Johnyyy`s Superlog!! Op naar Oerkrachtt

[johnyyy]

Haha, die 1x185 heb ik 2 weken geleden al gehaald.
Dus het word of meer als dat of mininaal 5x160...
Denk da ik die 5x160 burgemeester ga maken.
Als jij dan die 1x160 doet

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Front Squat:
8x10kg Opw
8x30kg Opw
8x40kg Opw
8x52.5kg PR
8x52.5kg PR
8x52.5kg PR
8x52.5kg PR

Deadlift:
8x40kg Opw
8x80kg Opw
5x120kg Opw
5x160kg PR (Alleen deze set met riem rest zonder)
5x130kg
5x100kg

Dumbell Lunges:
8xL+8xR 14kg (per hand) PR
8xL+8xR 14kg PR
8xL+8xR 14kg PR

Lying Leg Curl:
8x20kg Opw
8x40kg Opw
9x45kg PR
9x45kg PR
9x45kg PR

Opmerking:
Front Squat ging een stuk beter, de stang bleef beter liggen en het ging een stuk vloeiender.
Deadliften ging ook wel goed alleen gvd zwaar gvd..
Denk dat ik volgende week de stiff legged deadlift op dinsdag met riem doe... omdat ik deze oefening doe voor de achterkant van me benen, maar ik merk dat ik me onderrug daar ook superveel bij gebruik waardoor ik eigenlijk dus 2x p week deadlift en dat vind me onderrug iets teveel van het goeie.
Merk gewoon als stiff legged zwaarder word me onderrug nog niet hersteld is van dinsdag als ik op vrijdags weer moet deadliften.. en hopelijk als ik bij stiff legged een riem om doe, bescherm ik me onderrug zodat ik hem meer gericht voor de benen ken doen.

Verder heb ik kuiten en buik over geslagen omdat ik moest gaan bbqe en ik was al te laat.. hihi.
Verder wel goeie training opzich. Lunges is gvd kapot makerij! da weet ik wel... 2e K*t oefening op vrijdag

 

[Atreus]

Lekkere PR's en training
En bbq ook niet verkeerd, gains will be made

 

[bricone]

Lkkre training en lkkre prs weer. Mooi dat de front eindelijk wt lkkrder gaat.

 

[johnyyy]

Boys, ik zal even eerlijk tegen jullie zijn, en ik moet wat op biechten..
Zaterdag heb ik mezelf kwa alcohol voor het eerst sinds 4 maanden weer een flink laten gaan en na 15a16 wisky cola ging het lichtje uit en was het bedtijd.
Vervolgens gisteren heel de dag ziek geweest en dan bedoel ik ook echt ziek...
En vandaag voelde ik mezelf een beetje schuldig en wilde dus ondanks de warmte toch gaan pompeeee.
Smorgens om 10:00 100gr havermout, 0,5ltr melk, 2 boterhammen met pindakaas en 1 banaan en smiddags om 12:00 nog 4 broodjes, een appel, 2 krasantjes en ik voelde mezelf weer aardig mens worden, rond 1 uur naar de sportschool gegaan om te gaan knalle en me schuldgevoel van me gezuip te overmeesteren.

De Training van vandaag:

Bent Over Row:
8x20kg opw
8x40kg opw
8x40kg opw
5x65kg opw
5x75kg PR
5x75kg PR
5x75kg PR
5x75kg PR
5x75kg PR

Militiry Press:
8x10kg opw
8x25kg opw
8x25kg opw
5x40kg opw
5x52,5kg PR
5x52,5kg PR
5x52,5kg PR
5x52,5kg PR
5x52,5kg PR

Vervolgens ff 10 minuten gaan zitten omdat ik helemaal duizelig werd en het echt mega mega warm was!

En weer gas erop!
Wide Grip Lat Pull Down:
8x40kg opw
9x80kg PR
9x80kg PR
9x80kg PR

Dumbell Incline Press: (gewicht is per Dumbell)
8x16kg opw
8x25kg opw
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Weer ff gaan zitten 10 minuten omdat ik bijna dood ging leek het wel... Voelde me nog steeds zo dol al iets maar wilde mezelf niet laten kennen en na 10 minuten weer gas erop!

