johnbo's krachttraining log

[Flater]

Vorig jaar ben ik met -toen nog- fitness begonnen, ik was toen 39 jaar en van nature niet erg sterk, dus ik ben met lage gewichten begonnen.
Toen ik eenmaal met Rippetoe begon en een log ging bijhouden (in het BB-gedeelte) begon ik steeds fanatieker te worden en toen de eerste voorzichtige krachtgains kwamen gaf dat echt wel een kick.

Ik heb nu besloten om een log te gaan bijhouden in het PL-hok omdat ik echt alleen maar wil trainen voor kracht en niet voor het uiterlijk.
Daarom wil ik deze winter bulken tot een kilo of 95 (weeg nu rond de 90) en ga ik trainen volgens de Texas Method.

Schema :

Dag 1 - volume
Squat 5x5
Press 5x5
Powerclean 5x3

Dag 2 - recovery
Frontsquat 3x3
Press 3x3
Row 3x3

Dag 3 - intensity
Squat 1x1-5rm
Press 1x1-5rm
Deadlift 1x1-3rm

Presses zijn afwisselend benchpress en military press, op dag 3 soms een pushpress voor de afwisseling.
Assistance : core, shrugs, wat isolatie voor kuiten en armen.

Vrijdag begin ik met dit nieuwe schema.

 

[REMKO]

Hé Johnbo, aan mij de eer om als eerste te reageren.
Succes met je PL-log.
Hier ga ik je ook volgen hoor.
Morgen meteen voor intensiteit of is vrijdag je 1e dag van je schema?

Gr.
Remko.

 

[Flater]

Thx buddy. De bedoeling is om met een volume-dag te beginnen, niet te zwaar en dan echt goed op m'n techniek te letten.

 

[Flater]

Texas Method - w1d1 - volume

Squat
10x40
10x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Benchpress
10x40
10x50
5x65
5x65
5x65
4x65
5x62,5

Powerclean
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45

Standing calve raises
10x60
10x80
10x100
10x100
12x100 burn

Was even zoeken naar het goede gewicht om mee te beginnen. Met squatten gingen de 1e 4 setjes lekker, bij het laatste setje zag ik wat vlekjes voor m'n ogen. Precies goed dus.
Bench heb ik iets te hoog ingezet, dus ik moest het 5e setje ff gas terugnemen.
Powerclean is een vrij nieuwe oefening voor mij, met 45 kg kon ik techniek oefenen, ging wel ok.

 

[Robke78]

ook hier ga ik je even volgen

 

[Flater]

ook hier ga ik je even volgen

nice Robke

 

[Viking1012]

Succes met je training. Bij welke gym train je eigenlijk?

 

[Flater]

Succes met je training. Bij welke gym train je eigenlijk?

thx Viking. Ik train in mijn homegym.

 

[koef]

Succes, nu zelf ook week 6 afgerond van tweede Texas Method.

 

[kane]

Succes man

 

[Flater]

Succes, nu zelf ook week 6 afgerond van tweede Texas Method.

Had ik al gezien in je log thx

Succes man

Komt goed Kane!

 

[Flater]

Texas Method - w1d2 - recovery

Frontsquat
5x40
5x40
3x65
3x65
3x65

Military press
10x20
3x42,5
3x42,5
3x42,5

Bent over row
10x40
5x60
3x70
3x70
3x70

Rekoefeningen
benen en onderrug

Ik was in 25 minuutjes klaar met die recovery-training en had echt zoiets van wat nu?
Toen ben ik maar rekoefeningen gaan doen ter ondersteuning van mijn squat en deadlift, beviel wel goed.

 

[REMKO]

Lekker rustig, die recovery.
Geen assistance dit keer?

 

[Flater]

Geen assistance dit keer?

Nee, maar die rekoefeningen hou ik erin, want die zijn hard nodig.


Vandaag : bw = 91,6

Texas Method - w1d3 - intensity

Squat
5x40
5x60
5x80
4x90

Benchpress
10x40
5x60
3x70
3x75

Deadlift
5x60
3x100
3x130

Shrugs
10x60
10x60
10x80
7x80
5x80

4x90 squatten is natuurlijk niet veel, maar ik was er best happy mee, want ze waren goed op diepte.

 

[REMKO]

Nette full squat John, alleen bench en deadlift had ik hoger verwacht van jou. Of wil je je intensity ook langzaam opbouwen net als volume-day?

 

[Flater]

Nette full squat John, alleen bench en deadlift had ik hoger verwacht van jou. Of wil je je intensity ook langzaam opbouwen net als volume-day?

Mwah ik ben op het moment echt bezig om m'n techniek helemaal goed te krijgen, dus ik verwacht pas PR's te zetten in week 5 of 6.

Even een stapje terug om straks twee stappen vooruit te zetten.

 

[REMKO]

Ok, goeie strategie. Techniek is belangrijker dan gewicht. Geniet van je 2 rustdagen, heb je trouwens hard nodig voor volume-day.

 

[huntelaar]

Ga hier ook je log volgen.

Succes met Texas Method.

 

[iron devoted]

succes!schema ziet er net uit!

 

[Flater]

Ga hier ook je log volgen.

Succes met Texas Method.

succes!schema ziet er net uit!

Thx!