Age is just a number

[imnewhere]

Bulken op 4000 KC kan ik alleen maar van dromen. Word al vet op 2500

Klik om te verkleinen...

Ik zit iets anders in elkaar. Jaar geleden ook een poging gedaan te bulken op 4000 KCal: https://forum.bodybuilding.nl/topics/welcome-to-my-bulking-struggles.417854/

 

[imnewhere]

1-11-2019: 3278 KCal, 74 g vet, 137 g eiwit, 460 g koolhydraten, 93 g vezels

 

[Ano_071120]

Wat denken jullie: doen of niet doen?

Klik om te verkleinen...

ik zeg doen!!
en ik zou vetten en eiwitten een groter aandeel geven in je totaal kcals

 

[marina1975]

Je zit nog altijd redelijk laag in vetten en eiwitten en heel hoog in KH. Meen me te herinneren dat je altijd al heel veel KH nam toch?
Is dat nog steeds je voorkeur? Ik zou toch eens kijken als je toch gaat bulken om je vetten en eiwitten wat omhoog te schroeven.

 

[imnewhere]

en ik zou vetten en eiwitten een groter aandeel geven in je totaal kcals

Klik om te verkleinen...

Je zit nog altijd redelijk laag in vetten en eiwitten en heel hoog in KH. Meen me te herinneren dat je altijd al heel veel KH nam toch?
Is dat nog steeds je voorkeur? Ik zou toch eens kijken als je toch gaat bulken om je vetten en eiwitten wat omhoog te schroeven.

Klik om te verkleinen...

Waarom zou dat beter zijn? Ik houd me al aan de voedingsregels van Marina1975 (1g vet, 2g eiwit per kg).
En volgens dit artikel is 1,8 g/kg eiwit al meer dan genoeg (voor mij 128 g).

 

[marina1975]

Vet is minimaal 1 gr per kg. Vetten heb je nodig voor celopbouw/onderhoud en dus ook spieren.
Tevens bevordert vet je vet stofwisseling en je hebt t nodig voor je hormonen.
Dus waarom op t minimum blijven.

 

[imnewhere]

Vet is minimaal 1 gr per kg. Vetten heb je nodig voor celopbouw/onderhoud en dus ook spieren.
Tevens bevordert vet je vet stofwisseling en je hebt t nodig voor je hormonen.
Dus waarom op t minimum blijven.

Klik om te verkleinen...

Stel dat ik naar de 4000 KCal ga, hoeveel vet raad je mijn dan aan dagelijks? En doet het type vetten er dan ook nog toe?

p.s. Deze calculator adviseert mij dagelijks 72 gram vet.

 

[Ano_071120]

Waarom zou dat beter zijn?

Klik om te verkleinen...

misschien niet beter, maar wel anders
je schrijft dat je al maanden een beetje op het zelfde niveau zit. en wellicht ook wel langer.
waarschijnlijk train je ook al langer op het zelfde niveau en eet je ook op het zelfde niveau,
een keer wat verandering aanbrengen in trainen en eten kan je misschien wel een boost vooruit geven
daarbij komt dat je ook een ouwe dibbes bent en je eiwitbehoefte wel wat hoger ligt, zoals @marina1975 al zei, het zijn minimum aanbevolen hoeveelheden, daar mag/moet je als oudere lifter wel boven gaan zitten als je massa aan wil zetten

 

[imnewhere]

Training 34.
Full body B.
Zaterdag 2-11-2019

1. Leg press, unilateral (lege machine = 47,6 kg)	10,10,10,10x37½
2. Barbell Romanian deadlift	9,9,9,9x85
3. Barbell close-grip bench, paused on chest	10,9,9,9x55
4. Barbell Pendlay row	10,10,10,10x70
5. Dumbbell side raise, unilateral	19,19,19,19x10
6. Cable face pull	18,18,18,18x30 lbs
7. Machine chest fly*	13,13,12,11 x145 lbs

*Alle 4 de kabel stations waren bezet! Daarom als alternatief de machine versie gedaan.

 

[Raphie]

4 ging lekker!
BP close had ik wel wat hoger verwacht? Of pijntjes?

 

[imnewhere]

BP close had ik wel wat hoger verwacht? Of pijntjes?

Klik om te verkleinen...

Ging juist prima! 2 reps meer in 4 sets dan in de vorige training.

 

[imnewhere]

1-11-2019: 3278 KCal, 74 g vet (14 g verzadigd), 137 g eiwit, 460 g koolhydraten, 93 g vezels
2-11-2019: 3373 KCal, 88 g vet (18 g verzadigd), 158 g eiwit, 429 g koolhydraten, 94 g vezels

 

[imnewhere]

Dit is waarom ik nog even geen squats doe. Afgelopen donderdagochtend heeft de huisarts een dikke bult (4-5 cm doorsnede) onder de huid weggehaald. Vooraf dacht hij dat het een cyste was, maar uiteindelijk is er alleen maar bindweefsel weggehaald. Leek net of er een stuk vlees was weggesneden...

 

[braunschweiger]

Had een aantal jaar geleden hetzelfde,iets lager op m'n rug. Herinner me dat ik vanwege de napijn bijna een halve fles whisky weggewerkt heb

 

[imnewhere]

Had een aantal jaar geleden hetzelfde,iets lager op m'n rug. Herinner me dat ik vanwege de napijn bijna een halve fles whisky weggewerkt heb

Klik om te verkleinen...

Heb je enig idee hoe zoiets kan ontstaan? Bij mij is er een flinke homp bindweefsel weggehaald. Is nog opgestuurd naar het lab om te onderzoeken of het goedaardig is. Heb zelf het vermoeden dat de druk op de wervels door het squatten de oorzaak is van het ontstaan.

Hier gaat het herstel zeer voorspoedig! 60 uur na de ingreep het verband al verwijderd en de wond was al helemaal droog. Ook geen enkele napijn.

 

[braunschweiger]

Bij mij zat het schijnbaar erg diep,ik moest de wond ook elke dag schoon laten spoelen. Arts zei dat het 'defecte' cellen zijn.
Kan schijnbaar gewoon soms zo groeien.
Als niet alles verwijderd wordt dan zou het ook weer terug kunnen groeien. Was ook goedaardig gelukkig.

 

[Brab0]

Dit is waarom ik nog even geen squats doe. Afgelopen donderdagochtend heeft de huisarts een dikke bult (4-5 cm doorsnede) onder de huid weggehaald. Vooraf dacht hij dat het een cyste was, maar uiteindelijk is er alleen maar bindweefsel weggehaald. Leek net of er een stuk vlees was weggesneden...

Klik om te verkleinen...

Beterschap man!

 

[imnewhere]

Voordat ik ga bulken, ga ik eerst nog een korte tijd op gevoel eten om zo mijn onderhoud te bepalen. Dit lijkt nu toch wat lager te liggen dan de 3850 KCal een jaar geleden. Daarna langzaam ophogen.

1-11-2019: 3278 KCal, 74 g vet (14 g verzadigd), 137 g eiwit, 460 g koolhydraten, 93 g vezels
2-11-2019: 3373 KCal, 88 g vet (18 g verzadigd), 158 g eiwit, 429 g koolhydraten, 94 g vezels
3-11-2019: 3332 KCal, 75 g vet (17 g verzadigd), 157 g eiwit, 456 g koolhydraten, 92 g vezels

 

[imnewhere]

Training 35.
Full-body A.
Maandag 4-11-2019

1. Hack squat machine (lege machine = 47,6 kg). Max diepte, paused at bottom	10,10,10x10, 10x11¼
2. Barbell deadlift, conventional	6,6,6,6x125
3. Barbell strict OHP, paused on chest	7,7,7,7Fx42½*
4. Weighted pull-up	9,9,8,7x5, 10x0
5. Machine lying leg curl	12,12,12,12x55
6. Machine rear delt fly	15,14,13,12x85 lbs

* 7F betekent: gefaald op de 7e rep.

 

[imnewhere]

1-11-2019: 3278 KCal, 74 g vet (14 g verzadigd), 137 g eiwit, 460 g koolhydraten, 93 g vezels
2-11-2019: 3373 KCal, 88 g vet (18 g verzadigd), 158 g eiwit, 429 g koolhydraten, 94 g vezels
3-11-2019: 3332 KCal, 75 g vet (17 g verzadigd), 157 g eiwit, 456 g koolhydraten, 92 g vezels
4-11-2019: 3254 KCal, 72 g vet (14 g verzadigd), 128 g eiwit, 475 g koolhydraten, 80 g vezels