NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[Aeresan]

Gisteren nog wat vlees/vis ingeslagen voor de komende weken.

2kg biefstuk
1kg garnalen
6kg pangafilet
Heb nog zo'n 10kg kipfilet en 20-30 blikjes tonijn

Ontbijt/pwo voor straks:
2 eieren
50gr paprika
50gr tomaat
50gr champignons
1 tortille wrap van gister
1 minni pizza van gister:')

 

[FutureIFBBPro]

Las ik nou echt dat je cut op 2400 kcal??

 

[Aeresan]

Las ik nou echt dat je cut op 2400 kcal??

Klik om te verkleinen...

Ja dat is wel de planning vanaf morgen.

Tren van vandaag was back en bi's. Die ene vriend had zich verslapen, maar gelukkig kwam ik iemand anders tegen die vroeg of die mee mocht trainen, dikke prima!

Back:
3x8 pull ups (bw)

Neutral grip lat pulldown:
32kg x 12
73kg x 6 TUT
86kg x 3 x 6
52kg x 12

Behind the neck pulldown:
59kg x 2 x 6 TUT
66kg x 6 TUT

T-bar row:
20kg x 12
50kg x 6
60kg x 2 x 6
65kg x 6
30kg x 24

Dumbell row:
12kg x 6
40kg x 2 x 6
44kg x 2 x 4

Single arm pulldown:
59kg x 4 x 6

Dorian yates row:
40kg x 12
60kg x 2 x 6
70kg x 2 x 6

Bicep:
Machine curls:
14kg x 12
36kg x 4 x 6

Arnold curl:
6kg x 12
10kg x 2 x 12
12kg x 2 x 12

Dumbell hammer curl:
16kg x 12
14kg x 12
12kg x 2 x 12

Cardio: 30 min fietsen = 250kCals
Tren time: (altijd inclusief cardio tijd) 100min
Tren/10 = 8,5/10 voor back, 6/10 voor biceps

 

[Aeresan]

Wekelijks body stats update:
30-4-17
Buik: 82,6cm (-7,7cm)
Borst/schouder: 123,9cm (-3,8cm)
Arm links: 38,8cm (-0,6cm)
Arm rechts: 39cm (-0,6cm
Onderarm links: 29,6cm (-0,5cm)
Onderarm rechts: 30,2cm (-0,4cm)
Been links: 62,1cm (-1,5cm)
Been rechts: 62cm (-1,6cm)
Kuit links: 36,4cm (-0,9cm)
Kuit rechts: 36cm (-0,8cm)

Gewicht: 77,4kg (begin middag 12:30)

Media: abs beginnen al goed te komen, meer definitie in rug, chest en benen

Bodyfat: gok zelf nu rond 13-14%

 

[FutureIFBBPro]

Lekker resultaat!! Ben jaloers wil me abs ook zsm zien

 

[Aeresan]

Lekker resultaat!! Ben jaloers wil me abs ook zsm zien

Klik om te verkleinen...

Decent aan je schema houden en moet goed komen.

Net even wat biefstuk met groenten gemaakt.

 

[FutureIFBBPro]

Nou zit al aan 1900 kcal per dag zonder cardio weliswaar.. Grappig dat jij je maaltijden mooi 'serveer' op een bord. Ik gooi alles door elkaar

 

[Aeresan]

Nou zit al aan 1900 kcal per dag zonder cardio weliswaar.. Grappig dat jij je maaltijden mooi 'serveer' op een bord. Ik gooi alles door elkaar

Klik om te verkleinen...

Doe ik ook alleen als ik vrij ben hoor
Als ik langs bezig ben met het maken van een gerecht dan vind ik het wel de moeite waard om het mooi te serveren

Ik vind persoonlijk meer eten en cardio er naast doen prettiger dan low in kCals.

 

[Carrotpower]

Nice shape man! De abs gaan er ziek uitzien als je helemaal droog bent .

Waarom cut je op 2400kcal?

Stel dat je op 1500kcal ging cutten. Dan ben je een stuk sneller droger toch? Of is dat niet gezond

 

[Aeresan]

Nice shape man! De abs gaan er ziek uitzien als je helemaal droog bent .

Waarom cut je op 2400kcal?

