NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[JonasAFC9]

5 min warm lopen loopband (2,5km/pu)

Klik om te verkleinen...

2,5km per uur? Das niet eens slenteren verder gekke legtraining man, flinke squats!

 

[Aeresan]

2,5km per uur? Das niet eens slenteren verder gekke legtraining man, flinke squats!

Klik om te verkleinen...

Haha klopt. Doe meer walking kicks, lunges enz. 2 min 2,4km/pu lunges doen is slopend haha!

 

[JonasAFC9]

Haha klopt. Doe meer walking kicks, lunges enz. 2 min 2,4km/pu lunges doen is slopend haha!

Klik om te verkleinen...

Dat verandert alles natuurlijk, stel je voor dat je dit doet op looptempo lol

 

[RFFNCK]

Flink gesquat man!

 

[Obersoundzzz]

Bedankt voor die goeie tip over de rijst! Ik heb hem eindelijk eens volledig kunnen opkrijgen vandaag!
Mooie fysiek trouwens!

 

[Aeresan]

Dat verandert alles natuurlijk, stel je voor dat je dit doet op looptempo lol

Klik om te verkleinen...

Idd haha

Flink gesquat man!

Klik om te verkleinen...

Benen voelen vandaag aardig fragil aan erdoor

Bedankt voor die goeie tip over de rijst! Ik heb hem eindelijk eens volledig kunnen opkrijgen vandaag!
Mooie fysiek trouwens!

Klik om te verkleinen...

Fijn dat ik kon helpen. En bedankt!

 

[Aeresan]

Tren van vandaag: shoulders/traps. Echt weer lekkere trainen na paar dagen.
Komt doordat ik na het avondeten ben gaan trainen. Pomp/10= 11/10!

Shoulders:
Rekken en strekken
Opwarmen

Dumbell shoulder press:
6kg x 12
26kg x 6
28kg x 6
30kg x 8
30kg x 6
20kg x 12

Dumbell side raises:
3kg x 12
12kg x 12
14kg x 10
16kg x 8
18kg x 6
10kg x 12

Dumbell rear flyes:
3kg x 12
8kg x 12
10kg x 3 x 12
5kg x 2 x 25 reps(dat dere burnnnnn!)

Machine side raises:
14kg x 12
32kg x 4 x 12

Traps:
Plate loaded shrugs:
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 2 x 12

Cable shrugs:
82kg x 12
96kg x 4 x 12

Cardio: 30 min fietsen = 206kCals
Tren time: 85 min
Tren/10 = 11/10!! Goede pomp, veel kracht en goed gezweet!

Media: (na 30 min cardio)

 

[RaceRookie]

Dat zijn beste db shoulder presses man!

 

[Aeresan]

Dat zijn beste db shoulder presses man!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Alle spiergroepen gehad deze week, miss morgen chest/back superset?

 

[RFFNCK]

Nice, lekker getraind weer!

 

[Koppie]

Je gaat goed vooruit man!!!!

 

[JonasAFC9]

Thanks! Alle spiergroepen gehad deze week, miss morgen chest/back superset?

Klik om te verkleinen...

Love that idea

 

[Skatermarvin]

Tren van vandaag: shoulders/traps. Echt weer lekkere trainen na paar dagen.
Komt doordat ik na het avondeten ben gaan trainen. Pomp/10= 11/10!

Shoulders:
Rekken en strekken
Opwarmen

Dumbell shoulder press:
6kg x 12
26kg x 6
28kg x 6
30kg x 8
30kg x 6
20kg x 12

Dumbell side raises:
3kg x 12
12kg x 12
14kg x 10
16kg x 8
18kg x 6
10kg x 12

Dumbell rear flyes:
3kg x 12
8kg x 12
10kg x 3 x 12
5kg x 2 x 25 reps(dat dere burnnnnn!)

Machine side raises:
14kg x 12
32kg x 4 x 12

Traps:
Plate loaded shrugs:
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 2 x 12

Cable shrugs:
82kg x 12
96kg x 4 x 12

Cardio: 30 min fietsen = 206kCals
Tren time: 85 min
Tren/10 = 11/10!! Goede pomp, veel kracht en goed gezweet!

Media: (na 30 min cardio)

Klik om te verkleinen...

Harde trainingen en jew shape gaat ook goed man!! Je begint duidelijk op te drogen nu!!

Doe nu maar gewoon mee aan de contest!

 

[Aeresan]

even afwezig geweest. maaaar ik doe mee met dbb fotocontest! Pray for my gains

@RFFNCK hier mag een slotje op.

 

[JonasAFC9]

even afwezig geweest. maaaar ik doe mee met dbb fotocontest! Pray for my gains

@RFFNCK hier mag een slotje op.

Klik om te verkleinen...

Succes man, ik doe ook mee. Ik volg je zeker!

 

[Aeresan]

Succes man, ik doe ook mee. Ik volg je zeker!

Klik om te verkleinen...

Nice man dat je mee doet. Dank je wel en jij ook!

 

[Aeresan]

Ps. Sorry iedereeen dat ik niet op alle jullie topics hebben kunnen reageren!

 

[Basma]

Prima basis om te cutten zeg. Good luck!

 

[RFFNCK]

Slotje erop! Als je na de contest hier verder wil gaan, let me know!

 

[Aeresan]

Vanaf heden ga ik weer verder met loggen in deze thread