Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
alleen seated bb press momenteel
Contest Log Joost's Log
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.736
- Weergaven 99.627
- Volgers 62
-
- Tags
- log
- Status
alleen seated bb press momenteel
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
nee, zeg ik dat dan?
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
nee hoor maar ik dacht dat juist de spier is die een rdl moet hitten
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
voor ham specifiek zou ik eerder een stiff leg doen
doe deze voor lower back loaden, maar ham/glute involvement is er wel
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
22-6-2020: Pull
Gewicht: 87,6kg op lege maag (meer dan een kilo lichter dan gister)
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min.warmlopen
Pull-ups
BW + 2,5kg x 11 --> = reps
RDL
185kg x 5 --> -5kg/= reps
165kg x 7 --> +5kg/= reps
Met straps
Pull de 1e rep compleet vanaf de grond. Tightness is dan veel beter. Met laatste set opwarmen met 180kg voelde deze al erg zwaar aan, dus wijselijk besloten om 5kg te deloaden. Kom nu sowieso meer richting het moment dat het verstandig is om niet meer all-out te gaan bij heavy compounds denk ik.
Yates row
105kg x 9, RP 4 --> = reps
100kg x 10 --> = reps
Met straps en belt
Chest-supported DB row
30kg x 11, 11 --> +1 rep
Met straps
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 15, 15, RP 8 --> +1 rep
BB shrugs
140kg x 12, RP 8 --> +1 rep
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
16kg x 12, 11, partials --> = reps
1-arm DB curl (elbow supported)
18kg x 6
14kg x 7, 6, RP 3
Beetje short op de reps met 14kg, maar wel een flinke pump en goeie connectie
Incline DB curl SS hammer curl
8kg x 14, 12, 12, RP 6, DS 6kg
10kg DB's waren er niet dus maar hogere reps met 8kg gedaan
Wrist curl (behind the back)
35kg x 14, 12 --> +1 rep
Totaal 20 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top training. Alles vandaag bij mijn eigen gym gedaan. Ga de laatste 2 pulldays (donderdag en volgende week maandag) ook volledig doen.
Leuk om van onbekenden bij je gym opeens te horen dat je een 'sterke jongen' bent en dat ze je 25 schatten
Nu chillen in zwembad en vanavond cardio.
Morgen legs.
Gewicht: 87,6kg op lege maag (meer dan een kilo lichter dan gister)
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min.
Pull-ups
BW + 2,5kg x 11 --> = reps
RDL
185kg x 5 --> -5kg/= reps
165kg x 7 --> +5kg/= reps
Met straps
Pull de 1e rep compleet vanaf de grond. Tightness is dan veel beter. Met laatste set opwarmen met 180kg voelde deze al erg zwaar aan, dus wijselijk besloten om 5kg te deloaden. Kom nu sowieso meer richting het moment dat het verstandig is om niet meer all-out te gaan bij heavy compounds denk ik.
Yates row
105kg x 9, RP 4 --> = reps
100kg x 10 --> = reps
Met straps en belt
Chest-supported DB row
30kg x 11, 11 --> +1 rep
Met straps
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 15, 15, RP 8 --> +1 rep
BB shrugs
140kg x 12, RP 8 --> +1 rep
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
16kg x 12, 11, partials --> = reps
1-arm DB curl (elbow supported)
18kg x 6
14kg x 7, 6, RP 3
Beetje short op de reps met 14kg, maar wel een flinke pump en goeie connectie
Incline DB curl SS hammer curl
8kg x 14, 12, 12, RP 6, DS 6kg
10kg DB's waren er niet dus maar hogere reps met 8kg gedaan
Wrist curl (behind the back)
35kg x 14, 12 --> +1 rep
Totaal 20 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top training. Alles vandaag bij mijn eigen gym gedaan. Ga de laatste 2 pulldays (donderdag en volgende week maandag) ook volledig doen.
Leuk om van onbekenden bij je gym opeens te horen dat je een 'sterke jongen' bent en dat ze je 25 schatten
Nu chillen in zwembad en vanavond cardio.
Morgen legs.
