Sticky Intermittent fasting

Realist · 9 jul 2015

Sgt Skip zei:
Redelijk snel eigenlijk.
Ging van 94 in een redelijk tempo naar 76 kg.
Vvm zou nu op ongeveer 69 kg moeten zitten.
Heb ten opzichte van voor IF een dunne kop gekregen.
Zal voor de gein vanavond even het verschil laten zien [emoji14]

Wat is een redelijk tempo? Ben nu pas een week bezig.

Uncle Outlaw · 9 jul 2015

Man ik merk na 16 uur dat mijn buik SUPERPLAT is en mijn armen ook minder vol.

Sgt Skip · 9 jul 2015

Ik was de eerste week het meeste kwijt, voornamelijk water, zo'n 2 kg.
Daarna in ruim 20 weken naar 78kg. Kracht kreeg toen een dip maar is daarna weer hesteld.

Kijk voor de gein maar even in mijn log

JochemB · 9 jul 2015

Ik merk zelf bijvoorbeeld dat ik heel makkelijk kan uitstellen. Merk het verschil niet als ik om 08:00 eet of om 14:00. Wel al eet ik om 08:00 dat ik al gauw daarna weer honger krijg :/.

drumbell · 9 jul 2015

Hiresh zei:
Uit ervaring gesproken denk ik dat een post workout meal van 4000-5000kcal niet even 'efficient' spiermassa opbouwt dan zodra je dit zou uitspreiden over de dag. Kcals in kcals uit blijft inderdaad de regel maar ik tik ook soms ook de 12 a 13 uur aan zodat ik alle carbs kan eten na het trainen. Met een slow digesting protein source als laatste meal 'spreid' ik de maaltijden iets meer uit zodat dat ik niet met buikkrampen op bed lig en niet kan slapen Dat staat inderdaad in lijn met je argument dat de meeste mensen in hun window niet genoeg kunnen eten om aan te komen tov een klassiek dieet.

Dus ja, 8/16 is prima om aan te houden. Ontbijt overslaan doe ik namelijk ook altijd. Toch neig ik in groeifases naar meer carbs post workout (600 -700 gram na een goede training). Dan eet ik ook echt wat ik wil binnen de randvoorwaarde dat het low fat is. Tijdens zoon groeifase (ik hanteer micro cycles, 1 a 2 weken een kcal surplus en daarna een kcal deficit) pak ik mn window iets breder dan tijdens een deficit fase. Het is een handige strategie om te hanteren tijdens body recomposition.

Zou heel goed kunnen dat dat niet even efficiënt werkt, maar dat het werkt staat vast. Denk alleen niet dat er mensen zijn die 1 meal/dag pakken. Niet echt prettig.. Je waarden schommelen dan ook heel erg lijkt me. Wat zou een reden kunnen zijn het wel te doen vraag ik me af.

Maar waar onze discussie eigenlijk om ging; dat IF (8/16) sub-optimaal zou zijn aan een klassiek dieet, met als doel spieropbouw, is dus niet waar hé. Sociale redenen of problemen om aan je calorieën te komen binnen je uren zouden het sub-optimaal kunnen maken. Sub-optimaal in de zin dat je het niet kan handelen/het niet geschikt is voor je. Niet in de zin van spieropbouw. Check ivm dit ook evt. de links die ik eerder heb gepost.

Ik ben er inmiddels achter dat je niet moet kijken naar een dieet, welke 'het meest optimaal zou zijn' voor de kilo's. Dat is echt microtalking, iedereen heeft er een andere kijk op en zal zijn eigen mening klaar hebben. Want zijn manier zal altijd de beste zijn. Dit is mijn mening erover. Waar je naar moet kijken is of een bepaalde methode wel/niet bij je past, om het vervolgens consequent en zonder problemen vol te kunnen houden. Los van bovenstaande is het beste dieet imo ook nogsteeds het dieet wat je idd vol kunt houden en chill vind.

Damn post WO 700g carbs, loop je lekker vol, heerlijk

Neem zelf ook zo'n 70-80% van mijn carbs (en calorieën trouwens > IF) post. Tot aan de training vnl eiwit en vet, in mindere mate- of soms zelfs helemaal geen carbs.

---------- Toegevoegd om 18:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:21 ----------

Uncle Outlaw zei:
Man ik merk na 16 uur dat mijn buik SUPERPLAT is en mijn armen ook minder vol.

