Age is just a number

[imnewhere]

Training 36.
Full body B.
Dinsdag 5-11-2019

1. Leg press, unilateral (lege machine = 47,6 kg)	11,11,11,11x37½
2. Barbell Romanian deadlift	10,10,10,10x85
3. Barbell close-grip bench, paused on chest	10,10,9,9x55
4. Barbell Pendlay row	10,10,10,10x70
5. Dumbbell side raise, unilateral	10,10,10,10x12
6. Cable face pull	12,12,12,12x35 lbs
7. Cable chest fly	13,13,13,13 x22½ lbs

 

[imnewhere]

1-11-2019: 3278 KCal, 74 g vet (14 g verzadigd), 137 g eiwit, 460 g koolhydraten, 93 g vezels
2-11-2019: 3373 KCal, 88 g vet (18 g verzadigd), 158 g eiwit, 429 g koolhydraten, 94 g vezels
3-11-2019: 3332 KCal, 75 g vet (17 g verzadigd), 157 g eiwit, 456 g koolhydraten, 92 g vezels
4-11-2019: 3254 KCal, 72 g vet (14 g verzadigd), 128 g eiwit, 475 g koolhydraten, 80 g vezels
5-11-2019: 3367 KCal, 72 g vet (14 g verzadigd), 118 g eiwit, 509 g koolhydraten, 85 g vezels
6-11-2019: 3340 KCal, 72 g vet (15 g verzadigd), 163 g eiwit, 454 g koolhydraten, 106 g vezels

 

[imnewhere]

Training 37.
Full-body A.
Donderdag 7-11-2019

1. Hack squat machine (lege machine = 47,6 kg). Max diepte, paused at bottom	11x10, 10,10x11¼, 10x12½
2. Barbell deadlift, conventional	5,5,5,5,5x127½
3. Barbell strict OHP, paused on chest	7,7,7,7Fx42½
4. Weighted pull-up	9,9,8,7x5, 9x0
5. Machine lying leg curl	13,13,13,13x55
6. Machine rear delt fly	16,15,14,13x85 lbs

 

[imnewhere]

1-11-2019: 3278 KCal, 74 g vet (14 g verzadigd), 137 g eiwit, 460 g koolhydraten, 93 g vezels
2-11-2019: 3373 KCal, 88 g vet (18 g verzadigd), 158 g eiwit, 429 g koolhydraten, 94 g vezels
3-11-2019: 3332 KCal, 75 g vet (17 g verzadigd), 157 g eiwit, 456 g koolhydraten, 92 g vezels
4-11-2019: 3254 KCal, 72 g vet (14 g verzadigd), 128 g eiwit, 475 g koolhydraten, 80 g vezels
5-11-2019: 3367 KCal, 72 g vet (14 g verzadigd), 118 g eiwit, 509 g koolhydraten, 85 g vezels
6-11-2019: 3340 KCal, 72 g vet (15 g verzadigd), 163 g eiwit, 454 g koolhydraten, 106 g vezels
7-11-2019: 2662 KCal, 45 g vet (9 g verzadigd), 112 g eiwit, 392 g koolhydraten, 112 g vezels (ooops, te weinig gegeten )

 

[BB_]

Foutje? Een dagje zal niet zoveel uitmaken toch, van het weekend even cheaten zou ik zeggen.

 

[marina1975]

Effe handje noten erbij. Kom je al een aardig eind mee.

 

[BB_]

Effe handje noten erbij. Kom je al een aardig eind mee.

Klik om te verkleinen...

Het is al 7 november, dat was gisteren.

 

[imnewhere]

Foutje? Een dagje zal niet zoveel uitmaken toch, van het weekend even cheaten zou ik zeggen.

Klik om te verkleinen...

Yihaaaa!
Overdag te weinig gegeten. Vanavond nog tot 22:00 zitten proppen en zit nu echt vol.

 

[imnewhere]

Het is al 7 november, dat was gisteren.

Klik om te verkleinen...

Administratief foutje. Inmiddels hersteld.

 

[imnewhere]

Training 38.
Full body B.
Vrijdag 8-11-2019

1. Leg press, unilateral (lege machine = 47,6 kg)	10,10,10,10x40
2. Barbell Romanian deadlift	8, 8, 8, 8x90
3. Barbell close-grip bench, paused on chest	10,10,10,10x55
4. Barbell Pendlay row	10,10,11,11x70
5. Dumbbell side raise, unilateral	12,12,12,12x12
6. Cable face pull	14,13,13,13x35 lbs
7. Dumbbell chest fly*	13,13,13,13x10

* Zowel alle cable stations als alle machines waren bezet, dan maar fly's met dumbbells. Jammer, want dan mis die squeeeeeeze at the top.
En yessssss! Eindelijk 4x10 gehaald met 55 kg op de close grip paused bench; volgende training naar 57½kg

 

[imnewhere]

1-11-2019: 3278 KCal, 74 g vet (14 g verzadigd), 137 g eiwit, 460 g koolhydraten, 93 g vezels
2-11-2019: 3373 KCal, 88 g vet (18 g verzadigd), 158 g eiwit, 429 g koolhydraten, 94 g vezels
3-11-2019: 3332 KCal, 75 g vet (17 g verzadigd), 157 g eiwit, 456 g koolhydraten, 92 g vezels
4-11-2019: 3254 KCal, 72 g vet (14 g verzadigd), 128 g eiwit, 475 g koolhydraten, 80 g vezels
5-11-2019: 3367 KCal, 72 g vet (14 g verzadigd), 118 g eiwit, 509 g koolhydraten, 85 g vezels
6-11-2019: 3340 KCal, 72 g vet (15 g verzadigd), 163 g eiwit, 454 g koolhydraten, 106 g vezels
7-11-2019: 2662 KCal, 45 g vet (9 g verzadigd), 112 g eiwit, 392 g koolhydraten, 112 g vezels
8-11-2019: 3228 KCal, 64 g vet (12 g verzadigd), 113 g eiwit, 500 g koolhydraten, 84 g vezels

 

[imnewhere]

1-11-2019: 3278 KCal, 74 g vet (14 g verzadigd), 137 g eiwit, 460 g koolhydraten, 93 g vezels
2-11-2019: 3373 KCal, 88 g vet (18 g verzadigd), 158 g eiwit, 429 g koolhydraten, 94 g vezels
3-11-2019: 3332 KCal, 75 g vet (17 g verzadigd), 157 g eiwit, 456 g koolhydraten, 92 g vezels
4-11-2019: 3254 KCal, 72 g vet (14 g verzadigd), 128 g eiwit, 475 g koolhydraten, 80 g vezels
5-11-2019: 3367 KCal, 72 g vet (14 g verzadigd), 118 g eiwit, 509 g koolhydraten, 85 g vezels
6-11-2019: 3340 KCal, 72 g vet (15 g verzadigd), 163 g eiwit, 454 g koolhydraten, 106 g vezels
7-11-2019: 2662 KCal, 45 g vet (9 g verzadigd), 112 g eiwit, 392 g koolhydraten, 112 g vezels
8-11-2019: 3228 KCal, 64 g vet (12 g verzadigd), 113 g eiwit, 500 g koolhydraten, 84 g vezels
9-11-2019: 3199 KCal, 47 g vet (8 g verzadigd), 147 g eiwit, 489 g koolhydraten, 112 g vezels

 

[Robin]

imnewhere, ik volg je niet echt maar wat is je doel eigenlijk?
Wil je 'n beter uiterlijk, sterker worden...?

 

[marina1975]

Waarom meer eten en steeds lager in vet?
Je weet dat een normale hoeveelheid vet eten je noet dikt maakt. Det doet je kcal overschot.
Vet wordt nu nl wel erg laag.

 

[imnewhere]

imnewhere, ik volg je niet echt maar wat is je doel eigenlijk?
Wil je 'n beter uiterlijk, sterker worden...?

Klik om te verkleinen...

Groeien en sterker worden. Daarom vanaf 1 november besloten te gaan bulken maar ik eet nu nog even op hongergevoel om mijn onderhoud nauwkeurig te bepalen. Afgelopen jaar is mijn gewicht steeds rond de 71 kg geweest en krachtstats op de grote lifts verbeteren ook niet af nauwelijks, dus volgens mij is bewust gaan bulken nog de enige manier om groter en sterker te worden.

 

[imnewhere]

Waarom meer eten en steeds lager in vet?
Je weet dat een normale hoeveelheid vet eten je noet dikt maakt. Det doet je kcal overschot.
Vet wordt nu nl wel erg laag.

Klik om te verkleinen...

Zolang ik voldoende eiwitten binnen krijg, maak ik me geen zorgen over de verhouding vetten/koolhydraten. Ik neig van nature naar low fat / high carb omdat ik dat gewoon lekkerder vind.

 

[imnewhere]

Training 39.
Full-body A.
Zondag 10-11-2019

1. Hack squat machine (lege machine = 47,6 kg). Max diepte, paused at bottom	11x11¼, 10,10,10x12½
2. Barbell deadlift, conventional	5,5,5,5,5x127½
3. Barbell strict OHP, paused on chest	7,7,7,7x42½
4. Weighted pull-up*	5,5,5,5,6x10
5. Machine lying leg curl**	10,10,10,10x60
6. Machine rear delt fly***	12,11,10,9x100 lbs
7. Cable overhead triceps extension****	10,10,10,9x60 lbs

* ik wilde eigenlijk pas gewicht verhogen als ik 4x10 kon op 5 kg, maar omdat ik al een tijdje bleef hangen op 9 reps dacht ik: f**k it, ik ga gewoon naar 10 kg. Op reserve gestart met 5 reps.
** Geen volledige ROM gehaald op laatste reps, dus voorlopig blijf ik dezelfde reps en gewicht aanhouden met meer ROM.
*** Geen static hold meer toegepast op het eind van de beweging
**** Extra (nieuwe) oefening

Squats zitten er voorlopig nog even niet in. Afgelopen vrijdag zijn de hechtingen verwijderd en sprong de wond helaas weer een beetje open. Vandaag even een lege stang op de rug gelegd, maar die ligt dan dus precies op de wond helaas. Die plek moet eerst weer sterk genoeg zijn om 75 kg te kunnen dragen... Voor nu is de hack squat ook een prima quad builder.

 

[imnewhere]

Het lijkt er op dat mijn onderhoud aanzienlijk lager ligt dan een jaar geleden. Een jaar geleden startte ik ook een bulk en over een periode van 17 weken ben ik toen een heel klein beetje gegroeid. Gemiddelde gewichtstoename was 115 gram per week op een gemiddelde inname van 4050 KCal. Zie: https://forum.bodybuilding.nl/topics/welcome-to-my-bulking-struggles.417854/post-10151458 Dit betekent dat mijn onderhoud op 3925 KCal zat in die periode.

De afgelopen 10 dagen zat ik gemiddeld op 3225 KCal en daarop groei ik sneller dan een jaar geleden, 350 gram per week! Voorlopig blijf ik daarom nog even rond 3200 KCal zitten. Misschien is er iets anders aan de hand en houd ik meer vocht vast o.i.d. maar ik vind het verschil met een jaar geleden wel opmerkelijk!

 

[imnewhere]

Training 40.
Full body B.
Vrijdag 11-11-2019

1. Leg press, unilateral (lege machine = 47,6 kg)	10,10,10,11x40
2. Barbell Romanian deadlift	8,8,8,8x90
3. Barbell close-grip bench, paused on chest	8,8,8,8x57½
4. Barbell Pendlay row	11,11,10,10x70
5. Dumbbell side raise, unilateral	13,13,13,13x12
6. Cable face pull	14,14,14,14x35 lbs
7. Cable chest fly	14,14,13,13x22½ lbs

 

[imnewhere]

Ik heb mijn intake en gewicht even wat inzichtelijker gemaakt. Rode lijn is intake (KCal), blauwe lijn is ochtendgewicht, tweede blauwe lijn is de trendlijn van mijn gewicht: