Is 'targeting' van de beenspieren net boven de knieën mogelijk, met name van de 'teardrop' ?

Schwarzeneggertje · 6 dec 2020

vntl zei:
Ik ben ook in.. wil wel eens af van mijn bambi beentjes

ruilen?

Vieze jij · 6 dec 2020

vntl zei:
Ik ben ook in.. wil wel eens af van mijn bambi beentjes

ga jij maar eens naar de psycholoog voor je bigorexia , :roflol:

veel groter en droger dan jou word het niet op dit forum

vntl · 6 dec 2020

Vieze jij zei:
ga jij maar eens naar de psycholoog voor je bigorexia ,veel groter en droger dan jou word het niet op dit forum

Schwarzeneggertje · 6 dec 2020

Kroeltijger zei:
Het een kan het ander ook versterken he.
Al op EMG (+ spier / oefening) wezen googlen?

Inderdaad, bedoelde ik ook. Arnold himself had daardoor heel veel moeite met squatten. Mij ligt squatten heel goed maar kan het helaas niet meer zwaar doen. Hoewel daar ook een, voor de hand liggende, positieve kant aan zit.

Bedankt voor de EMG tip. Had ik (voor benen) nog niet gedaan.

Schwarzeneggertje · 6 dec 2020

Vieze jij zei:
ga jij maar eens naar de psycholoog voor je bigorexia ,veel groter en droger dan jou word het niet op dit forum

Camelus, wat benen betreft.

vntl · 6 dec 2020

Schwarzeneggertje zei:
ruilen?

Heb jij wat borst voor me over dan?

Kan je weinig tips geven voor benen, legg extensions bijvoorbeeld voel ik alleen maar in me teardrops en doet eigenlijk niks voor de rest van me benen.

Schwarzeneggertje · 6 dec 2020

Schwarzeneggertje zei:
Ik zie, ook bij top bodybuilders, taps toelopende benen met relatief grote omvang bij de liezen, maar relatief dun boven de knieën (Arnold, Phil Heath, Shawn Roden) - en 'rechte' benen (Bertil Fox, Dorian Yates, Roelly Winklaar). De laatste groep heeft met name een betere ontwikkeling van de m. vastus medialis, en vaak een mindere ontwikkeling van m. adductor longus (vooral Yates).

Zelf behoor ik tot de eerste groep en zou wat meer ontwikkeling van de spieren aan de onderste 10cm van mijn benen willen. Ik krijg echter de indruk dat de vorm van mijn benen, onafhankelijk van training, hetzelfde blijft. In periodes dat ik aan zwaar kniebuigen deed waren de spieren bij mijn knieën behoorlijk ontwikkeld maar de adductoren, glutes en hamstrings duidelijk beter. En als ik ze helemaal niet train, vooral als ik ook nog aan cardio doe, verdwijnen de spieren boven mijn knieën bijna volledig, met name de teardrop, maar blijven mijn adductoren vrij dik.

Zijn er oefeningen of variaties van oefeningen, om specifiek de medialis aan te pakken?

Er zijn een aantal complicaties: door hartproblemen kan ik niet meer heel zwaar trainen, ik heb hele dunne botten (bij mannen met een zware botstructuur lijken de knieën sowieso gespierder) en er is geen Hackenschmidt machine in mijn sportschool.

Die 'tapse' benen, wel met een goede 'sweep' van de m. vastus lateralis, vind ik overigens verreweg het mooiste om te zien/hebben. Maar door eigen medialis defecit is dat besef pas laat gekomen. Berry de Mey had in dat opzicht geweldige benen, maar imo echt te slecht ontwikkelde teardrop en die andere baardaap, Jusup Wilcosz, had nog slechtere.

vntl · 6 dec 2020

Schwarzeneggertje zei:
Camelus, wat benen betreft.

Voor het oog wel ja kwa cm zijn we gelijk geloof ik.

Sparks79 · 6 dec 2020

Ik heb heel lang gevolleybald. Springen lijkt voor kuiten en mijn bovenbenen echt wel veel te doen.bij mij zijn mijn quads onderin relatiegoed ontwikkeld (relatief, omtrek is iets van 65cm).

Dus iets met springen kan waarschijnlijk we helpen. Moeten je knieen het wel trekken. Mijn knieën zijn enorm verbeterd sinds ik aan squatten, dl doe.

Denk er zelf aan weer te gan touw springen. Volgens mij heel goed voor mijn sprongkracht, hardlopen etc.

Schwarzeneggertje · 6 dec 2020

vntl zei:
Heb jij wat borst voor me over dan?

Kan je weinig tips geven voor benen, legg extensions bijvoorbeeld voel ik alleen maar in me teardrops en doet eigenlijk niks voor de rest van me benen.

Bedankt! Zelf vind ik extensions een hele fijne oefening (je kan er behoorlijk ver mee gaan zonder helemaal kapot te gaan). Ik voel ze ook goed in de medialis, maar krijg er alleen een beetje lateralis ontwikkeling van. Dat laatste merkte ik toen ik een tijd geen squats deed.

Mijn borst is pas echt hopeloos, je mag een stukje bot hebben als je wil ruilen. Ik deed vroeger alleen maar bankdrukken voor borst. Mijn broer deed setjes met hoogstens 2/3 van het gewicht, maar ook veel (lichte!) flys en hij had wel hele goede pecs, had een bh nodig.

Schwarzeneggertje · 6 dec 2020

vntl zei:
Voor het oog wel ja kwa cm zijn we gelijk geloof ik.

Kan je wel.

Shadow Project · 6 dec 2020

Schwarzeneggertje zei:
Goed punt, maar volgens mij te generaliserend zoals jij het stelt. Het gaat niet helemaal op als die aparte koppen bv. niet allemaal monoarticulair zijn, zoals bij de kuiten en de triceps. En schouders zijn volgens mij enorm plastisch (te vormen).

Klopt, maar ik doelde op de spierbuiken van de quadriceps, de insertie en origo zijn nagenoeg gelijk en hebben allen eenzelfde functie.

Schwarzeneggertje · 6 dec 2020

Sparks79 zei:
Ik heb heel lang gevolleybald. Springen lijkt voor kuiten en mijn bovenbenen echt wel veel te doen.bij mij zijn mijn quads onderin relatiegoed ontwikkeld (relatief, omtrek is iets van 65cm).

Dus iets met springen kan waarschijnlijk we helpen. Moeten je knieen het wel trekken. Mijn knieën zijn enorm verbeterd sinds ik aan squatten, dl doe.

Denk er zelf aan weer te gan touw springen. Volgens mij heel goed voor mijn sprongkracht, hardlopen etc.

Ik krijg juist dunnere benen van duursport. Heb nu (behoorlijk ongetraind) ruim 70cm boven en maar 45 net boven de knieën.

Sparks79 · 6 dec 2020

Schwarzeneggertje zei:
Ik krijg juist dunnere benen van duursport. Heb nu (behoorlijk ongetraind) ruim 70cm boven en maar 45 net boven de knieën.

Volleybal is zeker geen duursport. Vrij explosief en veel springen.

Touw springen is intensief en knap als je dat zo lang gaat doen dat het je spiergroei hindert.

RonnReeves · 6 dec 2020

Bij leg ext. kun je de belasting meer op de binnenkant laten komen door de voet naar buiten te draaien.

Schwarzeneggertje · 6 dec 2020

RonReves zei:
Bij leg ext. kun je de belasting meer op de binnenkant laten komen door de voet naar buiten te draaien.

Nu citeer ik 3XL:

"When comparing tibial internal and external rotation there was no significant difference in activation levels between the VMO and VL compared to a neutral orientation."

RonnReeves · 7 dec 2020

Probeer het eens, niet geschoten is altijd mis.

Shadow Project · 7 dec 2020

Shadow Project zei:
Klopt, maar ik doelde op de spierbuiken van de quadriceps, de insertie en origo zijn nagenoeg gelijk en hebben allen eenzelfde functie.

RonReves zei:
Bij leg ext. kun je de belasting meer op de binnenkant laten komen door de voet naar buiten te draaien.

Schwarzeneggertje zei:
Nu citeer ik 3XL:

"When comparing tibial internal and external rotation there was no significant difference in activation levels between the VMO and VL compared to a neutral orientation."

RonReves zei:
Probeer het eens, niet geschoten is altijd mis.

vntl · 7 dec 2020

Shadow Project zei:

Bedtijd!

Frenzy1 · 7 dec 2020

ik volg, interessante vraag dit.
Bij mij is het bovenste gedeelte relatief groot en bij de knie heb ik ook veel minder massa. Ik vermoed dat wijdbeens squatten hiervoor heeft gezorgd. Ik ga die tip van apfelstrudel eens proberen met de leg extensions.

Is 'targeting' van de beenspieren net boven de knieën mogelijk, met name van de 'teardrop' ?

Massive Warrior

Huge Freak

Colossal Veteran

Massive Warrior

Massive Warrior

Colossal Veteran

Massive Warrior

Colossal Veteran

Huge Freak

Massive Warrior

Massive Warrior

#Freecamelus

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

#Freecamelus

Colossal Veteran

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics