Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Jelle meer spiercelle

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door jellejelle9, 24 mrt 2015.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ik ga weer beginnen met loggenn!
    Die 1 keer per week kracht heeft niet zoveel gedaan..
    Zit tussen de 78 en 79 kilo, zilver gehaald in de bekerfinale en mijn eigen NK komt er nog aan.
    Ik ben weer begonnen met stronglifts 5x5 en die probeer ik 3x per week te doen, lukt niet altijd.
    Komende 2 weken examens maken en lekker trainen tussendoor.
    Mijn stats nu (alles 5x5):
    Squat 55 kg
    Bench 57,5 kg
    Deadlift 75 kg
    OHP 32,5 kg
    BOR 55 kg
    Chinups 3 x 8 (met mn knieen naar voren, want is in mn squatrek)

    Alles gaat tot nu toe wel redelijk makkelijk.
    Ik doe nu nog waterpolo op woensdag en donderdag en de rest lekker SL, traingstijden gaan wel weer veranderen.

    DOELSTELLING: voor 2017 toch echt wel flink over de 80kg heen gaan en nooit meer eronder.
     
    Laatst bewerkt: 11 mei 2016
  2. Pleurklaat

    Pleurklaat Colossal Veteran

    Berichten:
    14.770
    Leuk Bevonden:
    5.445
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    331
    Lengte:
    1m78
    hey jelle succes met je trainingen en het bijhouden van je log, goeie naam ook

    groetjes jelle
     
  3. Bosshogg

    Bosshogg Huge Freak

    Berichten:
    8.783
    Leuk Bevonden:
    1.165
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    15%
    Wow Jelle in Jelle's log van JelleJelle


    Jelleception

    Groetjes Jelle
     
  4. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    7.827
    Leuk Bevonden:
    3.995
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    20.411
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg
    waterpolo, altijd goed

    techniek lijkt op het eerste gezicht niet echt slecht aangezien je nog maar net traint. hoe ziet je voeding eruit?
     
  5. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Welkom Allemaal! (Jelle's)
    Ik probeer nog een beetje uit te vogelen hoeveel calorieën ik nodig heb voor onderhoud en daarboven, ik denk ongeveer 3500. Qua voeding vind ik het moeilijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen, omdat mijn ouders (jaja) niet willen dat ik er zo serieus mee bezig ben. 's Ochtends neem ik meestal yoghurt met kwark en crunchy muesly, ijzerpil en magnesium + zink + D3 van actionfit. Soms nog een volkoren broodje erbij met kaas/ham/kipfilet. Naar school 5 broodjes met ham/kaas/kipfilet en een krentenbol. 's Avonds wat de pot schaft maar wel een bord vol. Na mijn trainingen een shake whey perfection. Neem ook nog vaak een suikerwafel (moet ik misschien maar mee stoppen want volgens myfitnesspal krijg ik teveel vet binnen) en een banaan of ander fruit. Hebben jullie nog suggesties wat ik kan eten om extra eiwitten en calorieën binnen te krijgen? Zoiezo nog noten. Geen Jellybeans zeker he?
     
  6. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Gister een wedstrijd gespeeld bij een herenteam, 7-6 verloren. Vanmiddag een eigen wedstrijd gespeeld. 15-13 gewonnen! Echt één van de spannendste wedstrijden die ik heb gespeeld want we stonden eigenlijk de hele wedstrijd achter. Heb me ook in een jaar lang niet zo sterk en machtig gevoeld in het water. We zijn nu eerste van de poule, dus nu naar de kwartfinale voor 't NK ;)
     
  7. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Squats:
    10 x 10 kg
    5 x 30 kg
    5 x 5 x 52,5 kg

    Benchpress
    10 x 10 kg
    5 x 30 kg
    4 x 5 x 52,5 kg
    8 x 52,5 kg

    BOR
    10 x 10 kg
    10 x 30kg
    4 x 5 x 37,5 kg
    10 x 37,5 kg

    En nog wat buik.
    Squats gaan echt wel zwaar... Slappe beentjes I guess ahahah.
    Voor de rest ging het wel lekker, gisteravond een zware benentraining gehad met waterpolo dus dat zal ook nog wel meegespeeld hebben.
     
  8. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Squats
    10 x 10 kg
    5 x 30
    2 x 55
    2 x 60
    2 x 65
    5 x 5 x 55

    OHP
    10 x 10 kg
    5 x 20 kg
    4 x 5 x 27,5 kg
    10 x 27,5 kg

    Deadlift
    10 x 10 kg
    3 x 30
    3 x 40
    5 x 55

    Deadlifts en squats waren zwaar, OHP voelde echt goed
     
  9. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Squat
    10 x 10 kg
    5 x 30 kg
    5 x 50 kg
    5 x 5 x 57,5 kg
    Vind zelf niet dat alle reps telde, even kijken hoe 60 gaat de volgende keer.

    Benchpress
    10 x 10 kg
    5 x 30 kg
    3 x 50 kg
    4 x 5 x 55 kg
    7 x 55 kg

    BOR
    10 x 10 kg
    5 x 30 kg
    5 x 5 x 40 kg

    Ging allemaal niet heel erg lekker, denk dat mede door vannacht kwam.
     
  10. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Squats
    10 x 10 kg , voelde een klein beetje pijn aan de rechterkant van mijn rechterknie, rechts erboven, aan het einde van mijn spier (aanhechting ofzo?)
    5 x 30 , ben daarna gestopt, voelde niet oke... morgen nog een keer proberen

    OHP
    10 x 10 kg
    4 x 5 x 30 kg
    10 x 30 kg

    Deadlift
    10 x 20 kg
    5 x 30 kg
    5 x 40 kg
    5 x 50 kg
    5 x 60 kg

    Morgen gewoon mijn volgende workout proberen te doen, daarna een weekje spanje :)
     
  11. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Had mijn vorige training niet gelogd, was te druk met pakken etc.
    Heb een heerlijke uitwisseling gehad in spanje! Ze zijn daar wel echt slecht in dingen regelen en plannen...
    Was om 2 uur geland op schiphol en net maar even een training gedaan, beetje omlaag in mn squatgewicht vanwege knie van de laatste keer.
    Squats
    10 x 10 kg
    5 x 30 kg
    5 x 5 x 50 kg

    OHP

    10 x 10 kg
    5 x 20 kg 4 x 5 x 30 kg
    10 x 30 kg

    Deadlift
    5 x 20 kg
    5 x 30 kg
    5 x 40 kg
    5 x 50 kg
    5 x 60 kg

    Voelde wel dat ik de afgelopen week en vandaag weinig en slecht gegeten heb. (zwaar)
     
  12. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Heb besloten om bij mijn squats weer terug te gaan naar 40 om echt goed te letten op mijn techniek, die was niet goed.

    Squat
    10 x 10 kg
    2 x 10 x 30 kg
    4 x 5 x 40 kg

    OHP
    10 x 10 kg
    5 x 5 x 32,5 kg

    Deadlift
    10 x 20 kg
    5 x 30 kg
    5 x 40 kg
    5 x 50 kg
    5 x 65 kg

    Overmorgen weer een week op vakantie
     
  13. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Even een update, heb een tijdje niks gepost en ben ook veel op vakantie etc. geweest.
    Wil volgende week beginnen met UB/LB maar wat ik nu doe met stronglifts is het volgende;
    Squat 50 , dit keer wel goed diep, nog niet gefaild.
    Bench 50, nog nooit gefaald maar elke keer 10 kg terug door 2 weken niet trainen.
    OHP 35 kg, zware oefening
    BOR 47,5 kg, gaat elke keer even makkelijk, lekker om te doen.
    Deadlift 75 kg, slechte rug, deadlift nu wel mijn eigen lichaamsgewicht met goede form dus gaat goed.
    Zal weer proberen bij te houden ;)

    ---------- Toegevoegd om 20:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:16 ----------

    Oh, en ik heb trouwens Zilver op het NK gewonnen met mijn team op eredivisie niveau :)
     
  14. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Gister mijn eerste UB training gedaan.
    Bench press 3 x 10 x 40kg
    Incline dumbell flyes 3 x 10 x 10kg
    Barbell row 3 x 10 x 40kg
    Assisted pull ups 3 x 10
    Barbell shoulder press 3 x 10 x 30kg
    Dumbell lateral raise 3 x 12 x 5 kg
    3 sets abwheel superset met 3 sets leg raises.
    Had na die eerste set pull ups zo een verschrikkelijke pomp in mn biceps, nog nooit gehad dus denk dat ik die oefening niet goed uit kan voeren hangend aan mijn squatrek met benen op benchbankje. Misschien T-bar row gaan doen ofzo voor rug

    ---------- Toegevoegd om 19:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:31 ----------

    Net een deel van mijn eerste LB gedaan, moet echt nog even leren
    Squats 5 x 5 x 52,5kg
    Front squat 3 x 8 x 30kg (beetje het gevoel dat ik adem tekort kom. inademen, zakken, uitademen en omhoogkomen tegelijk)
    SLDL 4 x 8 x 30kg (ik kan mn benen niet helemaal gestrekt houden)
    12 x barbell lunges per been. Wat een verschrikkelijke oefening die ik heeeel erg voel in mn glutes, klopt dat?
    Daarna gestopt, denk wel echt dat ik morgen pijn heb ;)
     
  15. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Vrijdag teruggekomen van een heerlijke vakantie en eeen heel leuk frans meisje ontmoet ;)
    Zaterdag UB.
    Bench 45 kg 10, 10, 10
    Incline flyes 7 kg 12, 10, 10
    Barbell Row 45 kg 8, 9, 9, 8, 8
    OHP 30 kg 10, 10, 8
    Dumbell rear lateral raise 5 kg 12, 12, 12 10
    wheel rollouts, minuut plank, 12 rollouts, minuut plank, 15 rollouts, minuut plank.

    Zondag LB
    Squats 45 kg 5 x 5
    Front squat 30 kg 8, 7, 7
    SLDL 30 kg 8, 8, 8, 8 Barbell
    calf raise 30 kg 15, 15, 15 ,15

    Gisteravond 2,6 kilometer gezwommen en nog steeds ernstig veel spierpijn in mijn benen. Zo weer een UB doen denk ik.

    Edit; 2 kilo afgevallen op vakantie. Niet leuk...
     
  16. Stunna

    Stunna Monstrous Giant

    Berichten:
    13.079
    Leuk Bevonden:
    3.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    113kg
    Vetpercentage:
    8%
    2.6 km zwemmen, respect. Na 1 km verzuip ik bijna als gevolg van kramp etc.
     
  17. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Hahaha, doe het ook al een aantal jaren ;) had daarvoor ook nog half uurtje getraind op een nat grasveldje.

    Net UB2
    Incline bench 40 kg x 10 x 3
    Dumbell flyes 7 kg x 10 x 3
    Barbell row 47,5 kg 10, 8, 8
    One arm dumbell row 20 kg x 3 x 10
    OHP 32,5 kg 10, 8, 8
    Dumbell rear delt raise 5 kg 3 x 12
    Buik superset;
    Ab wheel 15, 15, 12 met
    Russian twists op decline bench 10 kg 12, 12, 15.

    Morgen weer lekker zwemmen met spierpijn ;)
     
  18. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Gister half uurtje vooral benen en buik gedaan. Daarna 2,5 kilometer gezwommen.

    Net LB2
    Squats
    10 x 10
    5 x 30
    5 x 40
    5 x 5 x 47,5 kg

    Deadlift
    10 x 30
    5 x 40
    5 x 50
    4 x 60
    3 x 70
    1 x 80
    5 x 85 kg

    Lunges
    3 x 12 x 15 kg

    Barbell calf raises
    10 x 10
    3 x 20 x 35 kg

    Voor de vakantie (4 weken geleden) 80 gedeadlift met slechte form.
    Net goed op mn form gelet en ging best goed! Denk dat ik hem nu eindelijk te pakken heb ;)
    Morgen weer UB.
     
  19. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Net UB1 gedaan;

    Benchpress
    3 x 10 x 47,5 kg

    Incline flyes
    3 x 10 x 7 kg

    Barbell Row
    3 x 9 x 47,5 kg

    Assisted pull ups
    12
    2 x 10

    OHP
    3 x 8 x 32,5 kg

    Dumbell lateral rear raise
    3 x 12 x 5 kg

    Superset russian twist met 10 kg en 1 minuut plank.
    Allebij 3x
    na laatste minuut plank nog 30sec side plank per kant en nog 30 sec plank.

    Nu lekker werken. Training ging zwaar door vannacht ;)
     
  20. jellejelle9

    jellejelle9 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    257
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Het verwarmde zwembad is kapot.. Gister 2,7 kilometer gezwommen in het onverwarmde kutbad.
    En 25 kilometer gefietst en beetje core en benen gedaan.

    Net UB2;
    Incline Bench
    10 x 10
    10 x 30
    3 x 10 x 42,5 kg

    Dumbell flyes
    3 x 10 x 10 kg

    BOR
    10 x 30
    5 x 40
    9 x 50
    9 x 50
    8 x 50 kg

    One arm dumbell row
    3 x 10 x 20 kg

    OHP
    8 x 30
    8 x 35
    8 x 35
    6 x 35 kg :(

    Dumbell rear raise
    3 x 12 x 5 kg

    Superset russian twist met 10 kg en ab wheel. allebei 3 x 15
    Afgemaakt met 1 minuut plank.

    Morgen weer lekker zwemmen... #kramp
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie