Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[Guts]

ja sowieso, het is zeker geen slecht begin, en omdat het net het begin is zijn mijn opmerkingen wss onnodig, desalniettemin waarschuw ik al goed op voorhand

 

[jonggeleerd]

Bedankt voor de tips Guts!
Mijn idee is zeker niet om op 9 reps te blijven. Het idee komt van mijn smolov periode waar ik goede gains mee heb gemaakt.

Deze cycle van 10 weken begon ik op 80 squat en eindig ik op 115. Eerste weken 5kg per week verhogen daarna 2,5.
Vanaf 90 naar 5x7 en vanaf 97,5 naar 5x5. Juist de afwisseling levert hopelijk gains op!

Nu nog is twee derde van mn schema 5x5 omdat ik daar ook goede resultaten mee heb geboekt.

 

[jonggeleerd]

Deze week maar 1 training voor wat extra herstel. Soort deload eigenlijk.

SQ:
7x20
7x40
7x70
5x7x90

BE
7x20
7x55
4x7x72,5
11x72,5 nice!

DL
5x60
5x90
2x5x120
13x120 man wat een verzuring, helemaal dizzy hierna. Wel lekkere rep out!

3 sets dips
3 sets cable row

BW 89.95 niet te geloven dit

 

[Guts]

goeie repouts

 

[girovaki]

Mooi!

 

[jonggeleerd]

Vandaag:

SQ
7x20
7x60
5x7x92,5
Nice. Niet zon last van mn onderrug als vorige week, irritatie nog wel aanwezig. Mss volgende keer ook een setje meer opwarmen

BE
7x20
7x55
4x7x75
11x75 net zoveel als vorige week!

DL
5x60
5x95
3x5x125
Nu is de irritatie in mn onderrug weer wT meer?? Maar geen repout gedaan. Helemaal verzuurd van high rep squats en zware deads.

3 sets dips
3 sets cable row

BW 90.00!

Ongelofelijk hoe stabiel mn BW is. Op 50 gram na hetzelfde elke keer

 

[Guts]

zijn er deloads ingepland? mss moet je rug gewoon even recuppen van het volume

 

[jonggeleerd]

Jup! Vorige week maar 1 training gedaan. Nu rep out op dl even achterwege gelaten

 

[Rik76]

Bij mijn herstart had ik ook constant last van de onderrug. Als of ik die compleet gaar had getraind.
Raad van de arts: "Gewoon verder doen. Dat deel van de rug bevat het minste spieren, die ook het snelste verzwakken. Het duurt gewoon langer voordat die mee op niveau zijn met de rest van je lijf."
Na een week of 8 merkte ik plots dat alle last volledig verdwenen was. Stilaan zijn die spieren mee op niveau geraakt. Totaal geen probleem meer nu.

 

[jonggeleerd]

Ah nice! Hopelijk is dat bij mij ook het geval. Heb wel t idee dat mn heup een beetje vast zit en daardoor rechtsonderin mijn onderrug last heb

 

[Rik76]

Ja, ik hoop het voor jou dat het net zoals bij mij loopt.

 

[jonggeleerd]

Vandaag:
SQ
7x20
7x40
7x60
7x80
5x7x95 pittig

BE
8x20
8x40
8x60
8x75
8x75
7x75 deze set paused 8 zat er niet in
8x75
10x60 close grip

Moest 5x8 zijn

DL
5x60
6 sets op 85 2-5 reps

4 sets pullups
4 sets dips

3 sets bicep/tricep

BW 89.95 haha alweer??

Dit was de laatste week hoog volume. Vanaf nu gewoon 5x5

 

[Rik76]

Lekker stabiel BW.
Ik heb dat ook ooit gehad. Echt weken na elkaar en toen ging ik het echt tracken (als in ergens loggen) en plots ging mijn BW alle kanten uit. Maar vooral omhoog.

 

[jonggeleerd]

BW 90.3 nu maar had een lange joggingsbroek ipv kort. Dus weer hetzelfde bw haha.

SQ
8x20
8x50
5x70
5x5x97,5 nice! Veeel beter dan 5x7. Zit nog wel rek in

BE
15x20
10x40
5x60
4x5x77,5
10x77,5

DL
5x60
5x90
2x5x127,5
8x127,5

Voel mn glutes aardig. Met deads voel ik die squats goed zitten. Voor mn gevoel kan ik een stuk meer deadliften als ik ermee begin.

Verder nog:
4 sets pullups (4-6 reps)
4 sets db press
3 sets bicep/tricep

 

[Rik76]

Een broek van 10kg?

 

[jonggeleerd]

Haha scherp! Damn gelukkig niet nee... 300 gram extra schat ik haha.

 

[Rik76]

Lekker stabiel, jouw BW.

 

[jonggeleerd]

Vandaag

SQ
10x20
10x50
5x70
4x5x97,5
10x97,5

BE
10x20
8x40
5x60
4x5x77,5
10x77,5
Alles paused

DL
5x60
6x3x85

4 sets pullups
3 sets db shoulder press
3 sets bicep/tricep

BW 90.5

 

[Rik76]

BW 90.5

Klik om te verkleinen...

Met lange of met korte broek?

10x77,5kg paused bench, daar zou ik het echt moeilijk mee hebben. Ik kan echt geen reps maken op UB bewegingen.
Mooie set dus.

 

[jonggeleerd]

Vandaag:

SQ
10x20
10x40
5x60
5x80
5x5x100 het stuk boven par heb ik snel een grind, terwijl er nog wel meer reps in zitten. Zou het een techniek issue zijn of kracht in mn quads?

BE
10x20
10x40
5x60
4x5x80
10x80 nice! Vorige cycle had ik er 7.

DL
5x60
5x80
5x105
2x5x130
8x130

Pff heavy, grip was ook niet alles. Hookgrip schoot los op die gladde stang na een paar reps. Toen pronated geprobeerd en mixed grip. Dat laatste bleek het best te gaan.

Incl db press
12x28
10x32
7x32

Lpd
3 of 4 sets

Bicep/tricep
2 sets
Kapot..

BW (na ontbijt) 89,7