Jeffa040 - starting from zero again

[flexx123]

Nice die ohp en dikke shrugs man!

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: legs / abs.

Legs
__________

Back squat
5 x 80 kg
5 x 85 kg PR
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Walking dumbell lunges
10 x 22 kg PR
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Leg extensions
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

SLDL
10 x 80 kg
8 x 90 kg PR
8 x 90 kg

Leg curl
Dropset 50, 40, 30 kg

Toe press
20 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

Single leg toe press
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg


Abs
_________

Ab rollout <> Gym ball pikes
10 reps - 10 reps
8 reps - 10 reps
6 reps - 10 reps


Comment
Weer met 5 kg verhoogd op de squat. Volgende training 5x5 x 90! SLDL ook 10 kg PR. Gewichten gaan goed!

 

[flexx123]

Gaat goede kant op die squat, hoe lang squat je nu?

 

[Jeffa040]

Gaat goede kant op die squat, hoe lang squat je nu?

Klik om te verkleinen...

Thanks, 5-6 weken geleden begonnen met een lege barbell.

 

[bricone]

prima beensessie mooi volume op je sq

 

[Jeffa040]

prima beensessie mooi volume op je sq

Klik om te verkleinen...

Thanks bricone.

Ik ga toch eerst de 6-daagse legs/pull/push split proberen omdat dat mooier uitkomt met mijn rooster. In het schema van Wovano zou ik deadlifts hebben na benendag, dat vind ik niet ideaal.

 

[wovano]

Lekkere training
En mooi volume gedraaid op de squat. Hopelijk hou je deze mooie stijgende lijn vol wat betreft squats

 

[KevvL]

Thanks, 5-6 weken geleden begonnen met een lege barbell.

Klik om te verkleinen...

Dat gaat dan wel lekker ja Je zal best wel merken dat je kracht een stuk sneller terug komt dan dat je het ooit voor de eerste keer hebt opgebouwd, of valt dat wel mee?

 

[Jeffa040]

Lekkere training
En mooi volume gedraaid op de squat. Hopelijk hou je deze mooie stijgende lijn vol wat betreft squats

Klik om te verkleinen...

Dat gaat dan wel lekker ja Je zal best wel merken dat je kracht een stuk sneller terug komt dan dat je het ooit voor de eerste keer hebt opgebouwd, of valt dat wel mee?

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Nee, nu gaat het veel sneller dan eerst. Voor m'n gevoel kan ik al 100 squaten maar ik doe het bewust nog niet. Ik verhoog stapsgewijs met 5 kg per training.

 

[Bello]

In!

 

[Skatermarvin]

PR op SQ en SLDL, altijd goed! Gewoon doorgaan zo

 

[Bokito]

Nice!

 

[Jeffa040]

In!

Klik om te verkleinen...

Welkom pik!

PR op SQ en SLDL, altijd goed! Gewoon doorgaan zo

Klik om te verkleinen...

Nice!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Vandaag de eerste Pull sessie.

Pendlay row
10 x 60
8 x 80
6 x 85 PR
6 x 85

Weighted pull-ups
8 reps +10 kg
6 reps +15 kg
6 reps +15 kg
6 reps +15 kg

Lat pulldown
70 kg
70 kg
70 kg

Face pulls
50 kg
50 kg
50 kg

Ik wilde eigenlijk barbell shrugs doen, na 5 minuten wachten toch maar besloten iets anders te gaan doen. Kutdrukte.

Dumbell shrugs
20 x 40 kg + static hold - veel te licht, geen zwaardere dumbells
20 x 40 kg + static hold
20 x 40 kg + static hold

Barbell curl
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

Dumbell curl
8 x 18 kg
6 x 16 kg - biceps al helemaal vol
6 x 14 kg - another drop in weight

_____________
Comment
Zeer lekkere training, een volledige pull sessie beviel me erg goed! PR op pendlay row, dit komt omdat dit pas de 2e keer is dat ik deze oefening doe. Lekkere oefening.

Morgenvroeg de push-sessie.

 

[bricone]

Lkkre pr op je p-row, verder prima training.

 

[Skatermarvin]

Zo dan, dat zijn meer dan respectabele Pendlays en pull-ups!

 

[KevvL]

BAM! Lekkere training hoor

 

[Jeffa040]

Lkkre pr op je p-row, verder prima training.

Klik om te verkleinen...

Zo dan, dat zijn meer dan respectabele Pendlays en pull-ups!

Klik om te verkleinen...

BAM! Lekkere training hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Vanochtend een Push training gehad.

Bench press
5 x 85 kg
5 x 90 kg PR na de operatie
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Incline dumbell press
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 30 kg

Incline dumbell fly
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Overhead press
2 x 50 kg - wow, voelde zeer heavy, niet gewend om OHP na andere presses te doen
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Dumbell lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Cable lateral raises
10 reps - paar blokjes
10 reps - paar blokjes
10 reps - paar blokjes

Overhead dumbell extension
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Triceps pushdown
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

________
Comment
Lekkere training, 5x5 met 90 kg ging goed. Op naar de 100 kg. Jammer van de overhead presses, had niet verwacht dat ik zo'n drop in weight moest maken na die andere presses.

 

[bricone]

lekkere push, ohp na die presses lijkt mij ook heel zwaar vallen.

 

[Jeffa040]

lekkere push, ohp na die presses lijkt mij ook heel zwaar vallen.

Klik om te verkleinen...

Idd, eerst deed ik altijd OHP aan het begin van m'n schoudertraining. Wel even wennen zo.

 

[wovano]

Flinke training weer, lekker volume

Thanks bricone.

Ik ga toch eerst de 6-daagse legs/pull/push split proberen omdat dat mooier uitkomt met mijn rooster. In het schema van Wovano zou ik deadlifts hebben na benendag, dat vind ik niet ideaal.

Klik om te verkleinen...

Was voor mij een kwestie van wennen Trek gewoon nog steeds PR's na een heavy legday