Jmml's Log

[JonasAFC9]

Weinig tijd gehad, toch geweest

Beter een korte, krachtige training dan geen training

 

[Jmml]

440e workout:

Vrijdag (28-4-2017) heb ik rug en biceps gedaan.

Lat Pulldown
10x59kg
8x66kg
8x66kg
6x73kg
6x73kg

Reverse Fly (bench)
15x7kg
15x7kg
10x8kg
10x8kg
7x9kg

Dumbbell Row
10x32kg
10x34kg
8x36kg
7x38kg
6x40kg

Straight Arm Pulldown
10x50kg
10x54kg
10x59kg
8x64kg

Barbell Row
15x25kg
10x35kg
6x45kg
5x45kg

Incline Dumbbell Curls
15x10kg
10x12kg
8x14kg
8x14kg
6x14kg

Hammer Curls
12x12kg
10x14kg
8x16kg
6x18kg
5x20kg
5x20kg

Kan nog steeds niet DLen...zucht.


Wat ik vandaag ga eten:

Totaal: 2000 kcal - 171gr carb - 183 gr proteine - 60 gr vet
mijn behoefte tijdens de cut zijn als volgt: 2300 kcal - 252gr carb - 145gr proteine - 77gr vet

Ik eet redelijk vaak hetzelfde en het stoort mij niet echt. Mocht je tips hebben, dan hoor ik het graag.

 

[JonasAFC9]

440e workout:

Vrijdag (28-4-2017) heb ik rug en biceps gedaan.

Lat Pulldown
10x59kg
8x66kg
8x66kg
6x73kg
6x73kg

Reverse Fly (bench)
15x7kg
15x7kg
10x8kg
10x8kg
7x9kg

Dumbbell Row
10x32kg
10x34kg
8x36kg
7x38kg
6x40kg

Straight Arm Pulldown
10x50kg
10x54kg
10x59kg
8x64kg

Barbell Row
15x25kg
10x35kg
6x45kg
5x45kg

Incline Dumbbell Curls
15x10kg
10x12kg
8x14kg
8x14kg
6x14kg

Hammer Curls
12x12kg
10x14kg
8x16kg
6x18kg
5x20kg
5x20kg

Kan nog steeds niet DLen...zucht.


Wat ik vandaag ga eten:

Totaal: 2000 kcal - 171gr carb - 183 gr proteine - 60 gr vet
mijn behoefte tijdens de cut zijn als volgt: 2300 kcal - 252gr carb - 145gr proteine - 77gr vet

Ik eet redelijk vaak hetzelfde en het stoort mij niet echt. Mocht je tips hebben, dan hoor ik het graag.

Heb je genoeg met 100g kip?

 

[Jmml]

Heb je genoeg met 100g kip?

Die dag wel, was zo'n 31gr aan eiwitten en kwam in totaal aan 183gr eiwitten, terwijl mijn behoefte rond de 140-150gr per dag ligt.

 

[Jmml]

441

Dinsdag (2-5-2017) borst en triceps.

Dumbbell Press
15x14kg
10x26kg
8x28kg
7x30kg
5x32kg
3x34kg

Dumbbell Flyes
12x12kg
10x14kg
8x16kg
8x18kg
6x20kg

Incline Dumbbell Press
12x22kg
10x24kg
8x26kg
6x28kg
6x28kg

Cable Crossover
12x14kg
10x18kg
10x18kg
6x23kg
6x23kg

Dips
12xbw
10xbw
10xbw
8xbw
6xbw

Skull Crushers Barbell
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Triceps Pushdown (ROPE)
12x36kg
10x40kg
8x45kg
6x45kg
4x45kg


Normaliter stond ik op het voetbalveld

 

[JonasAFC9]

Mooie training!

 

[RaceRookie]

Flinke presses.

 

[RaceRookie]

Moet inderdaad in mijn eigen log. Wordt al een dagje ouder...

 

[JonasAFC9]

Net terug van mijn geriatrische wandeling.

Gewicht vanmorgen 71,6kg
Straks lekker eten, nog even wachten dan heb ik er aan het eind van de middag tijdens de training meer aan.

Moest dit niet in je eigen log?

 

[Jmml]

442

Donderdag (4-5-2017) schouders en traps.

Dumbbell Shoulder Press
12x12kg
12x20kg
8x22kg
5x24kg
5x24kg
2x26kg slapjanus

Standing Low Pulley Delt Raise
10x9kg
10x9kg
10x14kg
8x14kg

Barbell Front Raise
12x15kg
12x15kg
10x20kg
10x20kg

Dumbbell Lateral Raise
12x8kg
12x9kg
12x9kg
10x10kg
6x12kg

Dumbbell Shrugs
10x34kg
10x36kg
10x38kg
8x40kg

Smith Machine Shrugs
10x40kg
10x80kg
5x100kg
4x100kg

Wellicht verstandig om rear delts met schouders te pakken.... of rug? ben er nog niet echt uit.


Volgende week heel de week vrij van werk. Zondag en maandag a.s. naar Rotterdam (Feyenoord kan kampioen worden). Ergens in de week dag naar Amsterdam en vriendin wil naar Dunkin Donuts. Dus volgende week wordt ellende....

 

[RaceRookie]

2x26kg slapjanus

Echt niet.

 

[JonasAFC9]

Wellicht verstandig om rear delts met schouders te pakken.... of rug? ben er nog niet echt uit.

Ik pak ze ook samen met schouders hoor

 

[RaceRookie]

Ik ook, front (shoulder presses), mid (lateral raises) en back (reverse flyes of face pulls) tijdens de schouder trainingen.

 

[Jmml]

Ik pak ze ook samen met schouders hoor

Ik ook, front (shoulder presses), mid (lateral raises) en back (reverse flyes of face pulls) tijdens de schouder trainingen.

Ah, dan zal ik dat ook eens proberen .

 

[JonasAFC9]

Ik ook, front (shoulder presses), mid (lateral raises) en back (reverse flyes of face pulls) tijdens de schouder trainingen.

Neem ook altijd front side en back samen, straks shouldertraining

 

[Jmml]

Even niet gepost...

443

Vrijdag (5-5-2017) rug en biceps.

Lat Pulldown
10x59kg
8x66kg
8x66kg
6x73kg
6x73kg

Straight Arm Pulldown
12x50kg
10x54kg
10x59kg
8x64kg

Dumbbell Row
10x32kg
10x34kg
8x36kg
7x38kg
5x40kg

Barbell Row
15x25kg
10x35kg
6x45kg
6x45kg

Incline Dumbbell Curls
15x10kg
10x12kg
8x14kg
8x14kg
6x14kg

Hammer Curls
12x12kg
10x14kg
8x16kg
6x18kg
5x20kg
3x20kg


Gisteren naar Rotterdam geweest...wat een drama.

Vandaag gewoon naar de sportschool in plaats van naar Rotterdam...

Weegschaal zei 74.1, terwijl ik vrijdag nog 72.5 woog . Wat Dominos en bier met je doen...

444

Maandag (8-5-2017) borst, triceps en cardio.

Dumbbell Press
12x14kg
10x26kg
8x28kg
7x30kg
5x32kg
4x34kg

Dumbbell Flyes
12x12kg
10x14kg
8x16kg
8x18kg
8x20kg

Incline Dumbbell Press
12x22kg
10x24kg
8x26kg
8x28kg
5x28kg

Cable Crossover
12x14kg
10x18kg
10x18kg
5x23kg
5x23kg

Dips
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Triceps Pushdown (ROPE)
12x36kg
10x40kg
8x45kg
6x45kg
4x45kg

Skull Crushers Barbell
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Ging niet super lekker. Komt denk ik omdat ik die dag daarvoor te veel troep heb gegeten en gedronken.

Home trainer - 35 minuten - 15km afgelegd.

 

[RaceRookie]

Weegschaal zei 74.1, terwijl ik vrijdag nog 72.5 woog . Wat Dominos en bier met je doen..

Morgen is het weer lager. Zoute pizza...

 

[Jmml]

Morgen is het weer lager. Zoute pizza...

ik hoop het

 

[RaceRookie]

ik hoop het

Zeker weten. Als jij echt 1,5 kilo bent aangekomen dan heb je meer dan 10000 kcal boven je behoefte gegeten. Lijkt me onwaarschijnlijk.

 

[JonasAFC9]

Je houdt gewoon even wat meer vocht op door de pizza sterke db rows btw!