AndroidHealthClinic

Age is just a number

  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
Training 25.
Full-body A.
Zondag 20-10-2019

Alleen werksets worden gelogd!
1. Barbell back squat, high bar6,7,8,9x72½, 18x60
2. Barbell deadlift, conventional5,5,5,5,6x122½
3. Barbell strict OHP, paused on chest8,8,8,7x40
4. Weighted pull-up9,9,8,7x5
5. Machine lying leg curl*10,10,10,10x85 lbs
6. Machine rear delt fly15,15,14,13x70 lbs

*Standaard lying leg curl machine was bezet, dus op een ander model gedaan.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
Training 26.
Full body B.
Maandag 21-10-2019

Alleen werksets worden gelogd!
1. Leg press, unilateral (lege machine = 47,6 kg)10,10,10,10x35
2. Barbell Romanian deadlift9,9,9,9x80
3. Barbell close-grip bench, paused on chest10,9,9,7x55
4. Barbell Pendlay row10,10,10,10x70
5. Dumbbell side raise, unilateral15,15,15,16x10
6. Cable face pull14,14,14,14x30 lbs

RDL's beginnen op 80 kg eindelijk iets pittiger te worden. Glutes en hams kunnen het makkelijk aan, maar de core begint wel vermoeid te worden de laatste reps, met name veel spanning in de onderrug als ik de reps rustig en beheerst uitvoer en zo diep mogelijk ga.
 
Laatst bewerkt:
Je hoeft niet zo diep mogelijk hoor op de RDL - het is een hip hinge. Ik zie vaak dat mensen proberen heel diep te gaan en dan lijkt het meer op een rug flexion, :) Net onder de knieën is over het algemeen al maximale hip flexion.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #64
Sweatdaily zei:
Je hoeft niet zo diep mogelijk hoor op de RDL - het is een hip hinge. Ik zie vaak dat mensen proberen heel diep te gaan en dan lijkt het meer op een rug flexion, :) Net onder de knieën is over het algemeen al maximale hip flexion.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat weet ik, maar ik vind het wel moeilijk om het exacte punt aan te voelen waarbij de rug begint te buigen. Ik zak nu ongeveer de bar tot 10 cm onder de knie. Sommigen zie ik nog veel dieper gaan. Misschien eens filmen...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
Training 27.
Full-body A.
Woensdag 23-10-2019

Alleen werksets worden gelogd!
1. Barbell back squat, high bar9,9,9,11x72½
2. Barbell deadlift, conventional6,6,6,6x122½
3. Barbell strict OHP, paused on chest7,7,7,7x40
4. Weighted pull-up9,8,8,7x5
5. Machine lying leg curl, unilateral13,13,12,11x17½
6. Machine rear delt fly16,16,15,14x70 lbs

Squats zijn een onvoorspelbare b*ch! Zal wel met mijn leeftijd te maken hebben. Vandaag moest ik noodgedwongen 's ochtends trainen, dus ik had er weinig vertrouwen in, maar vandaag gingen de squats zomaar ineens erg lekker. Ik moet gewoon wat flexibeler zijn met mijn schema wat squats betreft en me aanpassen aan de vorm van de dag.
 
Heeft niks met leeftijd te maken, :) Je bent nog maar 50.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
Training 28.
Full body B.
Donderdag 24-10-2019

1. Leg press, unilateral (lege machine = 47,6 kg)11,11,11,11x35
2. Barbell Romanian deadlift10,10,10,10x80
3. Barbell close-grip bench, paused on chest9,9,8,8x55
4. Barbell Pendlay row10,10,10,10x70
5. Dumbbell side raise, unilateral16,16,16,16x10
6. Cable face pull15,15,15,15x30 lbs
7. BONUS: cable chest fly10,10,10,10 x22½ lbs

Geen progressie meer op bench, dus ik voeg wat extra werk(sets) toe voor de borstspieren met fly's.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
Training 29.
Full-body A.
Zaterdag 26-10-2019

Alleen werksets worden gelogd!
1. Barbell back squat, high bar5x5x75
2. Barbell deadlift, conventional5x5x125
3. Barbell strict OHP, paused on chest8,8,8,8x40
4. Weighted pull-up9,8,7,8x5
5. Machine lying leg curl, unilateral15,14,13,13x17½
6. Machine rear delt fly12,12,12,12x85 lbs
 
Lekkere training, flink wat werk verzet. :) Bewuste keuze om borst niet te trainen en is dat omdat je training B al 2 borstoefeningen had gedaan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
Bert zei:
Lekkere training, flink wat werk verzet. :) Bewuste keuze om borst niet te trainen en is dat omdat je training B al 2 borstoefeningen had gedaan?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
training A: vertical push (OHP) + vertical pull (pull-up)
training B: horizontal push (bench) + horizontal pull (row)
Vind ik wel logisch. OHP activeert je borst volgens mij ook wel. Een tweede borst oefening op training B heb ik de vorige training toegevoegd om toch de borst wat meer te prikkelen, dus deels heb je wel gelijk.
 
  • Like
Waarderingen: BB_
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
Training 30.
Full body B.
Zondag 27-10-2019

1. Hack squat machine (lege machine = 47,6 kg)8,8,8,8,10x5
2. Barbell Romanian deadlift11,11,11,11x80
3. Barbell close-grip bench, paused on chest10,10,9,8x55
4. Barbell Pendlay row10,10,10,10x70
5. Dumbbell side raise, unilateral17,17,17,17x10
6. Cable face pull16,16,16,16x30 lbs
7. BONUS: cable chest fly11,13,12,11 x22½ lbs*

Het was vandaag lootjes trekken bij de leg press. Daarom als alternatief de hack squat machine gepakt.
* Ik pak 45 lbs per kant, maar omdat er een losse katrol in zit, reken ik slechts de helft.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
Training 31.
Full-body A.
Dinsdag 29-10-2019

1. Barbell back squat, high bar6,6,6,7x75
2. Barbell deadlift, conventional5,5,5,5,6x125
3. Barbell strict OHP, paused on chest8,8,8,8x40
4. Weighted pull-up9,9,8,7x5
5. Machine lying leg curl*10,10,10,10x55
6. Machine rear delt fly13,12,12,12x85 lbs

* Omdat er geen krachtverschil meer is tussen links en rechts, overgestapt op leg curls met beide benen tegelijk.
Squats gingen erg lekker. Consistente uitvoering zonder form breakdown, 25 reps in 4 sets in plaats van in 5 sets de vorige training.:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
Training 32.
Full body B.
Woensdag 30-10-2019

1. Leg press, unilateral (lege machine = 47,6 kg) 12,12,12,12x35
2. Barbell Romanian deadlift8,8,9,9x85
3. Barbell close-grip bench, paused on chest10,9,8,8x55
4. Barbell Pendlay row10,10,10,10x70
5. Dumbbell side raise, unilateral18,18,18,18x10
6. Cable face pull17,17,17,17x30 lbs
7. BONUS: cable chest fly13,13,13,11 x22½ lbs
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
Ik overweeg vanaf november te gaan bulken totaan de DBB contest 2020 en dan tijdens de DBB contest te gaan cutten.
Huidige stats:
- Leeftijd: 50
- Lengte: 180½ cm
- Gewicht: 71 kg (al maandenlang stabiel)
- Vetpercentage: 12-15% (visuele schatting; abs vaag zichtbaar)
- Lifetime natty.
- Shape (ook al maandenlang bijna hetzelfde):
feb2017.464770.jpg

Wat denken jullie: doen of niet doen?
 
Laatst bewerkt:
imnewhere zei:
Ik overweeg vanaf november te gaan bulken totaan de DBB contest 2020 en dan tijdens de DBB contest te gaan cutten.
Huidige stats:
- Leeftijd: 50
- Lengte: 180½ cm
- Gewicht: 71 kg (al maandenlang stabiel)
- Vetpercentage: 12-15% (visuele schatting; abs vaag zichtbaar)
- Lifetime natty.
- Shape (ook al maandenlang bijna hetzelfde):
feb2017.464770.jpg

Wat denken jullie: doen of niet doen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik denk wel dat je kunt bulken. Je staat goed droog!! Was ik maar zo droog :(
 
Bulken, denk dat je dan weer lekker vooruit gaat. En je staat idd goed droog. Perfect om te bulken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
Vanochtend bijna drie kwartier onder het mes gelegen bij de huisarts. Er is een cyste verwijderd onderin mijn nek, waarbij vooral veel bindweefsel is verwijderd. Omdat de gehechte wond (snee van plusminus 6 cm, 8 hechtingen) vlak bij het punt ligt waar de bar ligt bij het squatten, zal ik dat even niet meer kunnen doen. :(

Ik heb zelf het vermoeden dat die cyste een jaar of 4 geleden juist is ontstaan door het squatten. Ik had toen nog nauwelijks spiermassa op mijn rug, waardoor de squat vaak pijnlijk was door de druk van de bar op de wervels. Heb de eerste twee jaar daarom ook een 'p*ssy pad' gebruikt om de druk te verlichten...

Wat betreft de bulk denk ik dat ik morgen ga beginnen op 4000 KCal en dan even aankijken wat mijn gewicht doet op die intake.:eating:
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
Training 33.
Full-body A.
Vrijdag 1-11-2019

1. Hack squat machine (lege machine = 47,6 kg). Max diepte, paused at bottom10x5,6¼,7½,8¾,10
2. Barbell deadlift, conventional5,5,5,5,5x125
3. Barbell strict OHP, paused on chest8,8,8,8x40
4. Weighted pull-up9,9,8,8x5
5. Machine lying leg curl11,11,11,11x55
6. Machine rear delt fly14,13,12,12x85 lbs

Zoals aangegeven in mijn vorige post: ik kan tijdelijk dus niet squatten. Als alternatief pak ik de hack squat machine.
 
Bulken op 4000 KC kan ik alleen maar van dromen. Word al vet op 2500 :(
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
989
vntl
vntl
S
Inspired by Brian Alsruhe
79 80 81
Reacties
1.616
Weergaven
81.736
Steks
S
UnCompress
UnCompress
26 27 28
Reacties
558
Weergaven
45.959
UnCompress
UnCompress
A
Contest Log Strudel's Grote CUT log
92 93 94
Reacties
1.877
Weergaven
86.575
Bullshark
Bullshark
R
Upper/Lower 4-dagen Dumbbell + Barbell schema advies gevraagd
Reacties
19
Weergaven
4.514
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven