MiTrenZ's Log (cutting)

KoekieMonster · 26 aug 2014

Goed bezig Tim!!! woooossshh squats + wheels hebbie zekr! Nu wat extra volume voor de shouders en upper chest en je knalt de ogen van jaloezie eruit bij elke jelly mirrin' ecto op feestjes

MiTrenZ · 26 aug 2014

Jimn zei:
mijn dagen bestaan wel uit of 3100 of 3600 kcals heb ook nog aardig wat kcals over voor lunch Graag gedaan leren we weer wat van elkaar

Daster zei:
Die dagelijkse schommelingen blijf je toch houden door vochtverlies/darminhoud etc. Eigenlijk moet je het voortschrijdend gemiddelde van 5-10 dagen berekenen als je je dagelijks weegt, dan filter je die schommelingen eruit

Dat doe ik ook al

heb heel excel bestandje gemaakt met mooie grafiekjes en alles erop en eraan!

FTIO zei:
Precies wat ik een aantal weken terug zei

Was ik ook niet vergeten.
Vond gewoon opvallende schommeling

Skatermarvin zei:
Maar dan wordt het wegen en meten ook zo iets obsessiefs..? Kun je niet beter naar de trend kijken over langere tijd?

Hoor wie het zegt..

FTIO zei:
Dedication, is what lazy people call obsessive..

Pleurklaat zei:
even aannemend dat je wegingen een normale verdeling volgen

de standaardafwijking van een steekproefgemiddelde (standaardfout heet dat) wordt kleiner dan de standaardafwijking van een enkele meting met een factor wortel(n) waarin n de steekproefgrootte is

elke dag wegen en dan wekelijkse gemiddelden bijhouden betekent dus een wortel(7)=2.65 keer kleinere onnauwkeurigheid dan 1x per week wegen

---------- Toegevoegd om 14:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:04 ----------

http://i.cubeupload.com/E9OePm.gif

Daster zei:
Je moet geen wekelijks gemiddelde nemen, maar een voortschrijdend gemiddelde (moving average)

Pleurklaat zei:
niet eens aan gedacht maar dat is inderdaad nog beter

Wat Jorick zegt is inderdaad beste manier.
Pas die zelf ook al toe sinds ik ermee ben begonnen

KoekieMonster zei:
Goed bezig Tim!!! woooossshh squats + wheels hebbie zekr! Nu wat extra volume voor de shouders en upper chest en je knalt de ogen van jaloezie eruit bij elke jelly mirrin' ecto op feestjes

Thanks!

Dat is stiekem ook mijn main motivation

Skatermarvin · 27 aug 2014

Wahahaha..ik heb ook zo'n mooie excelgrafiek!

Lenn · 27 aug 2014

Haha mooie foto. Nog nooit gehoord van screenshots?

Jimn · 27 aug 2014

Skatermarvin zei:
Wahahaha..ik heb ook zo'n mooie excelgrafiek!

Veel pieken en dalen zeker :trollface:

Skatermarvin · 27 aug 2014

Jimn zei:
Veel pieken en dalen zeker

True story..

Edit: de x-as klopt niet..

MiTrenZ · 28 aug 2014

Lowerbody voelde stijfjes...
Had dan ook maar 1,5 uur geslapen

Besloten dus bench workout te doen

Bench
12 x 50
3 x 65
2 x 80
1 x 95
1 x 100
1 x 105
4 x 80
4 x 80

CG Bench
4 x 70
4 x 70

Incline Bench
4 x 62.5
4 x 62.5

Assistance
- Incline DB bench
- Low high cable flyes
- Dips
- DB curls
- Face pulls

Feedback
Ging prima en beviel me best zo'n workout!

Jimn · 28 aug 2014

flinke assistance ook nog met 1,5 uur slaap

! lekker .

Sandorrr · 28 aug 2014

jimn zei:
flinke assistance ook nog met 1,5 uur slaap :d ! Lekker .

+1

MiTrenZ · 1 sep 2014

Skatermarvin zei:
Wahahaha..ik heb ook zo'n mooie excelgrafiek!

Ja, vind wel handig man!
Gewoon lekker duidelijk en overzichtelijk.

Lenn zei:
Haha mooie foto. Nog nooit gehoord van screenshots?

Zat op de mobiel en had toevallig keer foto gemaakt

Dus had geen zin om daar dan thuis weer screenshot van te maken.

Jimn zei:
flinke assistance ook nog met 1,5 uur slaap ! lekker .

