||Jonko's Log||
- Topic starter Jonko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 883
- Weergaven 32.425
- Volgers 20
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
nu word ie engNetjes Jonko ..
MMh wacht maar ik kom vlak achter je aan
thxNette chins en bench man, ben trots op je
Was niemand er?
Lekker verhaal. Ik had een goede reden. De rest waarschijnlijk weer niet
Zie je maar weer, alleen wij 2 zijn hardcore!
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Naar begeleiding geweest net. vet% is lager [12.9%] en gewicht hoger [75.6kg]
http://forum.dutchbodybuilding.com/f142/vragen-ervaring-over-mn-voedingsschema-75228/#post1410430
http://forum.dutchbodybuilding.com/f142/vragen-ervaring-over-mn-voedingsschema-75228/#post1410430
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Maandag 25 Sept.
Cardio + Rug:
Voor mn ontbijt 25 minuten cardio gedaan.
BOR reversed grip 3 sets, 10-10-10, 30-40-50 kg
BOR normal grip 2 sets, 10-10 reps, 50-60 kg
Deadlift 3 sets, 10-5-8 reps, 70-100-80 kg
Pull Up close grip 2 sets, 9-9 reps, BW+14kg
Shrugs 2 sets, 10-8 reps, 70-90 kg
25 minuten cardio
Khad na de Shrugs nog Dumbbell Rows geprobeert maar had inmiddels een blaar op mn linkerhand. Rechts geprobeert en is 6x 50 kg gelukt, links lukte 36 al niet
Ook weinig grip over dus heb Dumbbell Deadlifts overgeslagen.
De Deadlifts lukken maar niet... bij 70 kg was de uitvoering goed, maar bij 80 ging ik al kromtrekken. Terwijl het gewicht niet echt een probleem is... Hier moet ik echt aan gaan werken. Ik had gehoopt dat het vandaag al beter zou gaan maar nee. Nu ben ik iig heel erg moe, veel cardio gedaan en mn voedingsschema is verandert.
Cardio + Rug:
Voor mn ontbijt 25 minuten cardio gedaan.
BOR reversed grip 3 sets, 10-10-10, 30-40-50 kg
BOR normal grip 2 sets, 10-10 reps, 50-60 kg
Deadlift 3 sets, 10-5-8 reps, 70-100-80 kg
Pull Up close grip 2 sets, 9-9 reps, BW+14kg
Shrugs 2 sets, 10-8 reps, 70-90 kg
25 minuten cardio
Khad na de Shrugs nog Dumbbell Rows geprobeert maar had inmiddels een blaar op mn linkerhand
. Rechts geprobeert en is 6x 50 kg gelukt, links lukte 36 al niet Ook weinig grip over dus heb Dumbbell Deadlifts overgeslagen.
De Deadlifts lukken maar niet... bij 70 kg was de uitvoering goed, maar bij 80 ging ik al kromtrekken. Terwijl het gewicht niet echt een probleem is... Hier moet ik echt aan gaan werken. Ik had gehoopt dat het vandaag al beter zou gaan maar nee. Nu ben ik iig heel erg moe, veel cardio gedaan en mn voedingsschema is verandert.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
Ook al blaren??
Toch maar handschoentjes Jonko??
Nee serieus gaat hoop ik gauw over!!
Succes met de deads!
En bij 75 gaat het daar ook nog goed??
Als je kromtrekt moet je wel lager in gewicht gaan anders krijg je het nog in je rug!!Je rug moet recht blijven het liefst een beedje hol maar recht is ook goed!
Die shrug is wel een lekkere oefening wil ik zelf ook veel vaker gaan doen gisteren vergeten!!
Groetjes
Toch maar handschoentjes Jonko??
Nee serieus gaat hoop ik gauw over!!Succes met de deads!
En bij 75 gaat het daar ook nog goed??
Als je kromtrekt moet je wel lager in gewicht gaan anders krijg je het nog in je rug!!Je rug moet recht blijven het liefst een beedje hol maar recht is ook goed!
