Adema
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 5.429
- Waardering
- 0
||Jonko's Log||
- Topic starter Jonko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 883
- Weergaven 32.425
- Volgers 20
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
"belangrijk" is ook maar relatief
Ik vind het zoals bijna iedereen leuk als ik naast progressie in massa ook progressie in gewicht zie.
wat zou jij dan aanraden?
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
lul niet
ok ok, ik ga het wel redden.. de vraag is alleen: wanneer?
je moet gewoon powerliftgericht gaan trainen.. gewoon een 5x5 van Bill Star.. in combinatie met goede voeding groei je echt goed en je lifts gaan met zekerheid omhoog..
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
die zal ik vast nog wel een keer gaan proberen
De meeste oefeningen gaan best goed omhoog met gewicht. BP blijft beetje achter, maar die komt vast wel weer.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
jamer jah kerel .dan nog effe een jaar door knallen en dan gaan .misschien ga ik dan wel met je mee.ik wil ook nog een jaar knallen en dan kijken hoe ik ervoor sta .en wil ook zo graag een wedstrijd draaien maar je moet er ok niet vor lul staan dus eerst nog efe wat massa plakken .wens je succes kerel en het gaat je wel lukken met behulp van ries .
Adema
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 5.429
- Waardering
- 0
Ik houd me wijselijk stil.
Je was 100% zeker sterker geweest; speed zou omhoog zijn gegaan, meer lifts met een hoog percentage van je 1rm, plus het totaal aantal lifts per week zou omhoog zijn gegaan(daarmee een effectievere aansturing). Dit zijn allemaal fysiologische 'regels' die voor iedereen gelden, ongeacht lichaamstype etc - it's how the body works.
Ik zeg niet dat je niet sterker zult worden op een standaard bodybuilding split, het is alleen ver van optimaal als kracht je doel is.
OT:
Waarom die deads met zo weinig gewicht, als het super makkelijk gaat
.
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
geef dan es een voorbeeld wat zou werken?
OT:
Waarom die deads met zo weinig gewicht, als het super makkelijk gaat
om je een paar pagina's lezen te besparen: Mn DL was extreem laag en nog ging die verkeerd, dus heb eerst alleen op techniek gewerkt. Waar ik nu nog mee bezig ben eigenlijk, en bouw nu rustig op. Mn doel is om de komende weken toch zeker 5kg per keer er meer op te doen. Zodra ik moeite met het gewicht ga krijgen zie ik wel weer.
@jimi: thx, en volgend jaar gaan we ownen
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Zo, weer een heerlijke rugtraining gehad 
Maandag 30 Okt.
Rug:
BOR 3 sets, 10-6-6 reps, 60-80-80 kg
Deadlift 4 sets, 6-6-5-6 reps, 70-90-100-100 kg
Shrugs 3 sets, 10-10-5 reps, 70-90-110 kg
Pulldown 3 sets, 10-8-6 reps, 60-70-80 kg
1 handed cable rows 2 sets, 8-5 reps, 30-40 kg
na de shrugs was ik zo goed als leeg Lekkere training gehad met een stuk meer gewicht als vorige trainingen. Het eerste setje van de 100 kg DL had ik mn handen verkeerd waardoor mn rug en benen ook niet zo goed gingen [niet extreem ofzo maar moet er beter op letten]. 2e set ging wel gewoon goed. Shrugs heb ik mn handen ook es gedaan zoals bij DL voor wat grip [hiervoor rolde de bb bijna uit mn handen boven 80kg]. Het hielp zoveel dat de 90 heel easy ging en de 110 best goed. Eindelijk es een goed gewicht met shrugs 
DL gaat goede kant op, het gewicht is nog steeds geen groot probleem, nog steeds de uitvoering zelf die beter moet gaan. BOR ging ook lekker, en ga ik best goed mee vooruit
Maandag 30 Okt.