MassiveBe zei:
+1

Ja, dat viel mij ook echt niet tegen.

Zojuist korte squat + assistance sessie gehouden.
Zondag feestje gehad met de nodige genotsmiddelen.
Oftewel conditioneel gezien was ik echt een wrak vandaag...

Squat
5 x 60
4 x 90
3 x 120
2 x 140
1 x 155
1 x 165
1 x 175
6 x 150
3 x 150

3cnt Pause Squat
3 x 120
3 x 120

Front Squat
F x 115

3 x 115
3 x 115

Feedback
Het ging allemaal niet echt van harte vandaag.
165 squat ging erg moeizaam en 175 voelde zelfs soepeler.
Tweede setje met 150 ging de 3e rep ook zo traag dat ik maar kapte.
Doel was 2 x 3-6 x ~75% van mijn 1RM, maar had verwacht 2 x 6 toch makkelijk te redden.
Ga volgende week ook wel gewoon verhogen naar 155 en zien hoe dat dan gaat.

Front Squat vergat ik gewoon compleet spanning te houden.
Dus dacht kan beter nu droppen dan smerige te gaan grinden.
Setjes daarna gingen gewoon soepeltjes!

Trainingschema komende 8-10 weken
Ga nu voortaan ma-di-wo-vr trainen.
Ma-di-wo dan de powerlifts + assistance en vr UB hypertrofie werk.
Wil iets meer focus leggen op upperbody en kijken of dit dan werkt.
Powerlifts is gewoon weer standaard progressie schema om daar wel verder in te vorderen.
LB ga ik geen hypertrofie werk aan besteden aangezien benen groot zat zijn.

Krimlo · 1 sep 2014

Gezien je feestje nog prima training denk ik zo kerel. Ben benieuwd hoe je schema gaat uitpakken, zou wel nice zijn als je leuke progressie kan maken op 1xpw elke lift. Tot woensdag!

Augustus is trouwens over, is de bulk nu weer aan?

Skatermarvin · 2 sep 2014

Het gros van de gasten hier op het forum squat noway nog 175kg na zo'n weekend!

Welk feestje was je geweest?

MiTrenZ · 2 sep 2014

Krimlo zei:
Gezien je feestje nog prima training denk ik zo kerel. Ben benieuwd hoe je schema gaat uitpakken, zou wel nice zijn als je leuke progressie kan maken op 1xpw elke lift. Tot woensdag!

Augustus is trouwens over, is de bulk nu weer aan?

Ja, opzich heel basic de big 3 eenmaal per week.
Maar ben ook benieuwd hoe het voor mij uit gaat pakken.
Ga nog beetje rustig aan door cutten, zat vanmorgen alweer op 93.5kg

Zie je morgen man!

Skatermarvin zei:
Het gros van de gasten hier op het forum squat noway nog 175kg na zo'n weekend!

Welk feestje was je geweest?

175 was nog niet eens max

Maar hanteer nu over warm-ups.
Dan voelt werkgewicht gelijk stukje lichter aan!

Kings of hardstyle in goffertpark Nijmegen.
Was zo'n vakantieveiling feestje, maar sfeer zat er goed in

Zo heb zojuist mijn bench workout achter de rug.
Zoals eerder gezegd start ik op 75 en verhoog dan met 2-3 procent.

Bench
5 x 40
4 x 50
3 x 60
2 x 70
1 x 80
1 x 85
1 x 90
6 x 80
6 x 80
6 x 80

2cnt pause close-grip bench
6 x 70
6 x 70
6 x 70

2cnt pause incline bench
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 62.5

Face pulls
3 x 15 x 15

Feedback
Was echt easy peasy vandaag, maar dat viel te verwachten.
Hanteer ook bij de bench 3-6 rep range en zal dus volgende week met 2.5kg verhogen.
Morgen deadliften ben benieuwd hoe dat mij zal vergaan.
Verwacht net zoals vandaag lekker easy!

