Johan's Log

[johan22]

Vorige week, cycle 1, week 4, deload, deads + schouders

Deadlifts
5x100
5x110
5x120

1.5 deadlifts
3x3x100

Dumbbell shoulder presses
8x12
8x18
8x24
8x30

Kaiser side raises
3x12x3

Pushdowns SS curls
3x12 - 3x12

Bent over raises
3x12x5

Net, cycle 2, week 1, squat

Squat
WU
5x100
5x110
5x120

2 sec pauze squat
3x5x80

Lunges
10x20
10x40
2x10x50

 

[johan22]

Cycle 2, week 2, bench

Bench
3x70
3x80
9x91

Dumbbell rows
10x22
10x30
10x46
3x10x40

Dips
10xbw
10xbw+5
10xbw+5
10xbw+5

Incline spider curls
10x16
9x16
8x16
10x14

Cycle 2, week 1, deadlift

5x110
5x120
5x130
5x147,5 (10 kg teveel..)

Stiff legged
3x8x110

Sots press
5x15
5x20
5x30
5x40

Handstand pushups
5xbw
5xbw (op plates)
5xbw
6xbw

EZ spider curls SS lying tricep ext
10x30 - 10x32,5
10x30 - 10x32,5
10x30 - 10x32,5

 

[johan22]

Cycle 2, week 2, squat

Squat
3x100
3x110
3x120

2 sec pauze squat
5x3x82,5

One legged stiff leg kettlebel deadlift
4x8x16

Cycle 2, week 3, bench

Bench
5x75
3x85
1x97,5

Dips
10xbw
4x10xbw+10

Dumbbell rows
10x22
10x30
4x10x36

Seated spider curls
10x16
10x14
8x14
8x14

Backraises
2x15x5

 

[johan22]

Net, Cycle 2, week 2, deadlift

Deadlift
WU
3x120
3x130
5x140

1.5 C-man deads
3x90
3x3x110

Dumbbell shoulder presses
10x12
8x20
8x26
7x32

Behind the neck presses
6x20
6x30
6x40
6x50
10x50

Box jumps
4x5 aardig hoog

Curls en triceps

 

[Starter20]

Sick f**k!

 

[johan22]

Net, Cycle 2, week 3, squat

Squat
WU
5x100
3x120
1x130

2 sec pauze squat
6x3x90

Box jumps
3x5

Lunges
4x12x40

- Verbouwing is na een maand of 5 officieel over. Heeft een aardige impact gehad op de pomperijen uiteraard. Gaan weer is wat meer structuur aanbrengen hopelijk. Laatste tijd weinig/geen repouts gedaan, heupen voelden smerig strak vandaag weer, veel stretches gedaan. Voelt lekker.

Sick f**k!

Klik om te verkleinen...

Zo noemen ze me wel vaker inderdaad Erwin!

 

[Chreiz]

Sick f**k!

Klik om te verkleinen...

Zo noemen ze me wel vaker inderdaad Erwin!

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[johan22]

Kutgrijs.

Gister, cycle 2, week 4, bench deload

Bench
2x8x60
5x70
5x80

Dips
8xbw
4x10xbw+12,5

Dumbbell rows
10x26
4x10x34

Tussendoor wat chins
4x10

EZ lying tricep ext
4x10x30

EZ spider curls
3x10x30
8x30

 

[Starter20]

Lekker bezig, troubadour!

 

[johan22]

Net, cycle 2, week 3, deadlift

Deadlift
5x120
3x135
5x150

Handstand pushups op plates
3x
5x
6x
7x

Boel onzin tussendoor, ging eerder dicht want pinksteren. Nog een bw+bw chin gefaald.

Lekker bezig, troubadour!

Klik om te verkleinen...

Ik troubadour je mour, brour.

 

[Starter20]

Ga je op de dou maar stour tour?

Ik zal je eens in je pink steren.

 

[johan22]

Net, cycle 2, week 4, squat deload,

Squat
2x5x60
2x6x80
1x5x100

Cleans
2x3x40
3x50
3x60
3x3x70

Paar lunges en veel stretches.

Ga je op de dou maar stour tour?

Ik zal je eens in je pink steren.

Klik om te verkleinen...

Beter een pink in je ster dan een ster in je pink.

 

[Starter20]

Dat is waar.

 

[johan22]

Net, cycle 3, week 1, bench

Bench
5x65
5x75
10x87,5

Dips
5xbw
5xbw+10
3x10xbw+15

Dumbbell rows
8x22
8x30
3x10x36

Lying tricep ext
3x10x30

Seated incline spider curls
3x10x14

- Paar stretches voor heupen van Claudio gehad, het is aardig verpest nog steeds. Wordt wel beter, voelt goed.

 

[Starter20]

Claudio stretches klinken verdacht

 

[johan22]

Net, Cycle 2, week 4, deload deadlift en schouders

Deadlift
5x100
5x110
5x120

1.5 deadlift
3x4x100

Handstand pushups op blokken
3x (vloer)
3x5

Kaiser side raises
3x12

Chins
3x10

Claudio stretches klinken verdacht

Klik om te verkleinen...

Het is gayer dan je denkt.

 

[johan22]

Net, cycle 3, week 1, squat

Squat
5x80
5x100
5x105
5x110
1x60, 1x90, 1x110
3x120

2 sec pauze squat
5x3x90

Lunges
3x10x50

Paar cleans en shit

- Heupen en squats voelen nog niet lekker.

 

[johan22]

Zo, Cycle 3, week 1, bench

Bench
5x60
5x75
10x87,5

Dips (belt kwijt)
8xbw
3x15xbw

Nieuwe row unit
4 sets

Seated spider curls
4 sets

Tricep ropers
3 sets

Di, cycle 3, week 1, deadlift

Deadlift
5x110
5x120
10x137,5

Stiff legged
5x90
5x100
5x110

4x10 chins

 

[johan22]

Gister, schouders

MP
5x20
2x5x40
5x50
5x60
3x65

Handstand pushup
3x (vloer)
3x5 (blok) pr

Chins
4x10

Facepulls SS dumbbell cleans
3 sets

Bicep curl
3 sets

 

[Jesaja]

Booooom functional strengthhhh. Handstand pushups.