Fitness Seller

Jelle meer spiercelle


Bezoekers in topic

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
Ik ga weer beginnen met loggenn!
Die 1 keer per week kracht heeft niet zoveel gedaan..
Zit tussen de 78 en 79 kilo, zilver gehaald in de bekerfinale en mijn eigen NK komt er nog aan.
Ik ben weer begonnen met stronglifts 5x5 en die probeer ik 3x per week te doen, lukt niet altijd.
Komende 2 weken examens maken en lekker trainen tussendoor.
Mijn stats nu (alles 5x5):
Squat 55 kg
Bench 57,5 kg
Deadlift 75 kg
OHP 32,5 kg
BOR 55 kg
Chinups 3 x 8 (met mn knieen naar voren, want is in mn squatrek)

Alles gaat tot nu toe wel redelijk makkelijk.
Ik doe nu nog waterpolo op woensdag en donderdag en de rest lekker SL, traingstijden gaan wel weer veranderen.

DOELSTELLING: voor 2017 toch echt wel flink over de 80kg heen gaan en nooit meer eronder.
 
Laatst bewerkt:

Pleurklaat

Colossal Veteran
Lid geworden
9 dec 2013
Berichten
14.690
Karma
5.551
Lengte
1m78
hey jelle succes met je trainingen en het bijhouden van je log, goeie naam ook

groetjes jelle
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Wow Jelle in Jelle's log van JelleJelle


Jelleception

Groetjes Jelle
 

RockOfAges

Monstrous Giant
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
10.359
Karma
11.937
Lengte
1m95
Massa
135kg
waterpolo, altijd goed

techniek lijkt op het eerste gezicht niet echt slecht aangezien je nog maar net traint. hoe ziet je voeding eruit?
 

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
waterpolo, altijd goed techniek lijkt op het eerste gezicht niet echt slecht aangezien je nog maar net traint. hoe ziet je voeding eruit?

Welkom Allemaal! (Jelle's)
Ik probeer nog een beetje uit te vogelen hoeveel calorieën ik nodig heb voor onderhoud en daarboven, ik denk ongeveer 3500. Qua voeding vind ik het moeilijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen, omdat mijn ouders (jaja) niet willen dat ik er zo serieus mee bezig ben. 's Ochtends neem ik meestal yoghurt met kwark en crunchy muesly, ijzerpil en magnesium + zink + D3 van actionfit. Soms nog een volkoren broodje erbij met kaas/ham/kipfilet. Naar school 5 broodjes met ham/kaas/kipfilet en een krentenbol. 's Avonds wat de pot schaft maar wel een bord vol. Na mijn trainingen een shake whey perfection. Neem ook nog vaak een suikerwafel (moet ik misschien maar mee stoppen want volgens myfitnesspal krijg ik teveel vet binnen) en een banaan of ander fruit. Hebben jullie nog suggesties wat ik kan eten om extra eiwitten en calorieën binnen te krijgen? Zoiezo nog noten. Geen Jellybeans zeker he?
 

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Gister een wedstrijd gespeeld bij een herenteam, 7-6 verloren. Vanmiddag een eigen wedstrijd gespeeld. 15-13 gewonnen! Echt één van de spannendste wedstrijden die ik heb gespeeld want we stonden eigenlijk de hele wedstrijd achter. Heb me ook in een jaar lang niet zo sterk en machtig gevoeld in het water. We zijn nu eerste van de poule, dus nu naar de kwartfinale voor 't NK ;)
 

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Squats:
10 x 10 kg
5 x 30 kg
5 x 5 x 52,5 kg

Benchpress
10 x 10 kg
5 x 30 kg
4 x 5 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

BOR
10 x 10 kg
10 x 30kg
4 x 5 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

En nog wat buik.
Squats gaan echt wel zwaar... Slappe beentjes I guess ahahah.
Voor de rest ging het wel lekker, gisteravond een zware benentraining gehad met waterpolo dus dat zal ook nog wel meegespeeld hebben.
 

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Squats
10 x 10 kg
5 x 30
2 x 55
2 x 60
2 x 65
5 x 5 x 55

OHP
10 x 10 kg
5 x 20 kg
4 x 5 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Deadlift
10 x 10 kg
3 x 30
3 x 40
5 x 55

Deadlifts en squats waren zwaar, OHP voelde echt goed
 

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Squat
10 x 10 kg
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 5 x 57,5 kg
Vind zelf niet dat alle reps telde, even kijken hoe 60 gaat de volgende keer.

Benchpress
10 x 10 kg
5 x 30 kg
3 x 50 kg
4 x 5 x 55 kg
7 x 55 kg

BOR
10 x 10 kg
5 x 30 kg
5 x 5 x 40 kg

Ging allemaal niet heel erg lekker, denk dat mede door vannacht kwam.
 

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Squats
10 x 10 kg , voelde een klein beetje pijn aan de rechterkant van mijn rechterknie, rechts erboven, aan het einde van mijn spier (aanhechting ofzo?)
5 x 30 , ben daarna gestopt, voelde niet oke... morgen nog een keer proberen

OHP
10 x 10 kg
4 x 5 x 30 kg
10 x 30 kg

Deadlift
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg

Morgen gewoon mijn volgende workout proberen te doen, daarna een weekje spanje :)
 

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Had mijn vorige training niet gelogd, was te druk met pakken etc.
Heb een heerlijke uitwisseling gehad in spanje! Ze zijn daar wel echt slecht in dingen regelen en plannen...
Was om 2 uur geland op schiphol en net maar even een training gedaan, beetje omlaag in mn squatgewicht vanwege knie van de laatste keer.
Squats
10 x 10 kg
5 x 30 kg
5 x 5 x 50 kg

OHP

10 x 10 kg
5 x 20 kg 4 x 5 x 30 kg
10 x 30 kg

Deadlift
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg

Voelde wel dat ik de afgelopen week en vandaag weinig en slecht gegeten heb. (zwaar)
 

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Heb besloten om bij mijn squats weer terug te gaan naar 40 om echt goed te letten op mijn techniek, die was niet goed.

Squat
10 x 10 kg
2 x 10 x 30 kg
4 x 5 x 40 kg

OHP
10 x 10 kg
5 x 5 x 32,5 kg

Deadlift
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 65 kg

Overmorgen weer een week op vakantie
 

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Even een update, heb een tijdje niks gepost en ben ook veel op vakantie etc. geweest.
Wil volgende week beginnen met UB/LB maar wat ik nu doe met stronglifts is het volgende;
Squat 50 , dit keer wel goed diep, nog niet gefaild.
Bench 50, nog nooit gefaald maar elke keer 10 kg terug door 2 weken niet trainen.
OHP 35 kg, zware oefening
BOR 47,5 kg, gaat elke keer even makkelijk, lekker om te doen.
Deadlift 75 kg, slechte rug, deadlift nu wel mijn eigen lichaamsgewicht met goede form dus gaat goed.
Zal weer proberen bij te houden ;)

---------- Toegevoegd om 20:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:16 ----------

Oh, en ik heb trouwens Zilver op het NK gewonnen met mijn team op eredivisie niveau :)
 

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Gister mijn eerste UB training gedaan.
Bench press 3 x 10 x 40kg
Incline dumbell flyes 3 x 10 x 10kg
Barbell row 3 x 10 x 40kg
Assisted pull ups 3 x 10
Barbell shoulder press 3 x 10 x 30kg
Dumbell lateral raise 3 x 12 x 5 kg
3 sets abwheel superset met 3 sets leg raises.
Had na die eerste set pull ups zo een verschrikkelijke pomp in mn biceps, nog nooit gehad dus denk dat ik die oefening niet goed uit kan voeren hangend aan mijn squatrek met benen op benchbankje. Misschien T-bar row gaan doen ofzo voor rug

---------- Toegevoegd om 19:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:31 ----------

Net een deel van mijn eerste LB gedaan, moet echt nog even leren
Squats 5 x 5 x 52,5kg
Front squat 3 x 8 x 30kg (beetje het gevoel dat ik adem tekort kom. inademen, zakken, uitademen en omhoogkomen tegelijk)
SLDL 4 x 8 x 30kg (ik kan mn benen niet helemaal gestrekt houden)
12 x barbell lunges per been. Wat een verschrikkelijke oefening die ik heeeel erg voel in mn glutes, klopt dat?
Daarna gestopt, denk wel echt dat ik morgen pijn heb ;)
 

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Vrijdag teruggekomen van een heerlijke vakantie en eeen heel leuk frans meisje ontmoet ;)
Zaterdag UB.
Bench 45 kg 10, 10, 10
Incline flyes 7 kg 12, 10, 10
Barbell Row 45 kg 8, 9, 9, 8, 8
OHP 30 kg 10, 10, 8
Dumbell rear lateral raise 5 kg 12, 12, 12 10
wheel rollouts, minuut plank, 12 rollouts, minuut plank, 15 rollouts, minuut plank.

Zondag LB
Squats 45 kg 5 x 5
Front squat 30 kg 8, 7, 7
SLDL 30 kg 8, 8, 8, 8 Barbell
calf raise 30 kg 15, 15, 15 ,15

Gisteravond 2,6 kilometer gezwommen en nog steeds ernstig veel spierpijn in mijn benen. Zo weer een UB doen denk ik.

Edit; 2 kilo afgevallen op vakantie. Niet leuk...
 

Stunna

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2008
Berichten
13.189
Karma
3.751
Lengte
1m93
Massa
113kg
Vetpercentage
8%
2.6 km zwemmen, respect. Na 1 km verzuip ik bijna als gevolg van kramp etc.
 

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
2.6 km zwemmen, respect. Na 1 km verzuip ik bijna als gevolg van kramp etc.

Hahaha, doe het ook al een aantal jaren ;) had daarvoor ook nog half uurtje getraind op een nat grasveldje.

Net UB2
Incline bench 40 kg x 10 x 3
Dumbell flyes 7 kg x 10 x 3
Barbell row 47,5 kg 10, 8, 8
One arm dumbell row 20 kg x 3 x 10
OHP 32,5 kg 10, 8, 8
Dumbell rear delt raise 5 kg 3 x 12
Buik superset;
Ab wheel 15, 15, 12 met
Russian twists op decline bench 10 kg 12, 12, 15.

Morgen weer lekker zwemmen met spierpijn ;)
 

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Gister half uurtje vooral benen en buik gedaan. Daarna 2,5 kilometer gezwommen.

Net LB2
Squats
10 x 10
5 x 30
5 x 40
5 x 5 x 47,5 kg

Deadlift
10 x 30
5 x 40
5 x 50
4 x 60
3 x 70
1 x 80
5 x 85 kg

Lunges
3 x 12 x 15 kg

Barbell calf raises
10 x 10
3 x 20 x 35 kg

Voor de vakantie (4 weken geleden) 80 gedeadlift met slechte form.
Net goed op mn form gelet en ging best goed! Denk dat ik hem nu eindelijk te pakken heb ;)
Morgen weer UB.
 

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Net UB1 gedaan;

Benchpress
3 x 10 x 47,5 kg

Incline flyes
3 x 10 x 7 kg

Barbell Row
3 x 9 x 47,5 kg

Assisted pull ups
12
2 x 10

OHP
3 x 8 x 32,5 kg

Dumbell lateral rear raise
3 x 12 x 5 kg

Superset russian twist met 10 kg en 1 minuut plank.
Allebij 3x
na laatste minuut plank nog 30sec side plank per kant en nog 30 sec plank.

Nu lekker werken. Training ging zwaar door vannacht ;)
 

jellejelle9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2015
Berichten
298
Karma
102
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Het verwarmde zwembad is kapot.. Gister 2,7 kilometer gezwommen in het onverwarmde kutbad.
En 25 kilometer gefietst en beetje core en benen gedaan.

Net UB2;
Incline Bench
10 x 10
10 x 30
3 x 10 x 42,5 kg

Dumbell flyes
3 x 10 x 10 kg

BOR
10 x 30
5 x 40
9 x 50
9 x 50
8 x 50 kg

One arm dumbell row
3 x 10 x 20 kg

OHP
8 x 30
8 x 35
8 x 35
6 x 35 kg :(

Dumbell rear raise
3 x 12 x 5 kg

Superset russian twist met 10 kg en ab wheel. allebei 3 x 15
Afgemaakt met 1 minuut plank.

Morgen weer lekker zwemmen... #kramp
 

Naar boven