Tim wij zitten helemaal op 1 lijn kwa gedachte
gwn kcals halen met min eiwit en veder niet te moeilijk doen
Bedoelde kwa cheat meer over kcals heen gaan of iets extreem geks
maar pannekoeken zijn hngggg !
Ja, kcals zullen wel iets hoger geweest zijn dan normaal.
Dus in dat opzicht zou ik het inderdaad een cheat kunnen benoemen
Ik maak het allemaal misschien wel te gecompliceerd, maar hoe zorgen jullie ervoor dat jullie dan niet jullie dagelijkse kcals overschreiden? Ik zou op de iifym achtige wijze juist de hele dag aan het rekenen zijn terwijl ik nu weet waar ik aan toe ben..(weekly meal prep)
Edit: ik vind pannenkoeken te hnnnng...vind het ook knap als iemand bijvoorbeeld slechts 4 pannenkoeken eet. Als er meer is...dan eet ik er al gauw 10+ (als het er geen 20 zijn..)
Als ik nu een "strict" cut zou volgen is het eigenlijk heel simpel.
Elk avondmaal + mijn bakje kwark met honing voor slapen gaan = 1250 kcal.
Hier zal ik de ene dag boven zitten de andere dag onder afhankelijk van mijn avondmaal.
Ik neem dus een standaard getal daarvoor, omdat dit goed past binnen mijn huidige levenspatroon.
Enige waar ik dan dus mee varieer qua kcals berekening is mijn lunch iedere dag.
Kleine moeite dus om even een lunch keer te berekenen mocht ik afwijken van een standaard meal.
Daarnaast kan ik nu vaak kcals/macro's al schatten op het oog wat narekenen vaak overbodig maakt.
Je moet vooral eerlijk zijn naar jezelf toe dat is gewoon het aller belangrijkste.
Zou het niet adviseren aan iemand die nog nooit kcals heeft geteld etc..
Doordat ik nu zo leef heb ik bijvoorbeeld nooit last van het laatste wat je aangeeft
En dan nu mijn training van vandaag
High bar squat DM, BO x2
5 x 60
4 x 80
3 x 100
2 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 165
EMOM: 2 x 140 (5 sets)
Strict press DM, BO x2
5 x 30
3 x 40
2 x 50
1 x 57.5
1 x 62.5
1 x 65
EMOM: 2 x 55 (5 sets)
Pendlay row DM, BO x2
5 x 70
3 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 105
1 x 110
1 x 115
1 x 120
EMOM: 2 x 102.5 (5 sets)
Assistance
DB chest flyes, 3 sets
DB bicep curls, 3 sets
DB tricep extensions, 3 sets
Feedback
Squat was weer even wennen aan de high bar positie.
Merkte dat bij 165 snelheid terugliep dus daar dan ook gestopt.
Strict press ging ook wat moeizamer vandaag, maar wel optimale eruit gehaald.
Toen Pendlay row er achteraan, omdat ik dacht dat ik geen chin-ups kon doen bij Jorick.
Uiteindelijk achtergekomen dat dit wel kan aan de deurpost, dus dat voortaan eens proberen.
Morgen lekker een rustdagje en dan woensdag weer volle bak er tegenaan.
Met nieuwe schoolrooster wordt het standaard weer ma-wo-vr trainen!
Mafkees, dat zou ik echt niet trekken!
