Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Jeppe's Q&A Topic
- Topic starter Jeppe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 383
- Weergaven 58.463
- Volgers 23
- Lid sinds
- 26 apr 2005
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 91
- Lid sinds
- 5 sep 2006
- Berichten
- 1.415
- Waardering
- 63
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 26 apr 2005
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 91
- Lid sinds
- 5 sep 2006
- Berichten
- 1.415
- Waardering
- 63
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 93kg
nope non stop
d8 het ook al om het zo te doen ... maar hoor dan dat het niet goed zou zijn voor de nieren ofzo . heb trouwens wat meer bestelt zit momenteel in het plaaster "hieloperatie" en kan 2 weken niet wandelen en minstens nog 8 weken geen benen trainen , dus dit suckt wel . ff wat supps binnen halen om er dan volledig in te vliegen en die verloren "massa" er terug op te gooien . thx for the help man
XXL Nutrition, Creatine Monohydraat 500 gr, aantal:1, prijs: 17.50
XXL Nutrition, Glutamine 500 gr, aantal:1, prijs: 21.50
XXL Nutrition, Essential Amino Stack 500 gram, aantal:1, prijs: 34.50
XXL Nutrition, Recovery Formula 520 gram, aantal:1, prijs: 27.50
IronVille Shirts, Shirt put the metal where youre mouth is 1 shirt (L), aantal:1, prijs: 22.50
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Hey Jeppe,
Wat ik me afvroeg:
Wat doe je als je op een plateau komt tijdens de cut? Je weet wel, iedereen heeft van die momenten dat ie op xx % BF blijft staan gedurende 2-3 weken en dan zakt de motivatie soms ver weg.
Heb je van vooraf ook een minimum aan kcal/g Eiwit waar je zeker nooit onder gaat?
Wat ik me afvroeg:
Wat doe je als je op een plateau komt tijdens de cut? Je weet wel, iedereen heeft van die momenten dat ie op xx % BF blijft staan gedurende 2-3 weken en dan zakt de motivatie soms ver weg.
Heb je van vooraf ook een minimum aan kcal/g Eiwit waar je zeker nooit onder gaat?
- Lid sinds
- 26 apr 2005
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 91
- Lid sinds
- 8 nov 2004
- Berichten
- 218
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 93kg
nope non stop
gebruik je Creatine dan altijd in cut bulk etc...Kan je ongeveer ook zeggen wanneer je deze middelen inneem? ik Twijfel altijd dat ik het verkeerd doe inname tijden zeg maar
- Lid sinds
- 26 apr 2005
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 91
Baeyb
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2009
- Berichten
- 472
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 14%
Hey Jeppe,
Allereerst, respect voor je doorzettingsvermogen!
Vindt het ook wel knap dat je je niets aantrekt van je omgeving (reacties op je dieet en supps enzo), vind ikzelf soms wel vervelend als ik bv. een shakebeker moet bovenhalen ofzo.
Ik heb het ook moeilijk om me aan mn voedingsschema te houden in de weekends. Vooral omdat ik dan later opsta, verdubbel ik dan best mn tussendoortjes om toch alles binnen te krijgen?
Ik ga toch ook mn voedingsschema even posten, is altijd voor verbetering vatbaar, dus als je wil mag je altijd je opmerkingen geven.
ONTBIJT 06.00u:
75 gr. muesli met noten C 308 K 49 P 7 V 10
40 gr. Dymatize Elite whey C 156 K 4 P 32 V 2
Totaal C 464 K 53 P 39 V 12
TUSSENDOOR 8.00u:
128 gr. Hard Fast C 354 K 52 P 32 V 2
TUSSENDOOR 10.15u:
(50gr) bruin brood C 120 K 22 P 4 V 2
1 snede (20gr) kalkoenfilet of blikje tonijn C 22 K 0 P 4 V 1
4 tabs Uni-Liver C 28 K 0 P 6 V 0
Totaal C 170 K 22 P 14 V 3
MIDDAG 12.30u:
(100gr) bruin brood C 240 K 44 P 8 V 4
1 tomaat (65 gr.) C 47 K 2 P 1 V 0
2 snede (40gr) kalkoenfilet of blik tonijn C 44 K 0 P 8 V 2
30 gr. Dymatize Elite whey P 117 K 3 P 24 V 2
Totaal C 448 K 49 P 41 V 8
TUSSENDOOR 16.30u:
128 gr. Hard Fast C 354 K 52 P 32 V 2
NA DE TRAINING:
30gr. DYMATIZE ELITE WHEY C 117 K 3 P 24 V 2
4 tabs Uni-Liver C 28 K 0 P 6 V 0
Totaal C 145 K 3 P 30 V 2
AVOND 18.30u: warme maaltijd C 450 K 50 P 40 V 10
TUSSENDOOR 21.00u:
30 gr. Dymatize Elite whey C 117 K 3 P 24 V 2
25 cl. Melk C 118 K 12 P 9 V 4
Totaal C 235 K 15 P 33 V 6
TOTAAL C 2620 K 296 P 260 V 45
Voor de rest > 2l water E/D en 3 p/w 45 min. crosstrainer à 65%.
Heb net de Universal Hard Fast shake erin gesmeten. Ik heb erg goede ervaring gehad met de Gain Fast en ik hoop dat ook deze shake doet wat ie belooft (vetpercentage moet naar beneden). Is dit niet voldoende doe ik mn cardio 's morgens op een nuchtere maag. Zal wel niets voor jou zijn, maar ik geef toe, ik ben dan ook luier en niet zo'n die hard mf als jij. Na een achttal weken wordt de Hard Fast dan vervangen door de XXL Complex Carb Gainer.
Alvast bedankt Jeppe en succes
Allereerst, respect voor je doorzettingsvermogen!
Vindt het ook wel knap dat je je niets aantrekt van je omgeving (reacties op je dieet en supps enzo), vind ikzelf soms wel vervelend als ik bv. een shakebeker moet bovenhalen ofzo.
Ik heb het ook moeilijk om me aan mn voedingsschema te houden in de weekends. Vooral omdat ik dan later opsta, verdubbel ik dan best mn tussendoortjes om toch alles binnen te krijgen?
Ik ga toch ook mn voedingsschema even posten, is altijd voor verbetering vatbaar, dus als je wil mag je altijd je opmerkingen geven.
ONTBIJT 06.00u:
75 gr. muesli met noten C 308 K 49 P 7 V 10
40 gr. Dymatize Elite whey C 156 K 4 P 32 V 2
Totaal C 464 K 53 P 39 V 12
TUSSENDOOR 8.00u:
128 gr. Hard Fast C 354 K 52 P 32 V 2
TUSSENDOOR 10.15u:
(50gr) bruin brood C 120 K 22 P 4 V 2
1 snede (20gr) kalkoenfilet of blikje tonijn C 22 K 0 P 4 V 1
4 tabs Uni-Liver C 28 K 0 P 6 V 0
Totaal C 170 K 22 P 14 V 3
MIDDAG 12.30u:
(100gr) bruin brood C 240 K 44 P 8 V 4
1 tomaat (65 gr.) C 47 K 2 P 1 V 0
2 snede (40gr) kalkoenfilet of blik tonijn C 44 K 0 P 8 V 2
30 gr. Dymatize Elite whey P 117 K 3 P 24 V 2
Totaal C 448 K 49 P 41 V 8
TUSSENDOOR 16.30u:
128 gr. Hard Fast C 354 K 52 P 32 V 2
NA DE TRAINING:
30gr. DYMATIZE ELITE WHEY C 117 K 3 P 24 V 2
4 tabs Uni-Liver C 28 K 0 P 6 V 0
Totaal C 145 K 3 P 30 V 2
AVOND 18.30u: warme maaltijd C 450 K 50 P 40 V 10
TUSSENDOOR 21.00u:
30 gr. Dymatize Elite whey C 117 K 3 P 24 V 2
25 cl. Melk C 118 K 12 P 9 V 4
Totaal C 235 K 15 P 33 V 6
TOTAAL C 2620 K 296 P 260 V 45
Voor de rest > 2l water E/D en 3 p/w 45 min. crosstrainer à 65%.
Heb net de Universal Hard Fast shake erin gesmeten. Ik heb erg goede ervaring gehad met de Gain Fast en ik hoop dat ook deze shake doet wat ie belooft (vetpercentage moet naar beneden). Is dit niet voldoende doe ik mn cardio 's morgens op een nuchtere maag. Zal wel niets voor jou zijn, maar ik geef toe, ik ben dan ook luier en niet zo'n die hard mf als jij. Na een achttal weken wordt de Hard Fast dan vervangen door de XXL Complex Carb Gainer.
Alvast bedankt Jeppe en succes
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
)
- Lid sinds
- 26 apr 2005
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 91
Baeyb
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2009
- Berichten
- 472
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 14%
Thx Jeppe, ik had ondertussen zelf nog een beetje mn huiswerk gemaakt en al wat aanpassingen gedaan. Maaltijd van 8u en 10u heb ik samengevoegd omdat dit toch te snel mekaar opvolgde en ik geen honger had. Ziet er nu zo uit
ONTBIJT 06.00u:
75 gr. muesli met noten C 308 K 49 P 7 V 10
40 gr. Dymatize Elite whey C 156 K 4 P 32 V 2
Totaal C 464 K 53 P 39 V 12
TUSSENDOOR 9.30u:
100 gr. Hard Fast C 277 K 41 P 25 V 2
20 gr. cashewnoten C 115 K 5 P 4 V 9
4 tabs Uni-Liver C 28 K 0 P 6 V 0
Totaal C 420 K 46 P 35 V 11
MIDDAG 12.30u:
(100gr) bruin brood C 240 K 44 P 8 V 4
2 snede (40gr) kalkoenfilet of blik tonijn C 44 K 0 P 8 V 2
30 gr. Dymatize Elite whey P 117 K 3 P 24 V 2
10 gr. cashewnoten C 57 K 3 P 2 V 4
Olimp Gold Omega-3
Totaal C 458 K 50 P 42 V 12
TUSSENDOOR 16.30u:
100 gr. Hard Fast C 277 K 41 P 25 V 2
20 gr. cashewnoten C 115 K 5 P 4 V 9
4 tabs Uni-Liver C 28 K 0 P 6 V 0
Totaal C 420 K 46 P 35 V 11
NA DE TRAINING:
30gr. DYMATIZE ELITE WHEY C 117 K 3 P 24 V 2
4 tabs Uni-Liver C 28 K 0 P 6 V 0
Totaal C 145 K 3 P 30 V 2
AVOND 18.30u: warme maaltijd C 500 K 50 P 40 V 15
TUSSENDOOR 21.00u:
30 gr. Dymatize Elite whey C 117 K 3 P 24 V 2
25 cl. Melk C 118 K 12 P 9 V 4
Olimp Gold Omega-3
Totaal C 235 K 15 P 33 V 6
TOTAAL C 2642 K 263 P 253 V 69
Alvast bedankt Jeppe
Laatst bewerkt:
Hey Jeppe. Ik werd door Jeffa getipt over dit topic.
Zou je even naar mijn dieet willen kijken?
Ik heb het in een ander topic als word bestand als bijlage toegevoegd. Zodat je alle verhoudingen e/k/v ook kunt zien. Het lukte me hier niet om het bestand toe te voegen dus:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bulk-dieet-tips-zijn-welkom-215864/
Alvast bedankt!
Zou je even naar mijn dieet willen kijken?
Ik heb het in een ander topic als word bestand als bijlage toegevoegd. Zodat je alle verhoudingen e/k/v ook kunt zien. Het lukte me hier niet om het bestand toe te voegen dus:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bulk-dieet-tips-zijn-welkom-215864/
Alvast bedankt!
smoothy88
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jan 2009
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
Ey jeppe ik ben 1.79 en 84 kilo. Train nu 7 maanden en volg deze voeding schema wat vind je ervan ( op en aanmerkingen zijn altijd mooi meegenomen natuurlijk)
-10.00- 500 ml melk+50 gram brinta+ 1 banaan+ 40 gram whey
-12.00- 4 bruine boterhammen(volkoren) met kipfilet + eetlepel lijnzaad olie
-14.00- 4 bruine boterhammen(volkoren) met kipfilet + 30 gram whey+ lepel lijnzaad olie
-16.00- 100 gram lain gainer met 500 ml melk
-18.00- Pre workout= 5 g creatine + Xtend + 30 gram whey
-19.30- Post workout= 5g creatine + eas vassive amino+30 gram whey
- 21.00- 200 gram pangafilet met 100 gram rijst+ lepel lijnzaadolie
- 23.00- 40 gram whey 300 ml melk
- 01.00- 500 gram magere kwark + lepel lijnzaadolie
Wat vind je ervan Jeppe?
-10.00- 500 ml melk+50 gram brinta+ 1 banaan+ 40 gram whey
-12.00- 4 bruine boterhammen(volkoren) met kipfilet + eetlepel lijnzaad olie
-14.00- 4 bruine boterhammen(volkoren) met kipfilet + 30 gram whey+ lepel lijnzaad olie
-16.00- 100 gram lain gainer met 500 ml melk
-18.00- Pre workout= 5 g creatine + Xtend + 30 gram whey
-19.30- Post workout= 5g creatine + eas vassive amino+30 gram whey
- 21.00- 200 gram pangafilet met 100 gram rijst+ lepel lijnzaadolie
- 23.00- 40 gram whey 300 ml melk
- 01.00- 500 gram magere kwark + lepel lijnzaadolie
Wat vind je ervan Jeppe?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
Newbje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 440
- Waardering
- 2
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutschema-215967/
mijn cutschema, heb ook die visolie caps + BCAA van XXL gekocht die je had aangeraden, tips?
mijn cutschema, heb ook die visolie caps + BCAA van XXL gekocht die je had aangeraden, tips?
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Lol @ mensen die constant vragen om hun voedingsschema te checken. Een voedingsschema hangt net zoals trainen van zoveel factoren af... De één groeit beter op low-carb, de ander high-carb, etc. Het is een zoektocht, geen strikte wetenschap.
Sorry voor de kleine hijack Jeppe
Ik ben het gedeeltelijk met je eens. Maar daarnaast zijn er gewoon dingen die voor iedereen gelden in de "dieetwereld". Als je op die dingen fouten maakt en het zelf niet ziet, is het toch handig als iemand anders je helpt.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Jeppe zit momenteel wat met mijn voeding te spelen, zal je het hele schema besparen.
Mijn doel is mijn vet wat terug te brengen na een extreme bulk. Ik ben al wat vet kwijt maar ik zat helaas wat te laag in de calorien waardoor ik ook wat spiermassa verloor.
Om te beginnen eerst wat over mijn BMR en onderhoud.
BMR = 2216 kcal (Formule van Harris-Benedict)
Onderhoud(kantoor) = 2850kcal
Krachttraining = 900kcal
Cardio = 250kcal
Onderhoud(trainingsdag) = 4000kcal
Als ik ga cutten ga ik maximaal 15-20% onder mijn onderhoud zitten.
Wat is nu wijs? Per dag aanpassen wat ik moet eten? Mijn onderhoud ligt op trainingsdagen namelijk een stuk hoger dan die op rustdagen.
Dus op rustdagen op 2850-430= 2420 kcal gaan zitten en
op trainingdagen op 4000-800=3200 kcal gaan zitten
of uitgaan van een gemiddelde onderhoud en zo de hele week stabiel in mijn maaltijden blijven?
Mijn doel is mijn vet wat terug te brengen na een extreme bulk. Ik ben al wat vet kwijt maar ik zat helaas wat te laag in de calorien waardoor ik ook wat spiermassa verloor.
Om te beginnen eerst wat over mijn BMR en onderhoud.
BMR = 2216 kcal (Formule van Harris-Benedict)
Onderhoud(kantoor) = 2850kcal
Krachttraining = 900kcal
Cardio = 250kcal
Onderhoud(trainingsdag) = 4000kcal
Als ik ga cutten ga ik maximaal 15-20% onder mijn onderhoud zitten.
Wat is nu wijs? Per dag aanpassen wat ik moet eten? Mijn onderhoud ligt op trainingsdagen namelijk een stuk hoger dan die op rustdagen.
Dus op rustdagen op 2850-430= 2420 kcal gaan zitten en
op trainingdagen op 4000-800=3200 kcal gaan zitten
of uitgaan van een gemiddelde onderhoud en zo de hele week stabiel in mijn maaltijden blijven?
Soortgelijke topics
- Gesloten
