||Jonko's Log||

[jimi]

gebruik je ook straps

 

[Jonko]

gebruik je ook straps

Klik om te verkleinen...

nog niet

 

[jimi]

ik heb altijd last van volle onderarmen waardoor mijn grip k*t is

gebruik soms wel straps alleen laats stiff deads gepakt (rackpull)vanaf knieen paar x120 zonder straps maar zou meer gekunt hebben als ik de straps had.

 

[Jonko]

Dinsdag 29 Mei '07

Biceps, triceps, schouders

D-curl
20 x 10
15 x 16
10 x 20
7 x 24
10 x 20

Rope Pushdown
15 x 13
12 x 18
12 x 21 [halve stack, voelt zwaarder]
12 x 21

Sideraises
15 x 8
12 x 10
12 x 10

Seated shoulder press
15 x 30
15 x 50
10 x 60
8 x 70

tja, ging erg lekker Ben met curls nog voorzichtig met mn pols, met sideraises en presses ook. 24 kg curls voelden niet zo fijn nog, bij 7 reps gelaten. Voelde me best sterk, pomp was nice door de nieuwe supps en vanaf de eerste set ook een goede vasculariteit, heerrrrlijk!

 

[SanderM]

als je pijn aan je pols hebt is dat k*t! heb ik ook tijdje last van gehad! (nu soms nog) hopen dat dat snel over is jonkotje!

 

[Sanca Saxon]

Dinsdag 29 Mei '07

Biceps, triceps, schouders

D-curl
20 x 10
15 x 16
10 x 20
7 x 24
10 x 20

Rope Pushdown
15 x 13
12 x 18
12 x 21 [halve stack, voelt zwaarder]
12 x 21

Sideraises
15 x 8
12 x 10
12 x 10

Seated shoulder press
15 x 30
15 x 50
10 x 60
8 x 70

tja, ging erg lekker Ben met curls nog voorzichtig met mn pols, met sideraises en presses ook. 24 kg curls voelden niet zo fijn nog, bij 7 reps gelaten. Voelde me best sterk, pomp was nice door de nieuwe supplementen en vanaf de eerste set ook een goede vasculariteit, heerrrrlijk!

Klik om te verkleinen...

nette training alweer, mooie seated shoulder press

 

[Jonko]

@sanca: thx volgens mij is et een PR

bwoah, nog ff geen energie... denk dat ik es ff wat koffie ga drinken, dan kan ik zo nog deadliften wil mn PR nog breken [140 kg voor reps, of naar de 150/160 toe ]

wish me luck mensen, duim voor me ^^

 

[SanderM]

succes, ga voor die 150!!!

 

[Jonko]

succes, ga voor die 150!!!

Klik om te verkleinen...

160+ zou motiverender zijn

 

[downloadking23]

200 !!! als je dan toch gemotiveerd wilt worden !

 

[Jonko]

200 !!! als je dan toch gemotiveerd wilt worden !

Klik om te verkleinen...

KRAK!!1¡ dag rug

 

[SanderM]

paas is karma en trek die 160 maar even dan
SHOW US WHAT YOU GOT BABY!!!!!!

 

[Jonko]

paas is karma en trek die 160 maar even dan
SHOW US WHAT YOU GOT BABY!!!!!!

Klik om te verkleinen...

ik verwacht minstens 5 karma donaties als ik die 160 haal of 3+ x de 140


maargoed, ik ga ervoor, ik post straks mn nieuwe PR

 

[Own Sculpturer]

ik verwacht minstens 5 karma donaties als ik die 160 haal of 3+ x de 140


maargoed, ik ga ervoor, ik post straks mn nieuwe PR

Klik om te verkleinen...

Succes jonko.

 

[IJSer]

karma donatie van mij heb je sowieso, en het gaat je gewoon lukken jonkotje

 

[SanderM]

ik verwacht minstens 5 karma donaties als ik die 160 haal of 3+ x de 140


maargoed, ik ga ervoor, ik post straks mn nieuwe PR

Klik om te verkleinen...

heb je gister nog gegeven maar ik zal je zeker PR karma geven dan!
GOOOO JONKOOOOOO!!!!!!

 

[Loca]

En? Hoe ging het?

 

[RichardV]

Hehehehehehehe. Ik zeg nog niks

 

[Rawplayer]

En negatief als hij het niet haalt?

 

[IJSer]

waar is die homo? ik ga zo slapen