Jmml's Log

[RaceRookie]

5xbw + 20kg (PR!!!)

 

[JonasAFC9]

Sterke dips hoor

 

[Jmml]

457

Zaterdag (3-6-2017) rug en biceps.

Chin Up Wide Grip
10xbw
6xbw + 10kg
5xbw + 10kg
5xbw + 10kg
3xbw + 10kg
8xbw

Hammer Curls
10x14kg
8x16kg
7x18kg
7x18kg
6x18kg

Dumbbell Row
10x32kg
10x34kg
8x36kg
7x38kg
4x40kg

Straight Arm Pulldown
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kh

Lying Cable Curl
10x32kg
10x36kg
10x41kg
10x41kg

Relatief korte training, maar wel zwaar
Morgen DLen met leg day

 

[Jmml]

458

Maandag (5-6-2017) schouders, traps en benen + cardio.

Smith Machine Calf Raises
10x40kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg
7x80kg

Leg Extension
10x45kg
10x45kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Walking Lunges
10xbw
10x8kg
10x8kg
10x12kg
10x12kg

Dumbbell Shoulder Press
10x20kg
8x22kg
6x24kg
6x24kg
3x24kg

Reverse Fly (bench)
12x7kg
10x8kg
10x8kg
8x9kg

Dumbbell Lateral Raise
15x8kg
10x9kg
8x12kg
8x12kg

Smith Machine Shrugs
10x80kg
8x100kg
8x100kg
4x120kg

Dumbbell Shurgs
10x32kg
10x36kg
10x38kg
8x40kg

Home trainer - 30 minuten - 14.??km afgelegd.

Hier en daar wat core stability oefeningen. Iets te lange training, vandaar geen DL. Vandaag DLen denk ik

 

[RaceRookie]

Waarom zo veel shrugs als je ook al DL doet?

 

[Jmml]

Waarom zo veel shrugs als je ook al DL doet?

Ik heb niet het idee dat mijn DL op dit moment veel met mijn traps doet, aangezien ik weinig til.
Zal eens soon kijken als ik meer kan/durf of dat verschil maakt (als het goed is wel ).

 

[Jmml]

459

Gisteren (6-7-2017) wat DL gedaan:

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Niks speciaals; daarna cardio: Home trainer - 30 minuten - 14.6km afgelegd.

Vandaag rusten en morgen weer borst en triceps. Vanaf volgende week eindelijk weer rustig aan beginnen met rennen.

 

[Jmml]

460

Donderdag (8-6-2017) borst en triceps.

Incline Dumbbell Press
10x24kg
8x26kg
6x28kg
6x30kg
4x32kg (PR!)

Cable Crossover
12x14kg
10x18kg
10x18kg
7x23kg

Dumbbell Press
10x26kg
8x28kg
8x30kg
8x30kg
5x32kg

Dumbbell Flyes
12x12kg
10x14kg
8x16kg
8x18kg
5x20kg

Dips
12xbw
8xbw + 10kg
5xbw + 20kg
4xbw + 20kg

Triceps Pushdown (REVERSE)
10x40kg
10x40kg
6x45kg
6x45kg

Skull Crushers
10x30kg
10x30kg
6x35kg
6x35kg


Straks weer cardio

 

[Jmml]

Weekendje Antwerpen geweest met collega's, vandaar geen log. Deze was nog van vrijdag.

461

Zaterdag (9-6-2017) rug en biceps + cardio.

Chin Up Wide Grip
10xbw
7xbw + 10kg
5xbw + 10kg
4xbw + 15kg
3xbw + 15kg

Hammer Curls
10x14kg
8x16kg
7x18kg
7x18kg
6x18kg

Dumbbell Row
10x32kg
10x34kg
8x36kg
7x38kg
5x40kg

Straight Arm Pulldown
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Concentration Curl
12x10kg
10x12kg
10x12kg
8x14kg

Home trainer - 25 minuten - 13.??km afgelegd.

 

[Jmml]

462

Maandag (12-6-2017) schouders, traps en benen.

Smith Machine Calf Raises
12x40kg
12x40kg
10x60kg
10x60kg
8x80kg

Leg Extension
10x45kg
10x45kg
10x50kg
8x50kg
6x54kg

Squat
20xbw
15xbw
10xbw
10xbw

Walking Lunges
10x8kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg <--- 16kg net te zwaar op dit moment

Dumbbell Shoulder Press
10x20kg
8x22kg
6x24kg
6x24kg

Reverse Fly (bench)
15x7kg
12x8kg
10x8kg
8x9kg

Dumbbell Lateral Raise
15x8kg
12x9kg
10x12kg
7x12kg
5x14kg <--- laatste 2 reps gecheat... bad boy

Smith Machine Shrugs
15x60kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg
5x140kg


463

Dinsdag (13-6-2017) borst en triceps.

Incline Dumbbell Press
10x24kg
10x26kg
8x28kg
5x30kg

Cable Crossover
12x14kg
10x18kg
10x18kg
7x23kg

Dumbbell Press
10x26kg
8x28kg
8x30kg
6x30kg
5x32kg

Dumbbell Flyes
12x12kg
10x14kg
8x16kg
5x20kg
5x20kg

Dips
12xbw
8xbw + 10kg
5xbw + 20kg
5xbw + 20kg
4xbw + 20kg

Triceps Pushdown (REVERSE)
12x40kg
12x40kg
8x45kg
8x45kg

Skull Crushers
10x30kg
10x30kg
6x35kg
6x35kg

 

[Jmml]

464

Donderdag (15-6-2017) rug en biceps.

