- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Jack 3d getting fat and tanned
- Topic starter Jacked and Jan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 875
- Weergaven 38.335
- Volgers 28
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Volgende week op vakantie voor 3 weekjes. Als ik een goede gym kan vinden 3 daags full body.
Moet even kijken welk programma ik ga volgen na mijn vakantie. Voor squats kan ik voor nu wel 5x5 doen, met de bench merk ik dat het weinig nut heeft. Moet eerst nog even kijken naar verschillende PL schema's. Misschien zelfs iets maken waar je de eerste 3 maanden wat lager in gewicht gaat en meer volume tilt, en daarna wat hoger in gewicht.
Suggesties zijn ook welkom, in de vakantie vind ik wel wat tijd om verschillende schema's te lezen.
Ben deficit inmiddels al gewend dus voor nu vind ik het np. En ik deed op de DL wat heavy singles omdat dat altijd wat eetlust bij me opwekt, geen idee waarom. Ben al blij dat ik ben gaan trainen.
Moet even kijken welk programma ik ga volgen na mijn vakantie. Voor squats kan ik voor nu wel 5x5 doen, met de bench merk ik dat het weinig nut heeft. Moet eerst nog even kijken naar verschillende PL schema's. Misschien zelfs iets maken waar je de eerste 3 maanden wat lager in gewicht gaat en meer volume tilt, en daarna wat hoger in gewicht.
Suggesties zijn ook welkom, in de vakantie vind ik wel wat tijd om verschillende schema's te lezen.
Ben deficit inmiddels al gewend dus voor nu vind ik het np. En ik deed op de DL wat heavy singles omdat dat altijd wat eetlust bij me opwekt, geen idee waarom. Ben al blij dat ik ben gaan trainen.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
-Heel de nacht wakker gelegen
-5 uur gewerkt op 1400 kcal
-Ging voor een powernap en meteen word ik meteen na mijn remslaap wakker, nu pas na 2 uur dus suf af..
Bench
50x5
60x5
70x5
80x5
85x3x3 hard maar zwaar
Chin ups
BWx5x3 easy, volgende x 8x3
OHP
30x5
40x5
50x1
55x5x3 hard maar zwaar, wel VPR op 55 kg
DB row
30x8x3
Blij dat het over is, morgen maar weer 2 liter ijs met een family pack oreos naar binnen werken.
---------- Toegevoegd om 16:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:55 ----------
In het verleden heb ik een upper lower body split en PPL gedaan. Weinig volume, natuurlijk ook maar 2 keer per week bench maar toch. Als ik 3x per week bench op volle kracht merk ik wel dat ik voldoende hersteld ben. Wil sowieso nog proberen hoe ik reageer op 4x per week bench/squat. Energielevels zou ook wat hoger moeten zijn door minder werkuren.
-5 uur gewerkt op 1400 kcal
-Ging voor een powernap en meteen word ik meteen na mijn remslaap wakker, nu pas na 2 uur dus suf af..
Bench
50x5
60x5
70x5
80x5
85x3x3 hard maar zwaar
Chin ups
BWx5x3 easy, volgende x 8x3
OHP
30x5
40x5
50x1
55x5x3 hard maar zwaar, wel VPR op 55 kg
DB row
30x8x3
Blij dat het over is, morgen maar weer 2 liter ijs met een family pack oreos naar binnen werken.
---------- Toegevoegd om 16:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:55 ----------
In het verleden heb ik een upper lower body split en PPL gedaan. Weinig volume, natuurlijk ook maar 2 keer per week bench maar toch. Als ik 3x per week bench op volle kracht merk ik wel dat ik voldoende hersteld ben. Wil sowieso nog proberen hoe ik reageer op 4x per week bench/squat. Energielevels zou ook wat hoger moeten zijn door minder werkuren.
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Gisteren gewerkt dus kon niet trainen. Gisteravond maar een halfuurtje gestrekt, voelde net alsof ik van de fysio kwam. Werd wel met pijn wakker, gelukkig geen last met trainen.
Treeninkje @ PHD
Farmers
60x30Mx10
Als tip meegekregen bovenrug strak te houden en het voelde veel beter/makkelijker aan.
Yoke
110x20M
120x20M
130x20M
140x20M
150x20M PR
140x20M
130x20M
120X20M
110x20M
Log press clean &nd jerk
60
60
65
65
70 easy?
75F
75F ging beter, techniek is nog verre van perfect.
72.5 PR http://www.youtube.com/watch?v=LuP0BW2EQQY
Stress zat deze training vooral op mijn bovenrug en core. Morgenochtend nog mijn lichaam frituren en dan op vakantie. Misschien dat ik zelf nog een log koop, ben wel van plan om met mijn hex als een idioot over de weg heen te rennen.
Nog steeds last van een butt wink. Op vakantie aan mobiliteit werken en als ik er dan nog last van heb ff naar een specialist.
Treeninkje @ PHD
Farmers
60x30Mx10
Als tip meegekregen bovenrug strak te houden en het voelde veel beter/makkelijker aan.
Yoke
110x20M
120x20M
130x20M
140x20M
150x20M PR
140x20M
130x20M
120X20M
110x20M
Log press clean &nd jerk
60
60
65
65
70 easy?
75F
75F ging beter, techniek is nog verre van perfect.
72.5 PR http://www.youtube.com/watch?v=LuP0BW2EQQY
Stress zat deze training vooral op mijn bovenrug en core. Morgenochtend nog mijn lichaam frituren en dan op vakantie. Misschien dat ik zelf nog een log koop, ben wel van plan om met mijn hex als een idioot over de weg heen te rennen.
Nog steeds last van een butt wink. Op vakantie aan mobiliteit werken en als ik er dan nog last van heb ff naar een specialist.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 2 feb 2004
- Berichten
- 5.204
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Bench
80x5x5
Front squats
40x5
60x3
75xshitload
Deadlift
60x5
80x5
100x5
110x3
Vanaf hier een wat andere techniek, heupen en rug stijgen gezamenlijk.
120x1
130x1
135x1 lol even hard als 100
rust
120x1
140x1
150x1 2,5 seconden? Focus lag voornamelijk op de push, vanuit de heupen ging het simpel.
100x5x5
OHP
30x5
50x5x5
Pull ups
BWx5x3 rip bovenrug
Pec borst ding
Full stackx8x3
Face pulls
10x20x3
Leg curl
70x12x3
Bicep curls
14x12x3 easy, alleen het formaat is achteruitgegaan.
Deadlift
100x5x3 hard
Was dus 3,5 uur sporten met nog een manlet van 90 KG. Zijn eerste training alles 5x5: squat 40/bench 50/deadlift 60/30 ohp. Hij heeft lange armen, een dik buikje en een nicki minaj booty dus hij gaat me nog wel inhalen op de deadlift
Zijn deadlift is heel krachtig vanuit de heupen, had nog wel een beetje moeite om in positie te komen. Techniek was zeker niet verkeerd voor een 1e keer.
Totaal heb ik 7 uur gesport in de afgelopen 30 uur. Nu een 500 uur deload.
---------- Toegevoegd om 13:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:47 ----------
Deze keer faalde ik niet op de 70 lockout dus er zit gelukkig progressie in. Techniek kan ook wat beter, twijfel toch nog of ik zelf een log koop
Bedankt, succes met trenen:]
---------- Toegevoegd om 13:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:52 ----------
Haha ja, in april kreeg ik de 57,5 niet eens van mijn borst af. Drie maanden later speel ik gewoon al met de grote boom
80x5x5
Front squats
40x5
60x3
75xshitload
Deadlift
60x5
80x5
100x5
110x3
Vanaf hier een wat andere techniek, heupen en rug stijgen gezamenlijk.
120x1
130x1
135x1 lol even hard als 100
rust
120x1
140x1
150x1 2,5 seconden? Focus lag voornamelijk op de push, vanuit de heupen ging het simpel.
100x5x5
OHP
30x5
50x5x5
Pull ups
BWx5x3 rip bovenrug
Pec borst ding
Full stackx8x3
Face pulls
10x20x3
Leg curl
70x12x3
Bicep curls
14x12x3 easy, alleen het formaat is achteruitgegaan.
Deadlift
100x5x3 hard
Was dus 3,5 uur sporten met nog een manlet van 90 KG. Zijn eerste training alles 5x5: squat 40/bench 50/deadlift 60/30 ohp. Hij heeft lange armen, een dik buikje en een nicki minaj booty dus hij gaat me nog wel inhalen op de deadlift
Zijn deadlift is heel krachtig vanuit de heupen, had nog wel een beetje moeite om in positie te komen. Techniek was zeker niet verkeerd voor een 1e keer.Totaal heb ik 7 uur gesport in de afgelopen 30 uur. Nu een 500 uur deload.
