-
Volg het forum via Google Nieuws
Log Aal
- Topic starter Aal1
- Startdatum
- Reacties 43
- Weergaven 3K
- Volgers 6
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 8 jan 2013
- Berichten
- 37
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #23
Push 1601
Incline db press
8x44
8x44
7x44
Decline bb press
7x100
7x100
7x100
Flat db fly
10x24
10x24
8x24
Seated db press
8x30
8x30
5x30
Db side raise
10x14
10x14
10x16
Tricep vbar pushdown
10x68
10x68
10x68
Tricep kickback single
3x10x8
Incline db press
8x44
8x44
7x44
Decline bb press
7x100
7x100
7x100
Flat db fly
10x24
10x24
8x24
Seated db press
8x30
8x30
5x30
Db side raise
10x14
10x14
10x16
Tricep vbar pushdown
10x68
10x68
10x68
Tricep kickback single
3x10x8
OP
- Lid geworden
- 8 jan 2013
- Berichten
- 37
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #26
Pull 1701
Zoals hierboven al staat stonden er triples op 190 op de planning vandaag. Ik pak deze periode echter 2 werksets voor deadlift dus bleef het bij 2x3x190, voelde zwaar maar wel genaild.
Hier de training.
Deadlift
3x190
3x190
Plate pulldown
10x160
10x160
9x160
Seated cable row closegrip
10x73
10x73
10x73
Facepulls
10x21
10x21
10x21
Ezbar preacher curl
8x40
8x40
8x40
Ga de Ezbar preacher curl eruit halen. Voe mn biceps niet genoeg, volgende training voeg ik een cablecurl ofzo toe.
Alternating db curls
8x16
8x16
8x16
Zoals hierboven al staat stonden er triples op 190 op de planning vandaag. Ik pak deze periode echter 2 werksets voor deadlift dus bleef het bij 2x3x190, voelde zwaar maar wel genaild.
Hier de training.
Deadlift
3x190
3x190
Plate pulldown
10x160
10x160
9x160
Seated cable row closegrip
10x73
10x73
10x73
Facepulls
10x21
10x21
10x21
Ezbar preacher curl
8x40
8x40
8x40
Ga de Ezbar preacher curl eruit halen. Voe mn biceps niet genoeg, volgende training voeg ik een cablecurl ofzo toe.
Alternating db curls
8x16
8x16
8x16
OP
- Lid geworden
- 8 jan 2013
- Berichten
- 37
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #27
Werkweekend gehad. Zaterdag wat cardio en armen getraind omdat ik daar wel zin aan had, verder rust gehouden. Nu nachtdiensten en met tegenzin vanmiddag toch maar legday.
Legs abs 2001
Squat
5x135
5x135
5x135
Legpress 45graden (slee 75kg)
10x335
10x335
10x335
Romanian deadlift
Geskipt, klein beetje last van onderrug en wil niets forceren. Vind mn regular deadlifts belangrijker en die zijn overmorgen weer aan de beurt.
Standing calf raise
10x170
8x170
8x170
Woodchoppers
2x10x27
2x10x27
2x10x27
Hanging knee raises
3x10
Legs abs 2001
Squat
5x135
5x135
5x135
Legpress 45graden (slee 75kg)
10x335
10x335
10x335
Romanian deadlift
Geskipt, klein beetje last van onderrug en wil niets forceren. Vind mn regular deadlifts belangrijker en die zijn overmorgen weer aan de beurt.
Standing calf raise
10x170
8x170
8x170
Woodchoppers
2x10x27
2x10x27
2x10x27
Hanging knee raises
3x10
OP
- Lid geworden
- 8 jan 2013
- Berichten
- 37
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #28
Push 2201
Incline db press
8x44
8x44
8x44 (+1)
Decline bb press
7x100
7x100
8x100(+1) laatste er met moeite uitgeperst, wilde plussen
Flat db fly
10x24
10x24
10x24(+2)
Seated db press
8x30
8x30
8x30(+3, blij mee)
Db side raise
10x14
10x16(+2kg)
10x16
Tricep vbar pushdown
10x35 (andere pulley)
10x35
10x35
Tricep kickback single
3x10x9
Dips
3x10 wilde triceps nog wat extras geven
Incline db press
8x44
8x44
8x44 (+1)
Decline bb press
7x100
7x100
8x100(+1) laatste er met moeite uitgeperst, wilde plussen
Flat db fly
10x24
10x24
10x24(+2)
Seated db press
8x30
8x30
8x30(+3, blij mee)
Db side raise
10x14
10x16(+2kg)
10x16
Tricep vbar pushdown
10x35 (andere pulley)
10x35
10x35
Tricep kickback single
3x10x9
Dips
3x10 wilde triceps nog wat extras geven
OP
- Lid geworden
- 8 jan 2013
- Berichten
- 37
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #29
Pull 2401
Deze week gedwongen wat meer rustdagen gehad, kwam zo uit met werk/thuis. Eten blijf ik lastig vinden op 2800kcal. Toch regelmatig honger en zit er ook wel dagen boven. Gewicht vanmorgen 90,4 en ik denk te merken dat mn buik iets droger wordt. Ik plus bijna iedere training met dit schema dus al met al gaat het wel lekker!
Deadlift
4x190 (+1)
3x190
Plate pulldown
8x170
8x170
8x170
Seated cable row closegrip
8x79
8x79
8x79
Facepulls
10x45 (andere pulley)
10x45
10x45
Alternating db curls
10x16
10x16
10x16
Rope hammer curls
10x36
10x36
10x36
Deze week gedwongen wat meer rustdagen gehad, kwam zo uit met werk/thuis. Eten blijf ik lastig vinden op 2800kcal. Toch regelmatig honger en zit er ook wel dagen boven. Gewicht vanmorgen 90,4 en ik denk te merken dat mn buik iets droger wordt. Ik plus bijna iedere training met dit schema dus al met al gaat het wel lekker!
Deadlift
4x190 (+1)
3x190
Plate pulldown
8x170
8x170
8x170
Seated cable row closegrip
8x79
8x79
8x79
Facepulls
10x45 (andere pulley)
10x45
10x45
Alternating db curls
10x16
10x16
10x16
Rope hammer curls
10x36
10x36
10x36
OP
- Lid geworden
- 8 jan 2013
- Berichten
- 37
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #31
Legs abs 2501
Squat
5x140 (5kg)
5x140
5x140
Legpress 45graden (slee 75kg)
10x345 (+10kg)
10x345
10x345
Standing calf raise
10x170
10x170(+2)
10x170
Woodchoppers
2x10x32
2x10x32
2x10x32
Hanging knee raises
3x10
Squat
5x140 (5kg)
5x140
5x140
Legpress 45graden (slee 75kg)
10x345 (+10kg)
10x345
10x345
Standing calf raise
10x170
10x170(+2)
10x170
Woodchoppers
2x10x32
2x10x32
2x10x32
Hanging knee raises
3x10
OP
- Lid geworden
- 8 jan 2013
- Berichten
- 37
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #32
Push 2601
Incline db press
8x46(wtf +2kg zelfde reps)
8x46
6x46
Decline bb press
8x100(+1)
8x100(+1)
8x100
Flat db fly
8x26
8x26
8x26
Seated db press
9x30(+1)
8x30
8x30
Db side raise
10x16
10x16
10x16
Tricep vbar pushdown
10x73
10x73
10x73
Tricep kickback single
3x10x9
Incline db press
8x46(wtf +2kg zelfde reps)
8x46
6x46
Decline bb press
8x100(+1)
8x100(+1)
8x100
Flat db fly
8x26
8x26
8x26
Seated db press
9x30(+1)
8x30
8x30
Db side raise
10x16
10x16
10x16
Tricep vbar pushdown
10x73
10x73
10x73
Tricep kickback single
3x10x9
OP
- Lid geworden
- 8 jan 2013
- Berichten
- 37
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #33
Pull 2801
Deadlift
3x200
1x200
Voelde mn rug bollen bij de bijna liftoff van de 2e rep dus niet doorgetrokken. Niet ontevreden. Volgende trainingen gewicht wat naar beneden en wat meer reps.
Plate pulldown
6x180
6x180
6x180
Seated cable row closegrip
10x79(+2)
10x79(+2)
10x79)+2)
Facepulls
10x23
10x23
10x23
Alternating db curls
8x18
8x16
8x16
Standing barbellcurl
6x40 armen leeg hier, gewicht omlaag
10x30
10x30
Deadlift
3x200
1x200
Voelde mn rug bollen bij de bijna liftoff van de 2e rep dus niet doorgetrokken. Niet ontevreden. Volgende trainingen gewicht wat naar beneden en wat meer reps.
Plate pulldown
6x180
6x180
6x180
Seated cable row closegrip
10x79(+2)
10x79(+2)
10x79)+2)
Facepulls
10x23
10x23
10x23
Alternating db curls
8x18
8x16
8x16
Standing barbellcurl
6x40 armen leeg hier, gewicht omlaag
10x30
10x30
OP
- Lid geworden
- 8 jan 2013
- Berichten
- 37
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #35
Push 0202
Paar dagen extra rust gepakt. Was niet helemaal fit en weinig tijd en energie om t le trainen. Vandaag weer push. Decline bench ingeruild voor flat en flat flies voor incline.
Qua gewicht merk ik dat ik zo rond de 91 kilo blijf hangen op 2800 kcal, dit valt me behoorlijk tegen want ik had verwacht dat dit toch wel voor wat verlies zou zorgen. Ik ga er daarom 200kcal afhalen omdat ik toch sneller klaar wil zijn, met dit tempo gaat het nog maanden duren en ik heb eigenlijk al wel zin om te groeien. Kracht gaat wel prima, kan regelmatig plussen.
