girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Jim Wendler 5/3/1
- Topic starter Hummer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 318
- Weergaven 70.045
- Volgers 37
-
- Tags
- wendler
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Bench als extra oefening bij MP, en Squats bij Deadlifts.
Misschien dat ik nu nog na deadlift kan squatten omdat ik nu volume gewoon ben. Maar voordien kon ik met alle wil van de wereld niet meer squatten na een deadlift training.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
roeierd
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Hmm ben na alles nog een keer te bestuderen toch wel verkocht nu. Ik heb 1.5 maandje jim wendler al gedaan maar ik snapte er toen niks van dus weer gestopt want ik ben haast niks opgeschoten. Ik ga het nu dat ik het beter snap (mede dankzij onze vriend markos) het toch nog maar een keer proberen. Ik train nog niet zo lang (sinds ik lid ben hier) en mijn doel is kracht en massa is altijd mooi mee genomen. Rippetoe heb ik even gevolgd maar is niet een optie aangezien 3x lb te veel is voor mij (aan gezien ik ook intensieve roei trainingen heb).
Ik zal dat boek wel proberen te krijgen. Nog 1 vraag, hoe lang dit schema volgen? Lijkt mij dat je op andere assistance na niet echt van schema hoeft te veranderen of heb ik dat fout? Jim Wendler is wel echt een baas trouwens.
Ik zal dat boek wel proberen te krijgen. Nog 1 vraag, hoe lang dit schema volgen? Lijkt mij dat je op andere assistance na niet echt van schema hoeft te veranderen of heb ik dat fout? Jim Wendler is wel echt een baas trouwens
.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Nog 1 vraag, hoe lang dit schema volgen? Lijkt mij dat je op andere assistance na niet echt van schema hoeft te veranderen of heb ik dat fout? Jim Wendler is wel echt een baas trouwens
Klopt, je kunt Wendler altijd als basis blijven gebruiken en alleen de assistance aanpassen op je doelen of voorkeuren. Persoonlijk vind ik het wel leuk om af en toe (na 6 maanden Wendler) een ander schema te doen, maar ik keer daarna weer terug
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Twisters
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2008
- Berichten
- 1.613
- Waardering
- 64
Wendler is idd heerlijk simpel en effectief. Alleen voor squat en bench press heb ik eigenlijk meer frequentie dan 1x per week nodig merk ik.
Bij squat merk ik dat ook ja. Ben aan het einde van cycle 6 even overgestapt, van het voorjaar weer terug denk ik. Blijft een lekkere manier van trainen
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Ik ben heel erg benieuwd wat de toekomst gaat brengen qua 5/3/1..
Gezien het nieuwe FUllbody template van 5/3/1, en binnen nu en een paar weken een 2nd edition van het originele 5/3/1 boek..
En het feit dat Jimmy groot fan is van John Broz, die toch wel lijnrecht tegenover hem staat qua frequentie/volume/herstel/intensiteit etc.
Gezien het nieuwe FUllbody template van 5/3/1, en binnen nu en een paar weken een 2nd edition van het originele 5/3/1 boek..
En het feit dat Jimmy groot fan is van John Broz, die toch wel lijnrecht tegenover hem staat qua frequentie/volume/herstel/intensiteit etc.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
Heb ondertussen al 2x 7 cycli van 531 achter de rug + 1x4 cycli. Wat ik opmerk bij mezelf is dat ik altijd, elke keer op squat een pak sterker word. Voor deadlift doet het ook wat, tot mijn aantal reps laag wordt, en op bench heb ik nooit een positieve evolutie.
Zijn er mensen die hetzelfde hebben ervaren of is dit eerder een persoonlijke kwestie?
Zijn er mensen die hetzelfde hebben ervaren of is dit eerder een persoonlijke kwestie?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Hangt een beetje van mijn ophogen van gewichten af.
Ik heb gemerkt dat ik bij mijn presses echt maar 2kg per cycle mag bijsteken.
Voor pulls & benen 3kg. Zo moet ik zo goed als nooit deloaden en blijf ik de
laatste tijd toch vooruit gaan.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
IronSport
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2006
- Berichten
- 4.010
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 120kg
Die tweede versie van het boek is er door problemen met de uitgever van de eerste versie van het boek.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
en is er ook een nederlandse versie van het boek verkrijgbaar?
roeierd
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Hier klopt iets niet. Je vpr is 5x130 en je doet je eerste Wendler training 4x140? Volgens mij ben je de 90 procent vergeten.
roeierd
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Dat deed ik vorige week, was zelf ook super verbaast. En er zaten nog wel 1-2 herhalingen in. Misschien beter gemotiveerd of ik ben gewoon in super vorm. Voelde me de laatste weken ook niet zo lekker.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Nee, ik bedoel dat je of het boek niet goed hebt gelezen, of verkeerd hebt gerekend: je moet met 90 % van je max beginnen aan Wendler. Als je vpr 5x130 was, dan is je max ca. 145 kg (schat ik). 90 procent daarvan is 130,5 kg. Je eindigt je laatste cyclus (wat jij training noemt, denk ik) met een rep-out (de 1 van 5 3 1) van 95 % daarvan, dus zo'n 122,5 kg. Jij hebt er 140 opgelegd, dus dat klopt niet.
Begrijp me niet verkeerd, van mij mag je, maar licht beginnen is één van de kernpunten van Wendler (en vele andere programma's trouwens). Licht beginnen = langer vooruitgang blijven boeken.
Begrijp me niet verkeerd, van mij mag je, maar licht beginnen is één van de kernpunten van Wendler (en vele andere programma's trouwens). Licht beginnen = langer vooruitgang blijven boeken.