---------- Toegevoegd om 13:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:47 ----------
Deze keer faalde ik niet op de 70 lockout dus er zit gelukkig progressie in. Techniek kan ook wat beter, twijfel toch nog of ik zelf een log koop
Bedankt, succes met trenen:]
---------- Toegevoegd om 13:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:52 ----------
Haha ja, in april kreeg ik de 57,5 niet eens van mijn borst af. Drie maanden later speel ik gewoon al met de grote boom
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
In de spoiler staat mijn nieuwe schema die ik tot december ga volgen. Nog wat bodiebilding omdat ik al bijna een jaar 80 KG weeg, zit nu nota bene op 16-18% VP. Overmorgen maar zoeken voor een gym, 2 week deload vind ik wel voldoende. Bovenlichaam/core/heup omdat ik nog niks aan mobiliteit heb gedaan. Slaapritme is wel flink verstoord, gebruik soms melatonine om aan 7 uur slaap te komen ipv 4 rip.
Dag 1 (high intensity):
Front squat
Bench
Hex bar
OHP
GHR
Ab wheel
Chin ups
Tricep extensions
Dag 3 (high volume):
Squat
Bench
Hex bar
OHP
Romanian deadlift
Face pulls
Dag 5 (high volume):
Overhead squat (licht voor hip mobiliteit)
Decline DB press
Pendlay row
Floor presses
Chin ups
Weighted decline crunch
Planks x3-5/vacuum
Dag 6 (deload/explosiviteit)
Squat (paused) 3x5
Bench (paused) 3x5
Deadlift 3x5
Werken aan techniek; spanning opbouwen en borst goed naar voren/sumo. Beginnen met 100 KG (66% 1 RM max) en dan lineair gaan loaden met 2,5 KG.
OHP 3x5
GHR 3x8
Face pulls
Front squat
Bench
Hex bar
OHP
GHR
Ab wheel
Chin ups
Tricep extensions
Dag 3 (high volume):
Squat
Bench
Hex bar
OHP
Romanian deadlift
Face pulls
Dag 5 (high volume):
Overhead squat (licht voor hip mobiliteit)
Decline DB press
Pendlay row
Floor presses
Chin ups
Weighted decline crunch
Planks x3-5/vacuum
Dag 6 (deload/explosiviteit)
Squat (paused) 3x5
Bench (paused) 3x5
Deadlift 3x5
Werken aan techniek; spanning opbouwen en borst goed naar voren/sumo. Beginnen met 100 KG (66% 1 RM max) en dan lineair gaan loaden met 2,5 KG.
OHP 3x5
GHR 3x8
Face pulls
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Lol hardcore gym gevonden zonder hardcore people. De OLY stang weegt 15 KG en de bumpers zijn srs 28 cm.
Voor elke training warm-up
Bench
75x10x3
Chin ups
BWx10x3 https://youtu.be/wuaIu3Z5zLs
OHP
50x6x3
Wat lege stang overhead squats, rug not OK
DB low row
25x12x3
Retarded DB row
50x1 PR
Chest press
15x64
10x72
8x80
Wat deficit deadlifts, rug OK
>huid is wat onzuiver door het zonnebrand
>wordt ervan beschuldigd dat ik AAS gebruik tijdens 3e set chin ups
>kerel deed voor mij 5 kipping pull ups terwijl zijn vriend zijn benen vasthield
---------- Toegevoegd om 10:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:58 ----------
Valt eig best wel mee. Dag 5 wat assistance oefeningen als bodybuilder dus dan pak je vrij weinig rust. Dag 6 waarschijnlijk 60-70% range dus dan ben je zo klaar met 3x5
Voor elke training warm-up
Bench
75x10x3
Chin ups
BWx10x3 https://youtu.be/wuaIu3Z5zLs
OHP
50x6x3
Wat lege stang overhead squats, rug not OK
DB low row
25x12x3
Retarded DB row
50x1 PR
Chest press
15x64
10x72
8x80
Wat deficit deadlifts, rug OK
>huid is wat onzuiver door het zonnebrand
>wordt ervan beschuldigd dat ik AAS gebruik tijdens 3e set chin ups
>kerel deed voor mij 5 kipping pull ups terwijl zijn vriend zijn benen vasthield
---------- Toegevoegd om 10:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:58 ----------
Valt eig best wel mee. Dag 5 wat assistance oefeningen als bodybuilder dus dan pak je vrij weinig rust. Dag 6 waarschijnlijk 60-70% range dus dan ben je zo klaar met 3x5
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
'Fysio' update (in het buitenland);
>L1 is wat geïrriteerd, niks serieus.
Dus wat meer naar chick luisteren en geen zware singles meer doen
>Elektrotherapie
>Massage met baby olie (vrouwelijke therapeut hnng)
>Was iets te ontspannen en dompelde bijna weg
>Dan opeens 60 knaken per minuut bij mijn schouderbladen
Hopelijk is dat ene uit mijn kuit nu ook weg. Dacht eerst dat het een triggerpoint was maar kon het zelf niet vinden of weg rollen. Linkervoet tintelt ook als een malle.