Incline db press
8x46
8x46
8x46 (+2)
Flat bb press
8x100
6x100
6x100
Incline db fly
10x24
10x24
10x24
Seated db press
9x30
8x30
8x30
Db side raise
10x16
10x16
10x16
Tricep vbar pushdown
10x77
8x77
8x77
Tricep extension machine
3x8x30
Paar dagen extra rust gepakt. Was niet helemaal fit en weinig tijd en energie om t le trainen. Vandaag weer push. Decline bench ingeruild voor flat en flat flies voor incline.
Qua gewicht merk ik dat ik zo rond de 91 kilo blijf hangen op 2800 kcal, dit valt me behoorlijk tegen want ik had verwacht dat dit toch wel voor wat verlies zou zorgen. Ik ga er daarom 200kcal afhalen omdat ik toch sneller klaar wil zijn, met dit tempo gaat het nog maanden duren en ik heb eigenlijk al wel zin om te groeien. Kracht gaat wel prima, kan regelmatig plussen.
Incline db press
8x46
8x46
8x46 (+2)
Flat bb press
8x100
6x100
6x100
Incline db fly
10x24
10x24
10x24
Seated db press
9x30
8x30
8x30
Db side raise
10x16
10x16
10x16
Tricep vbar pushdown
10x77
8x77
8x77
Tricep extension machine
3x8x30
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 8 jan 2013
- Berichten
- 37
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #36
Pull 0302
Deadlift noodgedwongen moeten skippen was het te druk voor helaas. Misschien ga ik morgenvroeg ff om wat zware dingen op te tillen.
Plate pulldown
7x180
7x180
7x180
Seated cable row closegrip
8x86
8x79
8x79
Facepulls
10x26
10x26
10x26
Alternating db curls
8x16
8x16
8x16 dropset ?x8
Rope curls
10x45
10x45
10x45
Deadlift noodgedwongen moeten skippen was het te druk voor helaas. Misschien ga ik morgenvroeg ff om wat zware dingen op te tillen.
Plate pulldown
7x180
7x180
7x180
Seated cable row closegrip
8x86
8x79
8x79
Facepulls
10x26
10x26
10x26
Alternating db curls
8x16
8x16
8x16 dropset ?x8
Rope curls
10x45
10x45
10x45
OP
- Lid geworden
- 8 jan 2013
- Berichten
- 37
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #37
Legs abs 0402
In tegenstelling tot wat ik gisteren had bedacht toch vandaag regular legs abs.
Squat
5x145 (+5kg)
5x145
2x145 form werd hier ruk dus gestopt, volgende keer voor de 3x5x145
Legpress 45graden (slee 75kg)
10x355 (+10kg)
10x355
10x355
Standing calf raise
10x170
10x170
10x170
Woodchoppers
2x10x36
2x10x36
2x10x36
Hanging knee raises
3x10
In tegenstelling tot wat ik gisteren had bedacht toch vandaag regular legs abs.
Squat
5x145 (+5kg)
5x145
2x145 form werd hier ruk dus gestopt, volgende keer voor de 3x5x145
Legpress 45graden (slee 75kg)
10x355 (+10kg)
10x355
10x355
Standing calf raise
10x170
10x170
10x170
Woodchoppers
2x10x36
2x10x36
2x10x36
Hanging knee raises
3x10
OP
- Lid geworden
- 8 jan 2013
- Berichten
- 37
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #38
Woensdag 0502 wat cardio gedaan, gisteren een dagje rust, vandaag weer push. Lekkere training gehad.
Push 0702
Incline db press
10x46 (+2)
10x46 (+2)
8x46
Flat bb press
8x100
8x100 2 met spot
8x100 3 met spot
Incline db fly
10x26 (+2kg)
9x26
10x26
Seated db press
5x32
5x32
5x32
Db side raise
10x16
10x16
10x16
Tricep vbar pushdown
10x82
8x82
8x82
Single tricep cable extension
3x10x7kg
Push 0702
Incline db press
10x46 (+2)
10x46 (+2)
8x46
Flat bb press
8x100
8x100 2 met spot
8x100 3 met spot
Incline db fly
10x26 (+2kg)
9x26
10x26
Seated db press
5x32
5x32
5x32
Db side raise
10x16
10x16
10x16
Tricep vbar pushdown
10x82
8x82
8x82
Single tricep cable extension
3x10x7kg
OP
- Lid geworden
- 8 jan 2013
- Berichten
- 37
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #40
Pull 0802
BOR
3x10x80
Plate pulldown
8x180 (+1)
7x180
7x180
Seated cable row closegrip
8x86
8x86
8x86
Facepulls
10x50 (andere pulley)
10x50
10x50
Cable curl single
3x10x7
Alternating db curls
8x16
5x20
5x20
BOR
3x10x80
Plate pulldown
8x180 (+1)
7x180
7x180
Seated cable row closegrip
8x86
8x86
8x86
Facepulls
10x50 (andere pulley)
10x50
10x50
Cable curl single
3x10x7
Alternating db curls
8x16
5x20
5x20
