- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
||Jonko's Log||
- Topic starter Jonko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 883
- Weergaven 32.425
- Volgers 20
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
nope, wel aan een goed voedingsschema
wel redelijk wat aangekomen, grotendeels vocht [ging snel nadat mn cut stopte]
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Meneer Watje voor jou ja...!
Ma 6 Nov.
Schouders:
Mil. Press 3 sets, 12-12-5 reps, 40-50-70 kg
1handed sideraises 3 sets, 12-10-8 reps, 12-16-18 kg
Bent over r delt raises 2 sets 10-8 reps, 16 kg
Dumbbell press seated 1 set, 41 reps, 6 kg
Mil press weer nieuw PR, volgende keer waarschijnlijk 72.5 of 75 "proberen". Sideraises gingen ook heerlijk, 18 kg ging gewoon goed
Schouders gaan de laatste maand goed vooruit Op et einde nog met Ries meegedaan met die high rep press, 1 rep meer gedaan dan hij
En daarna nog 24 minuten cardio gedaan. En nu ga ik eten, ongelovelijke honger.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
HEERLIJK getrained
Dinsdag 7 Nov.
Armen:
Biceps curl 5 sets, 12-12-10-10-8 reps, 14-18-20-20-20 kg
Cross body Hammercurl 1 set, 10 reps, 18 kg
JM press 4 sets, 12-12-8-5½ reps, 60-80-100-110 kg
Lying arm ext. 2 sets, 10-8 reps, 14-18 kg
Cable arm ext. 2 sets, 10-10 reps, 10-10 kg
Wat ging die JM lekker zeg Ik wou eigenlijk de 105 doen, maar ben blij dat ik 110 heb gedaan. 6e rep lukt niet echt meer, helemaal op
Biceps curl gaat ook steeds beter, maar laat ik denk ik de komende weken nog ff op 20.
Ik was trouwens zondag bij begeleiding geweest en het bleek dat ik 1 ons aan was gekomen en 1 maand en 2% vet erbij. Terwijl ik sterker ben geworden, en lijkt ook wel breder [en even droog]. Vind het dus goed gaan op naar de 80 kg
Dinsdag 7 Nov.
Armen:
Biceps curl 5 sets, 12-12-10-10-8 reps, 14-18-20-20-20 kg
Cross body Hammercurl 1 set, 10 reps, 18 kg
JM press 4 sets, 12-12-8-5½ reps, 60-80-100-110 kg
Lying arm ext. 2 sets, 10-8 reps, 14-18 kg
Cable arm ext. 2 sets, 10-10 reps, 10-10 kg
Wat ging die JM lekker zeg
Ik wou eigenlijk de 105 doen, maar ben blij dat ik 110 heb gedaan. 6e rep lukt niet echt meer, helemaal op Biceps curl gaat ook steeds beter, maar laat ik denk ik de komende weken nog ff op 20.
Ik was trouwens zondag bij begeleiding geweest en het bleek dat ik 1 ons aan was gekomen en 1 maand en 2% vet erbij. Terwijl ik sterker ben geworden, en lijkt ook wel breder [en even droog]. Vind het dus goed gaan
op naar de 80 kg
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
dank u, dank u110kg jm press, I'm impressed
hehe zeker
zo goed als geen last van nu, voel het soms beetje trekken nog.heb de ader op me triceps niet gevonden trouwens
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Do 9 Nov.
Borst:
Inclined Dumbbell Press 3 sets 12-12-6 reps, 22-30-40 kg
Inclined BP 3 sets 12-8-5 reps, 50-80-90 kg
Cable Crossover 2 sets 12-10 reps, 30-35 kg
Cable Crossover low 2 sets, 12-10 reps, 15-20 kg
30 minuten cardio
best lekkere training, inclined es wat zwaarder gedaan en ging best goed opzich.
vandaag mn supps binnen gekregen, ben benieuwd naar de kre-alkalyn
Borst:
Inclined Dumbbell Press 3 sets 12-12-6 reps, 22-30-40 kg
Inclined BP 3 sets 12-8-5 reps, 50-80-90 kg
Cable Crossover 2 sets 12-10 reps, 30-35 kg
Cable Crossover low 2 sets, 12-10 reps, 15-20 kg
30 minuten cardio
best lekkere training, inclined es wat zwaarder gedaan en ging best goed opzich.
vandaag mn supps binnen gekregen, ben benieuwd naar de kre-alkalyn
- Lid sinds
- 23 aug 2004
- Berichten
- 4.829
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
lekker he 1 spiergroep per dag lekkere training bro.bij mij gaan die dumbbell niet zwaarder
heb net ook getraint ga nu effe men log aanvullen
niet zwaarder? hoe komt et?
Dumbbell press gaat me nu een stuk beter af nu ik de bench er niet in heb zitten. Volgende week ga ik voor 8 keer 40 inclined
of 4-5 keer 42, ook goed
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Ma. 13 Nov.
Schouders:
Mil. Press 3 sets, 12-4-6 reps, 50-70-60 kg
1 arm sideraises 4 sets, 12-10-8-7 reps, 10-16-18-18 kg
Rear delt raises [reversed fly] 3 sets, 10-10-8 reps, 16-16-16 kg
Mil presses ging best slecht ook al voelde ik me top. Ik had totaal geen balans viel onderhand om, dus dat moet verbeterd worden. Mn sideraises gingen echt top, in tegenstelling tot mn presses. Rear delts gingen redelijk, al had ik als 3e setje teveel gepakt [heb ik ook niet meegeteld, totaal eigenlijk 4 sets dus]. Ik had de 18 gepakt, maar het werd meer een row beweging.
Hierna ben ik nog even naar mn andere gym gegaan voor een zonnebankie en een kwartiertje cardio.
Vrijdag heb ik niet in mn log geschreven, en weet ook niet wat ik precies aan reps had. Enigste wat eigenlijk anders was, was de pendlay row, 3 setjes van 8 reps ieder met 70 kg gedaan. Stuk zwaarder dan de BOR, maar toch vind ik de BOR iets fijner. En ik heb shrugs gedaan met 120 kg, 3 reps, maar gingen niet hoog genoeg. Volgende keer weer gewoon de 100-110 dus.
Schouders:
Mil. Press 3 sets, 12-4-6 reps, 50-70-60 kg
1 arm sideraises 4 sets, 12-10-8-7 reps, 10-16-18-18 kg
Rear delt raises [reversed fly] 3 sets, 10-10-8 reps, 16-16-16 kg
Mil presses ging best slecht ook al voelde ik me top. Ik had totaal geen balans viel onderhand om, dus dat moet verbeterd worden. Mn sideraises gingen echt top, in tegenstelling tot mn presses. Rear delts gingen redelijk, al had ik als 3e setje teveel gepakt [heb ik ook niet meegeteld, totaal eigenlijk 4 sets dus]. Ik had de 18 gepakt, maar het werd meer een row beweging.
Hierna ben ik nog even naar mn andere gym gegaan voor een zonnebankie en een kwartiertje cardio.
Vrijdag heb ik niet in mn log geschreven, en weet ook niet wat ik precies aan reps had. Enigste wat eigenlijk anders was, was de pendlay row, 3 setjes van 8 reps ieder met 70 kg gedaan. Stuk zwaarder dan de BOR, maar toch vind ik de BOR iets fijner. En ik heb shrugs gedaan met 120 kg, 3 reps, maar gingen niet hoog genoeg. Volgende keer weer gewoon de 100-110 dus.
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
ik stop niet met mn split
hoe kom je daar bij?de MP is ook niet echt slecht. maar ik voelde me super en had er meer van verwacht. Minstens 1 rep meer dan vorige week
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
ik stop niet met mn split
moet ik de hoop dan maar op gaan geven dat je je met ECHTE training bezig gaat houden?
/adema mode off
eens wat anders dan split zou je goed doen denk ik, vooral omdat ik het idee heb dat je redelijk kracht gericht bezig bent.. sowieso zal massa niet wegblijven als je zwaar traint.. powerlifting = zwaar trainen, dus zorgt voor brutal mass
