NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

Aeresan · 16 mei 2017

RFFNCK zei:
Toch even lekker geknald!

Ja ik het dat zelf niet eens gedacht. Was zelfs voor het avond eten (meestal train ik er na).

Skatermarvin zei:
Damn! Harde workout man!

Je rug zag eruit als een vliegdek schip of niet..

Thanks man, als ik mij nu vergelijk met jou (bb united foto's) voel ik met fat as f**k

Aeresan · 16 mei 2017

Wekelijkse meting: (week 6)
16-5-17

Buik: 80,5cm (-9,8cm)
Borst/schouder: 122cm (-6,5cm)
Arm links: 38,3cm (-1,1cm)
Arm rechts: 38,5cm (-1,1cm)
Onderarm links: 29,3cm (-0,8cm)
Onderarm rechts: 29,8cm (-0,8cm)
Been links: 60,5cm (-3,1cm)
Been rechts: 60,5cm (-3,1cm)
Kuit links: 36,4cm (-0,9cm)
Kuit rechts: 36cm (-0,8cm)

Gewicht: 73kg (ochtend clean)

Skatermarvin · 16 mei 2017

Aeresan zei:
Thanks man, als ik mij nu vergelijk met jou (bb united foto's) voel ik met fat as f**k

Sorry...

...not sorry!

Cutten gaat lekker als ik de verliezen in cm's zo zie!!

JonasAFC9 · 16 mei 2017

Aeresan zei:
Wekelijkse meting: (week 6)
16-5-17

Buik: 80,5cm (-9,8cm)
Borst/schouder: 122cm (-6,5cm)
Arm links: 38,3cm (-1,1cm)
Arm rechts: 38,5cm (-1,1cm)
Onderarm links: 29,3cm (-0,8cm)
Onderarm rechts: 29,8cm (-0,8cm)
Been links: 60,5cm (-3,1cm)
Been rechts: 60,5cm (-3,1cm)
Kuit links: 36,4cm (-0,9cm)
Kuit rechts: 36cm (-0,8cm)

Gewicht: 73kg (ochtend clean)

Zeer netjes man!

Aeresan · 16 mei 2017

Media van deze week. Foto's zijn na het avondeten gemaakt

RaceRookie · 16 mei 2017

Weer iets droger.

Aeresan · 16 mei 2017

Tren van vandaag: borst/triceps + strafcardio @Skatermarvin

Chest:
Rekken en strekken

Bench press:
Barbell x 20
30kg x 12
60kg x 2 x 6
65kg x 2 x 6

Incline dumbell press:
6kg x 12
26kg x 4 x 6

Incline dumbell flyes:
3kg x 12
12kg x 4 x 12 (6 slow negative, 6 snel)

Dumbell pullover:
12kg x 12
22kg x 2 x 12
24kg x 12
26kg x 12 pffff zwaaar

Machine dips:
23kg x 12
50kg x 4 x 12 TUT

Triceps:

V-bar pushdown:
23kg x 12
41kg x 2 x 12
50kg x 2 x 12

Single arm rope pushdown:
7kg x 4 x 12

Tricep extensions machine:
41kg x 12
36kg x 12
31kg x 2 x 12

Cardio: 30 min fietsen = 205kCals
Tren time: 92 min
Tren/10 = 6/10 mwah tren, niet heel sterk en futloos.

Voeding van afgelopen dagen:

JonasAFC9 · 16 mei 2017

Looks good, goeie variatie ook :meal:

flexx123 · 16 mei 2017

boh, jaloers op je rug! Kan je niet beter wachte met fotos ipv regelmatig? ik ga pas einde cut posten om iedereen te verrassen

Skatermarvin · 17 mei 2017

Aeresan zei:
Media van deze week. Foto's zijn na het avondeten gemaakt

Pff...jelly op je verhoudingen man! Je benen passen meer dan prima bij je UB!

Keep on shredding!! :fire:

Aeresan zei:
Tren van vandaag: borst/triceps + strafcardio @Skatermarvin

Was het ook echt strafcardio of zie je cardio als straf? :rolleyes:

Meals zien er lekker uit man!

Carrotpower · 17 mei 2017

Je rug is echt massive man!
Eten ziet er ook lekker en gezond uit

.

Volgens mij kan de zomer voor jou beginnen of niet

Aeresan · 17 mei 2017

JonasAFC9 zei:
Looks good, goeie variatie ook

Had het even wel gehad met alleen rijst en vis

flexx123 zei:
boh, jaloers op je rug! Kan je niet beter wachte met fotos ipv regelmatig? ik ga pas einde cut posten om iedereen te verrassen

Eigenlijk wel, maar ik houd dit loge voornamelijk voor mijzelf bij om straks ook terug op de kijken hoe ik er bij stond elke week. Ik ben sws benieuwd naar jou progress! Je staat al redelijk lean bij!

Skatermarvin zei:
Pff...jelly op je verhoudingen man! Je benen passen meer dan prima bij je UB!

Keep on shredding!!

Was het ook echt strafcardio of zie je cardio als straf?

Meals zien er lekker uit man!

Thanks bro, benen gaan decent idd. Vandaag moet ik maar overleven met deze hitten om benen te hitten en cardio..

Hhaha, het is strafcardio van al het gecheat afgelopen dagen. Denk dat ik btw nu rond 12% sta.

Carrotpower zei:
Je rug is echt massive man!
Eten ziet er ook lekker en gezond uit .

Volgens mij kan de zomer voor jou beginnen of niet

Thanks bro, alleen angle van de foto's is niet ideaal en geen down lighting

Nog 4-5% lager in bf en ik ben tevreden!

Aeresan · 17 mei 2017

Twijfel, twijfel en nog eens twijfel..

Wel of niet mee doen met forumcontest. Alleen kijk er tegen op dat ik tm juli teveel massa verlies en straks onder 65kg kom en skinny af

Skatermarvin · 17 mei 2017

Aeresan zei:
Twijfel, twijfel en nog eens twijfel..

Wel of niet mee doen met forumcontest. Alleen kijk er tegen op dat ik tm juli teveel massa verlies en straks onder 65kg kom en skinny af

Niet twijfelen, maar meedoen! 65kg bij jou lengte op 6-7% ziet er echt wel goed uit hoor!

Als je dat naast je begin foto zet heb je echt wel een mooie cut achter de rug!

flexx123 · 17 mei 2017

Aeresan zei:
Twijfel, twijfel en nog eens twijfel..

Wel of niet mee doen met forumcontest. Alleen kijk er tegen op dat ik tm juli teveel massa verlies en straks onder 65kg kom en skinny af

Gewoon meedoen, ik heb minder massa dan jou en ben iets groter en zal ook rond de 65kg uitkomen

JonasAFC9 · 17 mei 2017

Mss dwaze vraag

maar ik heb nog nooit deftig leren poseren, wil ik wel eens werk van maken. Heb je ergens een mooie guideline om dit te leren?

flexx123 · 17 mei 2017

JonasAFC9 zei:
Mss dwaze vraag maar ik heb nog nooit deftig leren poseren, wil ik wel eens werk van maken. Heb je ergens een mooie guideline om dit te leren?

Denk dat oefenen in praktijk met iemand die er ervaring meeheeft beter werkt.

RFFNCK · 17 mei 2017

Aeresan zei:
Twijfel, twijfel en nog eens twijfel..

Wel of niet mee doen met forumcontest. Alleen kijk er tegen op dat ik tm juli teveel massa verlies en straks onder 65kg kom en skinny af

Zeker meedoen bro! Je hoeft ook niet continu keihard door te cutten als je het genoeg vindt

Aeresan · 17 mei 2017

Skatermarvin zei:
Niet twijfelen, maar meedoen! 65kg bij jou lengte op 6-7% ziet er echt wel goed uit hoor!

Als je dat naast je begin foto zet heb je echt wel een mooie cut achter de rug!

Ik laat het jullie eind deze week weten!

flexx123 zei:
Gewoon meedoen, ik heb minder massa dan jou en ben iets groter en zal ook rond de 65kg uitkomen

Is ook een mentaal stukje, vind moeilijk al op 2.4k kCals re overleven per dag

daarnaast is het een deuk in mijn ego als ik het niet haal of halverwege afhaak.

JonasAFC9 zei:
Mss dwaze vraag maar ik heb nog nooit deftig leren poseren, wil ik wel eens werk van maken. Heb je ergens een mooie guideline om dit te leren?

Klinkt gek maar ik heb een beetje leren posen door veel pro bb videos te bekijken. Wil een beetje een mix tussen map, classic en bb doen altijd tijdens mijn poses

RFFNCK zei:
Zeker meedoen bro! Je hoeft ook niet continu keihard door te cutten als je het genoeg vindt

Eind deze week laat ik het weten bro. Ik wil het wel echt graag als ervaring mee maken. Als iemand zich geroepen voelt om mij deels te "begeleiden/vragen te beantwoorden". Stuur mij dan zeker een bericht!

@Jwdoetookmee @Wengstertje @nlbramnl

Aeresan · 17 mei 2017

Poh, wat een zware tren vandaag! Legs/calves.

Legs:
5 min warm lopen loopband (2,5km/pu)

Squats:
Barbell x 12
40kg x 2 x 6
80kg x 2 x 6
100kg x 6
120kg x 6
120kg x 4 (pffff, fuaaaark

@Skatermarvin )

Prone leg curl:
23kg x 12
59kg x 4 x 6
39kg x 12

Leg extensions:
25kg x 12
79kg x 4 x 6
45kg x 12 TUT
39kg x 12 TUT, bbuuuuuuurn

Dumbell walking lunges:
6kg x 12 (6 per been)
20kg x 4 x 12 damn, gewoon skanky leg hier :'), check video, hahahah

Barbell stiffed deadlift:
Barbell x 12
60kg x 6
80kg x 3 x 6

Smit machine calve raise:
40kg x 4 x 12

Calve press:
39kg x 12
59kg x 4 x 12

Cardio: 30 min fietsen = 203kCals
Tren time: 90 min
Tren/10 = 8/10. Goede pomp, goede skanky leg, goede focus. Kon beter maarja kracht gaat gewoon achter uit.

NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

Advanced Ecto

Advanced Ecto

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Advanced Ecto

Huge Freak

Advanced Ecto

Dutch Bodybuilder

Massive Warrior

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Advanced Ecto

Advanced Ecto

Superior Athlete

Massive Warrior

Dutch Bodybuilder

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Advanced Ecto

Advanced Ecto

Soortgelijke topics