Die shrug is wel een lekkere oefening wil ik zelf ook veel vaker gaan doen gisteren vergeten!!
Groetjes
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
thx
de BOR lukt nu ook steeds beter, de 60 ging vrij easy nu. alleen nog ff uitkijken met mn onderarmen.Ook al blaren??
Toch maar handschoentjes Jonko??
Succes met de deads!
En bij 75 gaat het daar ook nog goed??
Als je kromtrekt moet je wel lager in gewicht gaan anders krijg je het nog in je rug!!Je rug moet recht blijven het liefst een beedje hol maar recht is ook goed!
Die shrug is wel een lekkere oefening wil ik zelf ook veel vaker gaan doen gisteren vergeten!!
Groetjes
Ik heb nog een paar handschoentjes, maar die heeft iemand een hele tijd terug geleend. Dus die ga ik ff ophalen van de week. Zonder handschoentjes trainen is wel fijn, maar ik wil niet dat de training eronder lijdt. Dus zodra ik ze heb ga ik alleen bij rug bij de moeilijkste setjes de handschoentjes gebruiken.
Ik weet eigenlijk wel hoe de deadlift moet, maar raar genoeg lukt het me gewoon niet
terwijl het gewicht niet eens een probleem is verder. de 75 heb ik nog niet geprobeert, misschien volgende week. Als de deadlift volgende week weer niet lukt ga ik met riem proberen.thx
Ik heb nog een paar handschoentjes, maar die heeft iemand een hele tijd terug geleend. Dus die ga ik ff ophalen van de week. Zonder handschoentjes trainen is wel fijn, maar ik wil niet dat de training eronder lijdt. Dus zodra ik ze heb ga ik alleen bij rug bij de moeilijkste setjes de handschoentjes gebruiken.
Ik weet eigenlijk wel hoe de deadlift moet, maar raar genoeg lukt het me gewoon niet
Riem?? Handschoentjes?
Niet nodig en het lukt me toch.
Janken om een blaar
Ik heb mijn halve poot wel eens ontveld gehad man. Trainen!!
En wat wil je met die riem doen?
Alleen je max reps zie ik daar het nut van in.
En met die deadlift:
Je reet wat lager houden. Dan komt dat wel goed. Je strekt te snel uit de benen. De spieren moeten meer samenwerken.
Gewoon blijven oefenen. Komt vanzelf goed.
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Riem?? Handschoentjes?
Niet nodig en het lukt me toch.
Janken om een blaar
Ik heb mijn halve poot wel eens ontveld gehad man. Trainen!!
En wat wil je met die riem doen?
Alleen je max reps zie ik daar het nut van in.
En met die deadlift:
Je reet wat lager houden. Dan komt dat wel goed. Je strekt te snel uit de benen. De spieren moeten meer samenwerken.
Gewoon blijven oefenen. Komt vanzelf goed.
damn you! je zou niet verklappen dat ik heb zitten huilen als een baby!
Ik zou de handschoentjes dan toch alleen bij de zwaarste sets doen. Puur voor de extra grip en dat ik met blaren gewoon door kan trainen. Blaren en eelt maakt me weinig uit, zolang ik gewoon door kan trainen
Wat de deadlift betreft, ik weet et, maar het lukt gewoon niet
En als de riem mn deadlift zou verbeteren, why not? Voor mij is 80 nu eigenlijk de zwaarste set ermee dus dan gebruik ik em ook alleen bij de zwaarste set. Misschien werkt het helemaal niet, maar kan het allicht proberen.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
ook een idee, zodra ik weer een cashflow hebwaarom geen straps .ik heb men handschoen in geruilt voor straps
Straps it is then!
Dinsdag 26 Sept.
