broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
Jack 3d getting fat and tanned
- Topic starter Jacked and Jan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 875
- Weergaven 38.335
- Volgers 28
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
dankje was altijd heel agrarisch ingesteld
---------- Toegevoegd om 13:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:17 ----------
thx
---------- Toegevoegd om 13:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:17 ----------
Ooit farmers gedaan in de supermarkt met sixpack 1L pakken, srs.
---------- Toegevoegd om 13:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:18 ----------
Ja, maar geen idee wanneer. Zou in principe over precies een jaar een powerlift wedstrijd -83 kg kunnen doen voor de lol met een x/110/200. Volgens de 1 RM calculator zou ik nu 110 KG kunnen squatten maar ik ben een beetje bang om te maxen.
Voeding en slaap was ook gewoon kut over het afgelopen jaar omdat altijd vroeg moest werken, maar dat ga ik dit jaar niet doen. Achja, wordt gevolgd.
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Vorige week maandag flink wat squatvolume gemaakt en zaterdag een klein beetje farmer deadlifts, quads waren nog niet hersteld. Moet nog even wennen aan het volume.
Voor nu 2x per week squatten en als mijn schema begint een derde deload dag met knee wraps.
Deadlift
50x5
70x5
90x5
Overhead squat
5x20
Skwat
20x5
40x5
60x5
70x3
80x6
80x3
85x3
90x1
90x1x4 belt (bij de 2e wou ik op de beatdrop gaan maar ik voelde een scheet opkomen, jammer)
95x1 easy?! god wat maakt een belt een verschil
Deadlift
90x1
100x1
110x1
120x1 dit voelt dan weer ram zwaar aan
Side Plank
BWx1minx3
Ab wheel
BWx8x3
Ga dus meedoen met de PHA RAW meet. Openers waarschijnlijk 95/85/125.
Bankdrukken moet ik nog oefenen met een 1 seconde pauze en ik weet niet hoe sterk mijn deadlift zal zijn door het squatten. Voelt nu echt aan alsof ik alleen mijn quads gebruik. Ga sowieso niet proberen 150 te verbreken dus ga ook niet te hoog.
Oh en oja, hoorde ook wat over de sterkste man Dordrecht 2016. OHP moet dus ook flink omhoog
Voor nu 2x per week squatten en als mijn schema begint een derde deload dag met knee wraps.
Deadlift
50x5
70x5
90x5
Overhead squat
5x20
Skwat
20x5
40x5
60x5
70x3
80x6
80x3
85x3
90x1
90x1x4 belt (bij de 2e wou ik op de beatdrop gaan maar ik voelde een scheet opkomen, jammer)
95x1 easy?! god wat maakt een belt een verschil
Deadlift
90x1
100x1
110x1
120x1 dit voelt dan weer ram zwaar aan
Side Plank
BWx1minx3
Ab wheel
BWx8x3
Ga dus meedoen met de PHA RAW meet. Openers waarschijnlijk 95/85/125.
Bankdrukken moet ik nog oefenen met een 1 seconde pauze en ik weet niet hoe sterk mijn deadlift zal zijn door het squatten. Voelt nu echt aan alsof ik alleen mijn quads gebruik. Ga sowieso niet proberen 150 te verbreken dus ga ook niet te hoog.
Oh en oja, hoorde ook wat over de sterkste man Dordrecht 2016. OHP moet dus ook flink omhoog
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Gister was nergens last van, vandaag deed mijn bekkenbodem au tijdens het zitten. Uitstraling is bijna niet meer dus hopelijk is dit iets anders. Ga nu even uurtje stretchen en rollen en hopelijk is het morgen beter.
Training vandaag geskipt, voeding/slaap was bagger. Morgen push/pull in 1 training, overmorgen squatten met knee wraps (beetje oefenen met meet).
Training vandaag geskipt, voeding/slaap was bagger. Morgen push/pull in 1 training, overmorgen squatten met knee wraps (beetje oefenen met meet).
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.854
- Waardering
- 14.557
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
gewoon doen f**k it.
mooi om te zien dat je ook mee gaat naar de PHA mockmeet, ken bijna niemand die gaat verder
Laatst bewerkt:
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Jij bent sowieso een smeerlap, bij mij bloed je al mijn materiaal onder.
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
Jij bent sowieso een smeerlap, bij mij bloed je al mijn materiaal onder.
ik wou gewoon je gele schijven rood maken zodat het lijkt alsof je meer lift.
wordt ook nooit gewaardeerd
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Lage energielevels.. Niet de perfecte dag uitgekozen om mijn kracht te meten met de start/press.
Bench
5x20
5x40
5x60
3x70 zwaar lol
3x70 slingshot
3x80 slingshot
Bench 1 seconde paused
80
85
90
95 fail, kwam wel van de borst af dus op de meet waarschijnlijk 85/90/95.
Vanaf hier 3s paused
75x5x3
Het hier maar bij gelaten. Zaterdag flink wat volume draaien met borst/bovenrug.
---------- Toegevoegd om 19:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:54 ----------
huh ken ik jou wie ben jij
---------- Toegevoegd om 19:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:54 ----------
voor mij geen probleem, ik ruik niet zo goed.
denk echter wel dat die kerel achter mij het niet zo zou waarderen
---------- Toegevoegd om 19:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:55 ----------
Haha dank je, meerdere doelen zelfs
---------- Toegevoegd om 19:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:56 ----------
Nu vraag ik me toch wel af hoe chick aan die bruine schijven komt
Bench
5x20
5x40
5x60
3x70 zwaar lol
3x70 slingshot
3x80 slingshot
Bench 1 seconde paused
80
85
90
95 fail, kwam wel van de borst af dus op de meet waarschijnlijk 85/90/95.
Vanaf hier 3s paused
75x5x3
Het hier maar bij gelaten. Zaterdag flink wat volume draaien met borst/bovenrug.
---------- Toegevoegd om 19:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:54 ----------
gewoon doen f**k it.
mooi om te zien dat je ook mee gaat naar de PHA mockmeet, ken bijna niemand die gaat verder
huh ken ik jou wie ben jij
---------- Toegevoegd om 19:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:54 ----------
voor mij geen probleem, ik ruik niet zo goed.
denk echter wel dat die kerel achter mij het niet zo zou waarderen
---------- Toegevoegd om 19:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:55 ----------
De scheet:
De scheet is een planeet
Door god geschapen en door de mens uitgelaten
Hij reist langs de dikke darm en houdt ons broekske warm!
Je gaat er nog plezier van hebben in de winter
Goede treins verder!
Altijd leuk een doel te hebben om naar te trainen. Volhouden makker
Haha dank je, meerdere doelen zelfs
---------- Toegevoegd om 19:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:56 ----------
Jij bent sowieso een smeerlap, bij mij bloed je al mijn materiaal onder.
ik wou gewoon je gele schijven rood maken zodat het lijkt alsof je meer lift.
wordt ook nooit gewaardeerd
Nu vraag ik me toch wel af hoe chick aan die bruine schijven komt
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.854
- Waardering
- 14.557
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Squat
20x5
40x5
60x5
70x3x2
80x3x2
90x
100x PR! (1s paused, nog juiste diepte zoeken) goed te doen
100x
2 plate club heuj
Plank
BWx60sx3
Side plank
BWx60x3
Plank
BW tot fail
Ab wheel knie
BWx8x3
---------- Toegevoegd om 15:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:50 ----------
Sloots gonna sloot
20x5
40x5
60x5
70x3x2
80x3x2
90x
100x PR! (1s paused, nog juiste diepte zoeken) goed te doen
100x
2 plate club heuj
Plank
BWx60sx3
Side plank
BWx60x3
Plank
BW tot fail
Ab wheel knie
BWx8x3
---------- Toegevoegd om 15:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:50 ----------
Sloots gonna sloot
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Bench
20x5
40x5
60x5 zwaar
65x5
70x5 licht?
80x5
65x12x4
80x8 slingshot
Chin ups
BWx5x5
Tussen de laatste 5 bench sets door voor nog een beetje extra cardio
DB ROW
25x12x4
Vacuum
5 min
Rond de 5500 KG volume op bench, schouder en tricep pomp.
Oh en geen last van het squatten gister
---------- Toegevoegd om 12:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:52 ----------
Haha moet goed komen, squat en deadlift gaan nu hopelijk gezamenlijk omhoog ^.^
20x5
40x5
60x5 zwaar
65x5
70x5 licht?
80x5
65x12x4
80x8 slingshot
Chin ups
BWx5x5
Tussen de laatste 5 bench sets door voor nog een beetje extra cardio
DB ROW
25x12x4
Vacuum
5 min
Rond de 5500 KG volume op bench, schouder en tricep pomp.
Oh en geen last van het squatten gister
---------- Toegevoegd om 12:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:52 ----------
Haha moet goed komen, squat en deadlift gaan nu hopelijk gezamenlijk omhoog ^.^
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Ga pas volgende week alles verhuizen dus gym is incompleet, redelijk basic trainingen dus.
Squats
20x10
40x10
50x5
60x5
70x5
80x8x3 belt
70x10 belt
60x20 (ja ook met belt)
Merk wel dat core goed geactiveerd wordt. Voortaan maar rond 85% van 1 RM max met 5 reps of 80% met meer reps ofso.
Nu uit eten en dan later wat core werk, dit staat op de planning:
Plank
BWx60s
Side plank
BWx60s
Ab wheel
BWx8x3
niet op knieën maar tegen de wiel komt tegen de muur
En daarna nog naar de -93 KG klasse kijken en mezelf nog eens volproppen
Squats
20x10
40x10
50x5
60x5
70x5
80x8x3 belt
70x10 belt
60x20 (ja ook met belt)
Merk wel dat core goed geactiveerd wordt. Voortaan maar rond 85% van 1 RM max met 5 reps of 80% met meer reps ofso.
Nu uit eten en dan later wat core werk, dit staat op de planning:
Plank
BWx60s
Side plank
BWx60s
Ab wheel
BWx8x3
niet op knieën maar tegen de wiel komt tegen de muur
En daarna nog naar de -93 KG klasse kijken en mezelf nog eens volproppen
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Bench
20x10
40x10
60x10
70x5
80x5
85
90 paused
95 paused (beter dan eerst, 100 niet gered)
100x1x5 slingshot
Waarschijnlijk 90/95/97,5 op de meet, 100 is nog te zwaar met pauze. Misschien word ik nog sterker, geen idee hoe ik me moet voorbereiden
Lichaamsgewicht gaat wel echt goed omhoog sinds ik minder werk en meer tijd heb om te eten
20x10
40x10
60x10
70x5
80x5
85
90 paused
95 paused (beter dan eerst, 100 niet gered)
100x1x5 slingshot
Waarschijnlijk 90/95/97,5 op de meet, 100 is nog te zwaar met pauze. Misschien word ik nog sterker, geen idee hoe ik me moet voorbereiden
Lichaamsgewicht gaat wel echt goed omhoog sinds ik minder werk en meer tijd heb om te eten
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.854
- Waardering
- 14.557
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Squats
20x15s OHS
20x10
40x10
60x5
70x5
80x5x5
Geen butt wink meer en ik weet precies wanneer ik onder par squat dus dit was vrij licht.
Weighted crunch
BW+5x8x3
Vorige keer spierpijn van 12x3 BW, erectus abdominis is ook minimaal ontwikkelt
Plank
BWx60sx3
De afgelopen dagen hip flexors niet gestrekt en bekken beginnen weer te kantelen. bij een nieuwe stretch (zittend voet op knie leggen en naar voren bukken) kon ik met mijn linkerkant niet eens naar voren komen, zat echt goed vast daar.
Morgen een rustdagje en zaterdag een push/pull bij PHD.
---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:14 ----------
Best jammer van de meet, maar misschien beter omdat ik dan niet hoef te maxen
20x15s OHS
20x10
40x10
60x5
70x5
80x5x5
Geen butt wink meer en ik weet precies wanneer ik onder par squat dus dit was vrij licht.
Weighted crunch
BW+5x8x3
Vorige keer spierpijn van 12x3 BW, erectus abdominis is ook minimaal ontwikkelt
Plank
BWx60sx3
De afgelopen dagen hip flexors niet gestrekt en bekken beginnen weer te kantelen. bij een nieuwe stretch (zittend voet op knie leggen en naar voren bukken) kon ik met mijn linkerkant niet eens naar voren komen, zat echt goed vast daar.
Morgen een rustdagje en zaterdag een push/pull bij PHD.
---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:14 ----------
goed om te zien dat je in 5 dagen al 5kg omhoog bent gegaan met je bench opener
Best jammer van de meet, maar misschien beter omdat ik dan niet hoef te maxen
