- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Jeffa040 - starting from zero again
- Topic starter Jeffa040
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 311
- Weergaven 11.924
- Volgers 10
TiBu
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jul 2014
- Berichten
- 36
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Prima training nog als je met koorts traint
Heb vorig jaar rond deze tijd een maandje of 4-5 P/P/L power/hypertrofie gedaan. Zaten wat voor en nadelen aan. Krachttoename was er zeker en benen gingen goed vooruit. Schouders begonnen echter wat achter te lopen en deze heb ik weer helemaal bijgetrokken in de 5 daagse split erna. Front/side delts pakte je dan samen met borst op de pushdag. Heb gemerkt dat mijn schouders erg goed reageren op veel volume en echt veel volume voor schouders draai je niet met P/P/L. In het schema dat ik nu volg komt alles evenveel aan bod.
Geef je zo nog antwoord op de pm trouwens
Thanks!
Thanks kerel.
Welkom!
M'n nieuwe trainingsopzet gaat er als het volgt uitzien. Ik ga ongeveer dezelfde opzet als Wovano volgen, alleen wat andere oefeningen.
Maandag - benen/abs
• Squat 3x3-5
• SLDL 3x6-12
• Leg press 3x10
• Leg extensions 3x10-15
• Leg curls 3x10-15
• Standing calf raise 3x10-15
• Toe press 3x10-15
• Abs
Dinsdag - borst/rug
• Bench press 3x5
• Incline dumbell press 3x6-10
• Incline dumbell fly 3x10
• Standing cable fly 3x10
• Pendlay row 3 x 6-12
• Dumbell row 3 x 8-12
• Pull-ups 3 x failure
• Lat pulldown 3x10
Woensdag - schouders/armen
• OHP 3x5
• Lateral raises 3x10
• Machine press 3x10
• Face pulls <> rear delt flys 3x10 <> 3x10
• Shrugs 3x20
• Barbell curls / preacher curls 3x10-15
• Dumbell curls 3 x 10-15
• Overhead triceps extension 3x10-15
• Triceps pushdown 3x10-15
Donderdag - benen / abs
• Squat 3 x 8-12
• Hack squat small stance 3 x 10
• Walking lunges 3 x 10
• Leg extensions 3 x 10-15
• Leg curls 3 x 10-15
• Standing calf raise 3 x 15-20
• Toe press 3 x 15 - 20
• Abs
Vrijdag - RUST
Zaterdag - borst / rug
• Deadlift 3 x 3-5
• BOR 3 x 6-12
• Lat pulldown 3x10
• Reversed grip pulldown 3x10
• Flat dumbbell press 3x6-8
• Incline bench press 3x6-12
• Incline cable fly 3x10
• Standing cable fly 3x10
Zondag - schouders / armen
• OHP 3x5
• Seated dumbell press 3x6-8
• Lateral raises <> front raises 3x12 <> 3x12
• Face pulls <> rear delt raises 3x12 <> 3x12
• Barbell shrugs <> dumbell shrugs 3x20 <> 3x20
• Barbell curls / preacher curls 3x6-8
• Dumbell curls 3x10
• Skullcrushers 3x6-8
• Overhead triceps extension 3x10-12
Graag jullie mening hierover!
Nog een andere vraag. Ik volg al 2 jaar het intermittent fasting principe (leangains) en dit bevalt me nog steeds erg goed. Ik trainde voorheen vrijwel altijd in de ochtend in een fasted state. Ik ga het komend halfjaar stage lopen waardoor ik alleen in de avond kan trainen. Volgens het leangains principe eet je slechts 500 kcal in je eerste meal (in de middag). Dit betekent dat, als ik rond m'n onderhoud uit wil komen, +/- 2000 kcal moet eten in de 1 of 2 meals na m'n training. Dit gaat me nooit lukken.
Heeft iemand van jullie ervaring met intermittent fasting en 1 / 2 pre-workout meals + trainen in de avond?
Laatst bewerkt:
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Ziet er prima uit man! Ben erg benieuwd hoe het je gaat bevallen
Wat betreft IF kan ik je niet helpen, geen ervaring mee. Je kunt skatermarvin eens vragen wellicht!
Oke, thanks, heb 'm een PB gestuurd.
Ga ff proberen of dit voldoende volume voor armen is. Wat denk jij?
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Denk het wel, en mocht je nog iets missen kun je dat altijd toevoegen.
Shit ik kan nooit meer armen trainen nu
elke dag fapsessies 
zo erg belast je je armen ook weer niet
zo erg belast je je armen ook weer niet
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Denk het wel, en mocht je nog iets missen kun je dat altijd toevoegen.
Shit ik kan nooit meer armen trainen nu
elke dag fapsessies
Idd, gewoon ff uitproberen.
Ik heb er zelf ook nog nooit echt last van gehad als ik m'n armen na borst/rug pakte.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Dan zou het wel meer persoonlijk zijn, voor de rest ziet schema er wel goed uit, succes ermee!
Thanks! Ben benieuwd hoe ik erop reageer, is voor mij ook nieuw.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Welkom!
Volgens het IF leangains protocol neem je 20% van je kcal inname in je 1e pre-workout meal, 20% van je kcal inname in je 2e pre-workout meal en dan 60% in je post-workout meal. Ik heb moeite om zoveel kcal in m'n post-workout meal naar binnen te krijgen. Ik denk dus dat ik m'n pre-workout meals iets groter ga maken.
Denk dat ik het volgende ga doen:
- meal 1: 25% kcal
- meal 2: 25% kcal
- meal 3 (post workout): 50% kcal
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Ik zou het persoonlijk niet te nauw nemen. Ik doe inderdaad ook wat jij zegt, allebei de meals wat groter maken en als het kan zorgen dat je de meeste kcals na je training eet. Is IMO ook geen ramp als je dat niet doet.. Gaat meer om je totale kcal inname.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Idd, die 20% is ook maar een richtlijn. Hij geeft trouwens ook aan 20-25%. Dus ik ga gewoon voor 25% per pre-workout maaltijd.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Ja man. Gewoon veel carbs en eiwitten proppen na je training.
Helemaal geen ambities meer om iets met vechtsport te doen btw?
Vind het een gouden combinatie.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Weet ik nog niet, de komende tijd lig niet. Ik heb sowieso tijdelijk moet stoppen met boksen in verband met een knieoperatie. Ik had kraakbeenschade op het bot van m'n bovenbeen. Heb 6 weken op krukken moeten lopen en mag nu sinds kort weer echt benen trainen en rustig hardlopen.
Ik kies er bewust voor om komend half jaar geen wedstrijden meer te gaan boksen omdat ik me wil richten op m'n afstudeerstage. Ik bokste voorheen in Nijmegen, daar zit ik namelijk ook op kamers. Als ik afgestudeerd ben ga ik weer thuis wonen. Hier in de buurt is alleen geen fatsoenlijke boksschool. Heb het eerlijk gezegd ook wel even gehad met vechtsporten, heb weinig motivatie momenteel.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Welkom!
Training van vandaag: schouders en triceps.
Schouders
______________
Overhead press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
Dumbell press
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Standing side raise <> seated side raise
10 x 10 kg <> 10 x 7 kg
10 x 10 kg <> 10 x 7 kg
10 x 10 kg <> 10 x 7 kg
Face pulls <> rear delt raise
10 x 50 kg <> 10 x 10 kg
10 x 50 kg <> 10 x 10 kg
10 x 50 kg <> 10 x 10 kg
Barbell shrugs <> dumbell shrugs
20 x 120 kg <> 14 x 40 kg
15 x 120 kg <> 12 x 40 kg - grip failure, straps vergeten
10 x 120 kg <> 10 x 40 kg - grip failure
Triceps
___________
Overhead dumbell extension
10 x 30 kg
8 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
Barbell skullcrushers
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
One armed cable extension
10 x paar blokjes
10 x paar blokjes
10 x paar blokjes
Comment
Goede training, 3x3 met 57.5 kg overhead press ging net. Nog steeds weinig maar iig kracht gains. Snel naar de 60 kg.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Welkom Bricone.
Was inderdaad best ingrijpend, 6 weken op krukken gelopen wat resulteert in flink geatrofieerde benen en weer beginnen van voor af aan beginnen met lichaamsgewicht squats.