Rug:
BOR 3 sets, 10-6-6 reps, 60-80-80 kg
Deadlift 4 sets, 6-6-5-6 reps, 70-90-100-100 kg
Shrugs 3 sets, 10-10-5 reps, 70-90-110 kg
Pulldown 3 sets, 10-8-6 reps, 60-70-80 kg
1 handed cable rows 2 sets, 8-5 reps, 30-40 kg
na de shrugs was ik zo goed als leeg
Lekkere training gehad met een stuk meer gewicht als vorige trainingen. Het eerste setje van de 100 kg DL had ik mn handen verkeerd waardoor mn rug en benen ook niet zo goed gingen [niet extreem ofzo maar moet er beter op letten]. 2e set ging wel gewoon goed. Shrugs heb ik mn handen ook es gedaan zoals bij DL voor wat grip [hiervoor rolde de bb bijna uit mn handen boven 80kg]. Het hielp zoveel dat de 90 heel easy ging en de 110 best goed. Eindelijk es een goed gewicht met shrugs DL gaat goede kant op, het gewicht is nog steeds geen groot probleem, nog steeds de uitvoering zelf die beter moet gaan. BOR ging ook lekker, en ga ik best goed mee vooruit
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Ik was jaloers dat ik niet kon deadliften
hehe ik zag je al jaloers kijken ja
mja, misschien kun je het volgende week?
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 28 mrt 2006
- Berichten
- 2.802
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Hey Jonko man ... alles ok met je training zie ik .
Ik ben aan het aftellen man ... nog een week yessss.
Ik spreek je wel op msn ok
ben benieuwd
tot msn marrie @ jacoba: thx
vond et erg lekker gaan allemaal
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Dinsdag 31 Okt.
Borst:
Dumbbell press [flat] 3 sets, 12-10-7 reps, 26-32-40 kg
Inclined Dumbbell press 3 sets, 12-10-5 reps, 26-32-40 kg
Fly 2 sets, 12-10 reps, 20-28 kg
Cable Crossover 2 sets, 12-10 reps, 25-35 kg
Geen bench of inclined bench gedaan, de BP blijft er komende maand uit. Zal wel meer inclined bench gaan doen. Deze training wou ik gewoon alleen met dumbbells doen als afwisseling [en omdat ik er gewoon zin in had]. Ging heerlijk, had natuurlijk ook meer kracht over omdat ik geen BP had gedaan ervoor. Fly had wel iets zwaarder gekunnen, maar ging toch wel lekker.
Borst:
Dumbbell press [flat] 3 sets, 12-10-7 reps, 26-32-40 kg
Inclined Dumbbell press 3 sets, 12-10-5 reps, 26-32-40 kg
Fly 2 sets, 12-10 reps, 20-28 kg
Cable Crossover 2 sets, 12-10 reps, 25-35 kg
Geen bench of inclined bench gedaan, de BP blijft er komende maand uit. Zal wel meer inclined bench gaan doen. Deze training wou ik gewoon alleen met dumbbells doen als afwisseling [en omdat ik er gewoon zin in had
]. Ging heerlijk, had natuurlijk ook meer kracht over omdat ik geen BP had gedaan ervoor. Fly had wel iets zwaarder gekunnen, maar ging toch wel lekker.
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Nice training.
Edje lopen pesten hoorde ik
valt wel mee
hijs alleen net zoals jij nog steeds jaloers dat ik wel haar heb
valt wel mee
hijs alleen net zoals jij nog steeds jaloers dat ik wel haar heb
Niemand wil dat haar van jou man
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
dank u dank u
net weer ff getrained, meerdere dagen niet getrained nu dus heb meerdere spiergroepen gepakt. Gewoon waar ik zin in had, dus vandaag was beetje slordige maar toch lekkere training. Wat ik nu opschrijf zijn gewoon de hoofdoefeningen die ik heb gedaan, niet alles. Ook nog wat setjes losse dingen gedaan, maar weet niet echt meer hoeveel van wat enzo ^_^
JM-press 4 sets 12-12-12-8 reps, 50-60-80-100 kg
Mil press 2 sets 12-6 reps, 40-60 kg
Arm curl 2 sets 12-10 reps, 18-20 kg
JM-press ging heerlijk, laatste rep klein beetje hulp gehad. Maar wel nieuw PR
Mil press heb ik vrij snel achter mekaar gedaan, waardoor ik moeite had met de 60 al. Was van plan de 70 ook nog te pakken, maar toch maar niet meer gedaan. Arm curl zo goed als geen last van mn onderarm bij de 18kg, dus iets hoger gegaan. Denk dat het niet lang meer duurt voordat ik op mn ouwe niveau zit weer
[7x24]Zondag ga ik waarschijnlijk bij mn begeleider trainen. Ik denk dat ik dan de benen ga doen
