Log Aal

[Aal1]

Legday geskipt ivm een pijnlijke heup/lies. Hopelijk trekt dat snel weg. Vandaag maar weer push.

Push 1102
Incline db press
8x48 (+2kg)
8x48
6x48

Flat bb press
5x105
5x105
5x105

Incline db fly
10x26
10x26
10x26

Seated db press
6x32
6x32
6x32

Db side raise
10x16
10x16
10x18

Tricep vbar pushdown
10x82
10x82
10x82

Single tricep cable extension
3x10x10kg

 

[Aal1]

Gisteren pull en vandaag wat schouders/triceps getraind. Zit nog steeds met last en baal wel een beetje dat ik al een week geen benen heb getraind. Aankomende week houd ik een rustweek met alleen wat cardio. Twijfel om daarna weer boven onderhoud te gaan eten. Voor mn gevoel krimp ik nl. en dat is natuurlijk nu ook een beetje de bedoeling maar kleding die wijder gaat zitten is nooit leuk. Lastig die keuzes.



Pull 1302

Plate pulldown
8x180
8x180
8x180

Seated cable row closegrip
8x86
8x86
8x86

BOR onderhands
10x80
10x80
10x80

Facepulls
10x28
10x28
10x28

Cable curl single
3x10x7

Alternating db curls
8x16
5x20
5x20

 

[Aal1]

Week vakantie gehad en alleen vrijdag en zaterdag wat voor pomp getraind. Vanaf vandaag weer back on track! Geen last meer van mn heup dus donderdag gaan we legday ook weer pakken en zal elke 3e trainingsdag weer legday.

15 februari nog getraind maar niet gelogd, ik had zin om even van mn plan af te wijken dus bench nieuw pr 130 kg, 135 kwam bijjjna omhoog, vorige pr was 120 maar ook een hele tijd geleden.

Na borst nog wat rug en armen gedaan voor wat pomp, nu een week rust.

Push 2502

Incline db press
8x48
8x50
7x50

Flat bb press
5x105
5x105
5x105
20x60

Incline db fly
10x26
10x26
10x26

Seated db press
6x32
6x32
7x32

Db side raise
10x18
10x18
10x18

Tricep vbar pushdown
10x82
10x82
10x82
10x41

Overhead tricep extension
10x20
10x30
10x40
10x20

 

[Aal1]

Pull 2602

Plate pulldown
8x190
6x190
6x190

Seated cable row closegrip
8x86
8x86
8x86

BOR onderhands
10x80
10x80
10x80

Facepulls
10x50
10x50
10x50

Cable curl single
3x10x10

Rope curl
3x10x40