Kevin's log

[kvs]

Hallo mensen,

Ik zit hier al een tijd op het forum en heb een aantal logs gelezen. Ik vindt het erg leuk en motiverend om te lezen dat al het harde werk en toewijding zijn vruchten af werpt bij jullie.

Omdat jullie ook veel kennis hebben van de sport en ervaring, wil ik een log bijhouden om wat feedback te krijgen en dingen te leren. Hier een stukje over mijzelf: Kevin 17 jaar uit Utrecht. Ik ben begonnen met trainen in 2011 toen ik 14 was. Ik ben begonnen met trainen door mijn vader die al vanaf zijn 15e(met wat breaks tussendoor) aan bodybuilding doet. Mijn eerste jaar trainen tel ik niet mee omdat het thuis was met een bench stangetje en dumbels en niet serieus trainde toen.

Na een jaar besloot ik met mijn vader naar de sportschool te gaan en toen begon het. Ik begon op me voeding te letten. Eerst 1 maaltijd extra toen nog een en nog een en nog een en na nog een jaar had ik een vast schema. Toen ik ben begonnen waren me stats 62 kg @ 20 bodyfat.
inmiddels 2 jaar later weeg ik 76,2 met 14% vet. In het begin was het demotiverend om te zien dat ik maar 55kg drukte. Maar mijn vader zei let niet op de kgs en vooral niet op 1 oefening. Gewoon lekker trainen de rest komt vanzelf.

Dit was de inleiding van mijn log als het doorgaat en belangstelling is ga ik veel posten. Zoals trainingsdagen, foto s, voedingschema's, filmpjes en meer. Laat ff weten wat jullie ervan vinden en tips zijn altijd welkom!!!

houdige krachtstats
BP:2x80 kg
SQ:1x130 kg
DL:1x170 kg

 

[bricone]

in, succes.

 

[kvs]

Hier even een van mijn maaltijden

150 gram volkoren macaroni(gekookt afgewogen)
5 eieren waarvan 1 hele.
Normaal doe ik 3 eieren en 100 gram runder gehakt. Maar de gehakt was op kwam ik achter en ik moest al eten dus even 2 eitjes erbij gedaan

---------- Toegevoegd om 14:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:23 ----------

Vandaag armen getraind, beetje last van mijn elleboog maar was na een opwarm setje en wat rekken snel weer verdwenen.
Triceps:
Smaldrukken
15x 20kg
15x 40kg
12x 50kg
10x 60kg

Latpulley pushdowm
12x 25 kg
12x 35 kg
10x 40 kg
8x 45 kg

Latpulley pulldown(1 hand)
15x 12 kg
12x 14 kg
10x 16 kg
8x 18 kg

Biceps:
ez-stang curls
15x 10(12,5?) kg (alleen stang)
15x 20 kg
12x 30 kg
9x 40 kg

Standing dumbell curl(reps per 2 handen 1x)
10x 16 kg
10x 18 kg
10x 20 kg
8x 22 kg

Latpulley 2 handed curls
12x 20 kg
10x 25 kg
10x 30 kg
10x 35 kg

Onderarmen:
Barbell wrist curls
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

 

[kvs]

Foto van mijn rug(koud)
Beetje slechte kwaliteit zou volgende x voor een betere zorgen

 

[Theyoungone]

In, nog een leeftijdsgenootje, altijd leuk! Wat zijn je doelen?

 

[kvs]

In, nog een leeftijdsgenootje, altijd leuk! Wat zijn je doelen?

Sowieso eerst nog een paar jaar keihard door trainen. En als ik vind dat ik er klaar voor ben wil ik gaan cutten en meedoen aan een wedstrijd

 

[bricone]

Lkkre training aardig wat kracht.

 

[kvs]

Lkkre training aardig wat kracht.

Bedankt, vond altijd dat mijn kracht wat achter liep. Ik ben van plan om binnenkort ook is een filmpje te plaatsen

 

[kvs]

Even een update:

Mijn trainingsschema -
Maandag: Armen
Dinsdag: Benen
Woensdag: Cardio(soms abs erbij)
Donderdag: Borst/Schouders
Vrijdag: Cardio(soms abs erbij)
Zaterdag: Rug/Kuiten

 

[kvs]

Vandaag legday gehad:
Sqauts:
15x20 kg(opwarmen)
15x40 kg(opwarmen)
10x60 kg
10x80 kg
8x100 kg
4x110 kg(helemaal kapot)

Leg extention:
20x 1/4 van de stack
20x 2/4 van de stack(goede pomp)
15x 3/4 van de stack
8x hele stack

Achterkant benen curl:
4x20xhalve stack

Kuiten 1 been met dumbell in de hand.
4x15x20 kg in de hand

 

[bricone]

lekkere training, sterkte squat

 

[kvs]

Vandaag hele lekkere borst/schouders workout gehad.

Benchpress:
20x20 kg(opwarmen)
15x40 kg
10x60 kg
2(6)x80 kg(Nieuw PR) Na die 2 nog tot 6 gegaan met hulp.

Decline dumbell press(1e x deze oefening)
15x14 kg
12x18 kg
10x20 kg
8x24 kg

Schuindrukken(langzaam en goed aanspannen)
20x20 kg
20x30 kg
15x40 kg
8x50 kg(helemaal kapot)

Cable crossover.
15x10 kg(gewicht per hand)
15x14 kg
10x18 kg

Flat dumbell press(had goeie pomp en wou nog 2 setjes doen)
15x22 kg
8x26 kg

Schouders(verzuurde telkens heel snel)
Lat pulley side raises
15x5 kg
10x7,5 kg
8x10 kg

Lateral dumbell raises
10x 10kg
10x 12kg
8x 14kg

Dumbell schoulder press:
15x10 kg
12x14 kg
10x16 kg
8x18 kg
6x20 kg

Bent over dumbell rear delt raise:
12x10 kg
10x12 kg
10x12 kg

Zelfde oefening maar dan op de cable crossover:
20x5 kg
20x7,5 kg
15x10 kg

MP(Liep langs het sqautrek en er was niemand in de gym dus ff snel 2 setjes voelde goed)
15x30 kg
12x40 kg

 

[bricone]

flinke training weer, zat vast goed vol die borst.

 

[kvs]

flinke training weer, zat vast goed vol die borst.

Thanks borst ging echt lekker ja, alleen flink verzuring in me schouders. Tijdens me borst oefeningen ook al.

 

[kvs]

Ik ben een tijdje weggeweest ivm vakantie. Hier even een foto update

 

[Stefanovic]

Met foto's, ik volg! Trouwens dit staat onder supplementenlogs. Moet deze niet naar trainingslogs verplaatst worden?

 

[kvs]

Met foto's, ik volg! Trouwens dit staat onder supplementenlogs. Moet deze niet naar trainingslogs verplaatst worden?

Ja je hebt gelijk. Ik had het al gevraagd aan een mod om te verplaatsen maar geen reactie gekregen. Heb jij een suggestie wie ikeen pb zou kunnen sturen hiervoor?

 

[Stefanovic]

Ja je hebt gelijk. Ik had het al gevraagd aan een mod om te verplaatsen maar geen reactie gekregen. Heb jij een suggestie wie ikeen pb zou kunnen sturen hiervoor?

Geen idee, zal wel goed komen dan, duurt misschien even.

 

[kvs]

Vandaag rug getraind. 1e x na 2 weken vakantie.

Lat pulley pull down.(handen breed)
12x50 kg
10x60 kg
8x70 kg

pull ups wide grip
8xbw
6xbw
6xbw

deadlift
15x50 kg
10x70 kg
6x100 kg
4x120 kg
2x140 kg

Dumbell rows
10x30 kg
8x36 kg
8x40 kg

Samenvatting:Niet echt een goeie training, normaal doe ik 1 oefening meer en wat sets meer. Maar omdat het na 2 weken rust was en ik helenaal op was na deze oefeningen het erbij gelaten. Volgende x weer knallen

 

[Theyoungone]

Eindelijk overgeplaatst! Goeie deadlift kerel