- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
Ik zou op trainingsdagen gewoon op onderhoud eten of 5-10 % daaronder.
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.327
- Volgers 416
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Moenie
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 aug 2010
- Berichten
- 110
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik ben ook aan het overwegen om IF te gaan doen en ben mij aan het inlezen hierover. Ik zie bijna overal terugkomen dat de eerste maaltijd tussen 12:00 - 14:00 genuttigd wordt.
Wat is hier de reden voor? Ik train altijd 's avonds en wil eigenlijk daarom pas later beginnen met eten met max 1 pre workout meal en de rest erna. Kan dit gewoon of moet je je houden aan een vast tijdstip wat betreft de eerste maaltijd?
Wat is hier de reden voor? Ik train altijd 's avonds en wil eigenlijk daarom pas later beginnen met eten met max 1 pre workout meal en de rest erna. Kan dit gewoon of moet je je houden aan een vast tijdstip wat betreft de eerste maaltijd?
broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
eventueel 18:00 - 24:00
Niemand?
Qxx
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2012
- Berichten
- 1.222
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 4 okt 2006
- Berichten
- 5.897
- Waardering
- 3.543
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Gokje, je eet meer voordat je gaat slapen ? (thermic effect of food...)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
60% eiwitten wtf? zoveel heb je niet eens nodig al wil je carbs laag houden-.-
- Lid sinds
- 4 okt 2006
- Berichten
- 5.897
- Waardering
- 3.543
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
Ik heb het eigenlijk pas vanaf een uur of 4-5 in de ochtend. Mijn window is van 13-21. Dus dat thermic effect is dan toch al lang uitgewerkt?
Laatst bewerkt:
Bierbuikje
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 feb 2010
- Berichten
- 65
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 95kg
60% eiwitten wtf? zoveel heb je niet eens nodig al wil je carbs laag houden-.-
Ik ben van plan carb te cyclen tijdens IF. proteine houd ik ongeveer gelijk, maar carbs pas ik aan.
40% van 3100 of 60% van 2200 is ongeveer dezeflde hoeveelheid proteine. Dit is 3gram proteine/kg gewicht.
Hoop dat dit het verklaard. Opbouwende suggesties hoor ik graag
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik ben van plan carb te cyclen tijdens IF. proteine houd ik ongeveer gelijk, maar carbs pas ik aan.
40% van 3100 of 60% van 2200 is ongeveer dezeflde hoeveelheid proteine. Dit is 3gram proteine/kg gewicht.
Hoop dat dit het verklaard. Opbouwende suggesties hoor ik graag
wil je dood ofso?
Je vast al erg lang en dan nog weinig carbs? je gaat echt heel veel kracht verliezen dan
Qxx
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2012
- Berichten
- 1.222
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Maakt niet zoveel uit zolang je de carbs laag houdt op rustdagen. Wel wil ik je adviseren om terug te gaan op 2,5 gr/kg eiwit (tenzij je aan de AAS zit) en carbs compenseren door vetten op rustdagen. Dus niet helemaal in procenten denken, maar een combinatie van gr/kg en procenten.
Q
carbonfibre
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2009
- Berichten
- 1.711
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
http://www.ergogenics.org/evenveel-eten-in-korter-tijdsbestek-maakt-slanker.html
Was deze al geweest?
Was deze al geweest?
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Zelfde hier..
maurits123
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 182
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 75kg
Over twee dagen begin ik ook met IF, heb een paar kleine vraagjes:
- Als ik wil cutten is -10%/-30% een goede verdeling toch?
- Moet ik m'n maaltijden per se verdelen in 3x? Als het kan eet ik liever m'n grootste maaltijd post workout (dit is ook m'n eerste maaltijd, ik ga fasted trainen), maar zou ik daarna ook gewoon in principe elk uur wat kunnen eten oid, ipv 3 grote meals, zolang ik m'n cal maar binnen krijg in m'n window? Heb hier wat verschillende dingen over gelezen/gehoord, wil graag wel wat meningen horen van anderen.
- Als ik Dexaprine wil gebruiken, kan ik dit dan het beste een uur voordat m'n feeding window begint innemen, of 's ochtends vroeg gelijk al (als ik 'm bij wakker worden inneem, eet ik pas zo'n 4-5u later wat, en Dexaprine kan redelijk heftig zijn...)
- Als ik wil cutten is -10%/-30% een goede verdeling toch?
- Moet ik m'n maaltijden per se verdelen in 3x? Als het kan eet ik liever m'n grootste maaltijd post workout (dit is ook m'n eerste maaltijd, ik ga fasted trainen), maar zou ik daarna ook gewoon in principe elk uur wat kunnen eten oid, ipv 3 grote meals, zolang ik m'n cal maar binnen krijg in m'n window? Heb hier wat verschillende dingen over gelezen/gehoord, wil graag wel wat meningen horen van anderen.
- Als ik Dexaprine wil gebruiken, kan ik dit dan het beste een uur voordat m'n feeding window begint innemen, of 's ochtends vroeg gelijk al (als ik 'm bij wakker worden inneem, eet ik pas zo'n 4-5u later wat, en Dexaprine kan redelijk heftig zijn...)
stronglifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 14%
Nice try.
60g groente op een dag?
Weinig groenten thuis + alle supermarkten waren die dag dicht (zondag)
Ook vind ik dat groenten niet zo essentiel zijn neem ook multivitamine pillen.
Heb nog een vraag hebben jullie ook sinds jullie cutten (mss komt het ook door IF) ook last van dat jullie geen echte pump meer hebben tijdens het trainen ?
Toen ik nog op onderhoud at en erboven had ik na een aantal sets altijd een hevige pump dat ik bijna mijn eigen neus niet meer kon krabben als ik bv mijn biceps trainde of rug.. nu heb ik een kleine tot bijna geen pump meer
Vincenzio
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 3.518
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
Omdat er minder voedingsstoffen beschikbaar zijn denk ik. (denk ik)Weinig groenten thuis + alle supermarkten waren die dag dicht (zondag)
Ook vind ik dat groenten niet zo essentiel zijn neem ook multivitamine pillen.
Heb nog een vraag hebben jullie ook sinds jullie cutten (mss komt het ook door IF) ook last van dat jullie geen echte pump meer hebben tijdens het trainen ?
Toen ik nog op onderhoud at en erboven had ik na een aantal sets altijd een hevige pump dat ik bijna mijn eigen neus niet meer kon krabben als ik bv mijn biceps trainde of rug.. nu heb ik een kleine tot bijna geen pump meer