Jimn · 2 sep 2014

Prima planning , gezellig zoon feestje

! daarna is het altijd wat minder

MiTrenZ · 3 sep 2014

Jimn zei:
Prima planning , gezellig zoon feestje ! daarna is het altijd wat minder

Ja, had achteraf gewicht ook verkeerd berekend

Had 145 moeten wezen op de squat dus volgende week 150 opnieuw.
Planning bevalt me best goed al is het even kijken naar mijn UB workout.
Ziet er nu zo uit:

Maandag
Squat 2 x 3-6
2cnt pause squat 2 x 3-6
Front squat 2 x 3-6

Dinsdag
Bench 3 x 3-6
2cnt pause close grip bench 3 x 3-6
2cnt pause incline bench 3 x 3-6

Woensdag
Sumo deadlift 1 x 3-6
Conventional deadlift 1 x 2-5
Stiff legged deadlift 1 x 6-10

Vrijdag
UB assistance werk (weet nog niet wat, iemand ideeën

)

Vandaag ook wederom getraind alleen schematisch net iets anders aangepakt.

Sumo deadlift
5 x 60
4 x 90
3 x 120
2 x 145
1 x 165
1 x 175
1 x 185
6 x 165

Deadlift
5 x 175

Pendlay row
10 x 90
10 x 90

Chin-up
9 x BW

Hyperextensions
10 x BW
15 x BW
10 x BW + 10

Rehab lowerback work
Planks: 2 x max
Hipflexor stretch: 2 x 15 tellen iedere kant
Glute bridge: 2 x 15

Feedback
Deadlifts gingen erg soepeltjes.
Alles gedaan met double overhand, grip hield het goed.
Alleen bij laatste 2 reps op de 175 even wat magnesium gepakt.
Geen stiff legs gedaan maar even wat UB pulls + rehab oefeningen (fysio technisch).
Nu even chillen bij Koen thuis en morgem lekker een rustdagje en vrij van studie/werk!

Jimn · 3 sep 2014

voor ub pull ups , flys , db werk , rows , tricep/biceps ? Lekker dat dl soepeltjes ging , good work !

Bosshogg · 3 sep 2014

Overhead oefeningen, aangezien die er nu niet inzitten

Murk · 3 sep 2014

Floor press, OH press, DB Incline bench, Face pulls, curls.

MiTrenZ · 4 sep 2014

Jimn zei:
voor ub pull ups , flys , db werk , rows , tricep/biceps ? Lekker dat dl soepeltjes ging , good work !

Bosshogg zei:
Overhead oefeningen, aangezien die er nu niet inzitten

Murk zei:
Floor press, OH press, DB Incline bench, Face pulls, curls.

Thanks voor de input heren!

Heb zojuist mazzeltje gehad met oog op studierooster, waardoor ik nu meer tijd heb.
Vandaar dat ik nu ook de keuze heb gemaakt wat assistance al over ma-di-wo te verdelen.
Dit leidt nu dan tot het volgende schema.

Maandag: Squat + assistance
Squat: 2 x 3-6
2cnt pause squat: 2 x 3-6
Front squat: 2 x 3-6
High bar squat: 2 x 8-12
Stiff legged deadlift: 2 x 6-10
Hyperextension: 2 x 10-15
Stretching + core: ~10 min

Dinsdag: Bench + assistance
Bench: 3 x 3-6
2cnt pause close grip bench: 3 x 3-6
2cnt pause incline bench: 3 x 3-6
Low incline DB bench: 2 x 10-15
Low to high cable fly: 2 x 15-20
Dip: 3 x max reps
Face pull: 3 x 10-15

Woensdag: Deadlift + assistance
Sumo deadlift: 1 x 3-6
Conventional deadlift: 1 x 2-5
Paused deadlift: 4 x 2-3
Chin up: 3 x 6-10
Kroc row: 1 x max reps
Hyperextension: 2 x 10-15
Stretching + core: ~10 min

Vrijdag: UB assistance
Overhead press: 3 x 6-10
Wide grip bench: 5 x 6-10
Pendlay row: 4 x 10-15
High incline DB press: 4 x 8-12
Seated side lateral DB raise: 4 x 8-12
One arm DB row: 3 x 15-20
DB bicep curl: 4 x 8-12
Parallel grip pull up: 4 x max reps

Hiermee zal ik incl. warm up sets ongeveer 1-1,5 uur bezig zijn per workout.
Als ik alle sets de max reps haal verhoog ik de week daarop het gewicht.
Wanneer ik in een workout met een werkset de min reps niet behaal reset ik die oefening.

Kijk nu al uit naar morgen om eens puur op m'n UB te gaan focussen!

MiTrenZ · 4 sep 2014

92.7 nu vanmorgen.
Gaat weer beetje bij beetje de goede kant op.
Hier dan mijn shape op dit huidige gewicht.

MiTrenZ's Log (cutting)

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics