- Lid sinds
- 26 apr 2005
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 91
Jeppe's Q&A Topic
- Topic starter Jeppe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 383
- Weergaven 58.463
- Volgers 23
- Lid sinds
- 26 apr 2005
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 91
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Haha, Leuven-St Niklaas is 60km man!
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 2.899
- Waardering
- 207
En treino naar daar is een dik uur.franckylanssens
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2007
- Berichten
- 1.409
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 26 apr 2005
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 91
-Probeer brood wat af te wisselen met rijst, pasta etc
-hoeveel kip eet je op je brood? ik zou zeker 150 gr nemen of meer
- pre workout : je xtend niet samen met whey nemen...snelle opname van xtend gaat zo verloren, neem je whey dan een dik uur voor de training en je xtend vlak ervoor/tijdens
-post workout : dextrojuice + al de rest nemen, behalve je whey. Neem je whey 15-20 minuten erna.
Ik ben gestopt met lezen toen ik dit zag : 400 ml melk (met water lukt me echt niet
)
nee euh ff kijken Qua verhoudingen ziet het er redelijk uit. Ik persoonlijk zou het eenvoudiger maken, maar dan moet je eentonig kunnen eten....gewoon doorheen de dag maaltijden van rijst met kip/vis/steak/eieren, lekker droog met wat olijfolie of nootjes erbij. zo simpel is cutten eigenlijk
Jeppe zit momenteel wat met mijn voeding te spelen, zal je het hele schema besparen.
Mijn doel is mijn vet wat terug te brengen na een extreme bulk. Ik ben al wat vet kwijt maar ik zat helaas wat te laag in de calorien waardoor ik ook wat spiermassa verloor.
Om te beginnen eerst wat over mijn BMR en onderhoud.
BMR = 2216 kcal (Formule van Harris-Benedict)
Onderhoud(kantoor) = 2850kcal
Krachttraining = 900kcal
Cardio = 250kcal
Onderhoud(trainingsdag) = 4000kcal
Als ik ga cutten ga ik maximaal 15-20% onder mijn onderhoud zitten.
Wat is nu wijs? Per dag aanpassen wat ik moet eten? Mijn onderhoud ligt op trainingsdagen namelijk een stuk hoger dan die op rustdagen.
Dus op rustdagen op 2850-430= 2420 kcal gaan zitten en
op trainingdagen op 4000-800=3200 kcal gaan zitten
of uitgaan van een gemiddelde onderhoud en zo de hele week stabiel in mijn maaltijden blijven?
Oke, eerst en vooral geloof ik niet in die magische formules om je onderhoud enzo te berekenen. Dat leer je gewoon door te eten, op de weegschaal te staan en in de spiegel te kijken.
Ik zou stabiel eten, elke dag hetzelfde, met uitzondering van je PWO shake dan ofzo. Je 'groeit' en herstelt op je niet trainingsdagen dus heb je weldegelijk genoeg voeding nodig om dat herstelproces te verwezenlijken. Misschien carbs wat lager en vet wat hoger om zo te compenseren op niet trainingsdagen.
---------- Toegevoegd om 14:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:58 ----------
staan al enkele goede tips in je topic! niet echt veel meer aan toe te voegen
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Thnx Jeppe.
Ik deel je visie dat die berekeningen niet te strak aangehouden moeten worden, eerder een indicatie vanwaar je kunt starten. Ik kijk idd hoe mijn lichaam hierop reageert en stel het bij als het nodig is. Uiteindelijk is niet ieder lichaam hetzelfde.
Ok ik ga stabiel in mijn voeding zitten en werken aan die carb/vet verhouding.
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 202
- Waardering
- 6
http://www.brinta.nl/brinta-producten-crunchies-flakes-evenwichtsdag.html#
Is dit ook een goede vervanger van de normale brinta? normale brinta begin ik steeds viezer te vinden, waardoor ik steeds minder dr van eet, met dit eet ik makkelijk 200gram weg.
Ik had al gezien dat dr wel veel suikers in zitten (25g/100g brinta), maar ik eet het gewoon als ik wakker wordt en na het trainen, dus dan heb je de suikers toch al nodig.
In mn nieuwe (bulk)schema eet ik 120g als ik wakker word en 100g na het trainen.
mvg, sam
Is dit ook een goede vervanger van de normale brinta? normale brinta begin ik steeds viezer te vinden, waardoor ik steeds minder dr van eet, met dit eet ik makkelijk 200gram weg.
Ik had al gezien dat dr wel veel suikers in zitten (25g/100g brinta), maar ik eet het gewoon als ik wakker wordt en na het trainen, dus dan heb je de suikers toch al nodig.
In mn nieuwe (bulk)schema eet ik 120g als ik wakker word en 100g na het trainen.
mvg, sam
- Lid sinds
- 26 apr 2005
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 91
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 202
- Waardering
- 6
smoothy88
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jan 2009
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
Ey jeppe ik ben 1.79 en 84 kilo. Train nu 7 maanden en volg deze voeding schema wat vind je ervan ( op en aanmerkingen zijn altijd mooi meegenomen natuurlijk)
-10.00- 500 ml melk+50 gram brinta+ 1 banaan+ 40 gram whey
-12.00- 4 bruine boterhammen(volkoren) met kipfilet + eetlepel lijnzaad olie
-14.00- 4 bruine boterhammen(volkoren) met kipfilet + 30 gram whey+ lepel lijnzaad olie
-16.00- 100 gram lain gainer met 500 ml melk
-18.00- Pre workout= 5 g creatine + Xtend + 30 gram whey
-19.30- Post workout= 5g creatine + eas vassive amino+30 gram whey
- 21.00- 200 gram pangafilet met 100 gram rijst+ lepel lijnzaadolie
- 23.00- 40 gram whey 300 ml melk
- 01.00- 500 gram magere kwark + lepel lijnzaadolie
Wat vind je ervan Jeppe?
-10.00- 500 ml melk+50 gram brinta+ 1 banaan+ 40 gram whey
-12.00- 4 bruine boterhammen(volkoren) met kipfilet + eetlepel lijnzaad olie
-14.00- 4 bruine boterhammen(volkoren) met kipfilet + 30 gram whey+ lepel lijnzaad olie
-16.00- 100 gram lain gainer met 500 ml melk
-18.00- Pre workout= 5 g creatine + Xtend + 30 gram whey
-19.30- Post workout= 5g creatine + eas vassive amino+30 gram whey
- 21.00- 200 gram pangafilet met 100 gram rijst+ lepel lijnzaadolie
- 23.00- 40 gram whey 300 ml melk
- 01.00- 500 gram magere kwark + lepel lijnzaadolie
Wat vind je ervan Jeppe?
- Lid sinds
- 26 apr 2005
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 91
smoothy88
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jan 2009
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
euhm daar heb ik reeds op geantwoord
sorry had er overheen gelezen
Tony91
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 501
- Waardering
- 10
- Lid sinds
- 26 apr 2005
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 91
Soortgelijke topics
- Gesloten
