- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
||Jonko's Log||
- Topic starter Jonko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 883
- Weergaven 32.425
- Volgers 20
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Woensdag 22 November
Benen:
Squat
8 x 50
8 x 70
8 x 100 PR
3 x 120 PR
GHR [assisted]
3 x BW
6 x BW
6 x BW
Leg Ext [1 been]
8 x 5
8 x 15
Lying Leg Curl
8 x 30
8 x 35 PR
Standing Leg Curl
8 x 15
8 x 15
Standing Calf Raise
8 x 100
6 x 120 PR
Seated Calf Raise
10 x 40
8 x 55
Squat ging redelijk, de 100 was vrij easy. Bij 120 had ik moeite met balans, bij de 3e rep ging die niet goed dus mee opgehouden. Mja, best lekker getrained opzich. Al was ik er niet echt helemaal bij soms
Benen:
Squat
8 x 50
8 x 70
8 x 100 PR
3 x 120 PR
GHR [assisted]
3 x BW
6 x BW
6 x BW
Leg Ext [1 been]
8 x 5
8 x 15
Lying Leg Curl
8 x 30
8 x 35 PR
Standing Leg Curl
8 x 15
8 x 15
Standing Calf Raise
8 x 100
6 x 120 PR
Seated Calf Raise
10 x 40
8 x 55
Squat ging redelijk, de 100 was vrij easy. Bij 120 had ik moeite met balans, bij de 3e rep ging die niet goed dus mee opgehouden. Mja, best lekker getrained opzich. Al was ik er niet echt helemaal bij soms
Woensdag 22 November
Benen:
Squat
8 x 50
8 x 70
8 x 100 PR
3 x 120 PR
GHR [assisted]
3 x BW
6 x BW
6 x BW
Leg Ext [1 been]
8 x 5
8 x 15
Lying Leg Curl
8 x 30
8 x 35 PR
Standing Leg Curl
8 x 15
8 x 15
Standing Calf Raise
8 x 100
6 x 120 PR
Seated Calf Raise
10 x 40
8 x 55
Squat ging redelijk, de 100 was vrij easy. Bij 120 had ik moeite met balans, bij de 3e rep ging die niet goed dus mee opgehouden. Mja, best lekker getrained opzich. Al was ik er niet echt helemaal bij soms
Je kijkt te veel naar mannenbillen
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Je kijkt te veel naar mannenbillen
alleen naar die babybilletjes van jou riesje
alleen naar die babybilletjes van jou riesje
jaja...................maar al met al, mooie trainingen & goede vooruitgang!
suc6
suppressor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2005
- Berichten
- 443
- Waardering
- 0
Goede trainingen dude.
Wat ik me wel afvraag is. Ik bench ongeveer hetzelfde als jou. Alleen jou flyes zijn stuk meer als mijne. ik doe maximaal 10x 18kg, doe jij ze dan cheatend of gewoon je ellebogen heel erg gebogen?
Net als 20kg side raises. ik kan net 12kg 8x strict omhoog krijgen. als ik 14-16 doe moet ik gaan gooien
Wat ik me wel afvraag is. Ik bench ongeveer hetzelfde als jou. Alleen jou flyes zijn stuk meer als mijne. ik doe maximaal 10x 18kg, doe jij ze dan cheatend of gewoon je ellebogen heel erg gebogen?
Net als 20kg side raises. ik kan net 12kg 8x strict omhoog krijgen. als ik 14-16 doe moet ik gaan gooien
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Bij Flyes heb ik mn ellebogen redelijk gebogen ja. Niet erg strict uitgevoert [bij lichter wel]. Sideraises zijn gewoon goed Ik doe ze met 1 arm, andere hou ik een bankje/paal vast. Als ik em strict uitvoer met bijde armen kan ik 18 kg ofzo.
Ik heb de laatste 2 dagen niet getrained, ik was TE moe om te trainen en kon mn hoofd er niet bijhouden. Ik slaap TE lang nu, zal gaan veranderen de komende dagen [et luie leventje dus 
]
Maandag ga ik weer trainen, volgens mij heeft "Beest" heel wat in petto qua training dus...
Ik doe ze met 1 arm, andere hou ik een bankje/paal vast. Als ik em strict uitvoer met bijde armen kan ik 18 kg ofzo.Ik heb de laatste 2 dagen niet getrained, ik was TE moe om te trainen en kon mn hoofd er niet bijhouden. Ik slaap TE lang nu, zal gaan veranderen de komende dagen
[et luie leventje dus ]Maandag ga ik weer trainen, volgens mij heeft "Beest" heel wat in petto qua training dus...
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Dinsdag 28 Nov.
Borst:
Benchpress
12 x 60
12 x 80
4 x 100
3 x 110 PR
1 x 120 [Failed]
Juist, alleen BP gedaan. Heb 5 dagen niet getrained, dus rustweekje gehad. Voelde me nog niet super, ik denk dus dat mn max inmiddels iets hoger ligt. De 4 keer 100 ging niet echt goed, de 3 keer 110 al stukken beter. Volgende keer misschien triples en 1 RM's doen, eens kijken hoeveel mn echte 1RM nu is . Ik denk dat op een goede dag die 120 of 125 er wel inzit [als de 1 RM goed lukt ga ik mn sig eens editen]
mja, het was maar een korte trainen, maar toch wel lekker
Borst:
Benchpress
12 x 60
12 x 80
4 x 100
3 x 110 PR
1 x 120 [Failed]
Juist, alleen BP gedaan
. Heb 5 dagen niet getrained, dus rustweekje gehad. Voelde me nog niet super, ik denk dus dat mn max inmiddels iets hoger ligt. De 4 keer 100 ging niet echt goed, de 3 keer 110 al stukken beter. Volgende keer misschien triples en 1 RM's doen, eens kijken hoeveel mn echte 1RM nu is . Ik denk dat op een goede dag die 120 of 125 er wel inzit [als de 1 RM goed lukt ga ik mn sig eens editen]mja, het was maar een korte trainen, maar toch wel lekker
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
toch nog een pr
hoe lang was je bij novio?
van 5 uur tot 6 ofzo, eerste 10 minuten niks gedaan, een laatste 30-40 ook niks
Niet dat ik geen zin in het trainen had, maar was vrij moe en had meer zin in bankdrukken alleen.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
breezahtje erbij?
Lol
Je had echt geen **** gedaan nee!
Mijn log zal de komende weken verwaarloosd worden, dus kalk ik die van jouw maar vol.
Aangezien ik tegen overtraining aan zit te hikken (mede door werk enzo), doe ik ff wat minder fanatiek trainen (komende 1,5 week) en dan 3 weken rust.
Zal wel mijn kritische blik geven op dit watje!!
Beetje bankdrukken en dat was het.
Mijn log zal de komende weken verwaarloosd worden, dus kalk ik die van jouw maar vol.
Aangezien ik tegen overtraining aan zit te hikken (mede door werk enzo), doe ik ff wat minder fanatiek trainen (komende 1,5 week) en dan 3 weken rust.
Zal wel mijn kritische blik geven op dit watje!!
Beetje bankdrukken en dat was het.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
[wel dat zweepje meenemen he 
]Die 3 weken ga ik alleen maar in mijn nest liggen
Genieten en herstellen!
- Lid sinds
- 28 mrt 2006
- Berichten
- 2.802
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Woensdag 29 Nov.
Benen:
Squat
8 x 40
8 x 70
6 x 90
5 x 110 PR
3 x 130 PR
GHR [assisted]
7 x BW PR
7 x BW PR
Seated Calf Raise
8 x 40
8 x 60
4 x 70 PR
Verder niks gedaan. Ging wel lekker, GHR's lukken bijna. Squat begint eindelijk een beetje te komen, calf raises bijna full block. Gaat lekker dus. De GHR's lukten echt veel beter als de voorgaande weken, als het zo blijft duurt het niet lang voor ik ze helemaal goed kan
@marrie: Shhhhhh
@beest: ik zie et al, in die 3 weken ga je een megamassamonster worden!
Benen:
Squat
8 x 40
8 x 70
6 x 90
5 x 110 PR
3 x 130 PR
GHR [assisted]
7 x BW PR
7 x BW PR
Seated Calf Raise
8 x 40
8 x 60
4 x 70 PR
Verder niks gedaan. Ging wel lekker, GHR's lukken bijna. Squat begint eindelijk een beetje te komen, calf raises bijna full block. Gaat lekker dus
. De GHR's lukten echt veel beter als de voorgaande weken, als het zo blijft duurt het niet lang voor ik ze helemaal goed kan @marrie: Shhhhhh
@beest: ik zie et al, in die 3 weken ga je een megamassamonster worden!
