- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Jack 3d getting fat and tanned
- Topic starter Jacked and Jan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 875
- Weergaven 38.335
- Volgers 28
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Slapen gaat slecht, word nu telkens om 3-4 uur wakker en kan dan niet meer slapen. Als dit weer gebeurd een pilletje nemen om weer in ritme te komen.
Vandaag op 4 uur slaap. Beroerd, maar na het trainen al wat beter.
Deadlift
20x5
60x10
80x5
90x1
100x1
100x5x5
110x3
Hier al 1,5L water op. Sanitair is natuurlijk buiten gebruik.
Chin ups
BWx5x5
Ging best snel, binnen 8 minuten klaar.
Low row machine 1 arm
45x8x3
Face pulls
10x15x3/10x45x1 (amper rust)
Pulley
30x8x5 (amper rust)
Wou eigenlijk nog pends doen, maar nee. De honger kickte er al in bij de chin ups. Kcals voortaan standaard op 3700 en voor elk uur dat ik boven de 3 uur werk 200 extra.
Ben volgens mij blessurevrij, morgen nog wat strek rek werk en dan zondag flink wat squat volume maken.
Vandaag op 4 uur slaap. Beroerd, maar na het trainen al wat beter.
Deadlift
20x5
60x10
80x5
90x1
100x1
100x5x5
110x3
Hier al 1,5L water op. Sanitair is natuurlijk buiten gebruik.
Chin ups
BWx5x5
Ging best snel, binnen 8 minuten klaar.
Low row machine 1 arm
45x8x3
Face pulls
10x15x3/10x45x1 (amper rust)
Pulley
30x8x5 (amper rust)
Wou eigenlijk nog pends doen, maar nee. De honger kickte er al in bij de chin ups. Kcals voortaan standaard op 3700 en voor elk uur dat ik boven de 3 uur werk 200 extra.
Ben volgens mij blessurevrij, morgen nog wat strek rek werk en dan zondag flink wat squat volume maken.
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Face pulls, rows &nd incline bench
Bench
40x5
60x5
70x5
80x3
90x1
Low bar Skwat
60x8
70x3
80x10x3 RME 5 (1 rm max bij 10 is 107 kg, ga ik het dan toch maken)?
Front squat
60x5x5
Leg extension
60x12x3 zwaar
Ai krij everietijm
Deadlifts vs manlet
50x3
70x1
90x1
110x1
130x1 win
Nog niet hersteld na 2 dagen, rip. Heupen hoger plaatsen vind ik wat fijner, zal ooit een techniek filmpje plaatsen.
Red bands zijn binnen. GHR, belt en deadlift sokken komen morgen. Slingshot woensdag.
Money well spent.
Bench
40x5
60x5
70x5
80x3
90x1
Low bar Skwat
60x8
70x3
80x10x3 RME 5 (1 rm max bij 10 is 107 kg, ga ik het dan toch maken)?
Front squat
60x5x5
Leg extension
60x12x3 zwaar
Deadlifts vs manlet
50x3
70x1
90x1
110x1
130x1 win
Nog niet hersteld na 2 dagen, rip. Heupen hoger plaatsen vind ik wat fijner, zal ooit een techniek filmpje plaatsen.
Red bands zijn binnen. GHR, belt en deadlift sokken komen morgen. Slingshot woensdag.
Money well spent.
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
warm up routine voor elke training:
foam rollen
strekken
red band face pulls
20x10 BOR, RDL, gm squat, ohp
Bench
20x8
40x5
60x8
70x3
80x1
90x1 slingshot
90x5
100x3
110x1 PR [Link niet meer beschikbaar]
80x15 VPR (techniek is nog niet helemaal wat het moet zijn, denk wel dat 20 er in zit)
OHP
20x5
30x5
40x3
50x2 fail?!?@!##
het hier maar bij gelaten..
---------- Toegevoegd om 20:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:11 ----------
Ach, GHR is geen echte GHR maar gewoon de pads.. dus valt reuze mee
foam rollen
strekken
red band face pulls
20x10 BOR, RDL, gm squat, ohp
Bench
20x8
40x5
60x8
70x3
80x1
90x1 slingshot
90x5
100x3
110x1 PR [Link niet meer beschikbaar]
80x15 VPR (techniek is nog niet helemaal wat het moet zijn, denk wel dat 20 er in zit)
OHP
20x5
30x5
40x3
50x2 fail?!?@!##
het hier maar bij gelaten..
---------- Toegevoegd om 20:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:11 ----------
amai geld teveel zekers
Ach, GHR is geen echte GHR maar gewoon de pads.. dus valt reuze mee
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Dank je, de bench is gemaakt van steen. Troll gehalte hoog vandaag...
bench is overigens 30 cm breed, maakt echt een verschil
---------- Toegevoegd om 20:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:34 ----------
Uhm, rogue bar, ghr etc. liggen nog in een ander huis. Over 2 weken een karretje huren en dan doe ik alles in 1x. Trouwens nog een decline crunch bankje gevonden in de schuur.. iets met beginner en mike chang thuis sporten
---------- Toegevoegd om 20:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:36 ----------
nicehead is blijheid
al was het wel echt een slecht gekozen dag om een PR te zetten.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Dienase/fysiotherapist zonder 'the' update;
Wat dingen in mijn rug worden nog een beetje samengedrukt dus dat geeft na inspanning een beetje uitstraling. Wat extra rompstabiliteit oefeningen en mobiliteitsoefeningen gaan het verhelpen. Rug is wat losser gemaakt. Normaal gesproken vooral hip flexors/hamstrings gestretcht. Te weinig dus.