Totdat je cals gaat laaien

Realist · 9 jul 2015

Zat net even te schijten, en zag dat mn buik iig wel al een stuk minder was, ben er pas een week mee bezig. Nu hoef ik gelukkig geen 10 kilo af te vallen, 5 is al genoeg denk ik, dan heb ik al een aardig strak lichaam

Uncle Outlaw · 9 jul 2015

drumbell zei:
Zou heel goed kunnen dat dat niet even efficiënt werkt, maar dat het werkt staat vast. Denk alleen niet dat er mensen zijn die 1 meal/dag pakken. Niet echt prettig.. Je waarden schommelen dan ook heel erg lijkt me. Wat zou een reden kunnen zijn het wel te doen vraag ik me af. Maar waar onze discussie eigenlijk om ging; dat IF (8/16) sub-optimaal zou zijn aan een klassiek dieet, met als doel spieropbouw, is dus niet waar hé. Sociale redenen of problemen om aan je calorieën te komen binnen je uren zouden het sub-optimaal kunnen maken. Sub-optimaal in de zin dat je het niet kan handelen/het niet geschikt is voor je. Niet in de zin van spieropbouw. Check ivm dit ook evt. de links die ik eerder heb gepost. Ik ben er inmiddels achter dat je niet moet kijken naar een dieet, welke 'het meest optimaal zou zijn' voor de kilo's. Dat is echt microtalking, iedereen heeft er een andere kijk op en zal zijn eigen mening klaar hebben. Want zijn manier zal altijd de beste zijn. Dit is mijn mening erover. Waar je naar moet kijken is of een bepaalde methode wel/niet bij je past, om het vervolgens consequent en zonder problemen vol te kunnen houden. Los van bovenstaande is het beste dieet imo ook nogsteeds het dieet wat je idd vol kunt houden en chill vind. Damn post WO 700g carbs, loop je lekker vol, heerlijk Neem zelf ook zo'n 70-80% van mijn carbs (en calorieën trouwens > IF) post. Tot aan de training vnl eiwit en vet, in mindere mate- of soms zelfs helemaal geen carbs. ---------- Toegevoegd om 18:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:21 ---------- Totdat je cals gaat laaien

Terjuist die 400 gr kwark... bwoah man... daarvoor 100 gr paste 140 gr kip en 400 gr groene groenten... 3 uur ervoor... zit potvol...

Sgt Skip · 9 jul 2015

Mijn schema van vandaag..
Eerste voeding om 15:00 uur.
laatste tussen 20:00 en 21:30
Nu weer de vast in met een volle buik

drumbell · 9 jul 2015

mommnonmon :meal:

zometeen bakkie kwark cacao met noten endan 18 uurtjes vasten

Realist · 9 jul 2015

Heb nu ook amandelnoten aan mn schema toegevoegd, erg moeilijk om daar vanaf te blijven

Ben in staat om zo 2 bakkies leeg te vreten

DJR89 · 9 jul 2015

Realist zei:
Heb nu ook amandelnoten aan mn schema toegevoegd, erg moeilijk om daar vanaf te blijven Ben in staat om zo 2 bakkies leeg te vreten

Ik heb dat met honing. Doe meestal een eetlepel door de kwark en tussendoor lepel ik ook wel :roflol:

Sgt Skip · 9 jul 2015

Realist zei:
Heb nu ook amandelnoten aan mn schema toegevoegd, erg moeilijk om daar vanaf te blijven Ben in staat om zo 2 bakkies leeg te vreten

hnnnng amandel noten :meal:

Ik heb zelf paranoten (brazilian nuts) daar kan ik zo een zak van wegduwen..

AlphaTaurus · 10 jul 2015

Ik doe momenteel 20 uur fasten en eating window van 4 uur.

Uncle Outlaw · 10 jul 2015

AlphaTaurus zei:
Ik doe momenteel 20 uur fasten en eating window van 4 uur.

Don't ovedo it bra... stick to the plan.

btw enjoyin my chewing gum (sugafree) like a pro... xD

Hiresh · 10 jul 2015

drumbell zei:
Zou heel goed kunnen dat dat niet even efficiënt werkt, maar dat het werkt staat vast. Denk alleen niet dat er mensen zijn die 1 meal/dag pakken. Niet echt prettig.. Je waarden schommelen dan ook heel erg lijkt me. Wat zou een reden kunnen zijn het wel te doen vraag ik me af.

