||Jonko's Log||

[Jonko]

Sletje. Ja was weer erg laat thuis. Ruim 2 uur rijden om thuis te komen, en al in een dip itten. Trainen werd dus niks.
Morgen ben ik er ook niet. Zaken diner.

Maar vrijdag ben ik er om 6 uur.
Nice training BTW.
Alleen ik was er niet bij, dus geloof het natuurlijk niet he

Klik om te verkleinen...

Homo

Na die rust kun je weer lekker trainen, komt dus wel weer
Edje en rico waren erbij, als je het niet gelooft

Tot vrijdag, en veel plezier morgen

 

[RichardV]

Zo waren die er ook een keer weer

 

[Jonko]

Vrijdag 1 Dec.

Rug:
Deadlift
8 x 70
3 x 90
8 x 90
5 x 110
2 x 130 PR
1 x 140 [failed]

Barbell Shrugs
8 x 100 PR
6 x 120 PR

Pulldown wide
8 x 70
6 x 80

Dumbbell Row
8 x 42
6 x 42

Barbell Row
6 x 70

Deadlift ging best lekker, de eerste set van 90 ging niet zo lekker dus ff een goede set erna gedaan. Volgende week zou de 140 moeten lukken, hopelijk met squat ook 140 en BP 120, maakt et een totaal van 400 .
Shrugs gaan ook lekker, maar mn grip is na die 2 toch wel helemaal op Vandaar dat mn Barbell row zo laag is, en d-row ook aan de lage kant.

 

[truebreaktrue]

er zit progressie in, dus blijf zo doorgaan

 

[Jonko]

Maandag 4 Dec.

Schouders+Borst:

Mil. Press
12 x 40
8 x 60
3 x 70

Sideraises
10 x 10
10 x 16
8 x 18
6 x 20

Front raises
10 x 10
6 x 16

Reversed fly
8 x 14
8 x 14
8 x 14
6 x 14

Machine Press
20 x 60 PR
14 x 80 PR
7 x 110 PR

Pec Deck
5 x 70

keer iets andere training gedaan, opzich wel lekker. De pec deck en front raises waren niet max gewicht, ik vond ze gewoon niet lekker voelen bij de schouders. Eerste keer dat ik de machine press doe, best lekker opzich. Net geen full block [120]

Zwak begin [moeite met mil press], maar wel lekker getrained.

 

[klusmier]

train je nog wel...........of ben je al op vakantie??

 

[Blackadder]

vreemde training kerel, eerst je schouders op elke mogelijke manier isoleren om op het einde van de training machine presses te doen?
btw waneer krijgen we die stats nu te zien coleman?

 

[bobnik]

Vraagje

Hallo,

Ik heb even een vraagje:
Een maat van mij gebruikt nu creatine een half jaar maar is niet tussendoor gestopt,pas sinds een paar dagen.

Kan dat veel kwaad, en zoja wat allemaal?

thnx

greetz

 

[Blackadder]

vertel hem dat ie beter kan overschakelen op deca derabolin.

 

[jacoba]

Vrijdag 1 Dec.

Rug:
Deadlift
8 x 70
3 x 90
8 x 90
5 x 110
2 x 130 PR
1 x 140 [failed]

Barbell Shrugs
8 x 100 PR
6 x 120 PR

Pulldown wide
8 x 70
6 x 80

Dumbbell Row
8 x 42
6 x 42

Barbell Row
6 x 70

Deadlift ging best lekker, de eerste set van 90 ging niet zo lekker dus ff een goede set erna gedaan. Volgende week zou de 140 moeten lukken, hopelijk met squat ook 140 en BP 120, maakt et een totaal van 400 .
Shrugs gaan ook lekker, maar mn grip is na die 2 toch wel helemaal op Vandaar dat mn Barbell row zo laag is, en d-row ook aan de lage kant.

Klik om te verkleinen...

Hee,blijf jij progressie boeken??

 

[Jonko]

train je nog wel...........of ben je al op vakantie??

Klik om te verkleinen...

Ik ga als het goed is maandag weer beginnen met trainen, iig voor een weekje. Maar pas in Januari pas weer hard er tegenaan in de hardcore gym. [volgende week dus bij health center alleen]

vreemde training kerel, eerst je schouders op elke mogelijke manier isoleren om op het einde van de training machine presses te doen?
btw waneer krijgen we die stats nu te zien coleman?

Klik om te verkleinen...

De presses waren chest press Eenmalig gewoon.
Stats komen soon, zodra ik er echt tevreden over ben. [bv 120 bp, 140 SQ, 140 DL].

Hee,blijf jij progressie boeken??

Klik om te verkleinen...

Is wel de bedoeling ja

 

[DieNase]

Gaat lekker kerel!

 

[RichardV]

Hehe als ik vrij neem, nemen ze allemaal vrij. Watjes!!

 

[Jonko]

Hehe als ik vrij neem, nemen ze allemaal vrij. Watjes!!

Klik om te verkleinen...

kon het wel gebruiken verzwikte pols en onderarm die nog steeds niet helemaal lekker aanvoelt. Voelt allemaal goed aan alweer

 

[Jonko]

Zo, net weer ff getrained Had er veel zin in, na de 2 weken ofzo afwezigheid.

Maandag 18 Dec.

Borst+schouders:

Benchpress
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 90

Inclined D-press
10 x 30
10 x 34
8 x 34

Sideraise
10 x 10
10 x 18

loopband, 10 minuten [low intensity]
fiets, 15 minuten [low intensity]

Ik heb de training niet bij Novio gedaan, maar bij een healthcenter. Dus de dumbbells konden niet zwaarder.
Ik kreeg weer last van mn pols [paar weken terug verstuikt ofzo in de stad], maar het viel tijdens het trainen nog mee, bij sideraises begon het meer pijn te doen. En inmiddels doet mn pols al pijn als ik mn hand draai [en niet te zuinig]. Verder ging het trainen best redelijk, heb de herhalingen hoog gehouden en het gewicht relatief laag. Ik ga nu tot januari mn bovenlichaam niet meer trainen, zorgen dat de pijn in mn pols iig weg is vordat ik er weer mee begin. Ik ga wel cardio blijven doen [of iig proberen], en benen.

 

[riggard]

nette gewichten hoor!

succes met je pols...

 

[klusmier]

binnenkort dus een PR op Deadlift en Squat?

beide 140 kilo, nietwaar?

suc6 met je pols!

 

[Jonko]

binnenkort dus een PR op Deadlift en Squat?

beide 140 kilo, nietwaar?

suc6 met je pols!

Klik om te verkleinen...

Squat hoop ik in Januari of Februari, DL duurt misschien iets langer nu, door de pols. BP gaat ook iets langer duren, maar de 120 komt er zeker begin 2007
Eindelijk op weg naar de 500 dan..

thanks beide, pols zal wel goedkomen als ik het ff laat rusten.

 

[Rawplayer]

Gelukkig dat je bij je benen niet je polsen nodig hebt he

 

[rat]

het gaat lekker