Up Right Row:
10x17kg opw
10x27kg opw
10x37kg PR
10x37kg PR

Barbell Curl:
10x17kg opw
10x27kg opw
9x37kg PR
9x37kg PR
9x37kg PR

Cable Triceps Pushdown:
8x20kg opw
8x35kg opw
8x35kg opw
7x50kg Full blok PR
7x50kg PR
7x50kg PR
5x30kg
5x20kg
10x10kg

Opmerking:
Ik was de hele training zo dol als iets, en tegelijkertijd ook best wel boos op mezelf en omdat het zo warm was en het eigenlijk geen doen was om te trainen.
Maar achteraf was de training best wel gekkehuis!!
Vooral omdat ik niet had verwacht dat ik die Militiry en Bent Over Row nog 2,5kg zwaarder kon 5x5 omdat het de vorige x al echt super super super zwaar was.
Ik ben dik tevreden over vandaag en snap er eigenlijk geen reet van

Houdoee

---------- Toegevoegd om 15:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:22 ----------

Ik heb trouwens net een uur na de training ook een x me armen gemeten.
Normaal doe ik dit gewoon met een rolmeter maar nu had ik het met een dun touwtje om me arm gedaan en dan naderhand het touwtje op meten.
(beter ken je het in mijn ogen gewoon niet meten omdat je zo totaal niet vals kent spelen, en een rolmeter rolt er niet zo netjes omheen als een touwtje waardoor de uitslag misschien iets meer zal zijn)

Linker arm was 42cm, en rechts 41,5cm. (dit is dus wel uur na het trainen gemeten)
Vorige x meete ik volgens mij 40,5 of 41 ofzo, en dat had ik gewoon onder werktijd ffe snel gedaan haha.
Op zich wel netjes

 

[Atreus]

Ach het leven moet geen straf zijn he, zo nu en dan jezelf eens flink laten gaan moet kunnen
Is niet dat je all true professional podiumgaande bodydildoer bent

Train zelf altijd juist veel beter na een avond goed drinken, nette training verder !

 

[bricone]

Ondanks je heftige weekend toch een nette training.

Netjes 42 en 41,5cm doe ik je niet na voorlopig.

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Squat:
8x20kg opw
8x45kg opw
8x45kg opw
5x70kg opw
5x92,5kg PR
5x92,5kg PR
5x92,5kg PR
5x92,5kg PR
5x92,5kg PR

Stiff-Legged Deadlift:
8x20kg opw
8x40kg opw
8x60kg opw
8x85kg PR
8x85kg PR
8x85kg PR

Leg Press:
8x100kg opw
10x160kg PR
10x160kg PR
10x160kg PR

Leg extensions: (1 sec bovenin vast houden)
15x25kg
15x25kg

Standing Calf Raises:
10xbw+30kg Opw
12xbw+70kg PR
12xbw+70kg PR
12xbw+70kg PR
12xbw+70kg PR

Opmerking:
Yesssssssssssss eindelijk een PR op de Squat!! yesyesyesyesyes, mijn 2,5kg p week opbouwende Compound oefeningen (schema) beginnen zijn vruchten af te werpen

 

[bricone]

Lkkr veel PRs netjes je squad, denk dat je binnen de kortste keren op de 100+ met squats, welke legpress hebben jullie trouwens?

Ga zo door!

 

[Atreus]

Lekkere training, is volgens mij best verleidelijk om volgende keer bij squats gelijk de 100 erop te gooien?

 

[johnyyy]

Haha, nee het is niet verleidelijk om er meteen 100kg op te gooien.. en weet je waarom niet?
Omdat ik 5x5 90kg maar echt net had gehaald, had echt vanaf de eerste set al super veel moeite..
En nu bij 5x5 92,5kg hetzelfde verhaal...
Dus ik denk bij 100kg dat ik de eerste set al door me hoeven zak.

Ze hebben 2 leg pressen bij onze sportschool, eentje da is echt een mega ding, waar je aan de bovenkant olympische schijven ken hangen, maar er zit een heel erg k*t knik moment in op het moment dat je hem weg douwt en is dus eigenlijk gruwelijk k*t.
Als je hem laat zakken zit je helemaal dubbel gevouwen tussen dat ding.

