- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging
- Topic starter Aeresan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 803
- Weergaven 46.362
- Volgers 51
-
- Tags
- classic physique foto's
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Weet niet op welke planeet jij woont..maar hier is dat gewoon 30 minuten hoor...
Kijk aan...goede berichten! Goede tren en samenwonen. GefeliciteerdVandaag laatste officiele tren in ohde gym. Morgen ga ik verhuizen naar het mooie Veluwe!dus dan druk bezig met huisje en geen tren en in de avond een dodenherdenking van een kennis van mij. Ook geen bevrijdingsfestival voor mij dit jaar(helaas)
Tren was wel lekker@Hoody
Houdt je vriendin ook van sport of beland je straks in hetzelfde als ik...met structureel 2kg 'relatie-vetjes'...
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
vrouwtje gaat je gains slopen in de slaapkamer
Ja klopt, nu moet ik nog met anderen ook rekening houden. Vanaf vandaag toch zelfstandiger. Heb al een nieuwe rijstenkoker enz aangeschaft gisterNice! Dat worden of meer gains of juist minder gains
Voor mijzelf is het echt prettiger geworden sinds ik op mezelf woon. Eigen eten makkelijker preppen etc
Thanks bro!
Thanks bro, kijk er wel naar uit. Gewoon je eigen ding doen en met 1 persoon rekening houden ipv hele familie
Haha foutje, 40 min getraind tot 21:50Weet niet op welke planeet jij woont..maar hier is dat gewoon 30 minuten hoor...
Kijk aan...goede berichten! Goede tren en samenwonen. Gefeliciteerd
Houdt je vriendin ook van sport of beland je straks in hetzelfde als ik...met structureel 2kg 'relatie-vetjes'...
Ik ben de enige die traint van ons. Maar vrouwtje is oke met al het preppen enz. Alleen weekenden verwacht ze dat ik "normaal" mee eet
Ik verwacht nu juist mee gains te kunnen maken!
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Pff door het verhuizen niet kunnen (en stiekem niet willen ) houden aan voedingsschema. Gisteren ook geen tijd gehad met wekelijks update ivm het eea regelen voor eigen bedrijf.
Vannavond ga ik maar eens kijken of ik mij wil inschrijven bij Basic fit in de buurt van mijn nieuwe huis. Hopelijk is het was.
Vanavond post ik weer wat updates en stats. Ook besloten om 1 week extra door te cutten ivm vorige week en dit weekend.
) houden aan voedingsschema. Gisteren ook geen tijd gehad met wekelijks update ivm het eea regelen voor eigen bedrijf. Vannavond ga ik maar eens kijken of ik mij wil inschrijven bij Basic fit in de buurt van mijn nieuwe huis. Hopelijk is het was.
Vanavond post ik weer wat updates en stats. Ook besloten om 1 week extra door te cutten ivm vorige week en dit weekend.
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
OK....waar haal je ditVrijdag, zaterdag en zondag alleen gecheat. Gisteren dit turkse lekkernij gehad. Soort van broodje doner/turkse pizza/kapsalon mix!
90cm lang
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Het heet Etli Pide. Je kan het op verschillende manieren maken, maar dit ik vind ik het lekkerstOK....waar haal je dit
Those fats gains tho, haha
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
BBeast
Novice
- Lid sinds
- 29 okt 2013
- Berichten
- 4
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 14%
Vrijdag, zaterdag en zondag alleen gecheat. Gisteren dit turkse lekkernij gehad. Soort van broodje doner/turkse pizza/kapsalon mix!
90cm lang
Etli pide for the win bruhhh
Lekker gecheat!
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Idd!Dit is het cheaten waard
Pfff, is maar goed dat het niet in de buurt is anders elke dag cheatenEtli pide for the win bruhhh
Lekker gecheat!
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Stats van deze week, moegen log in de tren van vandaag. Heb mij ingeschreven bij Basic fit. Wat een drukke gym, pff. Morgen ook wekelijks foto posten, vandaag was ik te bloated ivm cheatdays afgelopen dagen
8-5-17
Buik: 81,5cm (-8,5cm)
Borst/schouder: 123,8xm (-3,9cm)
Arm links: 38,7cm (-0,7cm)
Arm rechts: 38,8cm (-0,8cm)
Onderarm links: 29,4cm (-0,7cm)
Onderarms rechts: 30cm (-0,6cm)
Been links: 61,1cm (-2,5cm)
Been rechts: 61cm (-2,6cm)
Kuit links: 36,4cm (-0cm)
Kuit rechts: 36cm (-0cm)
Gewicht: 74,4kg (dafuq, zoveel kg drop. Is iig weegschaal bij nieuwe gym)
8-5-17
Buik: 81,5cm (-8,5cm)
Borst/schouder: 123,8xm (-3,9cm)
Arm links: 38,7cm (-0,7cm)
Arm rechts: 38,8cm (-0,8cm)
Onderarm links: 29,4cm (-0,7cm)
Onderarms rechts: 30cm (-0,6cm)
Been links: 61,1cm (-2,5cm)
Been rechts: 61cm (-2,6cm)
Kuit links: 36,4cm (-0cm)
Kuit rechts: 36cm (-0cm)
Gewicht: 74,4kg (dafuq, zoveel kg drop. Is iig weegschaal bij nieuwe gym)
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Tren van gister. Goede pomp gehad, ook fijn dat een andere gym andere apparaten heeft.
Chest/triceps:
Chest:
Opwarmen
Inclin dumbell press:
5kg x 20
14kg x 20
26kg x 6
30kg x 6
32kg x 2 x 5
26kg x 6
20kg x 12
Plate loaded bench press:
10kg x 24
60kg x 6
70kg x 2 x 5 (heavy, haalde hier de 6e rep niet)
60kg x 6
40kg x 12
Cable flyes:
4,5kg x 20
12,5kg x 4 x 12 (pfff dit voelde zwaar aan zoals 27kg gewichten bij oude gym..)
4,5kg x 12
Dumbell pullover:
14kg x 12
32kg x 2 x 6
26kg x 2 x 6
Landmine press:
20kg x 2 x 12
20kg x 2 x 8
Triceps:
Tricep v-bar pushdown:
23kg x 12
50kg x 2 x 12
41kg x 2 x 12
27kg x 12
Rope pushdown:
27kg x 4 x 12
French press SS cg press:
25kg x 2 x 8
25kg x 2 x 12
25kg x 6
Cardio: 30 min fietsen = 210kCals
Tren time: 100 min
Tren/10= 9/10. Dikke pomp, goede focus en motivatie. Komt wss ook van alle carbs afgelopen weekend!
Chest/triceps:
Chest:
Opwarmen
Inclin dumbell press:
5kg x 20
14kg x 20
26kg x 6
30kg x 6
32kg x 2 x 5
26kg x 6
20kg x 12
Plate loaded bench press:
10kg x 24
60kg x 6
70kg x 2 x 5 (heavy, haalde hier de 6e rep niet)
60kg x 6
40kg x 12
Cable flyes:
4,5kg x 20
12,5kg x 4 x 12 (pfff dit voelde zwaar aan zoals 27kg gewichten bij oude gym..)
4,5kg x 12
Dumbell pullover:
14kg x 12
32kg x 2 x 6
26kg x 2 x 6
Landmine press:
20kg x 2 x 12
20kg x 2 x 8
Triceps:
Tricep v-bar pushdown:
23kg x 12
50kg x 2 x 12
41kg x 2 x 12
27kg x 12
Rope pushdown:
27kg x 4 x 12
French press SS cg press:
25kg x 2 x 8
25kg x 2 x 12
25kg x 6
Cardio: 30 min fietsen = 210kCals
Tren time: 100 min
Tren/10= 9/10. Dikke pomp, goede focus en motivatie. Komt wss ook van alle carbs afgelopen weekend!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Tren van vandaag was langzaam. Nieuwe apparaten bij gym geprobeerd, maar basic is gwn te druk..
Back/biceps
Opwarmen, pullups x 4 x 8 x bw
Lat pulldown:
52kg x 12
73kg x 4 x 6
Behind the ned pulldown:
45kg x 3 x 12
Dumbell row:
14kg x 12
40kg x 4 x 6 (dumbells gaan niet heavier, lawl)
Plate loaded pulldown:
40kg x 12
80kg x 6
120kg x 2 x 6
150kg x 6
120kg x 6
40kg x 12
Reverse grip BOR:
Barbell x 12
40kg x 12
80kg x 2 x 6
90kg x 6
80kg x 6
Standing cable row:
52kg x 12
91kg x 2 x 6
95kg x 2 x 6 (kan niet heavier)
Barbell curls:
Opwarmen x 20
20kg x 2 x 12
25kg x 2 x 12
Arnold curl:
6kg x 12
12kg x 2 x 12
10kg x 2 x 10
Hammer curl:
14kg x 12
10kg x 3 x 12
Bayesian curl: thanks to @flexx123
9kg x 12
14kg x 12
18kg x 12
Tren time: 75 min
Tren/10 = 8/10. Rug had zieke pomp, helaas biceps weer minder pomp zoals gewoonlijk.. oh well het hoort er bij tijdenshet cutten.
Back/biceps
Opwarmen, pullups x 4 x 8 x bw
Lat pulldown:
52kg x 12
73kg x 4 x 6
Behind the ned pulldown:
45kg x 3 x 12
Dumbell row:
14kg x 12
40kg x 4 x 6 (dumbells gaan niet heavier, lawl)
Plate loaded pulldown:
40kg x 12
80kg x 6
120kg x 2 x 6
150kg x 6
120kg x 6
40kg x 12
Reverse grip BOR:
Barbell x 12
40kg x 12
80kg x 2 x 6
90kg x 6
80kg x 6
Standing cable row:
52kg x 12
91kg x 2 x 6
95kg x 2 x 6 (kan niet heavier)
Barbell curls:
Opwarmen x 20
20kg x 2 x 12
25kg x 2 x 12
Arnold curl:
6kg x 12
12kg x 2 x 12
10kg x 2 x 10
Hammer curl:
14kg x 12
10kg x 3 x 12
Bayesian curl: thanks to @flexx123
9kg x 12
14kg x 12
18kg x 12
Tren time: 75 min
Tren/10 = 8/10. Rug had zieke pomp, helaas biceps weer minder pomp zoals gewoonlijk.. oh well het hoort er bij tijdenshet cutten.
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Voeding:
Ontbijt:
60gr havermout
1 scoop whey
Tussendoor:
1 peer
1 banaan
Middag:
200gr ongekookt basmati rijst
150gr tonijn
10gr dille
Avond:
2 tartaar
150gr brocoli
150gr aardappel
30ml zonnebloem olie
30ml jus
Na het sporten:
1 scopp whey
Tussendoor:
Groene thee
Marrokkaanse munt thee
Ontbijt:
60gr havermout
1 scoop whey
Tussendoor:
1 peer
1 banaan
Middag:
200gr ongekookt basmati rijst
150gr tonijn
10gr dille
Avond:
2 tartaar
150gr brocoli
150gr aardappel
30ml zonnebloem olie
30ml jus
Na het sporten:
1 scopp whey
Tussendoor:
Groene thee
Marrokkaanse munt thee
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Is dit dan gewoon een staande cable curl? Never heard of that name before
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Ja man. Alhoewel ik heb bent over doe. Heb naar mijn idee een betere stretch en continu spanning op biceps.Is dit dan gewoon een staande cable curl? Never heard of that name before