Borst+Cardio
Voor het ontbijt weer 25 minuten cardio gedaan
Benchpress 3 sets, 10-8-1 rep, 80-90-105 kg
Inclined Dumbbell Press 3 sets, 10-4-6 reps, 30-38-36 kg
Inclined Benchpress 2 sets, 10-8 reps, 60-70 kg
Cable Crossover 1 set, 10 reps, 25 kg
10 minuten cardio
Ik had vanaf het begin van de training al minder puf als normaal, en begon het later steeds meer te merken [inc BP heeeeeeel slecht]. Ik vond de BP met 80 en 90 al moeilijker gaan als normaal, bij de 105 kreeg ik em gewoon bijna niet omhoog. Had ook honger na het krachtgedeelte gekregen en dat werkte niet echt goed voor mij bij de cardio. Die heb ik na 10 minuten afgehaakt en ben maar naar huis gefietst [toch nog beetje cardio
].Ik denk dat het gebrek aan energie door mn aangepaste voedingsschema komt plus de hoeveelheid aan cardio ineens [van 0 naar 12 keer per week 25 minuten]. Ik zal hier vast wel aan gaan wennen.
Minder goede training gehad dus, maar dat gaat wel goedkomen
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
ik heb ook eelt, maar hiervoor altijd handschoentjes aan gehad. Maar maakt niet veel uit, zolang ik gewoon kan trainen.
Anyway, 2 dagen niet me log bijgehouden. De eerste dag omdat benen echt k*t ging, en het geen toegevoegde waarde gaf aan mn log [alles VEEL lichter]. Bij squat ging het gewicht niet moeilijk [90 kg full squat], maar heb wel pijn gekregen aan de lies erdoor, dus ff een week of 2-3 geen squat voor mij. Ik hou het voor benen bij Glute ham raises [die al bijna lukken
] en extensions/curls in die tijd. En vervang lopen cardio voor fietsen [op advies van de doc].De tweede dag had ik nog wat last van mn lies, en totaal geen energie meer. En heb er verstandig aan gedaan te rusten, want vandaag ging het allemaal top
Vrijdag 29 Sept.
Armen+DL:
Dumbbell Curl [1 arm] 2 sets, 12 reps, 16 kg
Crossbody Hammercurl [1 arm] 2 sets, 12-10 reps, 12-16 kg
JM-press 3 sets, 10-10-6 reps, 80-90-100 kg [PR!]
Lying arm extension 2 sets, 10-10 reps, 14-16 kg
Seated arm extension 2 sets, 12-10 reps, 10-14 kg
Deadlift 3 sets, 6 reps, 70 kg
Heerlijke training gehad.
Met biceps nog altijd met die flippo gewichten bezig, die gaan pas hoger zodra ik helemaal geen last meer heb van mn onderarmen. Het gewicht gaat heel easy, dus hoop dat mn onderarmen snel helen [terug naar de 24!
]De JM-press ging ook lekker, al voelde ik em bij de warm upset van 60 aan mn onderarm rechts. maar toch 6 keer de 100 kunnen doen
De deadlift er nog achteraan gedaan, gewoon om de oefening beter te kunnen. Gewicht is niet echt een probleem, techniek wel. En grip moet ik verbeteren.
Natuurlijk heb ik ook nog vanochtend en na de training 25 minuten cardio gedaan, voel me al wat meer ripped en ben benieuwd naar de meting zondag.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
huge jm bro .doe je het ook zo
JM Press Animation
JM Press Animation
truebreaktrue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2005
- Berichten
- 1.908
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
yup
zo gaan ze jaleuke log... doe je ook lichte onderarm oefeningen voor herstel>? werkt goed bij mij en heb besloten ze erin te houden, je traint ze toch beter als je ze ook isoleerd!.. ennuh die flippo gewichten gaan vanzelf wel omhoog
ik ga vanaf nu ook niet veel meer werken met low reps [alleen als ik me heel goed voel misschien een keer met bv bp of jm-press.] Onderarmen train ik niet extra, ben van mening dat ze goed meegroeien met dit schema. e voor revalidatie.... doe gewoon zo min mogelijk waar ik er last van heb en dat werkt
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