Dot vakantie deload.
>L1 is wat geïrriteerd, niks serieus.
Dus wat meer naar chick luisteren en geen zware singles meer doen
>Elektrotherapie
>Massage met baby olie (vrouwelijke therapeut hnng)
>Was iets te ontspannen en dompelde bijna weg
>Dan opeens 60 knaken per minuut bij mijn schouderbladen
Hopelijk is dat ene uit mijn kuit nu ook weg. Dacht eerst dat het een triggerpoint was maar kon het zelf niet vinden of weg rollen. Linkervoet tintelt ook als een malle.
Dot vakantie deload.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Training op 4 uur slaap en slechte voeding.
Bench Press voeten op bankje
15x5
35x5
55x5 zwaar
65x10x4 ram zwaar
Bankje is ook te klein om goed te kunnen benchen.
OHP
5x35 zwaar
45x5x3 zwaar
SRL
5 KGx9 fail ok
x8
x8
Autocorrectie verbeterde SLR in slecht, zelfs mijn telefoon vond dit een kut workout
Incline dumbell press
20x5 fail ram zwaar handen trilden
Deficit sumo deadlifts (3 cm)
60x5
Kan makkelijk in positie komen, ga hier zeker iets mee doen. Beweging voelde makkelijk aan maar geen idee hoe het bij 120+ zou gaan.
Chest Press
64x10x4
Nou, 3 weken geleden zei chick of phreak dat ik met een buikje terug zou komen. Dit was mijn gewicht na de training... (1,7L water op en amper gezweet).
---------- Toegevoegd om 10:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:40 ----------
Heb gemeten, 33 CM. Nog steeds fucking klein voor 25 KG bumpers. Geen idee waarom ze bumpers hebben, ze hebben nergens een rubberen ondergrond en niemand doet oly lifts hier.
---------- Toegevoegd om 10:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:42 ----------
Alleen na de elektrotherapie, had vaak last van uitstraling in mijn kuit. Uitstraling kwam dus van mijn disc;
Bench Press voeten op bankje
15x5
35x5
55x5 zwaar
65x10x4 ram zwaar
Bankje is ook te klein om goed te kunnen benchen.
OHP
5x35 zwaar
45x5x3 zwaar
SRL
5 KGx9 fail ok
x8
x8
Autocorrectie verbeterde SLR in slecht, zelfs mijn telefoon vond dit een kut workout
Incline dumbell press
20x5 fail ram zwaar handen trilden
Deficit sumo deadlifts (3 cm)
60x5
Kan makkelijk in positie komen, ga hier zeker iets mee doen. Beweging voelde makkelijk aan maar geen idee hoe het bij 120+ zou gaan.
Chest Press
64x10x4
Nou, 3 weken geleden zei chick of phreak dat ik met een buikje terug zou komen. Dit was mijn gewicht na de training... (1,7L water op en amper gezweet).
---------- Toegevoegd om 10:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:40 ----------
Heb gemeten, 33 CM. Nog steeds fucking klein voor 25 KG bumpers. Geen idee waarom ze bumpers hebben, ze hebben nergens een rubberen ondergrond en niemand doet oly lifts hier.
---------- Toegevoegd om 10:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:42 ----------
Alleen na de elektrotherapie, had vaak last van uitstraling in mijn kuit. Uitstraling kwam dus van mijn disc;
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Vannacht teruggekomen van vakantie @ 76,5 KG.
Plank
BWx90x5
Ab wheel
BWx12x3
Niet op knieën maar tegen de muur aan
Rekken/strekken/foam rollen
30 min
Zo nog afgesproken maar tussen nu en 24:00 2 bakken ijs, kapsalon, liter chocomel, liter melk met 450 gram speculaas. Het ijs is al op, samen met nog 4 scoops whey. Gonna regret this.
Hopelijk heb ik morgen al mijn kracht terug.
Oh en een 13 MM belt van strenghtshop besteld, benieuwd of het gaat helpen
Plank
BWx90x5
Ab wheel
BWx12x3
Niet op knieën maar tegen de muur aan
Rekken/strekken/foam rollen
30 min
Zo nog afgesproken maar tussen nu en 24:00 2 bakken ijs, kapsalon, liter chocomel, liter melk met 450 gram speculaas. Het ijs is al op, samen met nog 4 scoops whey. Gonna regret this.
Hopelijk heb ik morgen al mijn kracht terug.
Oh en een 13 MM belt van strenghtshop besteld, benieuwd of het gaat helpen
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Voorlopig alleen voor bench. Had toch nog iets anders besteld dus waarom niet
