Its big, hairy and probably smells II - Philosophers Log

[philosopher]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Stats 05/03/2010
- 1.70m
- 68 kg
- 13% BF

Tijd om te starten!​

Klik om meer te lezen...

 

[harnak]

succes maat!

 

[Qls]

Ga je voorlopig helemaal zonder ijzer trainen? Ik ga zelf binnenkort ook ringen kopen, heb je ze al, en welke?

Succes!

 

[philosopher]

Ga je voorlopig helemaal zonder ijzer trainen? Ik ga zelf binnenkort ook ringen kopen, heb je ze al, en welke?

Succes!

Klik om te verkleinen...

Eerste week wel daarna ga ik kijken wat ik ga doen. Weet niet hoe mijn lichaam hiermee omgaat aan de hand daarvan maak ik veranderingen. Heb sinds kort ook ringen en ben er super over te spreken. Xtreme rings: http://beescht.blogspot.com/2010/02/xtreme-rings.html

---------- Toegevoegd om 18:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:29 ----------

Voor de komende 8-12 weken ga ik het volgende doen

Ma: Pull
Static - Back Lever
1. Pull up variant (3x5)
2. Row Variant (3x5)
3. Biceps (3x5)

Di: Push
static - Planche
1. HSPU variant (3x5)
2. Dip Variant (3x5)
3. Push-up variant (3x5)
4. Triceps (2x8-10)

Vr: Benen
Static: Handstand
1. Rehab voor de knie
2. Leg presses - DL's alternated
3. RDL - Bulgarian split squat alternated
4. Calves

Za: Push/Pull
Static Front Lever
1. Power Clean (3x3)
2. Multiplane Pull (5 Reps)
3. Multiplane Push (5 Reps)
4. Core

Volgende week is test week daarna zal ik besluiten hoe het er precies uit gaat zien omdat ook voor mij sommige oefeningen nieuw zijn. Daarnaast kan het zijn dat ik nog wat gym work toevoeg maar ga even aankijken hoe mijn lichaam reageerd met alleen dit.

---------- Toegevoegd om 18:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:32 ----------

succes maat!

Klik om te verkleinen...

Thanks dude!

 

[philosopher]

Vandaag de progressie vormen uitgezocht en getest en sommige 1 RM's gedaan om te kijken waar ik sta. Daarnaast heb ik mijn doelen iets aangepast. enige noemens waardige feit van vandaag.

Pull-Up: 1xBW+25kg PR

 

[harnak]

nice PR!

 

[philosopher]

Op deze saaie zondag mezelf nuttig gemaakt en mijn 'future' home gym wat uitgebreid met een paar paralletes. Wist overigens niet dat de term hard hout ook echt HARD hout betekend. Ongekend staan beitelen voor een schuin randje niet dat het functioneel was maar wel goed voor de looks

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Getinthecar]

Ziet er goed uit man

 

[Guest]

Ziet er netjes uit man, en goede pr ook!

 

[philosopher]

Ziet er goed uit man

Klik om te verkleinen...

Ziet er netjes uit man, en goede pr ook!

Klik om te verkleinen...

Thanks guys! Morgen begint het echte werk en na een week deload sta ik weer op scherp

 

[philosopher]

08/03/10 - Lowerbody

1. Handstand (10s)
10s, 10s, 10s

2. Rehab voor de knie
3x15 verschillende oefeningen

3. Squat (3x5)
5x40kg
5x40kg
5x40kg

4. Leg Extensios (3x10)
10x20kg
10x20kg
10x20kg

5. DB Deadlift (3x10)
10x18kg
10x18kg
10x18kg

6. Hyperextensions (2x10)
No weight!

7. Seated Calves (3x10)1
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Comments
Normaal gesproken is benen dag afzien voor mij ook maar dan omdat ik me vreselijk moet inhouden. Heb wel progressie geboekt sinds dit de eerste keer is in een half jaar dat ik pijnvrij heb kunnen squatten.
Hanstand ging goed. Na elke 10s heb ik geprobeerd zo lang mogelijk vrij te staan. Pleased with day one

 

[philosopher]

09/03/10 - Push/Pull

Advanced tucked front lever
10s, 10s, 10s

Powercleans (3x3)
3x60kg
3x65kg
3x65kg

Chin Up (3x5)
3x5xBW

Dips (3x5)
5xBW
5xBW+15kg
5xBW+15kg

Pseudo plache push ups (3x5)
8xBW
6xBW
5xBW

DB Rows (3x5)
5x30kg
5x32kg

Back Raises Machine (3x8)
8x40kg
8x40kg
8x40kg

comments
Verliep iets anders dan geplanned. Had mijn ringen mee willen nemen naar de gym maar was laat thuis dus besloot snel na school langs de sportschool te gaan. Kleine aangepaste sessie dus vandaag. Niet te min wel lekker getraint.

 

[Guest]

Mooi dat je pijnloos kon squatten man! en je zelf inhoudens tijdens een training is inderdaad a pain in the ass.. ik blijf je volgen, keep it up!

 

[philosopher]

Mooi dat je pijnloos kon squatten man! en je zelf inhoudens tijdens een training is inderdaad a pain in the ass.. ik blijf je volgen, keep it up!

Klik om te verkleinen...

Vandaag ook geen last van mijn knie dus dat was dubbel the win! Thanks!

 

[philosopher]

Voeding sinds maandag:

1. Meusli - 400ml melk - 30gr Whey
2. 40gr brinta - 500ml melk - banaan
3. 3 sneetjes brood - 80gr tonijn - 1 ei
4. Avondeten wat de pot schaft
5. 250gr kwark - 50gr cashewnoten - 1 eetlepel honing
6. PWO: 30gr whey - 5gr creatine - 30gr dextrose (neem pre WO ook nog 5gr creatine)

Verder ben ik geen bodybuilder die zwaar op dieet moet en eet ik tussendoor zo nu en dan ook wel eens iets lekkers. Dit is mijn rode draad hier hou ik me minimaal aan.

 

[harnak]

kcal ekv?

 

[philosopher]

2300kcal ex de extra's denk dat ik totaal uitkom op ongeveer 2800 kcal maar moet zeggen dat ik al twee dagen thuis ben gekomen met massive cravings wat betekend dat het eigenlijk net iets te weinig is. Waarschijnlijk ga ik de brinta vervangen door wat extra brood met pindakaas/stroop maar de melk houd ik erin. Ideen zijn altijd welkom?

Eiwit: 31%
Koolhydraten: 53%
Vet: 17%

 

[harnak]

Wat is je onderhoud?

ik denk extra brood met pindakaas/stroop bovenop de brinta.

 

[philosopher]

Wat is je onderhoud?

ik denk extra brood met pindakaas/stroop bovenop de brinta.

Klik om te verkleinen...

Haha ik had eigenlijk niet anders van je verwacht dan deze opmerking. Consider it done my friend! Als ik rond de 2800kcal uitkom bulk ik al zwaar voor mijn doen

 

[philosopher]

12/03/2010 - Pull

Tucked Back lever
10s, 10s, 10s

Chin Ups
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg

Inverted Rows
3x10xbw

Barbell shrugs
3x10x70kg

Incline DB Curls
6x16kg
2x8x14kg

Comments
Lekker kunnen trainen vandaag!