DL
5x60kg
5x60kg
6x70kg
6x70kg

Chin Up Wide Grip
8xbw
7xbw + 10kg
5xbw + 10kg
5xbw+ 10kg

Hammer Curls
10x14kg
8x16kg
7x18kg
7x18kg
4x20kg

BOR
10x40kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg

Concentration Curl
12x10kg
10x12kg
10x12kg
6x14kg



465

Zaterdag (17-6-2017) schouders en benen + cardio.

Smith Machine Calf Raises
12x40kg
12x40kg
10x60kg
10x60kg
8x80kg

Leg Extension
10x45kg
10x45kg
10x50kg
8x50kg
4x54kg

Squat
20xbw
20xbw
15xbw
15xbw

Walking Lunges
10x8kg
10x12kg
10x12kg
5x16kg

Dumbbell Shoulder Press
10x20kg
8x22kg
6x24kg
5x24kg

Reverse Fly (bench)
15x7kg
12x8kg
10x8kg
10x8kg

Dumbbell Lateral Raise
15x8kg
12x9kg
10x10kg
6x12kg

Smith Machine Shrugs
15x60kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg
6x140kg

Home trainer - 25 minuten

 

[Jmml]

Meer dan een week niet gelogd. Wel drie keer naar de gym geweest (466, 467 en 468). De week begonnen met borst/triceps (20-6). Twee dagen daarna rug/biceps (22-6) en dag daarna schouders/benen (23-6). Verder twee keer cardio gedaan waarvan één keer gerend (10 minuten) en een keer gefietst. Verder niks speciaals gebeurd.

469

Maandag (26-6-2017) borst en triceps.

Incline Dumbbell Press
10x24kg
10x26kg
8x28kg
6x30kg
4x32kg

Dumbbell Flyes
10x14kg
10x16kg
8x20kg
4x22kg

Dips
10xbw
8xbw + 10kg
6xbw + 10kg
5xbw + 20kg

Cable Crossover
15x14kg
12x18kg
10x18kg
8x23kg

Dumbbell Press
10x26kg
8x28kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg

Triceps Pushdown
12x50kg
10x54kg
10x59kg
8x64kg
6x64kg

Skull Crushers
10x30kg
10x30kg
8x35kg
6x35kg

Loopband - 15 minuten.

 

[Jmml]

470

Woensdag (28-6-2017) rug en biceps.

DL
5x60kg
5x60kg
6x70kg
6x70kg

Chin Up Wide Grip
10xbw
7xbw
5xbw + 10kg
5xbw+ 10kg

Hammer Curls
10x14kg
8x16kg
7x18kg
7x18kg
4x20kg

BOR
10x40kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg

Concentration Curl
12x10kg
10x12kg
10x12kg
8x14kg



471

Donderdag (29-6-2017) schouders en benen.

Smith Machine Calf Raises
12x40kg
12x40kg
10x60kg
10x60kg
8x80kg

Leg Extension
10x45kg
10x45kg
10x50kg
8x50kg
4x54kg

Squat
20xbw
20xbw
15xbw
15xbw

Walking Lunges
10x8kg
10x12kg
10x12kg
5x16kg

Dumbbell Shoulder Press
10x20kg
8x22kg
6x24kg
5x24kg

Reverse Fly (bench)
15x7kg
12x8kg
10x8kg
8x9kg

Dumbbell Lateral Raise
15x8kg
12x9kg
10x10kg
6x12kg
4x14kg

Smith Machine Shrugs
15x60kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg



472

Vrijdag (30-6-2017) biceps en cardio.

In eerste instantie zou ik alleen cardio gaan doen.

Hammer Curls
10x14kg
8x16kg
7x18kg
7x18kg
5x20kg

Concentration Curl
12x9kg
10x10kg
8x12kg
8x12kg
6x14kg

Loopband - 15 minuten - ~1.8km gerend.



473

Zaterdag (1-7-2017) borst en triceps.

Incline Dumbbell Press
10x26kg
8x28kg
6x30kg
5x32kg
3x34kg (PR!)

Dumbbell Flyes
10x14kg
10x16kg
8x20kg
4x22kg

Dips
10xbw
8xbw + 10kg
8xbw + 10kg
5xbw + 20kg

Cable Crossover
15x14kg
12x18kg
10x18kg
8x23kg

Dumbbell Press
10x26kg
8x28kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg

Triceps Pushdown
12x50kg
10x54kg
10x59kg
8x64kg
8x64kg

Skull Crushers
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg

Home trainer - 20 minuten - ~7km gefietst.



474

Zondag (2-7-2017) rug en biceps.

DL
5x60kg
5x60kg
6x70kg
6x70kg

Chin Up Wide Grip
10xbw
7xbw
6xbw
6xbw

Dumbbell Row
8x32kg
7x36kg
6x38kg
3x40kg

Lat Pulldown
10x52kg
8x66kg
8x66kg
6x73kg

Seated Row
10x45kg
8x59kg
6x66kg
4x73kg

Barbell Curl
15x20kg
10x30kg
8x35kg
5x40kg

Concentration Curl
15x8kg
12x10kg
10x12kg
8x12kg
6x14kg

 

[Jmml]

Deze week 6 keer naar de sportschool geweest. Alle spiergroepen twee keer getraind en 3x cardio gedaan (home trainer). Verder geen bijzonderheden en helaas geen PRs weten te pakken. De laatste tijd heb ik ook weinig motivatie om strak te loggen, maar wellicht komt dat snel terug.