JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Das meer cable concentration curl dan
NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging
- Topic starter Aeresan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 803
- Weergaven 46.363
- Volgers 51
-
- Tags
- classic physique foto's
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Is meer concentration curl met de kabels dan?
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Sorry voor dubbele reactie, dacht dat eerste niet doorgegaan wasIs meer concentration curl met de kabels dan?
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.516
- Waardering
- 6.327
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Bayesian curl: thanks to @flexx123
vet relaxe oefening he! die pomp
Idd die vacuum is bruut man! Ook eens wat vaker op oefenen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Ja klopt man. Pomp was wel lekker!Is meer concentration curl met de kabels dan?
No problemosSorry voor dubbele reactie, dacht dat eerste niet doorgegaan was
Thanks bro. Ja gaat decent maar gewicht gaat ook "lekker"
Thanks bro, ben benieuwd hoe dat eruit ziet met 8%. Dat dere tren pumpvet relaxe oefening he! die pomp
Idd die vacuum is bruut man! Ook eens wat vaker op oefenen
Op benen en buik zit het meeste vet. Benen gezegend maar armen...Gaat nog steeds lekker hier! In ieder geval gezegend met in verhouding grote armen en benen!
Dan blijft er tenminste wat over na de cut
Aesthetics ftw
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 50
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Armen zijn best prima toch? Wat meten die ongeveer?maar armen...
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja klopt man. Pomp was wel lekker!
No problemos
Thanks bro. Ja gaat decent maar gewicht gaat ook "lekker"
Thanks bro, ben benieuwd hoe dat eruit ziet met 8%. Dat dere tren pump
Op benen en buik zit het meeste vet. Benen gezegend maar armen...
Geef mij wat van je benen, krijg je van mij wat van mn armen
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks bro, jij ook! Het is bijna zover, succes met je wedstrijd. Ik ben benieuwd
38,8cm en 38,7cm zonder pomp.
Deal!!Geef mij wat van je benen, krijg je van mij wat van mn armen
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Tren van vandaag. Shoulders/traps. Beetje deprimerend, pomp was 9/10 terwijl kracht 6/10 was.
Shoulders:
Opwarmen
OHP:
Barbell x 12
30kg x 12
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 1 (ffs, voelde terung zwaar aan)
50kg x 6
40kg x 6
30kg x 12
Dumbell side raises:
3kg x 24
14kg x 12 (form was decrnt tot 8e rep, daarna niet meer)
12 x 3 x 12
8kg x 2 x 12
Dumbell shoulder press:
8kg x 12
20kg x 4 x 6
Rear flyes SS rear pulls dumbell:
3kg x 12
14kg x 4 x 6
8kg x 4 x 12
Barbell upright row:
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
30kg x 12
Hex bar shrugs:
40kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
40kg x 12
Plate loaded shrugs:
40kg x 12
60kg x 3 x 12
Cardio: 40 min fietsen = 310kCals
Tren time: 105 min
Tren/10 = 9/10 voor pomp, 6/10 kracht.
Voeding: helemaal vergeten, maar deze week gewoon op 2400kCals per dag en 3x cardio. Geiwchtdrop te veel en bf zakt minder hard. Dus zondag even kijken hoe ik voeding voor volgende week aanpak.
Ochtend:
60gr havermout
1 scoop whey
Tussendoor:
1 tartaar met beetje jus
Middag:
Tonijn maaltijdsalade
Avond:
175gr ongekookt basmati rijst
150gr kipfilet
20ml ketjap
30ml zonnebloemolie
250gr thais groente
Na het sporten:
500ml munt/groene thee
Voor het slapen:
1 scoop whey
Shoulders:
Opwarmen
OHP:
Barbell x 12
30kg x 12
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 1 (ffs, voelde terung zwaar aan)
50kg x 6
40kg x 6
30kg x 12
Dumbell side raises:
3kg x 24
14kg x 12 (form was decrnt tot 8e rep, daarna niet meer)
12 x 3 x 12
8kg x 2 x 12
Dumbell shoulder press:
8kg x 12
20kg x 4 x 6
Rear flyes SS rear pulls dumbell:
3kg x 12
14kg x 4 x 6
8kg x 4 x 12
Barbell upright row:
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
30kg x 12
Hex bar shrugs:
40kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
40kg x 12
Plate loaded shrugs:
40kg x 12
60kg x 3 x 12
Cardio: 40 min fietsen = 310kCals
Tren time: 105 min
Tren/10 = 9/10 voor pomp, 6/10 kracht.
Voeding: helemaal vergeten, maar deze week gewoon op 2400kCals per dag en 3x cardio. Geiwchtdrop te veel en bf zakt minder hard. Dus zondag even kijken hoe ik voeding voor volgende week aanpak.
Ochtend:
60gr havermout
1 scoop whey
Tussendoor:
1 tartaar met beetje jus
Middag:
Tonijn maaltijdsalade
Avond:
175gr ongekookt basmati rijst
150gr kipfilet
20ml ketjap
30ml zonnebloemolie
250gr thais groente
Na het sporten:
500ml munt/groene thee
Voor het slapen:
1 scoop whey
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Schouders is een van mijn sterkste spiergroep. In de bulk 20kg side raises gedaan met goede vorm en 22kg x 6 met decent vormJe gaat echt lekker man!
Ik denk dat als je nog wat langer cut, je echt een super fysiek hebt! Nu heeft het al veel potentie!
En hoe doe je met 14kg side raises.
Btw over eeen kleine paar weken wegen wij wss hetzelfde
Ja bro, vind ik op zich wel fijn. En merk hierdoor dat ik een meer 3d look in schouders heb ontwikkeld de afgelopen jaar.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Schouders is een van mijn sterkste spiergroep. In de bulk 20kg side raises gedaan met goede vorm en 22kg x 6 met decent vorm
Btw over eeen kleine paar weken wegen wij wss hetzelfde
Ja bro, vind ik op zich wel fijn. En merk hierdoor dat ik een meer 3d look in schouders heb ontwikkeld de afgelopen jaar.
zal het eens een keer een kans geven
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
NooitSchouders is een van mijn sterkste spiergroep. In de bulk 20kg side raises gedaan met goede vorm en 22kg x 6 met decent vorm
Btw over eeen kleine paar weken wegen wij wss hetzelfde
Ja bro, vind ik op zich wel fijn. En merk hierdoor dat ik een meer 3d look in schouders heb ontwikkeld de afgelopen jaar.
Kijk hoe buff jij bent en hoe klein ik nog ben
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Laatste foto van bulk tijdens side raises. Proberen is het zeker waard!zal het eens een keer een kans geven
We're all gonna make it brah! -ZyzzNooit
Kijk hoe buff jij bent en hoe klein ik nog ben
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Bro doe normaal manLaatste foto van bulk tijdens side raises. Proberen is het zeker waard!
We're all gonna make it brah! -Zyzz
, waarom cut je überhaupt, kijk je shape man.
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Voor die sixpackBro doe normaal man