Stel dat je op 1500kcal ging cutten. Dan ben je een stuk sneller droger toch? Of is dat niet gezond

Klik om te verkleinen...

Thanks man.

Dan verlies ik (te veel) spier, geen kracht/energie enz. Op 2500kCals met ik somsdat ik honger heb. Aankomende week op 2400kCals kijken, als ik teveel gewicht (spier) verlies dan up ik met 50kCals extra weer pd.

 

[FutureIFBBPro]

Ah spierverlies op 15% > 10% indien je eiwitten hoog ligt zul je echt weinig tot geen spieren verliezen, hooguit kracht indien je koolhydraten laag liggen. 10>8,6,4% is een ander verhaal dan zal je wel inleveren. Hoe dieper je cut hoe meer je zal inleveren. Maar tot de 10% verlies je echt geen gains.

 

[Carrotpower]

Thanks man.

Dan verlies ik (te veel) spier, geen kracht/energie enz. Op 2500kCals met ik somsdat ik honger heb. Aankomende week op 2400kCals kijken, als ik teveel gewicht (spier) verlies dan up ik met 50kCals extra weer pd.

Klik om te verkleinen...

Maar als je nou bijvoorbeeld fruit en preworkout en ong 800-1000kcal neemt voor het trainen? Dan heb je genoeg energie toch? En dan de andere 500kcal met groenten enz vullen.
(ik weet helemaal niks van cutten, vandaar dat ik dit vraag ).

Je physique lijkt beetje op die van Merijn van Studentaesthetics! Qua abs al helemaal

 

[Aeresan]

Maar als je nou bijvoorbeeld fruit en preworkout en ong 800-1000kcal neemt voor het trainen? Dan heb je genoeg energie toch? En dan de andere 500kcal met groenten enz vullen.
(ik weet helemaal niks van cutten, vandaar dat ik dit vraag ).

Je physique lijkt beetje op die van Merijn van Studentaesthetics! Qua abs al helemaal

Klik om te verkleinen...

En de rest van de dag dan? ik heb een kantoorbaan wat best veel inspanning vereist. Dus heb altijd wel een stevig ontbijt nodig. Daarnaast reageert mijn lichaam goed op goede vetten (kokosolie, olijfolie of vette vis), dit heb ik ook nodig anders is mijn libido 0,0 :')

Dan blijft er nog weinig kcals over voor carbs.
Bij mijn eerst cut ging ik van 20% bf naar 10%~ zonder enig cardio, maar daar laag in kCals te zitten had ik geen/weinig energie over en alle andere bovengenoemde symptonen

Bedankt voor het compliment, ik vind zijn fysiek decent alleen niet erg pleasing. Mijn streven is meer small waist/wide shoulders(Aka Zyzz)

 

[Aeresan]

Ah spierverlies op 15% > 10% indien je eiwitten hoog ligt zul je echt weinig tot geen spieren verliezen, hooguit kracht indien je koolhydraten laag liggen. 10>8,6,4% is een ander verhaal dan zal je wel inleveren. Hoe dieper je cut hoe meer je zal inleveren. Maar tot de 10% verlies je echt geen gains.

Klik om te verkleinen...

Heb je hier ook enige bronnen/literatuur van, vind het namelijk wel interessant of dit ook echt zo is.

 

[FutureIFBBPro]

Heb je hier ook enige bronnen/literatuur van, vind het namelijk wel interessant of dit ook echt zo is.

Klik om te verkleinen...

Ben niet zo van bronnen en wetenschappelijke theorie maar ik heb het zelf ervaren en ik ken vrienden/familie die ook 'cutten' zonder te weten wat een voedingsschema inhoud en toch vet verliezen maar hun gains behouden.

Ik heb het ook gedaan een jaar of 2 geleden, mijn eerste cut. Cutten zonder eigenlijk te weten wat het inhoud maw 'crashdieet' volgen. Zo snel mogelijk afvallen ik behield zowat alles.. Misschien is het genetisch? Maar ik heb vaker gelezen dat cutten van bv 18>10% je weinig spieren kan verliezen, tenzij je op een Somalische dieet gaat.

 

[Skatermarvin]

Decent aan je schema houden en moet goed komen.

Net even wat biefstuk met groenten gemaakt.

