Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[Guts]

ik denk niet dat het een kwestie is van quadkracht. Hoe groter de hoek van je knieen, hoe gemakkelijker je quads het zouden moeten hebben met de lockout van het gewicht. Ik denk eerder aan je glutes/hams of mss dat je core het dreigt te begeven. Hoe is het met je deadlift gesteld?

 

[Rik76]

Paused squats kunnen daar wel helpen.
Meestal is het omdat je snelheid te fel afneemt direct uit the hole en dan val je ietsje hoger stil.
Met paused squats leer je controle houden en zonder stretch reflex van onderuit weer vertrekken, zodat je niet stil valt als je bij een normale rep voorbij de werking van die reflex komt.

 

[jonggeleerd]

Goede tips! Ik ga donderdag als assistence paused squats doen

Deadlift gaat prima, ook wat langzaam die 8x130 maar die was ook gewoon flink zwaar.

Misschien ook maar een core oefening erbij gaan doen

 

[Guts]

ik zou er geen core oefeningen gaan bijdoen nu, ik zou al je energie en recuperatie houden voor de squat en de deadlift. Als je terug sterker bent kun je je daar mee bezig houden. Als je deadlift omhoog gaat zal al de rest meezitten.

 

[jonggeleerd]

Je hebt een punt. Twee extta oefeningen is wat veel. Ben na deadlift meestal al gebroken. Ik ga kijken wat paused squats gaan doen!

 

[jonggeleerd]

Vandaag:

Squat:
10x20
8x50
5x80
4x5x100 techniek een stuk beter dan zondag. Geen last van die grinds. Heb mn rust genomen tijdens de sets. Elke keer goed staan, focus, ademhalen.
11x100 nice! Heb hoop op 5x5x115 over 6 weken.

BE
20x20
10x60
4x5x80
10x80 paused. Zelfde als zondag, zeker tevreden mee!

DL speed
5x60
6x3x90

Db shoulder press
12x26
10x28
5x30 eerste keer 30 sinds jaren!
12x22 burnnn

Pullups
8xbw
6xbw
5xbw

3 sets bicep/tricep

BW 90.45

 

[Rik76]

Die db shoulder press is zeker niet slecht.

 

[jonggeleerd]

Presses lijken sowieso snel terug te komen. Ik verwacht na deze cycle 105 bench, dat komt al dichtbij mn pr van 6x105 en 1x112,5

 

[Crakie]

5x5x115 gaat wel lukken denk ik

 

[jonggeleerd]

Ik denk het ook wel Crakie! En dat geeft weer goede hoop op 3 plate squat

 

[jonggeleerd]

Vandaag:

Voordat ik begon was ik al gebroken, toch maar gegaan!

SQ
10x20
8x40
8x60
5x80
5x5x102,5

BE
20x20
8x40
5x60
4x5x82,5
8x82,5

DL
5x60
5x80
5x105
3x5x130
8x130
Zelfde als vorige week, flinke grind.

Incl db press
10x30
10x32
6x34 nice!

Pullups
5xbw
3xbw haha dl hakte er flink in

Bicep/triceps 3 sets

BW 91.15 flinke bulk...

 

[jonggeleerd]

Vandaag:

Sq
10x20
8x50
5x80
4x5x102,5
10x102,5 verassend goed!

BE
12x20
8x40
5x60
4x5x82,5
8x82,5

DL
6x2-3x90

Db shoulder press
10x26
10x28
6x30 1 rep meer!

Cable row
4 sets 8-12 reps

Bicep/tricep 3 sets

Bw 90.2 (smiddags)

 

[Rik76]

Je toch weer lekker sterk aan het worden. Goed bezig!

 

[jonggeleerd]

Ja het valt zeker niet tegen. Ben benieuwd hoe ver ik ga komen met twee trainingen per week

 

[Rik76]

2 per week lijkt wel heel erg weinig. Maar misschien is het wel de oplossing als de recuperatie niet geweldig is.

Hoe doe je dat eigenlijk met je voeding?
Met maar 2 trainingen per week moet je toch een beetje opletten dat je niet teveel gaat eten, maar je wil toch betrekkelijk hoog in eiwitten zitten, neem ik aan.

 

[jonggeleerd]

Ik eet gewoon wat meer dan normaal, tot nu toe werkt het wel aardig. 3x per week zou ik denk niet herstellen.

 

[Rik76]

Heb je een fysiek belastende job of andere recuperatie-problemen?

 

[Guts]

3x in de week kan iedereen van recupereren. Zo niet, ligt het aan de programmering. Doe Madcow of wendler ofzo?

 

[Rik76]

Wendler 5/3/1? Zou ik eigenlijk nooit aanraden.

3x in de week zou idd normaal geen probleem mogen zijn. Maar als je zware fysieke arbeid verricht kan dat toch wel moeilijk worden.

 

[jonggeleerd]

Ik heb een bijbaan die af en toe wel fysiek zwaar is. Maar zolang ik nog vooruitgang boek met 2x blijf ik hierbij