In week 38 begin ik met mijn eigen schema met veel assistance oefeningen. Begin 2016 wil ik 4x pw banken/squatten maar ik moet nog ff kijken of dat reëel is omdat ik nu nog spierpijn heb van maandag (wel de 4e squatsessie in 2 maanden met een behoorlijk hoog volume). Beide benen werken nu even hard tijdens het squatten dus ik hoop nu snel wat progressie te maken.
---------- Toegevoegd om 13:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:10 ----------
In principe zou 115 mogelijk moeten zijn, was alleen niet topfit dus vond 110 prima
Wat dingen in mijn rug worden nog een beetje samengedrukt dus dat geeft na inspanning een beetje uitstraling. Wat extra rompstabiliteit oefeningen en mobiliteitsoefeningen gaan het verhelpen. Rug is wat losser gemaakt. Normaal gesproken vooral hip flexors/hamstrings gestretcht. Te weinig dus.
In week 38 begin ik met mijn eigen schema met veel assistance oefeningen. Begin 2016 wil ik 4x pw banken/squatten maar ik moet nog ff kijken of dat reëel is omdat ik nu nog spierpijn heb van maandag (wel de 4e squatsessie in 2 maanden met een behoorlijk hoog volume). Beide benen werken nu even hard tijdens het squatten dus ik hoop nu snel wat progressie te maken.
---------- Toegevoegd om 13:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:10 ----------
In principe zou 115 mogelijk moeten zijn, was alleen niet topfit dus vond 110 prima
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Joe DeFranco's "Limber 11" (flexibility routine) van Dienase gekregen, zeker het proberen waard.
Ook op aanraden van Dienase even kijken of ik meer core-activatie krijg met een belt. Core en bovenrug zijn helemaal kapot, maar het was ook in PR city vandaag.
Farmers walk
60x35Mx2 loodzwaar
70x35M belt
80x35M
90x15M PR!
100x15M PR! http://www.youtube.com/watch?v=-DgGD3rXz7U
Yoke
110x30M belt
130x30M
160x15M PR!
klein beetje pijn bovenrug maar dat kon ik er vrijwel meteen uitrollen met een hockeybal.
180x15M PR!
Duckwalk
85x15M wut is dis
Log press strict 60x5
Chin ups BWx5
Log press strict 60x3 (4 fail) jammer, kon eerst 3 setjes x5 doen.
Chin ups BWx5
Log press strict 60x3 (RME 1)
Chin ups BWx5
Atlas stone
80x1,25mx2 easy, in april lukte dit niet eens
80x1,35M Fail
Thuis nog 3x 1 minuutje plank
Leuk traininkje, we waren ook met 6 man.
Morgen push dagje en ik begin met DB press om wat explosiever te worden onderin.
---------- Toegevoegd om 12:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:59 ----------
Moet goed komen ja, met bench merk ik dat 3x per week makkelijk haalbaar is
Ook op aanraden van Dienase even kijken of ik meer core-activatie krijg met een belt. Core en bovenrug zijn helemaal kapot, maar het was ook in PR city vandaag.
Farmers walk
60x35Mx2 loodzwaar
70x35M belt
80x35M
90x15M PR!
100x15M PR! http://www.youtube.com/watch?v=-DgGD3rXz7U
Yoke
110x30M belt
130x30M
160x15M PR!
klein beetje pijn bovenrug maar dat kon ik er vrijwel meteen uitrollen met een hockeybal.
180x15M PR!
Duckwalk
85x15M wut is dis
Log press strict 60x5
Chin ups BWx5
Log press strict 60x3 (4 fail) jammer, kon eerst 3 setjes x5 doen.
Chin ups BWx5
Log press strict 60x3 (RME 1)
Chin ups BWx5
Atlas stone
80x1,25mx2 easy, in april lukte dit niet eens
80x1,35M Fail
Thuis nog 3x 1 minuutje plank
Leuk traininkje, we waren ook met 6 man.
Morgen push dagje en ik begin met DB press om wat explosiever te worden onderin.
---------- Toegevoegd om 12:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:59 ----------
Moet goed komen ja, met bench merk ik dat 3x per week makkelijk haalbaar is
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Geen uitstraling van gister, nice omdat 200 kg farmers deadlift ook wel zwaar was.
DB press paused
12x8
20x8
24x8
26x8 (denk PR, sws paused nu)
Bench press paused
20x5
60x6
70x6
75x6
OHP
30x8x3 (gister al log press gedaan)
Facepiels
12,5x30
12,5x15
Pec machine (fly ding denk ik)
85x8
65x12x2 goede pomp
Plank
BWx1minx3
Morgen kniebuigen met wat isolatie.
DB press paused
12x8
20x8
24x8
26x8 (denk PR, sws paused nu)
Bench press paused
20x5
60x6
70x6
75x6
OHP
30x8x3 (gister al log press gedaan)
Facepiels
12,5x30
12,5x15
Pec machine (fly ding denk ik)
85x8
65x12x2 goede pomp
Plank
BWx1minx3
Morgen kniebuigen met wat isolatie.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Incline DB press, wil wat sterker worden onderin de bench press
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
