NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

Aeresan · 11 mei 2017

JonasAFC9 zei:
Daar heb ik niet genoeg mee , als ik er eet is het zo'n pak van 1kg

Daaaaamnnnn, 1kg bulk life! Ik heb inbulk 1kg pasta in 4 min 50 sec gegeten :roflol:

Carrotpower zei:
Doe mij maar een kapsalon

En hoe kan je 1kg lasagne op

Pfff, hou op man. Ik zit hier aan de groene thee :suicide:

flexx123 zei:
Rood! Ben wel toe asn nieuwe smaken.

Ik ook, helaas had deze supermarkt geen rode smaak.

Voor mensen die een Deen in de buurt hebben, deze heeft ze in aan aanbieding

Carrotpower zei:
Die zwart met oranje (juice fruit) en die zwart met rode (assault) zijn fijn

Verleiding was groot om die vandaag te nemen, maar toch niet gedaan.

FutureIFBBPro zei:
gebulkt lijk je droger dan tijdens de cut?

Schouders altijd bro, maar meeste vet zit rond heupen, dus zodra singlet uit is zie je dat alles maar een illusie is

Aeresan · 11 mei 2017

Tren en voeding van vandaag.

Legs/calves
5 min loopband
Rekken strekken

Squats:
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 2 x 6
100kg x 6
80kg x 6 Slow negative + 3 sec zitten
60kg x 6 idem

Prone leg curl:
32kg x 12
59kg x 6
64kg x 3 x 6
45kg x 6 TUT

Leg extensions:
32kg x 12
79kg x 3 x 6
86kg x 6
45kg x 12 TUT

Leg press (75kg zonder gewichten):
75kg x 12
115kg x 12
155kg x 12
195kg x 10
255kg x 8
155kg x 12
115kg x 12

Calf walks @Jwdoetookmee

9kg x 12 step per voet (elke set)
14,5kg x 4 x 12
19kg x 2 x 12

Calf press:
32kg x 12
59kg x 4 x 12

Tren time: 65 min
Cardio: 10 min totaal = 75kCala~
Tren/10 = 7/10, normale tren, niks bijzonders.

Voeding:
Ontbijt:
60gr havermout
1 scoop whey

Tussendoor:
1 banaan
1 appel

Middag:
200gr gekookt basmati rijst
100gr kipfilet
15ml ketjap
50gr groenten
20ml zonnebloemolie
15ml chili saus

Avond:
400gr lasagna

Na het sporten:
500ml groene thee

Voor het slapen:
1 scoop whey

Vanaf morgen weer kwark eten aangezien vandaag de koelkast eindelijk binnen is.

RaceRookie · 11 mei 2017

Aeresan zei:
80kg x 6 Slow negative + 3 sec zitten

Die is wel lekker.

Aeresan · 11 mei 2017

RaceRookie zei:
Die is wel lekker.

Inderdaad, een satisfier als afsluiter, haha

Monster voor de aankomende dagen, nog nooit de oranje versie gehad, ben benieuwd!

flexx123 · 11 mei 2017

Nice tren bro, oranje monster smaakt beetje naar fanta alkeen dan krijg je er energie van, hoeveel kostten ze nou in de aanbieding, helaas geen deen in het zuiden

.

RFFNCK · 12 mei 2017

Vind die oranje Monster echt de minste van alle soorten

Aeresan · 12 mei 2017

flexx123 zei:
Nice tren bro, oranje monster smaakt beetje naar fanta alkeen dan krijg je er energie van, hoeveel kostten ze nou in de aanbieding, helaas geen deen in het zuiden.

Ik ben benieuwd! 1 eu volgens mij, soms zijn ze ook in de aanbieding voor 0,85€
Je kan ze ook bij de Big Bazar of Actions soms halen

RFFNCK zei:
Vind die oranje Monster echt de minste van alle soorten

Tot nu toe heeft de groene en rode mijn voorkeur.

flexx123 · 12 mei 2017

Groene?

Aeresan · 12 mei 2017

flexx123 zei:
Groene?

De orginele

Skatermarvin · 12 mei 2017

Aeresan zei:
Schouders altijd bro, maar meeste vet zit rond heupen, dus zodra singlet uit is zie je dat alles maar een illusie is

Join the club...met tanktop lijk ik fucking droog...zonder iets minder

Weer monsters hier :heart:

FutureIFBBPro · 12 mei 2017

cutten met monsters life

Aeresan · 12 mei 2017

Skatermarvin zei:
Join the club...met tanktop lijk ik fucking droog...zonder iets minder

Weer monsters hier

All day errrr day

FutureIFBBPro zei:
cutten met monsters life

Dat dere cutting life.

Sorry boys, kan niet op iedereen zij log reageren omdat ik nog geen wifi heb inhet nieuwe huis en ben bijna door mijn mb's heen op telefoon

Aeresan · 12 mei 2017

Tren van vandaag. Chest en SS biceps/triceps. Ook werd er aan mij door 2 buffels in de gym gevraagd of ik kuurde (zij merkten dat ik nieuw ben binnen de gym). Toch een complimentje en gaf mij een goeie boost om weer te knallen!

Chest:
Rekken en strekken

Incline dumbell press:
6kg x 24
26kg x 6
30kg x 6
34kg x 6
30kg x 6
22kg x 2 x 12

Cable middle flyes:
9kg x 12
18kg x 4 x 12 TUT en MMC @Skatermarvin
9kg x 12

Alternate Plate loaded chest press:
20kg x 12 (alles per kant)
30kg x 2 x 6
35kg x 2 x 6
20kg x 12

Biceps/tricep Superset alles
Opwarmen

French press + barbell curl
10kg x 12
25kg x 4 x 12
15kg x 12

Rope pushdown + CG cable curls:
14kg x 12
32kg x 2 x 12
36kg x 12
27kg x 2 x 12

Dumbell extensions + dumbell curls(beiden alternate Phil Heath style

)
4kg x 12
9kg x 4 x 12

Barbell hammer curls + row bar push down:
30kg x 4 x 12 TUT
41kg x 4 x 12 (triceps)

Tren time: 75 min
Tren/10 = 9/10 goede MMC en pomp! 5150 pwo genomen en oranje monster energy drink

lekkere fanta @flexx123 haha, je had gelijk!
Cardio: fml, geen cardio geen zin. Ik haal dit zondag in

Voeding: (slecht gegeten, geen tijd gehad voor prep)
Ontbijt:
Zelfde ontbijt als de afgelopen dagen. Havermout met whey.

Middag:
Banaan, soep

Avond:
Boerenfriet, 350gr
Mayo, ketchup, sweet union saus

Kipfilet reepjes (300gr)
Chili saus

Na het sporten:
Groene thee
1 scoo whey

Doritos (100gr)
Dorios saus

Zondag boodschappen doen en dan srs preppen weer. 2 weken te veel aangekloot..

RFFNCK · 13 mei 2017

Aeresan zei:
Cable middle flyes:
9kg x 12
18kg x 4 x 12 TUT en MMC @Skatermarvin
9kg x 12

Als je Marvin echt trots wil maken moet je er (Burn!), (fuaark!) of bijvoorbeeld (nipt!) bij zetten.

flexx123 · 13 mei 2017

Nice train bro, monster fanta ftw

Maar wat is dat man doritos haha.

Skatermarvin · 13 mei 2017

RFFNCK zei:
Als je Marvin echt trots wil maken moet je er (Burn!), (fuaark!) of bijvoorbeeld (nipt!) bij zetten.

Precies! Maar ben nu ook al een beetje trots hoor :marvin:

Aeresan · 13 mei 2017

RFFNCK zei:
Als je Marvin echt trots wil maken moet je er (Burn!), (fuaark!) of bijvoorbeeld (nipt!) bij zetten.

Fuaaaaaaark

voortaan daar rekening mee houden

flexx123 zei:
Nice train bro, monster fanta ftw

Maar wat is dat man doritos haha.

Bro doritos met saus is life

moet even wortels halen en dat als snack gebruiken

Skatermarvin zei:
Precies! Maar ben nu ook al een beetje trots hoor

Yeaaa

Aeresan · 15 mei 2017

Pff afgelopen 3 dagen alleen gecheat. Huisje is beetje bij beetje af.

Morgen wekelijkse meting. Tren van vandaag was back/biceps.

Back:
Pullups:
(Warming up)
Bw x 3 x 8

Neutral grip pulldown:
32kg x 12
79kg x 2 x 6
73kg x 2 x 6

Plate loaded pulldown:
40kg x 12
80kg x 6
120kg x 6
140kg x 2 x 6
80kg x 12 TUT

Dumbell row:
8kg x 12
40kg x 4 x 6

BOR:
Barbell x 12
60kg x 6
80kg x 4 x 6
60kg x 6

T-bar row:
20kg x 12
50kg x 6
60kg x 3 x 6

Barbell curls:
30kg x 2 x 12
25kg x 2 x 12

CG machine curls:
14kg x 14
27kg x 4 x 12

Barbell hammer curls:
10kg x 12
30kg x 4 x 12

Cardio: 30 min fietsen = 202kCals
Tren time: 95 min
Tren/10 = 7,5/10. Ging redelijk. Armen hadden dikke pomp

RFFNCK · 15 mei 2017

Toch even lekker geknald!

Skatermarvin · 16 mei 2017

Damn! Harde workout man!

Je rug zag eruit als een vliegdek schip of niet..

NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

Advanced Ecto

Advanced Ecto

Huge Freak

Advanced Ecto

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Advanced Ecto

Massive Warrior

Advanced Ecto

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Advanced Ecto

Advanced Ecto

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Superior Athlete

Advanced Ecto

Advanced Ecto

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Soortgelijke topics