Kai's log

[AllOrNothing]

Training van deze morgen. BENEN

Squat 15x40kg opwarmen
10x80kg +
8x85kg +
6x90kg + ging vlotjes daarom volgende set 5 kg meer of gepland maar nu ik thuis ben zie ik dat ik normaal 8 herh moet doen 3 set
5x95kg + (-1)
Legpress 2sec in 2sec out
10x130kg
8x140kg
6x150kg ging ook lekkerder of vorige week daarom ook nog eens verzwaard 10KG en had zelf 3 in 3 out gedaan !!!
5x160kg +
Lunges dumbell
20x14kg
16x16kg
16x16kg
16x18kg+
Legcurl
10x45kg +
8x50kg +
8x50kg
5x55kg (-1) moet ik mee oppassen want ander trek ik al op m'n onderrug
Leg extensions
10x60kg +
8x65kg +
8x65kg
6x70kg ging goed wel oppassen met m'n patellapeesontsteking
Calf Raises staand Smith
15x80kg +
15x80kg
15x90kg
15x100kg
Calf Raises zittend Smith
20x45kg +
20x45kg
20x55kg
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

Voelde terug pijn steken aan scheenbeen. iemand al eens gehad?


FOOD: Vast schema ongeveer 2500Kcal E300 K200 V50

 

[AllOrNothing]

"Af" is het nooit, haha

Verstuurd vanaf mijn GT-I9195I met Tapatalk

Klik om te verkleinen...

Das waar You Can't Be to Big whahah

Ps: kloppen je stats anders WOW

 

[Gittn]

Das waar You Can't Be to Big whahah

Ps: kloppen je stats anders WOW

Klik om te verkleinen...

Vetpercentage is wat verhoogd, zit nu op 13% [emoji28]

Over je scheenbeen, ik heb et zeer dikwijls als ik te veel ga lopen, is wel verbeterd door wat beter schoeisel aan te schaffen om te lopen...

Verstuurd vanaf mijn GT-I9195I met Tapatalk

 

[AllOrNothing]

Vetpercentage is wat verhoogd, zit nu op 13% [emoji28]

Over je scheenbeen, ik heb et zeer dikwijls als ik te veel ga lopen, is wel verbeterd door wat beter schoeisel aan te schaffen om te lopen...

Verstuurd vanaf mijn GT-I9195I met Tapatalk

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb 6 maanden niet mogen lopen door ontsteking op pees.
Daarom nu zo weinig mogelijk nu vooral op rustdagen cross trainer of m'n hometrainer thuis.
Maar zondag heb ik wel 30 min gaan lopen op loopband en aangepaste schoenen heb ik al met zo analyse, mss daarom weer want pijn steekjes.

Wow 13% is nog top met zo'n gewicht jaloers!!![emoji50][emoji14][emoji2][emoji106][emoji123]

 

[Gittn]

Thanks! [emoji28]

Denk idd dat et zowiezo aan et lopen ligt, gewoon luisteren naar je lichaam, een beetje tandbijten kan wel maar als et te erg wordt terug naar de crosstrainer [emoji6]

Verstuurd vanaf mijn GT-I9195I met Tapatalk

 

[AllOrNothing]

Thanks! [emoji28]

Denk idd dat et zowiezo aan et lopen ligt, gewoon luisteren naar je lichaam, een beetje tandbijten kan wel maar als et te erg wordt terug naar de crosstrainer [emoji6]

Verstuurd vanaf mijn GT-I9195I met Tapatalk

Klik om te verkleinen...

