Ideaal beginnersschema

[WeekendWarrior]

Thnx! Dit klinkt goed! Heeft iemand hier nog op- of aanmerkingen op?

Want anders ga ik met dit schema knallen, zijn het alleen niet wat weinig oefeningen per dag? Lijkt me maar een half uurtje werk..

Klik om te verkleinen...

Dat is geen Rippetoe. Dat is gewoon een droog 3x12 schema. Het lijkt meer op een klassiek (jaren 40-50) bodybuild schema. Alleen zonder 20 rep squats en pullovers (die juist het beste deel van dit type schema's waren).

Rippetoe is:
A:
3x5 Squat
3x5 Bench
1x5 Deadlift

B:
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power Clean

ABA eerste week, BAB tweede week, en dit zo herhalen. Dat is Rippetoe, niets meer en niets minder. Het lijkt weinig maar hier zal elke beginner het snelst op groeien. Als je van nature mager bent doe je hier 3-4 liter melk bij en je zal gegarandeerd 25+ kilo in 6 maanden pakken.

 

[Kinma]

Werksets zijn de sets die je na je opwarmsets doet.
Stel je gaat 3x5 @ 100kg doen. Dan kan je opwarmen met bijvoorbeeld 5x60 (eerste opwarmset), 3x80 en 1x90.
Pas daarna komen de werksets, dus daarna komt:
5x100, 5x100 en nog een keer 5x100.

 

[DutchAppeal]

Dat is geen Rippetoe. Dat is gewoon een droog 3x12 schema. Het lijkt meer op een klassiek (jaren 40-50) bodybuild schema. Alleen zonder 20 rep squats en pullovers (die juist het beste deel van dit type schema's waren).

Rippetoe is:
A:
3x5 Squat
3x5 Bench
1x5 Deadlift

B:
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power Clean

ABA eerste week, BAB tweede week, en dit zo herhalen. Dat is Rippetoe, niets meer en niets minder. Het lijkt weinig maar hier zal elke beginner het snelst op groeien. Als je van nature mager bent doe je hier 3-4 liter melk bij en je zal gegarandeerd 25+ kilo in 6 maanden pakken.

Klik om te verkleinen...

Workout A
3x12 Squat
3x12 Bench Press
3x12 Deadlift
**3x8 Dips (zat niet meer in)
3x12 Barbell curl
3x12 side raises

Workout B
3x12 Squat
3x12 Standing military press
3x12 Pendlay of Bent over Rows (of power cleans)
**3x8 chinnen
3x12 calf extentions

Als ik ipv van 12, 5 reps doe, valt het dan wel onder Rippetoe?

 

[DutchAppeal]

Workout A
3x12 Squat
3x12 Bench Press
3x12 Deadlift
**3x8 Dips (zat niet meer in)
3x12 Barbell curl
3x12 side raises

Workout B
3x12 Squat
3x12 Standing military press
3x12 Pendlay of Bent over Rows (of power cleans)
**3x8 chinnen
3x12 calf extentions

Als ik ipv van 12, 5 reps doe, valt het dan wel onder Rippetoe?

Klik om te verkleinen...

Anyone?

 

[Kinma]

Google

 

[DutchAppeal]

Google

Klik om te verkleinen...

Rippetoe is officieel maar 3 oefeningen, maar daarom vraag ik het juist!

 

[Kinma]

Shit! Heb ik het al die tijd fout gedaan!