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Ben je ook
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
23-6-2020: Legs
Gewicht: 87,6kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
1-leg banded extension
35 + 25 + 15kg x 11, 10 --> +1 rep
BB squat
145kg x 5 --> = reps
130kg x 7 --> = reps
Met belt en sleeves
DB walking lunges
28kg x 10, 10 RP 5 --> +1 rep
DB split squats
30kg x 13, 11, DS BW, isohold --> +1 rep
1-leg banded curl (lying)
35kg x 12, 11, RP 6 --> +1 rep
1-leg glute bridge
BW + 15kg plate x 9
BW + 10kg plate x 10
1-leg banded curl (standing)
15kg x 15 --> +1 rep
1-leg banded adductor
35 + 25 + 15kg x 9, 8 --> +15kg/-10 reps
Progressen op band tension..... Strength curve is compleet kut
Standing BB calf raises
62,5kg x 12, 11, 11, 10, RP 6, DS BW --> +3 reps
Totaal 19 werksets.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training. Zoals eerder gezegd ingehouden op BB squats, veel progressie op de andere oefeningen.
Einde is in zicht. Heb sinds het dichtgaan van de gyms al 78 keer getraind telde ik net (waarvan 5 keer bij een gym ofzo buiten). Nog 2 pushsessies (thuis), 2 pullsessies (bij mijn gym) en 1 legsessie (thuis). Op 1 juli gaat mijn gym om 00:00 open dus ik ga een midnight legsessie doen
Wel stimfree dan uiteraard, maar kan toch uitslapen.
Heb mijn log van pre-corona al gepakt. Zal de cijfers daarin alleen als richtlijn gebruiken en op gevoel de toepasselijk load gebruiken. Verwacht dat ik op bepaalde oefeningen wel redelijk kan gaan progressen aangezien ik ze 3 maand niet heb gedaan. Zal op de freeweight compounds iets inhouden, op isolaties/machines durf ik wel wat verder te gaan.
Cardio zit er denk ik niet meer in vanavond, ben zoals gewoonlijk compleet f*cked na legs.
Gewicht: 87,6kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
1-leg banded extension
35 + 25 + 15kg x 11, 10 --> +1 rep
BB squat
145kg x 5 --> = reps
130kg x 7 --> = reps
Met belt en sleeves
DB walking lunges
28kg x 10, 10 RP 5 --> +1 rep
DB split squats
30kg x 13, 11, DS BW, isohold --> +1 rep
1-leg banded curl (lying)
35kg x 12, 11, RP 6 --> +1 rep
1-leg glute bridge
BW + 15kg plate x 9
BW + 10kg plate x 10
1-leg banded curl (standing)
15kg x 15 --> +1 rep
1-leg banded adductor
35 + 25 + 15kg x 9, 8 --> +15kg/-10 reps
Progressen op band tension..... Strength curve is compleet kut
Standing BB calf raises
62,5kg x 12, 11, 11, 10, RP 6, DS BW --> +3 reps
Totaal 19 werksets.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training. Zoals eerder gezegd ingehouden op BB squats, veel progressie op de andere oefeningen.
Einde is in zicht. Heb sinds het dichtgaan van de gyms al 78 keer getraind telde ik net (waarvan 5 keer bij een gym ofzo buiten). Nog 2 pushsessies (thuis), 2 pullsessies (bij mijn gym) en 1 legsessie (thuis). Op 1 juli gaat mijn gym om 00:00 open dus ik ga een midnight legsessie doen
Wel stimfree dan uiteraard, maar kan toch uitslapen.Heb mijn log van pre-corona al gepakt. Zal de cijfers daarin alleen als richtlijn gebruiken en op gevoel de toepasselijk load gebruiken. Verwacht dat ik op bepaalde oefeningen wel redelijk kan gaan progressen aangezien ik ze 3 maand niet heb gedaan. Zal op de freeweight compounds iets inhouden, op isolaties/machines durf ik wel wat verder te gaan.
Cardio zit er denk ik niet meer in vanavond, ben zoals gewoonlijk compleet f*cked na legs.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
24-6-2020: Push:
Gewicht: 87,8kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + 355ml blikje monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min warmlopen
Flat DB press
34kg x 9 --> = reps
Flat BB press
92,5kg x 4 (wraps) --> = reps
80kg x 8, RP 4 --> = reps
75kg x 8 --> -1 rep
Incline BB press
72,5kg x 7, RP 3 --> = reps
62,5kg x 9 --> = reps
DB fly ss BW pushups
18kg x 13, 13, RP 7, isohold 10 sec. --> = reps
Seated BB press
55kg x 5 (wraps) --> -1 rep
47,5kg x 7 --> -1 rep
CG safety bar press
70kg x 7
65kg x 8, 7, RP 3
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
35kg x 9, 8, 8, RP 4, DS 20kg --> = reps
DB lateral raises 1-arm
12kg x 9
10kg x 10, 10, RP 6, DS 6kg
Leg raises ss sit-ups
2 sets
Totaal 21 werksets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Matige pushtraining. Voelde me ook zwak op BB presses.
Merk dat kcal-tekort er nu toe begint te leiden dat ik minder energie heb. Begin ook steeds meer/sneller naar extra stims te grijpen voor training. Nog 1 pushsessie thuis voor de boeg, zal topset flat BB naar 90kg toebrengen en de laatste set met 75kg schrappen. Wil nu geen domme dingen meer doen op de compounds, pushen kan ik wel op machines/isolaties in de gym over een week.
Begin wel steeds harder te worden dus dat is een goed teken. Overigens zijn intensiteit/pump nog goed tijdens trainen.
Zal binnenkort ook volume moeten schrappen denk ik, zal dus meer richting straight sets gaan en een aantal RP sets schrappen. Die voeg ik na de cut weer langzaam toe om effectief volume te verhogen.
Morgen begin van de middag pullsessie bij mijn gym.
Gewicht: 87,8kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + 355ml blikje monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min warmlopen
Flat DB press
34kg x 9 --> = reps
Flat BB press
92,5kg x 4 (wraps) --> = reps
80kg x 8, RP 4 --> = reps
75kg x 8 --> -1 rep
Incline BB press
72,5kg x 7, RP 3 --> = reps
62,5kg x 9 --> = reps
DB fly ss BW pushups
18kg x 13, 13, RP 7, isohold 10 sec. --> = reps
Seated BB press
55kg x 5 (wraps) --> -1 rep
47,5kg x 7 --> -1 rep
CG safety bar press
70kg x 7
65kg x 8, 7, RP 3
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
35kg x 9, 8, 8, RP 4, DS 20kg --> = reps
DB lateral raises 1-arm
12kg x 9
10kg x 10, 10, RP 6, DS 6kg
Leg raises ss sit-ups
2 sets
Totaal 21 werksets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Matige pushtraining. Voelde me ook zwak op BB presses.
Merk dat kcal-tekort er nu toe begint te leiden dat ik minder energie heb. Begin ook steeds meer/sneller naar extra stims te grijpen voor training. Nog 1 pushsessie thuis voor de boeg, zal topset flat BB naar 90kg toebrengen en de laatste set met 75kg schrappen. Wil nu geen domme dingen meer doen op de compounds, pushen kan ik wel op machines/isolaties in de gym over een week.
Begin wel steeds harder te worden dus dat is een goed teken. Overigens zijn intensiteit/pump nog goed tijdens trainen.
Zal binnenkort ook volume moeten schrappen denk ik, zal dus meer richting straight sets gaan en een aantal RP sets schrappen. Die voeg ik na de cut weer langzaam toe om effectief volume te verhogen.
Morgen begin van de middag pullsessie bij mijn gym.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
25-6-2020: Pull
Gewicht: 87,1kg
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + 1/2 monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
Pull-ups
BW + 5kg x 9 1/2 --> +2,5kg/-2 reps
RDL
185kg x 4 --> -1 rep
165kg x 7 --> = reps
Met straps
Yates row
105kg x 10, RP 4 --> +1 rep
100kg x 11 --> +1 rep
Met straps en belt
Chest-supported DB row
30kg x 12, 11 --> +1 rep
Met straps
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 15, 15, RP 9 --> +1 rep
BB shrugs
140kg x 12, RP 9 --> +1 rep
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
16kg x 12, 11, partials --> = reps
1-arm DB curl (elbow supported)
18kg x 6 --> = reps
14kg x 7, 6, RP 3 --> = reps
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 11, 10, 10, RP 5, DS 6kg
Wrist curl (behind the back)
35kg x 14, 12 --> = reps
Totaal 20 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Degelijke training. Begin nu wel in te leveren op de compounds merk ik. Iets meer dan een maand terug woog ik nog 91kg in de ochtend en vandaag zat ik op 87kg, dus -4kg in 4 1/2 week ongeveer. @BB_ ben nog nieteens onder de 3400 kcal geweest.
Warme weer helpt momenteel ook niet echt mee. Vooral in mijn eigen schuur is het pokkewarm. En sessies duren meestal 2u i.v.m. alles ombouwen etc.
Morgenmiddag laatste legday @home.
Gewicht: 87,1kg
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + 1/2 monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
Pull-ups
BW + 5kg x 9 1/2 --> +2,5kg/-2 reps
RDL
185kg x 4 --> -1 rep
165kg x 7 --> = reps
Met straps
Yates row
105kg x 10, RP 4 --> +1 rep
100kg x 11 --> +1 rep
Met straps en belt
Chest-supported DB row
30kg x 12, 11 --> +1 rep
Met straps
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 15, 15, RP 9 --> +1 rep
BB shrugs
140kg x 12, RP 9 --> +1 rep
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
16kg x 12, 11, partials --> = reps
1-arm DB curl (elbow supported)
18kg x 6 --> = reps
14kg x 7, 6, RP 3 --> = reps
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 11, 10, 10, RP 5, DS 6kg
Wrist curl (behind the back)
35kg x 14, 12 --> = reps
Totaal 20 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Degelijke training. Begin nu wel in te leveren op de compounds merk ik. Iets meer dan een maand terug woog ik nog 91kg in de ochtend en vandaag zat ik op 87kg, dus -4kg in 4 1/2 week ongeveer. @BB_ ben nog nieteens onder de 3400 kcal geweest.
Warme weer helpt momenteel ook niet echt mee. Vooral in mijn eigen schuur is het pokkewarm. En sessies duren meestal 2u i.v.m. alles ombouwen etc.
Morgenmiddag laatste legday @home.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Netjes. 
Maar zoals ik al zei, die eerste 2 kg kunnen ook gewoon vocht/glycogeen zijn. Als ik ga cutten ben ik na 3 dagen al 2 kg lichter, maar dat is nog geen vet. Toch netjes. Ik weeg al 2,5 week hetzelfde op 2900 kcal.
Het is inderdaad teringwarm. Welk tijdstip van de dag ga je trainen en heb je hier ruimte in (werk/studie)? Ik ga alleen indien het noodgedwongen is het op het warmst van de dag.
Maar zoals ik al zei, die eerste 2 kg kunnen ook gewoon vocht/glycogeen zijn. Als ik ga cutten ben ik na 3 dagen al 2 kg lichter, maar dat is nog geen vet. Toch netjes. Ik weeg al 2,5 week hetzelfde op 2900 kcal. Het is inderdaad teringwarm. Welk tijdstip van de dag ga je trainen en heb je hier ruimte in (werk/studie)? Ik ga alleen indien het noodgedwongen is het op het warmst van de dag.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Netjes.
Het is inderdaad teringwarm. Welk tijdstip van de dag ga je trainen en heb je hier ruimte in (werk/studie)? Ik ga alleen indien het noodgedwongen is het op het warmst van de dag.
tuurlijk weet ik dat het vocht/glycogeen is, ging meer om dat agressief cutten niet nodig is voor mij totdat ik dieper ga
als ik bij mijn gym train smiddags want dan is er bijna niemand. Ik zou de hele middag alleen zijn maar opeens hadden ook 7 anderen gereserveerd lol
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
zal zondag wel even fotos maken. Zit nu halverwege de cut. Kun je zelf oordelen
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik wandel een beetje en werk verder niet nu haha. 2800 wel stukkie hoger dan laatste keer prep gelukkig.
Wou dat ik 3400 kon eten =(
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Je hoeft mij niet te overtuigen, ik weet dat je er goed bij staat. Vorige foto vond ik je er al goed bij staan, duidelijke abs etc. en toch wel de beste natty fysiek hier.zal zondag wel even fotos maken. Zit nu halverwege de cut. Kun je zelf oordelen
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