Ja zal ik zkr doen nu juist nog 45 min recup training op hometrainer. Morgen dan minder last van doe benen en weer -200Kcal [emoji14][emoji106]

 

[AllOrNothing]

Training van deze morgen

Schouders & Tricep

Dumbell press
10x20kg
8x22kg
5x24kg (-1) +3spot
3x26kg (-1) +2 spot
2x28kg +2 spot
Over Head Press 3sec in 3sec out
10x25kg
8x30kg
4x35kg (-2)
3x35kg - (-3)
Standing side raises
10x6kg
8x8kg
6x9kg -
5x10kg (-1)
Bent over raises
15x8kg
12x10kg
12x10kg -
10x12kg -
Dumbell extension
10x6kg
8x8kg
6x10kg
4x12kg
Skull Crush
10x17,5kg
8x22,5kg
5x27,5kg (-1)
3x27,5kg (-3)
Dipping machine
10x30kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg
4x55kg extra setje omdat ik er zin in had
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

FOOD: Vast schema ongeveer 2500Kcal E300 K200 V50

 

[AllOrNothing]

Gisteren en vandaag zijn rustdag geworden. Zaterdag zullen we er terug tegen aan knallen.
Back Training[emoji106][emoji123][emoji38]

 

[Emielos]

Zal je vanaf nu ook in de gaten gaan houden. Indrukwekkend waar je vandaan komt, probs voor dat.

 

[AllOrNothing]

Zal je vanaf nu ook in de gaten gaan houden. Indrukwekkend waar je vandaan komt, probs voor dat.

Klik om te verkleinen...

Thx, ja is nog niet spectaculair veel massa zoals van u.
Maar van waar ik kom kan ik niet klagen we doen er veel voor zovele vele onder ons![emoji2][emoji123]

 

[AllOrNothing]

RUG training.

Machine row 15 x40kg opwarmen
10x75kg +
8x85kg +
5x95kg + (-1)
2x105kg + (-2)
Dumbell row
10x32kg
8x34kg
6x36kg
5x38kg (-1)
Barbell row
10x60kg +
8x70kg +
6x80kg +
6x80kg (-1)
Dumbel Pull over
12x26kg
10x28kg
6x30kg (-2)
4x30kg (-4) Ging niet lekker vandaag geen kracht meer
Lat pulldown 2 sec in 2 sec out
12x50kg
10x55kg
7x60kg (-1)
6x60kg (-2) Was kut had beter gehoopd nog eens achter opgetrokken maar zat nx meer in kon maar 4 pull ups
Back extension
3x20 herh Bw+5kg op borst houden( laatste set maar 15 herh dan rust en nog 5 bij gedaan om toch aan 20 te komen
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

15min crosstrainer Hs140 200Kcal 5min opwarm 5 interval 30 sec vollebak 30 sec rustig en dan nog 5 min uitbollen

FOOD: Vast schema ongeveer 2500Kcal E300 K200 V50

Foto van rug na training

 

[flexx123]

goeie rug man!

 

[AllOrNothing]

goeie rug man!

Klik om te verkleinen...

Thx [emoji5] loopt wel wat voor op derest vindk.

 

[AllOrNothing]

Training van gisteren (geen tijd gehad om te loggen)
Borst-bicep

Benchpress 15x40kg opwarmen
10x75kg
7x80kg (-1)
4x85kg (-2) +1spot
2x90kg (-2) +2spot
1x95kg (-1) +1spot
Incline dumbpress 3sec in 3sec out
10x24kg
7x26kg (-1)
4x28kg (-2) +2spot
4x28kg (-2) +1spot
Incline benchpress
10x55kg (-2)
8x60kg (-2)
4x65kg (-4)
3x70kg (-3)
Dumbell fly's
15x8kg Vorige week commentaar gehad dat fly's niet goed waren nu doe ik ze welk correct met bijna gestrekte armen en heel diep
12x10kg daarom terug lichtere gewichten
12x10kg
10x12kg
Decline pullover
10x26kg Alles lichter of vorige week moet aan techniek werken
10x26kg
8x26kg
8x26kg
Cable cross
10x10kg
10x12,5kg
8x7,5kg ook veel lichter weer commentaar gehad van zelfde persoon die erwas deed ze ook niet goed juist als fly's teveel buigen van elleboog
8x7,5kg enz trek ik blijkbaar meer met armen en schouders

Ik zal dringend eens moeten werk maken van techniek jammer dat ik niet kan trainen met een ervaren persoon daim wat is het toch moeilijk en die drang steeds om meer gewichten maar ten koste van techniek.
Zal waarschijnlijk best eens al m'n oefeningen onder loep kijken en alles terug resetten en met helft van gewicht starten ofz??
Wat denken jullie hier van?

Chin ups (max)
13xbw
9xbw
6xbw
Barbell curl
10x15kg
8x17,5kg
6x20kg
4x22,5kg
2x25kg ik voel echt m'n bicep niet branden en als ik zwaarder ga neem verneuk ik techniek die armen wil ook maar niet groeien!!!
Dumbell curl 3sec in 3sec out
10x4kg
8x6kg
6x8kg
6x10kg
Cable Curl 1arm
12x2,5kg
10x3,75kg
8x5kg
6x6,25kg
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

FOOD: Vast schema ongeveer 2500Kcal E300 K200 V50

 

[AllOrNothing]

Training van deze middag.
BENEN

Squat 15x40kg opwarmen
10x80kg
8x85kg
8x90kg
6x95kg
Legpress 2sec in 2sec out
10x130kg Fucking burn!
8x140kg
6x150kg
6x160kg
Lunges dumbell
20x14kg
16x16kg
16x18kg+
16x18kg
Legcurl
10x45kg
8x50kg
8x50kg
6x55kg Deze zal ik zeker ook moeten lichter doen voel ook hamstring niet genoeg wss teveel met onderrug trekken
Leg extensions
10x60kg
8x65kg
8x70kg+
6x75kg+ Voelde achteraf wel m'n knie wat
Calf Raises legpress benen gestrekt (smith was niet vrij)
15x140kg
15x140kg
15x140kg
15x140kg
Calf Raises legpress benen gebogen
20x100kg
20x100kg
20x100kg
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

Morgen terug naar m'n begeleider voor meting hopelijk sta ik gelijk kwa Vet% met de feestdagen geweest maar heb niet al teveel van voedingschema afgeweken (Start 4 januari) en min 2 maal per week lichtjes cardio toegevoegd.


FOOD: Vast schema ongeveer 2500Kcal E300 K200 V50

Benen na training wel geen goede foto stond helemaal te shaken

 

[Emielos]

Haha lekkere training. Poten zien er goed uit kerel! Dat jij nog uberhaupt lijnen kan trekken na benen training

 

[AllOrNothing]

Haha lekkere training. Poten zien er goed uit kerel! Dat jij nog uberhaupt lijnen kan trekken na benen training

Klik om te verkleinen...

Thxwaarom zegt iedereen dat en m'n Coach het omgekeerde ( wss ook omdat ik m'n benen wat draai zou moeten gewoon de voorkant tonen zullen ze wel heel smalletjes tonen, i guess)
Ja daarom dat het zo schemerd stond helemaal te shaken man
Maar ik moet toch wat meer op m'n techniek letten dat ik wat meer m'n spieren voel want ik heb nooit meer het gevoel dat ik goed heb getraind en die pijntjes de dagen erachter ook amper.
Wel met benen natuurlijk maar de andere spieren valt dat allemaal goed mee en ik denk niet omdat het is dat ik goed herstel
Want zoals zondag nacht maar 4u30 geslapen. (vroege ploeg deze week zo kut!!!)

 

[FREAKJAM]

Benen staat er goed bij dude!

 

[Skatermarvin]

Die rugfoto had ik even gemist! Netjes hoor..flinke V

Edit: En ook nog een benenfoto..ziet er ook goed uit nog! Ondanks de wat onduidelijke foto nog steeds lijnen zichtbaar!

 

[Gittn]

Goeie shape Kai! Goe bezig [emoji3]

Verstuurd vanaf mijn GT-I9195I met Tapatalk