Jeffa040 - starting from zero again

[Jeffa040]

Training van vanochtend: pull.

Deadlift
8 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 3 x 180 kg VPR

Reverse grip barbell row
5 x 90 kg PR + VPR
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Reverse grip seated row
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Chin-ups
7 x BW
6 x BW
5 x BW

Rear delt raise
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Barbell shrugs
14 x 150 kg VPR
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Preacher curl
8 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Single arm cable curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg


______
Comment:
Prima training met een 3x3 x 180 VPR op de deadlift.

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: legs.

Front squat
3 x 100 kg
4 x 110 kg VPR
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Walking dumbell lunges
6 x 34 kg PR + VPR
5 x 34 kg
5 x 34 kg

Leg press
10 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Leg curl
10 x 60 kg PR +VPR
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Standing calf raise <> toe press in leg press
12 x 120 kg <> 12 x 160 kg
12 x 120 kg <> 12 x 160 kg
12 x 120 kg <> 12 x 160 kg
_________
Comment
Prima training, PR + VPR met walking dumbell lunges, gaat lekker vooruit.

Ik ben me de laatste tijd aan het verdiepen in het onderwerp tot falen trainen of niet tot falen trainen. Ik lees erg veel tegenstrijdige artikelen. Ik lees echter wel dat ze het over één ding eens zijn: te veel tot falen trainen kan leiden tot overload door vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel.

Ik merk dat ik de laatste tijd stagneer op m'n compound oefeningen. Ik denk dat te veel tot falen trainen een oorzaak kan zijn. Als ik bijv. tot falen train in m'n 1e leg training ben ik nog niet hersteld voor m'n 2e leg training waardoor ik geen progressie boek.

Ik zit eraan te denken om niet meer tot falen te trainen op grote oefeningen. Daarnaast wil ik zo nu en dan tot falen trainen op isolatie oefeningen omdat het toch een nuttige tool kan zijn.

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: upper body

Overhead press
5 x 60 kg VPR
3 x 60 kg
3 x 60 kg
2 x 60 kg

Weighted pull-ups
6 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg

Reverse grip pendlay row
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Dumbell press
8 x 40 kg VPR
6 x 40 kg
5 x 40 kg

Lateral raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Skullcrushers
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

 

[bricone]

blijft lekker gaan maar de (v)pr's blijven doorgaan mooi man

 

[Skatermarvin]

Erg sterk hoor Jeffa! Mooie VPR's pak je wederom

Niets mis met 40kg dumbeppresses!

 

[Jeffa040]

blijft lekker gaan maar de (v)pr's blijven doorgaan mooi man

Klik om te verkleinen...

Erg sterk hoor Jeffa! Mooie VPR's pak je wederom

Niets mis met 40kg dumbeppresses!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Training van vanochtend: legs.

Back squat
5 x 100 kg
3 x 125 kg PR + VPR
3 x 125 kg
3 x 125 kg

Hack squat
5 x 150 kg PR +VPR
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Leg extension
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

SLDL
8 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Hamstring curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Calf jumps
12 x 150 kg PR + VPR
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Toe press
10 x 164 kg
10 x 164 kg
10 x 164 kg

 

[KevvL]

Sterke squat, en dan ook nog die hack squat erachter aan. Netjes hoor!
Hoe bevalt jou die hamstring curl na SLDL? Hamstrings niet al zo goed als op?

 

[Scarface17]

Trainingen gaan lekker man!

 

[Jeffa040]

Sterke squat, en dan ook nog die hack squat erachter aan. Netjes hoor!
Hoe bevalt jou die hamstring curl na SLDL? Hamstrings niet al zo goed als op?

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik vind hamstring curls wel lekker na SLDL. M'n kracht is er dan wel al behoorlijk uit.

Trainingen gaan lekker man!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[KevvL]

Thanks, ik vind hamstring curls wel lekker na SLDL. M'n kracht is er dan wel al behoorlijk uit.

Klik om te verkleinen...

Heb dus precies hetzelfde Heb altijd een super goede contraction / mind-muscle connection bij die leg curls, maar omdat ik daarvoor al zwaar SLDL, blijft de leg curl toch een beetje hangen qua gewicht. Nu is gewicht wat dat betreft niet het allerbelangrijkste, maar toch..

 

[Scarface17]

Training van vanochtend: legs.
Ik ben me de laatste tijd aan het verdiepen in het onderwerp tot falen trainen of niet tot falen trainen. Ik lees erg veel tegenstrijdige artikelen. Ik lees echter wel dat ze het over één ding eens zijn: te veel tot falen trainen kan leiden tot overload door vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel.

Ik merk dat ik de laatste tijd stagneer op m'n compound oefeningen. Ik denk dat te veel tot falen trainen een oorzaak kan zijn. Als ik bijv. tot falen train in m'n 1e leg training ben ik nog niet hersteld voor m'n 2e leg training waardoor ik geen progressie boek.

Ik zit eraan te denken om niet meer tot falen te trainen op grote oefeningen. Daarnaast wil ik zo nu en dan tot falen trainen op isolatie oefeningen omdat het toch een nuttige tool kan zijn.

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet in hoeverre dit nog relevant is, maar ik zag toevallig dat eigenkracht.nl vandaag een artikel had gepubliceerd hierover. Misschien kun je meer met de wetenschappelijke studies/bronnen die ze in dit artikel vermelden: http://www.eigenkracht.nl/nieuws/item/827/Hoe+noodzakelijk+is+to-failure-training?

 

[wovano]

Tijdje niet gekeken hier, maar man je bent echt goed vooruit gegaan. Vooral die squat en deadlift zit flink wat progressie in!
Keep up the good work

 

[Jeffa040]

Ik weet niet in hoeverre dit nog relevant is, maar ik zag toevallig dat eigenkracht.nl vandaag een artikel had gepubliceerd hierover. Misschien kun je meer met de wetenschappelijke studies/bronnen die ze in dit artikel vermelden: http://www.eigenkracht.nl/nieuws/item/827/Hoe+noodzakelijk+is+to-failure-training?

Klik om te verkleinen...

Thanks, leuk artikel. De meeste studies kende ik idd al.

Tijdje niet gekeken hier, maar man je bent echt goed vooruit gegaan. Vooral die squat en deadlift zit flink wat progressie in!
Keep up the good work

Klik om te verkleinen...

Thanks wovano.

Training van gisteren: push.

Bench press
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
7 x 100 kg +2 rep VPR

Incline dumbell press
7 x 34 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Incline cable fly
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dumbell shoulder press
6 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg

Lateral raise
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Overhead dumbell triceps extension
7 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Overhead rope extenison
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Comment
Lekkere VPR op de bench press. Volgende keer 3x6x100 proberen!

 

[wovano]

Sterke bench!
Hoeveel weeg je nu?

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: legs.

Front squat
3 x 100 kg
3 x 115 kg PR + VPR
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Walking dumbell lunges
9 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

Leg extension
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg

Leg curl
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Standing calf raise
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Toe press
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Comment:
Prima training met een +5 kg PR op de front squat.

---------- Toegevoegd om 12:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:59 ----------

Sterke bench!
Hoeveel weeg je nu?

Klik om te verkleinen...

Thanks, ongeveer 81 kg.

 

[wwe]

Goede frontsquat jongen

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: legs.

Back squat
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Bulgarian split squat
6 x 30 kg
6 x 28 kg
6 x 26 kg

Leg press
10 x 200 kg
10 x 190 kg
10 x 180 kg

SLDL
6 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Hamstring curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Standing calf raise
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

Toe press
10 x 164 kg
10 x 164 kg
10 x 164 kg


_____
Comment:
Klote training. Festival van afgelopen weekend heeft erin gehakt. Volgende keer beter.

 

[Jeffa040]

Training van gisteren: push.

Bench press
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Incline dumbell press
7 x 34 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Incline cable fly
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dumbell shoulder press
6 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg

Lateral raise
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Overhead dumbell triceps extension
8 x 40 kg VPR
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Triceps extension
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

_______
Comment
Matige training. Heel de week al een matige trainingsweek.

---------- Toegevoegd om 14:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:32 ----------

Training van vanochtend: pull.

Deadlift
8 x 60 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
1 x 180 - wtf, zwaar
3 x 170 kg - matig
2 x 170 kg - matig

Reverse grip barbell row
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Reverse grip seated row
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Wide grip pull-ups
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Cable rear delt raise
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Barbell shrugs
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Preacher curl
8 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Single arm cable curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg


______
Comment:
Zeer matige training, totaal geen kracht vandaag. Bij vrijwel alle oefeningen een drop in gewicht moeten doen.

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: legs

Front squat
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Walking dumbell lunges
12 x 30 kg
9 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Leg extension
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Leg curl
10 x 55 kg PR +VPR
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Calf jumps in leg press
12 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Toe press
10 x 164 kg
10 x 164 kg
10 x 164 kg

_________
Comment
Prima training, stiekem toch tot falen gegaan op de walking dumbell lunges, ik kwam niet meer omhoog

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: upper body

Overhead press
5 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Weighted pull-ups
7 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg

Reverse grip pendlay row
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Dumbell press
8 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg

Lateral raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Incline dumbell curl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 14 kg

Skullcrushers
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg