||Jonko's Log||

[Jonko]

thanks Jimi

Ik heb vandaag nog even wat UB werk gedaan, weet aantal herhalingen niet en gewicht niet heel goed.. gewoon aangevoelt voor mn pols, en toch nog geprobeert een goede training te hebben. Wel veel door mekaar gedaan, maar opzich lekker getraint.

Beetje gedeadlift, mn grip is nog slechter geworden 15 x 70 kg en kreeg al moeite met mn grip, bijna meteen erna een kg of 80 met een herhaling of 6-8 al moeite met grip. [qua kracht was het echt easy nog] Shoulderpress in de smith met 50+ eraan, ging erg easy een keer of 10+ maar toch even opgelet met de pols [los/dumbbells krijg ik wel last van mn pols]. Inclined bench voelde ik het een klein beetje in mn pols maar tot de 15x50 nog niet pijnlijk. Ook biceps curls een paar reps geprobeert met 8/10/14 kg en geen last van, ook het indraaien niet echt. Triceps met cable [rope pushdown] voelde ik er niks van, met stang wel een beetje. BOR ook heel even een setje geprobeert met 10 of 12 reps x 50 kg en zo goed als geen last van.

Kortom, ik kan em weer redelijk belasten maar ik blijf er nog de komende maanden voorzichtig mee. Tevreden dus

 

[Ryu]

Ik heb gehoord dat jonko helemaal niet traint en alleen op de kids in de balleboek moet letten van een health center..

 

[Jonko]

Ik heb gehoord dat jonko helemaal niet traint en alleen op de kids in de balleboek moet letten van een health center..

Klik om te verkleinen...

half goed... Ik zie al dat je BW training zwaar onderschat.
Ik schat het gewicht van de blagen en til ze op, alle Pull/bend/press/squat/lunge/arm/core oefeningen kun je ermee doen, mits je een beetje inventief bent.

 

[Sanca Saxon]

Ik heb gehoord dat jonko helemaal niet traint en alleen op de kids in de balleboek moet letten van een health center..

Klik om te verkleinen...

@jonko, klote van je pols man

 

[Jonko]

Goed herstellende van de blessure nu Ben flink afgevallen, gelukkig was een beetje daarvan ook vet zit nu op een 73-74 kg, zat op 78+. Maar komt weer probeer zo vaak mogelijk cardio te doen [2-3 keer per week +-40 minuten] en ook kracht, probeer dan van alles en nog wat, en niet te zwaar. Dingen als pulldown en cable row voel ik mn pols pas boven de 75 kg, dus die lukken nog wel
Vandaag ben in weer bij Novio gaan trainen en morgen weer heerrrrlijjkkk.

Dinsdag 15 Mei '07

Triceps, Biceps, Schouders:

Dips
2 x 15 x BW

Dips tussen bankjes
20 x BW
15 x BW + 22
15 x BW + 40

Rope Pushdown
2 x 15 x 15

Lying Arm Extension
12 x 7
8 x 16

dumbbell Curl
12 x 16

Machine Curl
12 x 20 [1 arm]
12 x 40 [2 arm]

Mil. Press
12 x 40
8 x 50

SideRaise
10 x 12

Soms beetje door elkaar gedaan, maar ging bijna allemaal wel lekker. Gewone pushdown [met rechte stang] voel ik te goed in mn pols. Met rope strict uigevoerd, ging lekker. Dip rek is te breed imo voel em tussen bankjes beter in mn triceps, maar dan issie veel te makkelijk. Ging met die zware dumbbell erop nog makkelijk. Machine curls ga ik toch erbij doen, fijn apparaat die er staat. Totaal geen last van mn pols of wat dan ook. Mil. Press ging wat onwennig, maar wel weer lekker. Bij sideraise voelde ik mn pols wel weer ^^

Ff pic geschoten meteen, kzie mn aders weer wat beter, ook die op mn biceps [al is me huid nog veel te wit ]

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Own Sculpturer]

Netjes bro,nu kan je tenminste weer gaan knallen. Kilo's vliegen er toch zo weer aan na een blessure.

Pics:Aardige bicep man.

 

[Jonko]

Netjes bro,nu kan je tenminste weer gaan knallen. Kilo's vliegen er toch zo weer aan na een blessure.

Pics:Aardige bicep man.

Klik om te verkleinen...

hihi, ben nu alweer zwaarder ben ballonnetje geworden door de vocht
Gister nog ff mn benen getraint, weet niet wat allemaal precies. Maar iig 120 kg squat, wat ghr's [gingen slecht], leg extensions en curls [gewicht en reps weet ik niet meer ^^] 6 sets kuiten en 3 sets crunches op machine

de speelplaats

 

[RichardV]

Je vergeet je IMG

 

[Jonko]

Je vergeet je IMG

Klik om te verkleinen...

welke? ^^

 

[Sanca Saxon]

leuke speelplaats

 

[RichardV]

Jep nog ff

 

[Jonko]

Jep nog ff

Klik om te verkleinen...

zal wel Atlas of zelf iets maken worden [ik verkies de laatste]

 

[RichardV]

zal wel Atlas of zelf iets maken worden [ik verkies de laatste]

Klik om te verkleinen...

De ruimte is het probleem.
Jij regelt een goede locatie, ik regel de apparatuur wel

 

[jimi]

lekkere hardcore gym aan de apparatuur te zien

 

[Jonko]

Vrijdag 25 Mei '07

Rug:

Deadlift
15 x 70
12 x 90
1 x 140!!!!!!!!! PR!
8 x 110 [geloof ook PR, maar weet ff niet zeker]

BOR
12 x 50
12 x 60

Pulldown
8 x 80 [hele wijde grip]
12 x 80 [narrow grip]

1 armed cable row
8 x 35

cable row
12 x 70


Na de training heeft Ries ff picca's geschotUhH:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

en na mn tiet-training gister een poging tot most muscular:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


[ziet er echt vreemd uit en twijvelde de foto te posten, aangezien ik er niet uitzie op de pic ]

borst training weet ik zo niet meer de gewichten, maar was niet denderent [80 kg inclined ofzo 30 kg press keer of 15 ofzo]

 

[jimi]

net fisiek en nette training

 

[Loca]

Netjes hoor jonko!

de fotoshop contest zal deze keer wel meevallen

 

[Sanca Saxon]

ziet er goed uit jonko-san, monsterback

congrats met je pr'tje op dl

 

[downloadking23]

NEt logje Jonko en goede foto's ... die most muscular is idd ook een rotpose als je em niet kent ... zo haat ik dus de latspread... als ik andere poses doe staan die lats mooi naar buiten, maar moet ik een latspread doen .,. nergens lats te vinden .. klote pose

 

[Own Sculpturer]

Sowww,nette pics bro

Er zijn trouwens heel wat most-musculars,gewoon ff uitvissen welke bij jou het beste tot zn recht komt pik.