||Jonko's Log||

[jacky den bels]

komt wel goed jonko succes ermee

 

[dave7777]

nette training

 

[downloadking23]

Gaat lekker Jonko !

 

[Own Sculpturer]

Netjes jonko,ook benen goed getraind.

 

[Jonko]

thanks!

en nog een training gedaan na een paar uurtjes rust+goed eten

Maandag 26 Maart '07

Biceps+Schouders:

Biceps Curl
12 x 10
12 x 16
10 x 22
8 x 22
6 x 22

Hammer Curl
2 x 10 x 16

Reversed EZ-bar Curl
2 x 10 x 22.5

One Armed Cable Curl
10 x 11
6 x 16

Seated D-press [schouders]
12 x 16
10 x 26
10 x 26
6 x 30

SideRaise [2handed]
10 x 14
8 x 14
6 x 14

Reversed fly
3 x 10 x 8


Heerlijk kunnen trainen opzich curls had ik geen last van mn pols, dus ff wat zwaarder gedaan dan normaal. Had weer veel energie, ondanks dat ik na de borsttraining toch wel moe was. Na de biceps begon ik goed moe te worden, schouders gingen dus minder zwaar.
Ik kwam eigenlijk alleen cardio doen, maar ik kwam maar tot de 3 minuten

 

[jimi]

gaat weer lekker met die pols kerel

 

[Jonko]

gaat weer lekker met die pols kerel

Klik om te verkleinen...

yup helaas hebben de 2 maanden rust+maand opbouw niks geholpen voor mn rechter onderarm... die speelt weer een beetje op merk ik als ik er volgende biceps training nog steeds last van heb ga ik naar fysio ervoor.

eerst mn training van gisteravond na et werk

Dinsdag 27 Maart '07

Triceps:

JM-Press
2 x 12 x 70

Cable Pushdown
10 x 21
10 x 30
10 x 36 [bijna full block]

Rope Pushdown
10 x 18
10 x 21

Lying arm ext
10 x 12
6 x 16

ging best redelijk, gewichten van de stacks zijn een beetje raar, weet ook niet precies hoeveel et is

En mn training vandaag:

Woensdag 28 Maart '07

Benen:

Leg Extension
12 x 25
10 x 35 [weet gewicht niet meer zeker]

Squat
10 x 70
10 x 90
10 x 120 PR

Leg Press [1 been]
10 x 90
10 x 100 PR

GHR
7 x assisted
5 x assisted
3 x assisted

Lying Leg Curl
10 x 35
6 x 40 PR [volgens mij ]

Standing Leg Curl
10 x 15
8 x 15

Standing Calf Raise
10 x 100
10 x 120

Seated Calf Raise
10 x 55
10 x 65

Lekker getrained

 

[jimi]

netjes bro en succes met die pols

 

[Anoniem_1990_1]

Nette squats, gaat goed!

 

[klusmier]

lekkere trainingen weer

proficiat met je PR's

 

[Jonko]

Donderdag 29 Maart '07

Rug:

Deadlift
15 x 40
15 x 40 [opwarm]
5 x 70
5 x 80
5 x 95
5 x 105
5 x 115

Chins [wide]
5 x BW
5 x BW + 10
5 x BW + 15
4,5 x BW + 20 PR!

Cable Row
10 x 50
8 x 70
6 x 80

Barbell Shrugs
8 x 70
5 x 100 [grip slecht]

Machine Shrugs [neutral grip]
10 x 120
8 x 150 [full block] PR!

tja... ging lekker behalve de grip dan, die was na de chins slecht [en pijnlijk, maar dat boeit niet ]

 

[SanderM]

lekkere training hoor

4,5 x chins wel netjes!

 

[Jonko]

lekkere training hoor

4,5 x chins wel netjes!

Klik om te verkleinen...

hehe ja, kwam tot ongeveer neushoogte tel ik net niet als hele rep

 

[AlexT]

Dee je ze vanuit deadhang dan zijn 't wel nette chins hoor.

 

[jimi]

nette chins kerel en thanks voor de comment

 

[Jonko]

wel helemaal naar beneden, maar kheb niet stilgehangen als je dat bedoelt

 

[Anoniem_1990_1]

Inderdaad, erg mooie chins!!

 

[wimmos]

goeie chins hoor.

 

[Jonko]

thanks heren! ben er zelf ook een beetje trots op

 

[Rawplayer]

Dee je ze vanuit deadhang dan zijn 't wel nette chins hoor.

Klik om te verkleinen...

Ik vind dat je best mag smokkelen met chins, je spreekt er sowieso je rug goed mee aan En je moet toch je gewicht omhoog trekken