En die Leg Press die ik sinds kort doe, is er 1 op luchtdruk die een rechtere duw beweging maakt en een constante weerstand bied.
Vind ik dus echt 100x fijner als da groot lomp ding waar je dubbelgevouwen in begint en eindigt.

 

[johnyyy]

Vandaag besloten om vandaag en morgen rust te pakken zodat ik vanaf maandag weer kan knallen.
Merkte al vanaf vorige week dat ik bvb donderdags nog niet goed hersteld was van de training van maandag. Dus tijd voor een deloud

 

[bricone]

Rust is soms niet verkeerd hoor, Herstel is belangrijk maar dat weetje al

 

[johnyyy]

Sooo, vandaag weer getraind na een aantal dagen rust

Bent Over Row:
8x40kg opw
8x40kg opw
5x65kg opw
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Militiry Press:
8x10kg opw
8x30kg opw
8x30kg opw
5x45kg opw
5x55kg PR
5x55kg PR
5x55kg PR
5x55kg PR
5x55kg PR

Wide Grip Lat Pull Down:
8x40kg opw
8x60kg opw
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Dumbell Incline Press: (gewicht is per Dumbell)
8x16kg opw
8x25kg opw
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

Up Right Row:
10x17kg opw
10x27kg opw
11x37kg PR
11x37kg PR

Barbell Curl:
10x17kg opw
10x27kg opw
10x37kg PR
10x37kg PR
10x37kg PR

Cable Triceps Pushdown:
8x20kg opw
8x35kg opw
8x35kg opw
7x50kg Full blok
7x50kg
7x50kg
5x30kg
5x20kg
10x10kg

Opmerking:
Nooit gedacht dat ik Militiry Press 5x5 op 55kg zou halen.. gelukkig toch gehaald super blij mee.
En verder ging incline Dumbell Press k*t.
Alles gaat voorruit, behalve incline Dumbell Press, die blijft gewoon al weken lang ongeveer hetzelfde.
Maargoed, verder ging het wel.

Houdoe

 

[Atreus]

Nice training weer na die rust, sterke MP ook!

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Squat:
8x20kg opw
8x45kg opw
8x45kg opw
5x70kg opw
5x95kg PR
5x95kg PR
5x95kg PR
5x95kg PR
5x95kg PR

Stiff-Legged Deadlift:
8x20kg opw
8x40kg opw
8x60kg opw
9x85kg PR
9x85kg PR
9x85kg PR

Leg Press:
8x100kg opw
10x170kg PR
10x170kg PR
10x170kg PR

Leg extensions: (1 sec bovenin vast houden)
15x25kg
15x25kg

Standing Calf Raises:
10xbw+30kg Opw
8xbw+80kg PR
8xbw+80kg PR
8xbw+80kg PR
8xbw+80kg PR

Opmerking:
Het ging lekker
Was echt super blij met me Squat PR! (alweer)

 

[bricone]

Pr pr pr pr pr goed bezig, lkkr die squat 2 weekjes dan 100kg?

 

[johnyyy]

Ik hoop het...
Tijdje terug kon ik er alleen nog maar van dromen haha.
En nu komt de 100kg steeds dichter bij.
Net als de 5x5x60kg militiry press

 

[bricone]

Ik hoop het...
Tijdje terug kon ik er alleen nog maar van dromen haha.
En nu komt de 100kg steeds dichter bij.
Net als de 5x5x60kg militiry press

Klik om te verkleinen...

je verbaast je eigen dus. altijd fijn jezelf te overtreffen.

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Bench Press:
8x20kg opw
8x45kg opw
8x45kg opw
8x70kg opw
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Chin Up:
7xBw(90kg)+5kg
7xBw+5kg
6xBw+5kg
8xBw+5kg PR

Lateral Raise (in een machine)
10x10kg Opw
8x25kg Opw
8x40kg Opw
8x50Kg
8x50Kg
8x50kg

Cable Seated Row:
8x40kg Opw
9x80kg PR
9x80kg PR
9x80kg PR

Cable Rope Face Pull:
10x20kg Opw
10x30kg Opw
15x45kg PR
15x45kg PR

Preacher Curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dippen:
8xbw(90kg)+5kg PR
8xbw+5 PR
8xbw+5 PR
8xbw

Opmerking:
Ging lekkerrrr