MuscleMeat

John's contest log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Ironmind

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2005
Berichten
7.193
Waardering
939
Lengte
1m79
Massa
87kg
Vetpercentage
10%
Hallo Bodybuilders.

Ook ik doe dit jaar mee aan de contest!
Ik ga niet voor de winst, maar gebruik deze contest om eerlijk te zijn om goed gemotiveerd te blijven tijdens mn cutfase en hoop daarom eens goed beach-proof te geraken!

1.79
83KG
BF ?

Krachtstats weet ik niet precies, bij BP gebruik ik 100kg x 8/10hh, squat hetzelfde en DL doe ik op reps na een rugtraining of na benen (meestal 100kg).
Ik weet het, ben erg zwak in benen en rug, wil tijdens deze log hier ook progressie mee gaan maken!

Let the hunger begin!


[afbeelding niet meer beschikbaar]


Succes allen!
 

Ironmind

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2005
Berichten
7.193
Waardering
939
Lengte
1m79
Massa
87kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Vandaag geen training, voeding zat dus helaas geen carbs bij:

- 250mg magere kwark, 25gr whey, 500ml water + schepje cacao.
- 5 eieren, eetlepel olijfolie + groenten (omelet).
- 300gr kip (gegrild).
- 500mg magere kwark.
- 1 glas wijn.

2400kcal
 

Ironmind

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2005
Berichten
7.193
Waardering
939
Lengte
1m79
Massa
87kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Correctie, 1500kcal.
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.318
Waardering
1.874
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
Nu al zo zwaar in de cut?
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.608
Waardering
5.107
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
is 1500 kcal niet veel te weinig?? ga je denk ik veel spiermassa mee verliezen,beter wat hoger in kcal en cardio toevoegen, toen ik zo laag in mn kcal ging zitten,viel ik veel te snel af waardoor ook teveel spiermassa.
 

tyle

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2011
Berichten
1.007
Waardering
27
succes man, je staat er al echt droog by..enig idee van je bf? en beter geen 1500kcals je lichaam heeft op hersteldagen ook wel redelyk wat kcals nodig..
 

z1000

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
3 sep 2008
Berichten
14.906
Waardering
2.506
Lengte
1m85
Vetpercentage
> 50%
Succes.
 

JohnAfca

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2011
Berichten
596
Waardering
22
Lengte
1m81
Massa
87kg
Vetpercentage
11%
jij ook succes naamgenoot! ben wel bang dat je flink wat gaat inleveren mbt deze hap
 

Ironmind

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2005
Berichten
7.193
Waardering
939
Lengte
1m79
Massa
87kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Ja, ga iets uppen, merkte het vandaag al met SQ + DL dat de energie redelijk op was..

SQ

10 x 20kg (warming up)
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x100kg

Leeg

DL

12 x 60kg
12 x100kg
12 x100kg
12 x100kg

gripfaal + verzuring hams..,

Sissy-squat

25 x BW
25 x BW
25 x BW
25 x BW

Einde, leeg.., was low carb de dag begonnen en wilde rijst+kip na mn WO nemen, maar kreeg onverwachts bezoek van schoonouders.., kleine wilde nog even naar speeltuin etc, kon voor mn avonddienst dus geen echte meal maken, dus heb het een en ander in een tas gegooid:

2 broodjes pindakaas + 250gr magere kwark + 25gr whey.

TRAINEN

groente omelet: 5 eieren, 130gr groenten, eetlepel olijfolie.

straks

200gr zalm

500gr magere kwark

vannacht thuis 300gram kip grillen!


Helaas heb ik niks extra's mee, merk dat ik hier tekort aan heb, morgen beter!
 

Ironmind

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2005
Berichten
7.193
Waardering
939
Lengte
1m79
Massa
87kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Voeding vandaag, volgorde kan nog afwijken, maar dit staat en stond op het menu:

- 4 br brood pindakaas
- 3 koppen groentesoep
- 0,5 L magere melk + 30gr whey + cacao.
Training
- vol bord pasta + halve komkommer.
- 5 eieren + 1 eetlepen olijfolie + 150gr roerbak-groente mix.
- 500gr magere kwark.

2750 Kcal

Training: borst/armen en beetje buik.

- 10min interval roeien

Bench

10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
5 x 115kg

flyes

2 x 10 x 15kg

incline Bench

10 x 60kg (met stop op borst)
10 x 60kg (vol, vol..)
8 x 60kg (VOL!)

ff borst flink squeezen, daarna nog wat biceps en triceps, gewichten ben ik vergeten, alles op reps..
Na armen nog wat buik gedaan op het buikbankje, traag en enkel BW.

- 10 min roeien (gemiddelde intensiteit)

Training duurde ruim uur + 20min cardio.
 

JohnAfca

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2011
Berichten
596
Waardering
22
Lengte
1m81
Massa
87kg
Vetpercentage
11%
die zul je morgen wel voelen ;)
 

Ironmind

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2005
Berichten
7.193
Waardering
939
Lengte
1m79
Massa
87kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Ik hoop het, heb wat extra voeding vandaag genomen, morgen ook btw icm rust..
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.263
Waardering
620
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Leuk dat je ook mee doet man, ik volg!
 

Ironmind

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2005
Berichten
7.193
Waardering
939
Lengte
1m79
Massa
87kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Doe jij ook mee, Bob? Dacht je naam tussen de deelnemers te zien, zie je log alleen niet ertussen..?
Thanks!
 

Obee

bodybuildingtanktops
Elite Member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
3.156
Waardering
684
Lengte
1m81
Massa
94kg
Vetpercentage
14%
Jij ook succes, net fysiek
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.263
Waardering
620
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Doe jij ook mee, Bob? Dacht je naam tussen de deelnemers te zien, zie je log alleen niet ertussen..?
Thanks!
Dit jaar doe ik mee ja! Log heb ik zojuist geplaatst.
 

Ironmind

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2005
Berichten
7.193
Waardering
939
Lengte
1m79
Massa
87kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Beetje buik op grond, onderarmen met 90kg knijper en calf raises BW..
Vrouw is vliegen en ik heb de kleine, geen mogelijkheid tot trainen, morgen dito ivm visite de gehele dag!
Vandaag gegeten en gedronken:

Pasta
zalm
kwark
whey
wijn (halve fles :D)

2300kcal

Fijn weekend DBB!
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
724
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
Leuk dat je ook een logje hebt! Succes met de cut! It's going to get tough;) honger hebben is gewoon niet leuk:(
Maar ben benieuwd naar je eindresultaat..begin is al goed maar dan zien we straks ook die oh zo felbegeerde sixpack! Succes
 

Bovenaan