Maar waar onze discussie eigenlijk om ging; dat IF (8/16) sub-optimaal zou zijn aan een klassiek dieet, met als doel spieropbouw, is dus niet waar hé. Sociale redenen of problemen om aan je calorieën te komen binnen je uren zouden het sub-optimaal kunnen maken. Sub-optimaal in de zin dat je het niet kan handelen/het niet geschikt is voor je. Niet in de zin van spieropbouw. Check ivm dit ook evt. de links die ik eerder heb gepost.

Ik ben er inmiddels achter dat je niet moet kijken naar een dieet, welke 'het meest optimaal zou zijn' voor de kilo's. Dat is echt microtalking, iedereen heeft er een andere kijk op en zal zijn eigen mening klaar hebben. Want zijn manier zal altijd de beste zijn. Dit is mijn mening erover. Waar je naar moet kijken is of een bepaalde methode wel/niet bij je past, om het vervolgens consequent en zonder problemen vol te kunnen houden. Los van bovenstaande is het beste dieet imo ook nogsteeds het dieet wat je idd vol kunt houden en chill vind.

Damn post WO 700g carbs, loop je lekker vol, heerlijk Neem zelf ook zo'n 70-80% van mijn carbs (en calorieën trouwens > IF) post. Tot aan de training vnl eiwit en vet, in mindere mate- of soms zelfs helemaal geen carbs.

---------- Toegevoegd om 18:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:21 ----------

Totdat je cals gaat laaien

Ik hanteer op dit moment het CBL protocol met een window van ongeveer 12 uur. Rond 10 uur breek ik mijn vast met wat koffie, koksolie en wat whey. Rond 12 uur pak ik dan mijn eerste meal bestaande uit een shake, rood vlees en groentes. Vervolgens pak ik rond 3-4 uur nog een maaltijd met protein en fats en rond 6 a 7 uur ga ik trainen. Om vervolgens alle carbs er in te krijgen moet ik het een beetje uitspreiden over de avond waardoor mn window wat groter wordt.. Niet dat dat erg is, zeker niet in de bulk. Binnenkort ga ik weer 2 weken low carb met het 16/8 principe, richting de 7% (huidige stats zijn 84.5 kg op 9.1%).

---------- Toegevoegd om 12:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:08 ----------

Uncle Outlaw zei:
Don't ovedo it bra... stick to the plan.

btw enjoyin my chewing gum (sugafree) like a pro... xD

Kan prima. Zeker in een diepe cut

wazzup · 10 jul 2015

Sgt Skip zei:
hnnnng amandel noten

Ik heb zelf paranoten (brazilian nuts) daar kan ik zo een zak van wegduwen..

zou ik niet (te vaak) doen: rijk aan selenium, maar te veel is niet goed.

http://www.ergogenics.org/archief-selenium.html

Uncle Outlaw · 10 jul 2015

Hiresh zei:
Ik hanteer op dit moment het CBL protocol met een window van ongeveer 12 uur. Rond 10 uur breek ik mijn vast met wat koffie, koksolie en wat whey. Rond 12 uur pak ik dan mijn eerste meal bestaande uit een shake, rood vlees en groentes. Vervolgens pak ik rond 3-4 uur nog een maaltijd met protein en fats en rond 6 a 7 uur ga ik trainen. Om vervolgens alle carbs er in te krijgen moet ik het een beetje uitspreiden over de avond waardoor mn window wat groter wordt.. Niet dat dat erg is, zeker niet in de bulk. Binnenkort ga ik weer 2 weken low carb met het 16/8 principe, richting de 7% (huidige stats zijn 84.5 kg op 9.1%). ---------- Toegevoegd om 12:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:08 ---------- Kan prima. Zeker in een diepe cut

I like deep kut... xD

Sgt Skip · 10 jul 2015

wazzup zei:
zou ik niet (te vaak) doen: rijk aan selenium, maar te veel is niet goed.

http://www.ergogenics.org/archief-selenium.html

Beetje tegen strijdige info staat erin.
Vergoot kans op prostaatkanker
Verlaagd kans op prostaatkanker

Ik heb hooguit 100 gram per week.
Dus denk dat het wel meevalt.

RozePowerRanger · 10 jul 2015

hebben juillie ook dat als je aan IF doet, je namelijk 15 minuten op wc zit te duwen, maar na die 15 minuten komt er 1 grote dinokeutel uit je kont. :roflol:

drumbell · 11 jul 2015

Haha eigenlijk niet maar zou een beetje uitkijken met dat duwen voordat je aardbeien krijgt

Let it go slow

Sticky Intermittent fasting

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics