- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
I'm back
- Topic starter Schwarzeneggertje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.307
- Weergaven 161.405
- Volgers 58
- Status
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ken een paar goede oefeningen en meestal trekt het dan weer snel bij. Bij bodybuilding oefeningen of patiënten tillen die niet onvoorspelbaar zijn houdt mijn rug het wel.maandag maar naar de fysio, sterkte Sjzw.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
das mooi man, bewegen is voldoende, maar wel geduld hebben
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
zo leer je wel je grenzen kennen...
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Als mijn rug weer in orde is ga ik verder in een sportschool. Ben dan van plan 3-4x in de week te trainen. De split die ik in gedachten heb is vrij exotisch:
dag 1
bankdrukken vlak of schuin
db drukken " " "
machine press
db flys
pec dec
(2 of 3 van de bovenstaande oefeningen)
pulldowns naar nek of borst
cable rows of Yates rows
db side raises
dag 2
biceps curls, 2 oefeningen
triceps extensions, 2 "
benen (
)
dag 1
bankdrukken vlak of schuin
db drukken " " "
machine press
db flys
pec dec
(2 of 3 van de bovenstaande oefeningen)
pulldowns naar nek of borst
cable rows of Yates rows
db side raises
dag 2
biceps curls, 2 oefeningen
triceps extensions, 2 "
benen (
)
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
wat is er met je benen?Als mijn rug weer in orde is ga ik verder in een sportschool. Ben dan van plan 3-4x in de week te trainen. De split die ik in gedachten heb is vrij exotisch:
dag 1
bankdrukken vlak of schuin
db drukken " " "
machine press
db flys
pec dec
(2 of 3 van de bovenstaande oefeningen)
pulldowns naar nek of borst
cable rows of Yates rows
db side raises
dag 2
biceps curls, 2 oefeningen
triceps extensions, 2 "
benen (
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Veel, versleten knieën (door mountainbiken) en herniaklachten in onderrug. In de Basic Fit om de hoek (200m) zijn er ook niet veel mogelijkheden om benen te trainen.
Denk dat ik begin met wat extensions en curls, als dat goed gaat front squats. En als dat goed gaat (ivm hernia klachten) naar de BF om de andere hoek (500m maar lijkt meer op 1,5km en ik moet lopen met mijn versleten knieën) waar ze een Hack Squat apparaat zouden hebben. Daar hebben ze ook dumbbells zwaarder dan 40kg; als ik db presses van plan ben terwijl ik is de dichtsbijzijnde BF train, doe ik die wel eerst in de garage met mijn eigen dumbbells en powerhooks. Waterdicht plan!
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Zie echt uit naar training met kabels en de plate loaded chest press. Leuke aanvulling op alleen maar halters en dumbbells. Pull downs, push downs en cable rows zijn mijn favoriete oefeningen. De plate loaded ches press bij BF heeft een overbrenging waarbij je ongeveer hetzelfde kan als met bankdrukken met halter, vind ik ook ideaal.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoop door het versterken van de spieren bij mijn knieen het gewricht beter werkend te krijgen. Door het fietsen zijn die spieren behoorlijk geatrofieerd.Probeer jezelf (binnen grenzen) wel uit te dagen, hernia en versleten knieen zijn ook maar woorden, en geen vaststaande eindconclusies
EN ik wil natuurlijk de sterkste man van de sportschool worden.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Dat was je natuurlijk al in je garage gym.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Maar ook in de hardcore sportschool in Haarlem (Fitness Centrum Olympic).
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
je kan altijd nog air-squads doen op het toilet, das ook veilig
ik heb ook een lichte hernia, maar trainen gaat goed.
wat niet kan nie doen, maar blijf wel oefenen/bewegen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
ni nije kan altijd nog air-squads doen op het toilet, das ook veilig
ik heb ook een lichte hernia, maar trainen gaat goed.
wat niet kan nie doen, maar blijf wel oefenen/bewegen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
maar dat kan nog behoorlijk zware lucht zijnje kan altijd nog air-squads doen op het toilet, das ook veilig
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Onderschat bierpoep niet!maar dat kan nog behoorlijk zware lucht zijn
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 4.981
- Waardering
- 4.283
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb een hart dat gedeeltelijk afgestorven is na een infarct waarmee ik 24 uur ben blijven doorlopen (omdat ik op motorvakantie zou gaan), een gezichtsverlamming EN post corona.
Maar ben gevoelig voor sfeer en denk in de sportschool veel meer te gaan doen. Hierboven staat ergens de geplande split met ook wat beenoefeningen.
- Status