Klik om te verkleinen...

Damn! Looking good!!

Training was ook netjes man! Hoezo biceps maar 6/10? Weinig pomp, slap?

Shape gaat lekker...wegsmelten dat vet!!

 

[Aeresan]

Ben niet zo van bronnen en wetenschappelijke theorie maar ik heb het zelf ervaren en ik ken vrienden/familie die ook 'cutten' zonder te weten wat een voedingsschema inhoud en toch vet verliezen maar hun gains behouden.

Ik heb het ook gedaan een jaar of 2 geleden, mijn eerste cut. Cutten zonder eigenlijk te weten wat het inhoud maw 'crashdieet' volgen. Zo snel mogelijk afvallen ik behield zowat alles.. Misschien is het genetisch? Maar ik heb vaker gelezen dat cutten van bv 18>10% je weinig spieren kan verliezen, tenzij je op een Somalische dieet gaat.

Klik om te verkleinen...

Op die fiets. Ik merkte juist spierverlies destijds tijdens mijn cut. Kan ofc genetics zijn.

Damn! Looking good!!

Training was ook netjes man! Hoezo biceps maar 6/10? Weinig pomp, slap?

Shape gaat lekker...wegsmelten dat vet!!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Biceps en triceps hebben laatste tijd weinig pomp, candaar is de rating wat lager

 

[Aeresan]

Tren van vandaag was chest en triceps en geen cardio omdat ik me niet fit voel, heb sinds vrijdag de griep te pakken helaas..

Chest:
Opwarmen

Incline dumbell press:
6kg x 24
26kg x 6
32kg x 6
36kg x 6 (met spot, ging moeilijk!! Nu merk ik echt krachtverlies..)
30kg x 6
20kg x 2 x 12

Machine chest press:
40kg x 12
80kg x 2 x 6
90kg x 6
80kg x 6
50kg x 12

Incline dumbell flyes:
6kg x 12
12kg x 12 TUT
14kg x 12 TUT
16kg x 12 TUT
12kg x 12 TUT Buuuurn!

Plate loade dips:
40kg x 12
80kg x 4 x 6

Landmine press:
20kg x 12
40kg x 12
30kg x 12
20kg x 12
10kg x 12

Triceps:
Opwarmen

Tricep pushdown:
23kg x 24
50kg x 4 x 12

Dumbell french press:
4kg x 12
12kg x 4 x 12

Dumbell tricep extensions:
10kg x 2 x 12
12kg x 2 x 12

Tren time: 61 min
Tren/10 = 9/10 chest, goede pomp, striations op chest beginnen nu beetje te komen. Triceps 6/10, wel decent sterk maar pomp was niet echt aanwezig.

 

[Aeresan]

Gister helaas te veel gecheat. Na sisha lounge geweest, ice thea gehad met chips borrelnootjes enz, dus helaas wat bloated. Alhoewel mijn onderbuik en onderrug droger lijken/zijn tov vorige week! Dus dat is alleen maar beter! Vandaag rond 2000kCals gegeten.

Wekelijks foto update:

 

[Aeresan]

Vandaag strafcardio gedaan voor de cheats van t weekend!!! 60 min, 510kCals en bijna 26km!!

Tren van vandaag
Shoulders/traps

Sitting OHP:
Opwarmen
40kg x 12
50kg x 2 x 6
45kg x 6
40kg x 6
30kg x 12

Machine shoulder press:
23kg x 12
59kg x 4 x 6

Dumbell side raises:
6kg x 12
14kg x 12 (heavy!)
12kg x 3 x 12

Incline bench side raise:
7kg x 4 x 6
3kg x 12

Posterior rear delt pulldown:
18kg x 24
32kg x 12
39kg x 3 x 12

Dumbell flyes SS dumbell pulls:
12kg x 4 x 6
7kg x 12

Traps
Dumbell shrugs:
12kg x 15
40kg x 4 x 12

T-bar machine shrugs:
20kg x 12
50kg x 3 x 12

Cardio: 60 min = 510kCals
Tren time: 125 min
Tren/10 = 7/10 normale training, sitting OHP was veeeel moeilijker dan verwacht. Doe standing OHP easy 60kg x reps maar sitting niet hoor