- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Man, zodra jij terug bent weeg ik 80,6 kg met 4% vet...
anything but that ass whipping!
||Jonko's Log||
- Topic starter Jonko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 883
- Weergaven 32.425
- Volgers 20
-
- Tags
- log
Man, zodra jij terug bent weeg ik 80,6 kg met 4% vet...
anything but that ass whipping!
Man, zodra jij terug bent weeg ik 80,6 kg met 4% vet...
anything but that ass whipping!
Hmm wat stop je dan in je donder in die 2 weken
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Dinsdag 3 Okt.
Borst+Rug:
Benchpress 3 sets, 12-12-5 reps, 70-80-90 kg [geen spotter dus laatste set voorzichtig gedaan]
Inclined Dumbbell Press 2 sets, 12-8 reps, 30-36 kg
Inclined Dumbbell Fly 2 sets, 12-8 reps, 22-28 kg
Cable Crossover 2 sets, 12-8 reps, 25-30 kg
BOR reversed grip 1 set, 10 reps, 40 kg
BOR regular grip 3 sets, 10-10-8 reps, 50-60-70 kg
Sumo-Deadlift 1 set, 8 reps, 70 kg
Shrugs 1 set, 8 reps, 70 kg
Heb alles in een snel tempo afgewerkt, ging allemaal ook wel lekker ondanks ik vanaf nu 2 weken alleen moet trainen ^_^ Dus had geen spotter, alleen ff iemand gevraagt voor de 28 kg fly omdat het volgens mij de eerste keer met 28 was. Deadlift heb ik ff sumo sT geprobeert en maar 1 setje, maar kreeg pijn aan mn been [waar ik vorige keer ook last van had bij squat]. Sumo-sT gaat me beter af als normale, en zit dus te denken of ik em voortaan zo ga doen
. BOR heb ik het gewicht ff wat hoger gedaan, ging nu niet met gemak zoals normaal. Ging heel goed, de 8e rep was maar een halve 
Borst+Rug:
Benchpress 3 sets, 12-12-5 reps, 70-80-90 kg [geen spotter dus laatste set voorzichtig gedaan]
Inclined Dumbbell Press 2 sets, 12-8 reps, 30-36 kg
Inclined Dumbbell Fly 2 sets, 12-8 reps, 22-28 kg
Cable Crossover 2 sets, 12-8 reps, 25-30 kg
BOR reversed grip 1 set, 10 reps, 40 kg
BOR regular grip 3 sets, 10-10-8 reps, 50-60-70 kg
Sumo-Deadlift 1 set, 8 reps, 70 kg
Shrugs 1 set, 8 reps, 70 kg
Heb alles in een snel tempo afgewerkt, ging allemaal ook wel lekker ondanks ik vanaf nu 2 weken alleen moet trainen ^_^ Dus had geen spotter, alleen ff iemand gevraagt voor de 28 kg fly omdat het volgens mij de eerste keer met 28 was. Deadlift heb ik ff sumo sT geprobeert en maar 1 setje, maar kreeg pijn aan mn been [waar ik vorige keer ook last van had bij squat]. Sumo-sT gaat me beter af als normale, en zit dus te denken of ik em voortaan zo ga doen
. BOR heb ik het gewicht ff wat hoger gedaan, ging nu niet met gemak zoals normaal. Ging heel goed, de 8e rep was maar een halve 
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
zo diep gaat je cut nog niet als je 28 kg flyes gaat proberen
hehe, het gaat me vrij goed af nu
Vorige week was ik wel futloos, wel 2.5% vet eraf in een week though En heb het niet geprobeert
gewoon 8 gedaan, lukte goed.
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
pfoee! klinkt nice
2,5% vet in een week weg is echt goed bro... respect!
ik ga ook maar eens beginnen met mn wedstrijdvoorbereiding
de wokeetwedstrijd hoop ik?
je zult de voorbereiding nodig hebben ik ga je beaten, na de wedstrijd ga ik alles eten wat los en vast zit!khad in die week wel 0.7kg verlies mja
mag ook wel met 2.5% eraf. Ben benieuwd hoe het verder gaat, tot nu toe goed vol te houden en het doet wat het moet doen.
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Hehe voortaan wel rug voor borst maat.
Verder ziet het er oke uit.
En nog maar 1,5 weekje en dan is je baas er weer
mooi
alléén trainen is toch wel wat saaier Donderdag 5 Okt.
Benen+buik:
Leg Extension 2 sets, 10-8 reps, 35-40 kg
Lying Leg Curl 2 sets, 20-25 kg [opwarmen voor ham raises]
Glute Ham Raises 2 sets, 4-3 reps, bijna unassisted
Lying Leg Curl 2 sets, 10-8 reps, 35-40 kg
Leg Extension [1 been] 2 sets, 10-8 reps, 15-15 kg
Leg Extension 1 set, 10 reps, 35 kg
Seated Calf Raises 3 sets, 10-8-8 reps, 40-50-55 kg
Voor buik gewoon wat machine crunches en grondwerk gedaan.
Ik heb geen leg press en squat erin gedaan omdat ik mn lies even moet laten rusten, ipv de squat heb ik wat extra extensions gedaan [geen goede vervanger ervoor, maar iig toch een prikkel voor de spieren]. Zal het snel genoeg weer kunnen doen, is niks ernstigs en voelt nu al stukken beter
Ik heb ook kort even geexpirimenteerd met lichte deadlifts en sldl, gaat ook alweer beter. Dus hopelijk komen binnenkort ook echte gewichten daarop
Toch wel een redelijke training gehad weer, flink moe
Flink hoog tempo weer gehanteerd.- Lid sinds
- 23 aug 2004
- Berichten
- 4.829
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Ik ga een weekje rust nemen met training weer, desnoods meer. Ik wil volledig van mn onderarm en been mankement afzijn en daarna weer knallen en massa bouwen
Ik ben net bij mn begeleider geweest en heb besloten toch een jaar door te bouwen. Ik ga dus dit jaar niet aan de YBF meedoen, maar volgend jaar wel. Ik zal het komende jaar begeleidt worden door Jan Vroom, en kom hopelijk als een echt monster op het podium volgend jaar. Mijn doel is om tussen de 10 en de 12% te blijven en met mn gewicht uiteindelijk tussen de 85 en 92 te zitten op dat vet % eind volgend jaar. En een zo hoog mogelijk wedstrijdgewicht.
