KaLe's hondepoep stijl log
- Topic starter KaLe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 426
- Weergaven 22.493
- Volgers 6
-
- Tags
- log
Ik zie er zeker beter uit. Een stuk voller. Alleen weet ik niet of het door deze manier van trainen komt, of door het stoppen van alcoholmisbruikIk denk een mix. Ik heb wel groeistrepen gekregen op mijn heupen. En ik ben iemand die nooit groeistrepen heeft gehad (1 kleintje op achterkant schouder, that's it).
Ik vind het wel een hele vette manier van trainen. Low volume en beuken. Maar mentaal is het echt megazwaar. Je moet je werkset goed doen, anders verneuk je je training gewoon. Daarom denk ik dat ik overstap naar Yates style, inclusief stretches en nadruk op excentrische fase. Laatste 2 vind ik echt heerlijk.
Zit je dwars he
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Hoe staan de kuiten er eigenlijk voor? Als ik me het goed herinner vond je dat je kuiten wat achterliepen en dat je daardoor minder graag in een korte broek rondliep (in de zomer)
Hehe halve cm erbij. En er zit meer vorm in. Ze sucken nog steeds, dat dan weer wel.
Zit je dwars he
Juist niet. Ik ben tenminste mooi zonder groeistrepen.
Hehe halve cm erbij. En er zit meer vorm in. Ze sucken nog steeds, dat dan weer wel.
Juist niet. Ik ben tenminste mooi zonder groeistrepen.
Lieg niet. Je wilde ze bij Gijs en mij gewoon aanraken. Het is dat wij dat iets te ver vonden gaan
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Voeding op het moment
maaltijd 1
6 volkoren boterhammen (met zaden)
25 gr light jam
50 gram kipfilet
50 gram casseine eiwit
1 banaan
maaltijd 2
150 gram tonijn
1 eetlepel olijfolie
1 eetlepel levertraan
maaltijd 3
100 gram basmati rijst
150 gram kipfilet
150 gram broccoli
3 schijven ananas
maaltijd 4
5 hele eieren
150 gram wortelen
maaltijd 5
100 gram basmati rijst
150 gram doperwten
150 gram pangasius filet of biefstuk
PWO
40 gram xtargo
30 gram whey
maaltijd 6
100 gram basmati rijst
100 gram mais
500 gram magere franse kwark
1 eetlepel honing
Totaal; 3920kcal (KEV = 50/33/17)
Op niet trainingsdagen is het 3259kcal ( ik skip dan de Post workout shake en de carbs in maaltijd 6)
maaltijd 1
6 volkoren boterhammen (met zaden)
25 gr light jam
50 gram kipfilet
50 gram casseine eiwit
1 banaan
maaltijd 2
150 gram tonijn
1 eetlepel olijfolie
1 eetlepel levertraan
maaltijd 3
100 gram basmati rijst
150 gram kipfilet
150 gram broccoli
3 schijven ananas
maaltijd 4
5 hele eieren
150 gram wortelen
maaltijd 5
100 gram basmati rijst
150 gram doperwten
150 gram pangasius filet of biefstuk
PWO
40 gram xtargo
30 gram whey
maaltijd 6
100 gram basmati rijst
100 gram mais
500 gram magere franse kwark
1 eetlepel honing
Totaal; 3920kcal (KEV = 50/33/17)
Op niet trainingsdagen is het 3259kcal ( ik skip dan de Post workout shake en de carbs in maaltijd 6)
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
van ong. 3700 naar 3900. Valt mee. Vorig jaar was ik rond dit tijdstip vet
Nu nog aardig droog. Dit met als voordeel dat ik niet lang hoef te cutten volgend jaar. Misschien las ik zelfs wel een korte cutperiode in.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Even geen hondenpoep vandaag ivm mijn enkel (voelt wel weer stukken beter trouwens!). Highrep benen op het programma Wilde in de eerste instantie ook niet zwaar gaan op de legpress, maar had geen last van mijn poot, dus kon daar lekker op knallen. Squats durfde ik echt niet aan met een gammele poot.
Legpress
50x150kg
40x200
30x250
20x300
20x350
10x400
Legextensions
50x45kg
40x45
40x45
Stretch (2 korte stretches. Lukte niet eens, bleef gewoon rechtop omdat mijn poten zo opgezet waren).
Legcurls
50x42kg
40x45
20x50
Stretch 60 sec.
2 sets standing calves 12-15 reps
2 sets seated calves 12-15 reps
3 sets weighted benchcrunches 15-20 reps
3 sets rope crunches 15-20 reps
Opmerking; vrij dodelijk. Zat megatempo in (gewoon om de beurt knallen zonder extra rust), lopen ging op een gegeven moment niet meer zonder door de beentjes te zakken en mijn poten waren zo vol en hard dat ze echt op knappen stonden. Lekker.
Wilde in de eerste instantie ook niet zwaar gaan op de legpress, maar had geen last van mijn poot, dus kon daar lekker op knallen. Squats durfde ik echt niet aan met een gammele poot.Legpress
50x150kg
40x200
30x250
20x300
20x350
10x400
Legextensions
50x45kg
40x45
40x45
Stretch (2 korte stretches. Lukte niet eens, bleef gewoon rechtop omdat mijn poten zo opgezet waren).
Legcurls
50x42kg
40x45
20x50
Stretch 60 sec.
2 sets standing calves 12-15 reps
2 sets seated calves 12-15 reps
3 sets weighted benchcrunches 15-20 reps
3 sets rope crunches 15-20 reps
Opmerking; vrij dodelijk. Zat megatempo in (gewoon om de beurt knallen zonder extra rust), lopen ging op een gegeven moment niet meer zonder door de beentjes te zakken en mijn poten waren zo vol en hard dat ze echt op knappen stonden. Lekker.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
wat doet die rijst bij maaltijd 3? kun je die maaltijd niet beter vervangen door tonijn + omega 3 mayo + uitjes + augurken + ei? (oftewel riggard's supersalade?
verder ziet het er erg prima uit, veel variatie in voeding wat goed is voor de verschillende amino's etc.
Ik moet 's middags gewoon carbs hebben, anders ga ik wel van mijn stokkie
ik doe het nu al een tijd zo en werkt prima.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Even geen hondenpoep vandaag ivm mijn enkel (voelt wel weer stukken beter trouwens!). Highrep benen op het programma
Legpress
50x150kg
40x200
30x250
20x300
20x350
10x400
Legextensions
50x45kg
40x45
40x45
Stretch (2 korte stretches. Lukte niet eens, bleef gewoon rechtop omdat mijn poten zo opgezet waren).
Legcurls
50x42kg
40x45
20x50
Stretch 60 sec.
2 sets standing calves 12-15 reps
2 sets seated calves 12-15 reps
3 sets weighted benchcrunches 15-20 reps
3 sets rope crunches 15-20 reps
Opmerking; vrij dodelijk. Zat megatempo in, lopen ging op een gegeven moment niet meer zonder door de beentjes te zakken en mijn poten waren zo vol en hard dat ze echt op knappen stonden. Lekker.
Ongelofelijk, ergens ben ik heel blij dat we rug hebben getraind en geen benen afgelopen vrijdag
RTonino
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 feb 2005
- Berichten
- 237
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Die leg curl man. ghegheghe... zwaar dodelijk. Heb ze wel eens high rep gedaan ook, maar is echt killing.
Zelf laatst 20+ repper gedaan op SLDL ook erg lekker
Ja, je moet gewoon echt stretchen daarna anders kots je alles eruit. Na de extensions heb ik trouwens liggen rollen op de grond.
RTonino
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 feb 2005
- Berichten
- 237
- Waardering
- 0
Ja, maar jij gaat ook wel erg diep. 50reppers heb ik me nog nooit aan gewaagd. Wie weet als ik een x in een gestoorde zieke bui ben
.Trouwens. Vind de stretches van borst, biceps en hams toch wel het extreemste, wat jij?
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Ja, maar jij gaat ook wel erg diep. 50reppers heb ik me nog nooit aan gewaagd. Wie weet als ik een x in een gestoorde zieke bui ben
Trouwens. Vind de stretches van borst, biceps en hams toch wel het extreemste, wat jij?
Borst/triceps/rug/hams ben ik aardig aan gewend nu. Gewoon ogen dicht en iemand die minuut in de gaten laten houden. Biceps blijven pijnlijk! Quads zijn ook ziek.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Soortgelijke topics