Ik vind het opzich wel jammer om deze over te slaan, maar het is achteraf gezien te vroeg voor mij om mee te doen [na 1 jaar trainen]. Ik ga mn uiterste best doen om volgend jaar er wel te staan, en hopelijk in een van de hoge klasses bij de heren.
Ik ben net bij mn begeleider geweest en heb besloten toch een jaar door te bouwen. Ik ga dus dit jaar niet aan de YBF meedoen, maar volgend jaar wel. Ik zal het komende jaar begeleidt worden door Jan Vroom, en kom hopelijk als een echt monster op het podium volgend jaar. Mijn doel is om tussen de 10 en de 12% te blijven en met mn gewicht uiteindelijk tussen de 85 en 92 te zitten op dat vet % eind volgend jaar. En een zo hoog mogelijk wedstrijdgewicht.
Ik vind het opzich wel jammer om deze over te slaan, maar het is achteraf gezien te vroeg voor mij om mee te doen [na 1 jaar trainen]. Ik ga mn uiterste best doen om volgend jaar er wel te staan, en hopelijk in een van de hoge klasses bij de heren.
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
haha ja, zal em nu ff schrijven
Maandag, 16 Okt.
Rug+Biceps+Traps:
BOR 3 sets, 12-12-10 reps, 40-50-60 kg
Deadlift 3 sets, 12-12-10 reps, 60-70-80 kg
Shrugs 3 sets, 10-10-8 reps, 70-80-90 kg
Wide Grip Pulldown 3 sets, 12-10-6 reps, 60-70-70 kg
Dumbbell Row 2 sets, 12-8 reps, 34-45 kg
Biceps Curl 3 sets, 12-10-10 reps, 12-16-16 kg
Crossbody Hammercurl 3 sets, 12-10-10 reps, 12-16-16 kg
Preacher Curl 2 sets, 10-10 reps, 10-10 kg
15 minuten cardio
Eerste training na een week rust, dus het gewicht nog laag gehouden en reps hoog. Deadlift gaat VEEL beter, het lag voornamelijk aan de stand van mn voeten denk ik. Ik kijk ook nu naar boven als ik em uitvoer, helpt wel met het rechthouden van de rug. Preacher curl hou ik er uit, hierbij voelde ik hiervoor het snelst mn onderarm. Verder gaat het nu goed met de onderarmen dus iig de goede kant op
lekkere training gehad, leuk nieuw schema snel tempo ook.
Maandag, 16 Okt.
Rug+Biceps+Traps:
BOR 3 sets, 12-12-10 reps, 40-50-60 kg
Deadlift 3 sets, 12-12-10 reps, 60-70-80 kg
Shrugs 3 sets, 10-10-8 reps, 70-80-90 kg
Wide Grip Pulldown 3 sets, 12-10-6 reps, 60-70-70 kg
Dumbbell Row 2 sets, 12-8 reps, 34-45 kg
Biceps Curl 3 sets, 12-10-10 reps, 12-16-16 kg
Crossbody Hammercurl 3 sets, 12-10-10 reps, 12-16-16 kg
Preacher Curl 2 sets, 10-10 reps, 10-10 kg
15 minuten cardio
Eerste training na een week rust, dus het gewicht nog laag gehouden en reps hoog. Deadlift gaat VEEL beter, het lag voornamelijk aan de stand van mn voeten denk ik. Ik kijk ook nu naar boven als ik em uitvoer, helpt wel met het rechthouden van de rug. Preacher curl hou ik er uit, hierbij voelde ik hiervoor het snelst mn onderarm. Verder gaat het nu goed met de onderarmen dus iig de goede kant op
lekkere training gehad, leuk nieuw schema
snel tempo ook.
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
haha ja, zal em nu ff schrijven
Maandag, 16 Okt.
Rug+Biceps+Traps:
BOR 3 sets, 12-12-10 reps, 40-50-60 kg
Deadlift 3 sets, 12-12-10 reps, 60-70-80 kg
Shrugs 3 sets, 10-10-8 reps, 70-80-90 kg
Wide Grip Pulldown 3 sets, 12-10-6 reps, 60-70-70 kg
Dumbbell Row 2 sets, 12-8 reps, 34-45 kg
Biceps Curl 3 sets, 12-10-10 reps, 12-16-16 kg
Crossbody Hammercurl 3 sets, 12-10-10 reps, 12-16-16 kg
Preacher Curl 2 sets, 10-10 reps, 10-10 kg
15 minuten cardio
Eerste training na een week rust, dus het gewicht nog laag gehouden en reps hoog. Deadlift gaat VEEL beter, het lag voornamelijk aan de stand van mn voeten denk ik. Ik kijk ook nu naar boven als ik em uitvoer, helpt wel met het rechthouden van de rug. Preacher curl hou ik er uit, hierbij voelde ik hiervoor het snelst mn onderarm. Verder gaat het nu goed met de onderarmen dus iig de goede kant op
lekkere training gehad, leuk nieuw schema
Netjes weer Jonko!
Ik denk dat je deadlift nu snel omhoog schiet!
En je shrugs zijn monsterlijk!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
